Ці ёсць якое-небудзь дадатковае палягчэнне ад заходняй медыцыны, якую вы прымаеце? Давайце даведаемся больш пра (дадатковую медыцыну)!

Ці здаралася вам калі-небудзь звяртацца да ўрача з думкай: «Хацелася б мне яшчэ што-небудзь зрабіць?» Магчыма, вам патрэбна дадатковае палягчэнне ад фізічнага болю, псіхічнага болю ці проста ад недамагання. Менавіта тады мы пачынаем думаць пра тое, што называем « дадатковай медыцынай ». Гэта як даць нашаму здароўю трохі дадатковага імпульсу, пакуль мы прымаем лекі, прызначаныя вашым лекарам.

Што такое дадатковая медыцына?

Проста кажучы, (дадатковая медыцына) — гэта заходняе лячэнне, якое вы звычайна атрымліваеце ад лекара пры хваробе, гэта значыць разам з (традыцыйнай заходняй медыцынай) , якую мы ўсе ведаем, і іншымі метадамі лячэння, якія выкарыстоўваюцца ў дадатак да яе. Уявіце, што лекар дае вам лекі ад прастуды, і ў той жа час вы рыхтуеце дома трохі каляндры і п'яце яе, або прыкладаеце адвар да грудзей. Вось і ўсё, але гэтыя так званыя дадатковыя метады лячэння — гэта рэчы, якія робяцца крыху больш фармальна, з падрыхтоўкай.

Напрыклад, да гэтай катэгорыі адносяцца масаж , медытацыя , біялагічная зваротная сувязь , тай-чы , рэйкі , музычная тэрапія , кіраваная візуалізацыя і розныя харчовыя дабаўкі . Яны праводзяцца ў якасці «дадатку» да асноўнага лячэння, гэта значыць у якасці дапамогі.

У чым розніца паміж дадатковымі, альтэрнатыўнымі і інтэгратыўнымі метадамі лячэння?

Гэтыя тры словы могуць здацца вам крыху заблытанымі, але галоўнае адрозненне заключаецца ў тым, як яны выкарыстоўваюцца. Давайце паглядзім, што яны сабой уяўляюць.

Дадатковая медыцына

Вось пра што мы гаворым. Гэтыя метады выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з заходнімі медыцынскімі метадамі лячэння, якія вы ўжо атрымліваеце (напрыклад, лекі, імунатэрапія, хіміятэрапія, прамянёвая тэрапія, хірургічнае ўмяшанне). Гэта значыць, яны не спыняюць лячэнне, якое вам прызначае лекар, а праводзяцца ў дадатак да яго. Спадзяюцца, што гэта яшчэ больш паспрыяе вашаму працэсу выздараўлення або прынамсі паменшыць дыскамфорт, выкліканы хваробай.

Альтэрнатыўная медыцына

(Альтэрнатыўная медыцына) адносіцца да метадаў, якія выкарыстоўваюцца замест заходняга лячэння . Гэта значыць, чалавек перастае прымаць лекі, прызначаныя лекарам, і прытрымліваецца іншага метаду. Аднак гэта можа быць крыху рызыкоўна. Таму што навукова даказаныя заходнія метады лячэння неабходныя для лячэння некаторых захворванняў. Таму спыненне асноўнага лячэння без кансультацыі з лекарам зусім не добрае.

Інтэгратыўная медыцына

(Інтэгратыўная медыцына)Гэта азначае, што вы думаеце пра сваё здароўе і дабрабыт у цэлым. Гэта значыць, замест таго, каб лячыць толькі вашу хваробу, мы засяроджваемся на ўсіх аспектах вашага псіхічнага, эмацыйнага, фізічнага функцыянавання, духоўных, сацыяльных і грамадскіх адносін. Пры гэтым мы спалучаем як заходнія медыцынскія метады, так і адпаведныя дадатковыя метады лячэння, каб распрацаваць план лячэння, які найлепшым чынам падыходзіць менавіта вам.

Проста кажучы:

* Дапаўняльны: нешта, што робіцца разам з заходняй медыцынай.

* Альтэрнатыва: Нешта, што робіцца замест заходняй медыцыны.

* Інтэгратыўны: метад , які спалучае заходнюю медыцыну і дадатковыя метады лячэння для лячэння чалавека ў цэлым.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Якія перавагі для здароўя мы атрымліваем ад гэтых дадатковых метадаў лячэння?

Перавагі кожнай дадатковай тэрапіі могуць нязначна адрознівацца, але ў цэлым вы можаце адчуць адну або некалькі з наступных пераваг:

• Змяншае боль: уявіце, што ў вас баліць сустаў. Спецыяльны масаж разам з лекамі, прызначанымі лекарам, можа яшчэ больш паменшыць боль.
• Зніжае трывожнасць і стрэс: такія рэчы, як медытацыя і ёга, могуць дапамагчы вам расслабіцца.
• Зніжае млоснасць: некаторыя метады лячэння, напрыклад, акупунктура, дапамагаюць паменшыць млоснасць.
• Паляпшае настрой.
• Прыносіць расслабленне целу і розуму.
• Паскарае гаенне ран: некаторыя метады масажу могуць дапамагчы хутчэйшаму гаенню хірургічных ран.
• Гэта спрыяе добраму здароўю, шчасцю, пазітыву і ўнутранаму спакою.
• Зніжае напружанне цягліц.
• Зніжае стомленасць.
• Паляпшае гнуткасць і кровазварот.

Давайце пагаворым пра кожны з гэтых метадаў лячэння больш падрабязна. Тады вы зразумееце, якія канкрэтныя перавагі мае кожны з іх.

Што гэта за віды дадатковых тэрапій?

Існуе мноства дадатковых метадаў лячэння. Давайце коратка разгледзім некаторыя з іх. (Гэты спіс можа ўключаць не ўсе метады.)

Маніпуляцыі і практыкі, заснаваныя на целе

Гэта метады лячэння, якія ў асноўным ўключаюць дотык і маніпуляцыі з целам.

• Масаж: Масаж — гэта метад расслаблення цела шляхам стымуляцыі нервовых канчаткаў і пэўных кропак ціску ў нашым целе. Існуюць розныя метады, такія як (шыацу) , (Хелерворк®) , (рэфлексатэрапія) . Але найбольш папулярным з'яўляецца (шведскі масаж).Існуе пяць асноўных масажных рухаў: пагладжванне (павольнае, рытмічнае пагладжванне ў напрамку крывацёку да сэрца), пацерціраванне (сцісканне, націсканне або пракаткаванне цягліц), трэнне (прыкладанне пастаяннага ціску або мяккае пагладжванне па крузе вакол суставаў), перкусія (павольнае пастукванне цела абедзвюма рукамі) і вібрацыя (вібрацыя цягліц туды-сюды). Гэтыя масажныя працэдуры могуць дапамагчы знізіць стрэс і трывожнасць, палепшыць самаадчуванне, расслабіць цела і справіцца з болем . Калі вы перанеслі аперацыю, масаж таксама можа дапамагчы загаіць разрэзы і паменшыць рубцы. Масаж ступняў аказаўся эфектыўным пры болю, млоснасці і рэлаксацыі.
• Рэфлексатэрапія: гэта працэдура, якая прадугледжвае ціск на пэўныя кропкі на далонях, падэшвах ног і вушах, якія, як мяркуюць, адпавядаюць розным органам або сістэмам вашага цела. Рэфлексатэрапія можа дапамагчы палегчыць такія сімптомы, як боль, завала і млоснасць.
• Хірапрактычная або астэапатычная маніпуляцыя: гэта мануальная тэрапія. Яна сканцэнтравана на пазваночніку, іншых суставах і тым, як яны злучаюцца з нервовай сістэмай. Гэтыя метады ўключаюць рух цягліц і суставаў шляхам расцяжэння, лёгкага ціску і супраціву. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль у цягліцах, палепшыць дыяпазон рухаў і палепшыць функцыю . Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць выяўленасць такіх сімптомаў, як мігрэнь , менструальны боль і сіндром карпальнага канала .
• Баночны масаж: гэта таксама від масажу. Нагрэтыя банкі кладуцца на скуру, каб стварыць вакуум . Лічыцца, што гэта павялічвае прыток крыві да мэтавых участкаў і памяншае ацёк. У нашай старажытнай медыцыне таксама былі падобныя метады.

Тэхнікі для псіхікі і цела

Гэтыя метады спрабуюць палепшыць фізічную актыўнасць і здароўе, выкарыстоўваючы розум.

• Медытацыя: Медытацыя — гэта спосаб засяродзіць увагу, супакоіць розум, зняць цягліцавае напружанне і дасягнуць унутранага спакою. Існуе мноства тэхнік медытацыі, якія можна практыкаваць як самастойна, так і ў групе.
• Рэлаксацыя і глыбокае дыханне: Глыбокае, павольнае дыханне і расслабленне цела могуць дапамагчы паменшыць напружанне цягліц, цяжкасці з дыханнем і трывогу. Гэта можа быць асабліва карысна падчас складаных або стрэсавых працэдур.
• Ёга:Ёга — гэта мяккая форма фізічных практыкаванняў, якая ўзнікла ў Індыі і складаецца з поз і дыхальных тэхнік. Яна практыкуецца ў Індыі ўжо тысячы гадоў і цяпер папулярная ва ўсім свеце. На Захадзе ёга цэніцца больш за яе фізічныя перавагі, такія як здольнасць павялічваць гнуткасць, павышаць жыццёвы тонус і зніжаць стрэс і стомленасць, чым за яе духоўныя перавагі.
• Ландшафтная тэрапія: паказ заспакаяльных, мірных, прыгожых сцэн. Гэтыя сцэны можна паказваць у цёмным пакоі (слайд-шоў) , на відэаэкране або праз кнігі ці карціны з прыгожымі малюнкамі. Гэта часта выкарыстоўваецца як метад адцягнення ўвагі для барацьбы з такімі рэчамі, як боль і страх.
• Музычная тэрапія: гэта форма экспрэсіўнага мастацтва. Яна прызначана для таго, каб дапамагчы людзям дасягнуць гармоніі і раўнавагі. Яна ўключае ў сябе як праслухоўванне музыкі, так і ігру на музычных інструментах. Ёсць людзі, якія прайшлі спецыяльную падрыхтоўку ў гэтым (музычныя тэрапеўты) . Праз музыку можна даследаваць свае эмацыйныя, духоўныя і паводніцкія праблемы. Музычная тэрапія дапамагае вызваліць эмоцыі і расслабіць розум . Праслухоўванне музыкі можа быць як супакойлівым, так і падбадзёрлівым.
• Тэрапія з дапамогай жывёл: тэрапеўт працуе з сабакамі або іншымі жывёламі, каб дапамагчы вам справіцца з праблемамі са здароўем (у тым ліку з псіхічнымі расстройствамі, ракам і хваробамі сэрца). Гэта можа паменшыць боль, страх, дэпрэсію і стомленасць, звязаныя з многімі праблемамі са здароўем .
• Біялагічная зваротная сувязь: гэта метад навучання. Дзякуючы яму вы вучыцеся кантраляваць свае думкі, пачуцці ці паводзіны. Тэрапеўт вымярае актыўнасць вашага цела (напрыклад, мазгавыя хвалі з дапамогай ЭЭГ , частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай ЭКГ , скарачэнні цягліц з дапамогай ЭМГ ) на працягу ўсяго лячэння. Вы будзеце бачыць змены ў гэтых паказчыках па меры таго, як будзеце вывучаць нешта новае.
• Кіраваная візуалізацыя або ўяўленне: у гэтай тэрапіі кваліфікаваны спецыяліст дапамагае вам ствараць пазітыўныя ментальныя вобразы і жаданыя вынікі для пэўных сітуацый. Напрыклад, вы можаце ўявіць, што становіцеся мацнейшымі і здаравейшымі, калі расслабляецеся. Або вы можаце ўявіць, што ракавыя клеткі знішчаюцца. Пры іншым метадзе вы можаце ўявіць, як праходзіце розныя аспекты лячэння, ад найменш страшных да самых балючых, адчуваючы спакой і расслабленасць на кожным этапе.
• Гіпнатэрапія: гэта падобна на кіраваную візуалізацыю , але лекар або ліцэнзаваны гіпнатэрапеўт уводзіць вас у стан глыбокай рэлаксацыі.
• Малітоўная тэрапія: гэты метад выкарыстоўвае малітву як тэрапеўтычны інструмент для псіхічнага і эмацыйнага лячэння. Малітву можна выкарыстоўваць як інструмент для даследавання мінулага, сучаснага або будучага болю і стрэсу ў вашым розуме/душы. Яна можа дапамагчы вам лепш зразумець сябе, даследаваць і вызваліць свае эмоцыі. Ваша малітва асабістая — тэрапеўт выступае толькі ў якасці пасярэдніка.

Тэрапія энергетычнай сілай

Лічыцца, што гэта метады лячэння, якія ўраўнаважваюць «жыццёвую сілу» або «энергетычныя палі» арганізма.

• Тай-чы: ​​Тай-чы — гэта не баявое мастацтва. У ім выкарыстоўваюцца дыхальныя тэхнікі і серыя павольных, грацыёзных рухаў для паляпшэння патоку цы (ці) , або « жыццёвай энергіі», каб супакоіць розум і дапамагчы ў самалячэнні. Яго таксама апісваюць як «медытацыю ў руху». Часцей за ўсё яго практыкуюць як прафілактычны метад аховы здароўя, а не як рэакцыю на хваробу.
• Цігун: Цігун — гэта старажытная практыка, якая спалучае рух, дыхальныя тэхнікі і медытацыю. Яна прызначана для паляпшэння патоку цы (ці) , або «жыццёвай сілы», па ўсім целе.
• Тэрапеўтычны дотык: пры гэтым тэрапеўт ураўнаважвае сваё энергетычнае поле з вашым, выпраўляючы блакады ў «патоку энергіі». Гэта дазваляе гаючай сіле вашага цела свабодна цячы. Рукі тэрапеўта размяшчаюцца на некалькі сантыметраў вышэй за ваша цела і акуратна праводзяцца па ім, каб знайсці змены або блакады ў энергетычным полі. Гаючая энергія накіроўваецца з цела тэрапеўта ў ваша цела. Дотык-тэрапія выкарыстоўваецца для лячэння стрэсавых станаў, такіх як стомленасць і галаўны боль, а таксама для палягчэння болю, асабліва пасля расцяжэнняў цягліц і аперацый. Яна таксама выкарыстоўваецца для лячэння ран, захворванняў лімфатычнай сістэмы і парушэнняў кровазвароту.
• Рэйкі: Рэйкі — гэта японская духоўная практыка лячэння, якая паходзіць са старажытнага тыбецкага будызму. Мэта Рэйкі — умацаванне здароўя, падтрыманне дабрабыту і дапамога ў дасягненні больш высокага ўзроўню свядомасці. Спецыялісты па рэйкі ўжываюць «энергію Рэйкі» праз рукі (размешчаныя на целе, на вопратцы) да канкрэтных патрэб. Лічыцца, што Рэйкі ўраўнаважвае энергетычныя цэнтры цела, або чакры , і ліквідуе энергетычныя блакады, якія могуць выклікаць дысбаланс і хваробы. Некаторыя людзі могуць адчуваць сябе расслабленымі пасля працэдуры; іншыя могуць адчуваць сябе бадзёрымі.
• Акупунктура: гэта старажытная кітайская сістэма аховы здароўя. Яна прадугледжвае ўвядзенне вельмі тонкіх, тоўстых іголак у пэўныя кропкі на целе для прафілактыкі і лячэння пэўных захворванняў і станаў. Акупунктура (эндарфіны).Лічыцца, што гэта вызваляе натуральныя абязбольвальныя і стварае пачуццё дабрабыту. Акупрэсура прадугледжвае ціск на гэтыя трыгерныя кропкі. Яна таксама можа быць эфектыўнай падобным чынам, але ў меншай ступені.
• Магніты: Гэта лячэнне прадугледжвае размяшчэнне магнітаў на целе, каб паспрабаваць паменшыць боль або паскорыць гаенне.

Экспрэсіўная тэрапія

Яны дапамагаюць выказваць і разумець пачуцці.

• Вядзенне дзённіка: Вядзенне дзённіка — выдатны спосаб справіцца з некаторымі эмоцыямі, звязанымі з жыццём з захворваннем. Калі ў вас сур'ёзная хвароба, можа быць цяжка выказаць свае пачуцці іншым. Але калі вы пішаце ў дзённіку, вы можаце выказваць цяжкія пачуцці бяспечным і прыватным чынам. Рэгулярнае вядзенне дзённіка можа дапамагчы вам праясніць свае думкі і прымаць лепшыя рашэнні.
• Арт-тэрапія: маляванне, размалёўванне і творчасць з такіх матэрыялаў, як гліна, асабліва калі гэта робіцца ў групе, могуць дапамагчы выказаць пачуцці, якія не так лёгка выказаць словамі.
• Групы падтрымкі: У групах падтрымкі вы можаце падзяліцца сваімі клопатамі, страхамі і надзеямі з іншымі, хто сутыкаецца з тымі ж жыццёвымі цяжкасцямі, што і вы. Гэта таксама можа дапамагчы вашай сям'і і сябрам.

Іншыя дадатковыя метады лячэння

• Дыетычныя дабаўкі і раслінныя лекі: Дыетычныя дабаўкі ўключаюць вітаміны, мінералы, травы і ферменты . Іх бяспека і эфектыўнасць не рэгулююцца такімі агенцтвамі, як Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША. Таму пры іх ужыванні варта быць вельмі асцярожным. Прыкладамі з'яўляюцца (глюказамін) , (хондраіцін) , (святаяннік) , (гінкга) , (пальма серавада) , (жэньшэнь) , (рыбін тлушч) , (эхінацея) , вітамін D , часнык, кальцый і зялёны чай. У нашай краіне таксама выкарыстоўваюцца такія рэчы, як каляндра, пажитнік і імбір, і яны падобныя. Але перад ужываннем гэтых прэпаратаў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
• Араматэрапія: У араматэрапіі вы ўздзейнічаеце на эфірныя алеі . Гэтыя алеі можна распыляць у пакоі або наносіць на скуру. Лічыцца, што водары, якія вызваляюцца гэтымі алеямі, уплываюць на тую частку мозгу, якая называецца гіпаталамусам і кантралюе вашы гармоны . Лічыцца, што водары ўплываюць на ваш настрой, абмен рэчываў, узровень стрэсу і сэксуальнае жаданне. (Рамонак) , (Лаванда) , (Мята) , (Размарын) , (Эўкаліпт) , (Сандалавае дрэва)і алей чайнага дрэва з'яўляюцца аднымі з найбольш часта выкарыстоўваных алеяў. Аднак перавагі ў водарах і рэакцыя на іх моцна адрозніваюцца ў розных людзей.

Што рабіць, калі я таксама хачу пачаць гэта дадатковае лячэнне?

Калі вы зацікаўлены ў пачатку такога тыпу дадатковай тэрапіі, вось некалькі рэчаў, якія вы павінны мець на ўвазе:

• Перш за ўсё, пагаворыце пра гэта са сваім тэрапеўтам. Раскажыце яму ці ёй пра дадатковае лячэнне, якое вы разглядаеце.
• Ніколі не спыняйце прыём лекаў, прызначаных вашым тэрапеўтам, без папярэдняй кансультацыі з ім. Гэта вельмі важна.
• Спытайце ў свайго лекара, ці ёсць хто-небудзь, хто можа парэкамендаваць дадатковыя метады лячэння. Вы таксама можаце праверыць вэб-сайты мясцовых бальніц.
• Пашукайце ў інтэрнэце прафесійныя арганізацыі чалавека, якога вы хочаце лячыць. Напрыклад, калі вы шукаеце хірапрактыка, знайдзіце «арганізацыі хірапрактыкаў». Вы можаце прачытаць пра патрабаванні да ліцэнзавання або сертыфікацыі, а магчыма, нават знайсці інфармацыю пра арганізацыі ў вашым рэгіёне.
• Даведайцеся як мага больш інфармацыі пра тэрапеўта, да якога вы хочаце звярнуцца. Яго адукацыя, падрыхтоўка, ліцэнзіі або сертыфікаты. У нашы дні вы можаце знайсці гэтую інфармацыю на вэб-сайтах або патэлефанаваўшы ў яго офіс і спытаўшы, перш чым запісацца на прыём.
• Спытайце, ці будзе дадатковы тэрапеўт працаваць з вашым тэрапеўтам. Важна, каб усе вашы лекары працавалі разам, каб забяспечыць вам найлепшы магчымы догляд.
• Спытайце ў дадатковага тэрапеўта, ці ёсць у яго досвед працы з людзьмі з вашымі канкрэтнымі захворваннямі.
• Спытайце ў сваёй страхавой кампаніі, ці пакрываюцца гэтыя дадатковыя працэдуры, і колькі яны будуць каштаваць.
• Трымайце ўсіх сваіх лекараў — як заходніх лекараў, так і тых, хто практыкуе дапаўняльную тэрапію, — у курсе ўсіх лекаў, іншых прадуктаў для здароўя і метадаў лячэння, якія вы прымаеце. Гэта дасць кожнаму лекару поўнае разуменне крокаў, якія вы робіце для кантролю свайго здароўя.
• Калі вашы сімптомы не знікаюць або пагаршаюцца, абавязкова звярніцеся да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі.

Як мы можам даведацца, ці з'яўляецца гэта дадатковае лячэнне бяспечным, эфектыўным і навукова надзейным?

Гэта таксама вельмі важнае пытанне. Паколькі навуковыя даследаванні бяспекі і эфектыўнасці кожнай дадатковай тэрапіі не заўсёды даступныя. Вось некалькі спосабаў знайсці інфармацыю:

• Звярніцеся да свайго ўрача першаснай медыцынскай дапамогі. Раскажыце яму ці ёй пра любыя дадатковыя метады лячэння, якія вы разглядаеце. Спытайце ў яго ці яе пра бяспеку і эфектыўнасць гэтых метадаў.
• Спытайце ў свайго тэрапеўта, ці ёсць навуковыя крыніцы, якія пацвярджаюць бяспеку і эфектыўнасць метадаў, якія ён выкарыстоўвае для вашага стану здароўя.
• Наведайце мясцовую бібліятэку або медыцынскую бібліятэку (яны ёсць у некаторых медыцынскіх школах і бальніцах). Звярніцеся па дапамогу ў пошуку артыкулаў у навуковых часопісах або надзейных кніг пра дадатковую тэрапію або прадукт, які вас цікавіць.
• Праверце надзейныя вэб-сайты. Інфармацыя па гэтым пытанні ёсць на некалькіх урадавых сайтах ЗША. Напрыклад, вы можаце знайсці карысную інфармацыю на сайтах Нацыянальнага цэнтра дадатковай і інтэгратыўнай аховы здароўя , Упраўлення па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША і Упраўлення харчовых дабавак Нацыянальных інстытутаў аховы здароўя . Нягледзячы на ​​тое, што гэта агенцтвы ЗША, важнасць праверкі надзейных крыніц актуальная і для нас.

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Існуе мноства дадатковых метадаў лячэння. Іх гісторыя цесна пераплецена з культурамі Кітая, Індыі, Тыбету, Афрыкі і Амерыкі. У параўнанні з заходняй медыцынай, гэтыя метады лячэння не так шырока выкарыстоўваюцца ў некаторых краінах.

Найважнейшае, што, паколькі многія з гэтых метадаў лячэння не прайшлі такія ж строгія навуковыя даследаванні, як заходняя медыцына, варта абмеркаваць гэтае пытанне са сваім урачом першаснай медыцынскай дапамогі.

Памятайце:

• Гэтыя метады лячэння з'яўляюцца «дадатковымі» . Іх варта выкарыстоўваць у якасці дапаўнення да асноўнага лячэння.
• Вельмі важна паведамляць як свайму лекару, так і чалавеку, які праводзіць гэта дадатковае лячэнне, пра ўсе лекі, якія вы прымаеце, кожную дабаўку, якую вы выкарыстоўваеце, і кожнае лячэнне, якое вы праходзіце.
• Не спыняйце прыём прызначаных лекаў без кансультацыі з вашым лекарам па любой прычыне.

Лепш быць інфармаваным і асцярожным, прымаючы рашэнні адносна свайго здароўя.

Дадатковыя метады лячэння, дадатковая медыцына, масаж, медытацыя, ёга, аздараўленне