Калі ў вас дыябет, вы, напэўна, ужо ведаеце, наколькі карысныя фізічныя практыкаванні для вашага здароўя. Калі вы займаецеся спортам, клеткі вашага арганізма павялічваюць сваю здольнасць выкарыстоўваць інсулін, і гэта таксама дапамагае выкарыстоўваць цукар у крыві. Такім чынам, фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Але... у вас таксама ёсць страх, што ўзровень цукру ў крыві раптоўна ўпадзе падчас фізічных практыкаванняў, ці не так? Асабліва калі вы ўжываеце інсулін або некаторыя лекі ад дыябету, гэты страх апраўданы. Таму што фізічныя практыкаванні могуць прывесці да занадта нізкага падзення ўзроўню цукру ў крыві. Мы называем гэты стан гіпаглікеміяй. Але не бойцеся. Калі вы правільна спраўляецеся з гэтым, вы зможаце займацца спортам без праблем і без страху. Давайце паглядзім, як гэта рабіць менавіта так.
Давайце паклапацімся пра ўзровень цукру ў крыві да, падчас і пасля фізічных нагрузак!
Каб падтрымліваць узровень цукру ў крыві на бяспечным узроўні, фізічныя практыкаванні трэба планаваць. Гэтак жа, як і падрыхтоўка да вайны, нам трэба крыху падрыхтавацца перад фізічнымі практыкаваннямі.
| Час практыкаванняў | Што вам трэба зрабіць |
|---|---|
| Перад фізічнымі практыкаваннямі | Абавязкова праверце ўзровень цукру ў крыві. Калі ён знаходзіцца ў межах ад 100 мг/дл да 250 мг/дл, то фізічныя практыкаванні не выклікаюць праблем.
|
| Падчас фізічных практыкаванняў | Рэкамендуецца правяраць узровень цукру ў крыві кожную гадзіну , толькі калі вы займаецеся спортам больш за дзве гадзіны запар.
|
| Пасля фізічных практыкаванняў | Пасля заканчэння трэніроўкі яшчэ раз праверце ўзровень цукру ў крыві. Гэта дапаможа вам зразумець, як трэніроўка паўплывала на ваш арганізм. Калі ўзровень цукру ў крыві ніжэйшы за 100 мг/дл, вы можаце вырашыць, ці трэба вам хутка перакусіць, ці пачакаць да наступнага прыёму ежы.
|
Што рабіць, калі ўзровень цукру ў крыві ўпаў? (Неадкладная дапамога)
Калі падчас фізічных нагрузак у вас падае ўзровень цукру ў крыві, заўсёды майце з сабой што-небудзь, што хутка павысіць узровень цукру. Добра працуе нешта накшталт гэтага:
- Глюкозныя таблеткі або гелі
- Звычайны безалкагольны напой (не дыетычны) або фруктовы напой
- Спартыўны напой
- Сталовая лыжка цукру
Прачытайце этыкетку на ежы або напоі, якія вы купляеце, каб даведацца, колькі вам трэба, каб атрымаць 15 грамаў вугляводаў. Гэта вельмі важна.
Уявіце, што падчас трэніроўкі вы раптам адчуваеце, што вашы канечнасці здранцвелі і вы пацееце. У гэты момант не панікуйце, спыніце трэніроўку, выпіце таблетку глюкозы або салодкі напой, які ў вас ёсць з сабой, і адпачніце 15 хвілін. Затым праверце яшчэ раз. Гэта называецца «правілам 15-15».
Іншыя спосабы прадухілення нізкага ўзроўню цукру ў крыві
Ёсць яшчэ некалькі простых хітрасцяў, якія можна выкарыстоўваць, каб прадухіліць нізкае ўзроўне цукру ў крыві падчас фізічных нагрузак:
- Пазбягайце фізічных практыкаванняў у перыяд пікавага ўздзеяння інсуліну. Гэта азначае, што вам варта пазбягаць фізічных практыкаванняў у перыяд пікавага ўздзеяння інсуліну. Пагаворыце з вашым лекарам пра гэта.
- Завяршайце фізічныя практыкаванні як мінімум за дзве гадзіны да сну, бо ўначы бывае цяжка выявіць нізкі ўзровень цукру ў крыві.
- Не ўжывайце алкаголь да або пасля фізічных нагрузак. Алкаголь можа выклікаць нечаканае падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
- Не хадзіце ў гарачыя ванны, сауны або парныя адразу пасля фізічных нагрузак. Высокія тэмпературы таксама могуць выклікаць змены ўзроўню цукру ў крыві.
- Па магчымасці займайцеся спортам адзін ці два разы на дзень. Лепш для вашага цела займацца спортам кожны дзень, чым днямі не займацца спортам, а потым раптам стамляцца.
Ці можна пераблытаць сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві з фізічнымі практыкаваннямі?
Так, безумоўна. Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Няпроста распазнаць сімптомы нізкага ўзроўню цукру ў крыві падчас фізічных нагрузак. Таму што сімптомы вельмі падобныя на звычайныя станы, якія ўзнікаюць пасля добрай трэніроўкі.
Толькі падумайце: калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам, вы пацееце, ваш пульс пачашчаецца, вы адчуваеце стомленасць і голад. Гэта толькі некаторыя з сімптомаў, якія ўзнікаюць, калі ўзровень цукру ў крыві падае.
Такім чынам, калі вы адчуваеце што-небудзь незвычайнае падчас фізічных практыкаванняў, асабліва калі гэта тое, чаго вы звычайна не адчуваеце падчас фізічных практыкаванняў, абавязкова праверце ўзровень цукру ў крыві.
| Рэчы, якія вы адчуваеце падчас звычайных фізічных практыкаванняў | Папераджальныя прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві |
|---|---|
| Потаадлучэнне | Адчуванне разгубленасці або дэзарыентацыі |
| Сэрцабіцце | Размыты або невыразны зрок |
| Адчуваю стомленасць | Здранцвенне або паколванне ў вуснах або на мове |
| Пачуццё голаду | Страта раўнавагі (напрыклад, хістанне пры хадзе) |
Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, лепш за ўсё праверыць узровень цукру ў крыві. Гэта дапаможа вам пазбегнуць сур'ёзных рызык.
Што рабіць, калі ўзровень цукру ў крыві падае, калі вы працягваеце займацца спортам?
Калі вы ўсё робіце правільна, але ўзровень цукру ў крыві працягвае зніжацца падчас фізічных практыкаванняў, вам, магчыма, спатрэбіцца ўнесці некаторыя змены ў свой план фізічных практыкаванняў або лекі. Не прымайце гэтае рашэнне самастойна. Абавязкова парайцеся са сваім лекарам. Ён ці яна могуць прапанаваць такія рашэнні, як наступныя:
- Змена дозы інсуліну або лекаў ад дыябету, якія вы прымаеце: гэта можа быць найлепшым рашэннем, асабліва калі вы спрабуеце схуднець.
- Павялічце спажыванне ежы перад трэніроўкай: вашаму арганізму можа спатрэбіцца крыху больш энергіі.
- Змена тыпу фізічных практыкаванняў або часу іх правядзення: магчыма, тып фізічных практыкаванняў, якімі вы займаецеся, занадта напружаны для вас.
Паведамленне на вынас
- Фізічныя практыкаванні неабходныя для лячэння дыябету, але рабіць іх трэба бяспечна.
- Заўсёды правярайце ўзровень цукру ў крыві да і пасля фізічных нагрузак. Пры неабходнасці правярайце яго падчас фізічных нагрузак.
- Звяртайце ўвагу на папераджальныя прыкметы нізкага ўзроўню цукру ў крыві (напрыклад, спутанность свядомасці, затуманенасць зроку).
- Заўсёды трымайце пад рукой што-небудзь накшталт таблетак глюкозы, пакуначка цукру або салодкага напою на выпадак надзвычайнай сітуацыі.
- Ніколі не займайцеся спортам, калі ўзровень цукру ў крыві вышэй за 250 мг/дл і ў мачы ёсць кетоны.
- Заўсёды адкрыта абмяркоўвайце са сваім лекарам свой план фізічных практыкаванняў і любыя праблемы, якія ў вас могуць узнікнуць. Гэта дапаможа вам займацца спортам з задавальненнем і бяспечна.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар