Ці ёсць у вас таксама гора, з якім вы не можаце справіцца? Давайце пагаворым пра (складанае гора)

У нейкі момант нашага жыцця, калі мы губляем кагосьці блізкага, няхай гэта будзе член сям'і, сябар ці хтосьці з нашых блізкіх, цалкам нармальна адчуваць вялікі смутак і боль. Гэта прырода. Гэты смутак паступова сціхае з цягам часу, і мы зноў прыстасоўваемся да нармальнага жыцця. Але часам гэты смутак не сціхае, ён захрасае ў нашых сэрцах, пагаршаецца і пагаршаецца, і мы нават не можам належным чынам выконваць свае штодзённыя справы. Гэта тое, што ў медыцыне мы называем « складаным горам», тыпам гора, які выходзіць за рамкі звычайнага гора, доўжыцца даўжэй і з'яўляецца моцным .

Дык што гэта (Складанае гора)?

Проста кажучы, складанае гора — гэта вельмі інтэнсіўны, працяглы тып гора , які ўзнікае пасля страты кагосьці. Пры гэтым тыпе гора пачуцці і думкі, якія вы адчуваеце, не сціхаюць з цягам часу. Замест гэтага яны могуць адчувацца так, быццам пастаянна праходзяць праз вашу галаву, займаючы ўвесь ваш дзень, усё ваша жыццё.

Звычайна, калі мы губляем кагосьці, мы адчуваем сябе так, быццам затрымаліся ў гразе, згубіліся ў тумане або спрабуем выбрацца з вады. Можа быць боль, смутак і, магчыма, нават гнеў. Але праз нейкі час мы пераадольваем гэта і пачынаем жыць сваім жыццём зноў. Аднак у стане, які называецца (складанае гора), гэтага не адбываецца. Гэтае гора не знікае само па сабе. Яно адбіваецца на вашым целе і розуме і вельмі стамляе.

Калі ў вас складанае гора, вы можаце адчуваць:

• Я адчуваю невыносны цяжар з нагоды прычыны страты або падзей, якія адбыліся ў той час.
• Гэтая страта выклікае ў мяне вялікую трывогу з нагоды таго, што будзе ў будучыні.
• Яны стараюцца пазбягаць рэчаў, якія нагадваюць ім пра чалавека, якога яны страцілі, альбо напаўняюць свой розум гэтымі самымі ўспамінамі.

Лекары выкарыстоўваюць некалькі іншых назваў для гэтага стану (Ускладненае гора):

• `(Працяглы смутак)` (Працяглы смутак)
• `(Хранічнае гора)` (Хранічнае гора)
• `(Персійны комплексны расстройства жалобы)` (Персійны комплексны расстройства жалобы)

У чым розніца паміж звычайным горам і складаным горам?

Мы ўсе перажываем гора па-рознаму. Некаторыя людзі могуць пераадолець яго за некалькі дзён, а іншыя могуць перажыць яго праз месяцы. Гэта нармальна. Але галоўнае адрозненне паміж складаным горам і іншымі відамі гора заключаецца ў тым, што яно можа працягвацца шэсць месяцаў ці год пасля страты і можа паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё да такой ступені, што вы не зможаце функцыянаваць.

Уявіце, што памірае маці вашай лепшай сяброўкі. У першыя некалькі тыдняў ці месяцаў для яе нармальна сумаваць, плакаць, губляць апетыт і не спіць. Але прыкладна праз год, калі яна ўсё яшчэ дрэнна есць і не п'е, не ходзіць на працу, ні з кім не размаўляе і пастаянна плача і думае пра сваю страчаную маці, то нам трэба крыху занепакоіцца. Гэта можа быць выпадак (складанага гора).

Ці ўсе людзі па-рознаму перажываюць гора?

Так, безумоўна. Нягледзячы на ​​тое, што ўсе мы смуткуем, калі губляем кагосьці, тое, як мы спраўляемся з гэтым горам, можа адрознівацца ў розных людзей. На гэта можа паўплываць некалькі фактараў:

• Ваша паходжанне: як вас выхоўвалі, ваш вопыт.
• Вашы перакананні: рэлігійныя перакананні, погляды на жыццё.
• Адносіны з чалавекам, якога вы страцілі: наколькі блізкім быў вам гэты чалавек і наколькі важным ён быў для вашага жыцця.

У нас усіх розныя характары. І асяроддзе, у якім мы жывем, таксама ўплывае на нас. Усё гэта ўплывае на тое, як мы спраўляемся з горам.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай (складанае гора)?

Зыходзячы з праведзеных да гэтага часу даследаванняў, падлічваецца, што каля 7% дарослых, якія перажываюць гора, могуць адчуваць складанае гора. Гэта новы стан, дададзены ў Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік па псіхічных расстройствах (DSM-5), які з'яўляецца кіраўніцтвам па класіфікацыі псіхічных расстройстваў. Таму праводзяцца далейшыя даследаванні па гэтым пытанні.

Якія сімптомы складанага гора?

Калі ў вас складанае гора, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з наступных сімптомаў:

• Невыносныя, назойлівыя думкі пра страту.
• Пачуццё моцнай тугі, невыноснага душэўнага болю (адчуванне, што страчаны чалавек вернецца).
• Адмаўленне, пазбяганне або ігнараванне напамінаў пра страту. Або замест гэтага спроба акружыць сябе напамінамі пра страчанага чалавека (напрыклад, адзеннем, фотаздымкамі).
• Пачуццё страты адсутнасці сэнсу ў жыцці.
• Цяжка змірыцца з тым, што параза ўжо здарылася.

Акрамя таго, складанае гора можа выклікаць наступныя станы:

• Суіцыдальныя думкі .
• Бессань .
• Моцны стрэс .
• Ежа безгустоўная.
• Цяжкасці ў зносінах з іншымі людзьмі, спробы пабыць у адзіноце.
• Пагаршэнне фізічнага здароўя.
• Цяжкасці ў падтрыманні адносін з іншымі людзьмі і выкананні асабістых абавязкаў.

Важна: Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць суіцыдальныя думкі, неадкладна звярніцеся па дапамогу да лекара, псіхіятрычнага кансультанта або да кагосьці, каму вы давяраеце. Не рабіце гэта ў адзіночку.

Якія прычыны (складанага гора)?

Асноўнай прычынай гэтага стану з'яўляецца страта . Гэта можа быць смерць блізкага чалавека, развод, нават нешта накшталт страты працы або пераезду. Страта ўплывае на людзей па-рознаму. Для некаторых яна можа мець доўгатэрміновыя наступствы.

Хто мае большую рызыку развіцця складанага гора?

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных фактараў, у вас можа быць крыху большая рызыка развіцця ўскладненага гора:

• Сутыкнуўшыся з раптоўнай, нечаканай стратай:Напрыклад, смерць у выніку няшчаснага выпадку або самагубства.
• Страта вельмі блізкага чалавека: бацькоў, брата/сястры, дзіцяці ці мужа/жонкі.
• Мець вельмі цесную, асабістую сувязь з чалавекам, якога вы страцілі.
• Перажытая цяжкая траўма ў момант страты.
• Наяўнасць псіхічнага захворвання (напрыклад, «(дэпрэсія)» або «(трывога)»).

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за складанага гора?

Складанае гора можа паўплываць як на ваш розум, так і на ваша цела. Некаторыя з доўгатэрміновых праблем са здароўем, якія могуць узнікнуць з-за яго, ўключаюць:

• Дэпрэсія .
• Трывога .
• Недаяданне або абязводжванне (з-за няправільнага харчавання або ўжывання ежы).
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) .
• Хвароба сэрца .
• Высокі крывяны ціск .
• Расстройства , звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў або алкаголю. Не маючы магчымасці справіцца з болем, некаторыя людзі могуць звярнуцца да алкаголю або наркотыкаў, што толькі пагаршае сітуацыю.

Як распазнаць (складанае гора)?

Толькі лекар можа вызначыць , ці ёсць у вас складанае гора. Ён улічыць наступныя фактары:

• Ці паўплывалі вашы сімптомы гора на ваша фізічнае, псіхічнае і сацыяльнае здароўе .
• Ці захоўваюцца гэтыя сімптомы пасля страты як мінімум года ў выпадку дарослага чалавека або шасці месяцаў у выпадку маленькага дзіцяці.
• Ці адчувалі вы гэтыя сімптомы штодня на працягу прынамсі месяца да пастаноўкі дыягназу.

Акрамя таго, каб пацвердзіць дыягназ, лекар будзе шукаць як мінімум тры з наступных сімптомаў:

• Адчуваеш, быццам частка цябе памерла разам са стратай.
• Нежаданне прыняць той факт, што страта ўжо адбылася.
• Пазбягайце рэчаў, якія нагадваюць вам пра страту.
• Адчуваючы моцны псіхічны боль.
• Немагчымасць удзельнічаць у сацыяльных мерапрыемствах з сям'ёй і сябрамі.
• Страта пачуцця эмоцый або пачуццё эмацыйнай прыгнечанасці.
• Адчуванне, што жыццё пасля страты не мае сэнсу.
• Адзінота, пачуццё адасобленасці ад іншых.

Якія метады лячэння складанага гора?

Існуюць метады лячэння складанага гора. Многія людзі лічаць вельмі карысным метад лячэння пад назвай кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) . Проста кажучы, вось што робіць КПТ:

• Дапамагае прыняць рэальнасць страты.
• Дапамагаю вам прыстасавацца да жыцця з гэтай стратай.
• Дапамагаючы вам аднавіць сувязь з тым, што вы рабілі да таго, як страцілі гэта, з людзьмі, з якімі вы былі.
• Дапамагаючы вам дасягнуць вашых асабістых мэтаў, аздараўляючыся як псіхічна, так і фізічна.

Таксама вельмі карысным можа быць удзел у групах падтрымкі тых, хто перажыў страту блізкага чалавека . Гэта групы, дзе людзі, якія перажылі падобныя страты, могуць сабрацца разам і зразумець ваш боль. Там вы можаце падзяліцца сваім вопытам, выслухаць іншых і адчуць, што вы не самотныя.

Калі ў вас ёсць іншыя ўскладненні з-за складанага гора, такія як дэпрэсія, ваш лекар можа прызначыць вам лекі, такія як антыдэпрэсанты .

Як хутка я адчую сябе лепш пасля лячэння?

Дакладных тэрмінаў для гэтага няма. Працэс і хуткасць выздараўлення ў кожнага розныя. Вам могуць спатрэбіцца месяцы, а могуць спатрэбіцца гады, каб пачаць адчуваць сябе лепш. Ваш тэрапеўт будзе працаваць з вамі, каб спланаваць лячэнне, зыходзячы з вашых асабістых мэтаў. Важна быць цярплівымі і адданымі свайму лячэнню.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне (складанае гора)?

Жыць са стратай нялёгка. Ваш розум напоўнены эмоцыямі, і гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашым фізічным здароўі. Калі гэтыя думкі і пачуцці авалодаюць вашым жыццём, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу. Калі вам цяжка справіцца самастойна, звярніцеся па дапамогу да члена сям'і або сябра, якому вы давяраеце, напрыклад, схадзіце на першы прыём да ўрача.

Памятайце, што складанае гора паддаецца лячэнню. Вы можаце паправіцца з дапамогай тэрапіі і груп падтрымкі. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, звярніцеся да свайго лекара. Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі. А калі ваша гора ўплывае на ваша фізічнае здароўе, ён ці яна таксама можа вам дапамагчы з гэтым.

Ці можна прадухіліць складанае гора?

Няма спосабу цалкам прадухіліць складанае гора. Аднак ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Размова з псіхолагам пасля страты.
• Стварэнне моцнай сістэмы падтрымкі з людзей, якія любяць і разумеюць вас.
• Далучыцца да групы падтрымкі пасля гора, страты.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце моцны смутак нават праз год пасля страты, і гора перашкаджае вам займацца паўсядзённымі справамі і жыць нармальным жыццём, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.Лекар можа дапамагчы вам аднавіцца.

У прыватнасці, калі вы адчуваеце дэпрэсію і маеце думкі пра самагубства, не адкладвайце ні секунды і неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу або паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Падчас візіту да лекара можа быць карысна задаць такія пытанні:

• Якія рэсурсы для тых, хто перажывае гора, даступныя, каб дапамагчы мне справіцца з ім? Ці магу я да іх звярнуцца?
• Ці варта мне пагаварыць са спецыялістам па псіхічным здароўі ?
• Ці трэба мне прымаць лекі? Калі так, то якія пабочныя эфекты?
• Ці можа гэты (складанае гора) стан мець доўгатэрміновыя наступствы для мяне?
• Як мне вярнуцца да звычайнага распарадку дня?
• У мяне суіцыдальныя думкі. Ці можаце вы дапамагчы мне знайсці лячэнне?

Нарэшце, памятайце... (Паведамленне на вынас)

Складанае гора можа адчувацца як велізарны цяжар на грудзях, бясконцы цыкл эмацыйнага болю. Пераадолець гэты цяжар самастойна без лячэння можа быць цяжка. Нягледзячы на ​​тое, што вашы сімптомы могуць з часам палепшыцца з дапамогай такіх метадаў лячэння, як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), пачуцці, звязаныя са стратай, могуць зноў узнікаць на працягу ўсяго жыцця. Святы і юбілеі могуць быць асабліва цяжкімі.

Але самае галоўнае — зразумець, што вы не адны ў гэтым падарожжы. Ёсць людзі, якія могуць дапамагчы вам, быць з вамі і выслухаць вас у гэтыя самыя цяжкія, складаныя моманты. Таму ніколі не саромейцеся прасіць дапамогі, размаўляць, звяртацца па лячэнне. Вы можаце акрыяць.

` Складанае гора, смутак, страта, псіхічнае здароўе, тэрапія гора, КПТ, псіхалагічнае кансультаванне