Ці прыводзіць дэпрэсія да страты кантролю над ежай? Давайце пазбягаць гэтых пастак

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што калі вы адчуваеце моцны смутак або стрэс, ваш спосаб харчавання змяняецца? Часам вы ясце, каб палегчыць свой смутак. У іншых выпадках, калі вы адчуваеце такі стрэс, вам не хочацца ні гатаваць, ні есці, і вам нават не хочацца есці. У любым выпадку, на самой справе вы выкарыстоўваеце ежу, каб справіцца з цяжкімі пачуццямі, якія ў вас узнікаюць.

Гэта заганнае кола. Калі вы знаходзіцеся ў дэпрэсіі і страцілі надзею на жыццё, у вас развіваюцца шкодныя харчовыя звычкі. Гэтыя шкодныя харчовыя звычкі толькі павялічваюць узровень стрэсу. Каб разарваць гэтае кола, важна не заставацца ў адзіноце. Размова пра гэта з сябрамі і сям'ёй і кансультацыя з лекарам могуць значна дапамагчы. Таму давайце разгледзім тры асноўныя спосабы, якімі клінічная дэпрэсія можа паўплываць на вашы харчовыя звычкі, і як вы можаце іх пераадолець.

Пастка 1: Камфортнае харчаванне

Многія людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, выкарыстоўваюць ежу як спосаб справіцца з негатыўнымі эмоцыямі, такімі як смутак, сорам і самаагіда, або пазбегнуць іх.

Уявіце сабе, што ў дзень, калі вам вельмі сумна, вам хочацца з'есці марожанае, кавалак торта ці кавалачак шакаладу, ці не так? Або вам хочацца з'есці шмат ежы, багатай вугляводамі, напрыклад, рысу. Для гэтага ёсць навуковая прычына. Калі мы ямо прадукты, багатыя цукрам і вугляводамі, у нашым мозгу павялічваецца ўзровень сератаніну . Гэта хімічнае рэчыва, якое паляпшае наш настрой.

Пастка 2: Недаяданне або занадта малая колькасць ежы

Некаторыя людзі цалкам губляюць апетыт, калі знаходзяцца ў стане стрэсу. З-за гэтага яны худнеюць, нават не ўсведамляючы гэтага. «У іх меншае жаданне есці. Таму яны прапускаюць прыёмы ежы. Часам яны нават спяць падчас ежы», — кажуць дыетолагі.

Калі вы адчуваеце псіхічную стомленасць, вам здаецца, што ў вас няма энергіі, каб есці. Акрамя таго, стрэс з'яўляецца адной з галоўных прычын цягі да ежы. Калі вы трывожныя, напалоханыя або расчараваныя, вы не адчуваеце смаку або прывабнасці ежы.

Але памятайце, што недастатковае харчаванне можа зрабіць вас больш раздражняльным і балюча, што можа пагоршыць ваш узровень стрэсу.

Пастка 3: Есці ўсё, што лёгка знайсці

Калі вы адчуваеце стомленасць і стрэс, паход у краму за прадуктамі і прыгатаванне пажыўнай ежы можа здацца складанай задачай. У выніку вы прызвычайваецеся да прадуктаў, якія лёгкадаступныя, але не вельмі пажыўныя.

Напрыклад, некаторыя людзі з'ядаюць пачак локшыны хуткага прыгатавання, таму што могуць хутка яе прыгатаваць, альбо напаўняюць страўнікі апошнім пачкам печыва, які застаўся на кухні.

Яшчэ адна рэч — людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, схільныя ўжываць адну і тую ж ежу зноў і зноў. Эксперты кажуць: «Паколькі ім цяжка выконваць паўсядзённыя задачы, яны шукаюць нешта знаёмае і лёгкае. Магчыма, яны кожную раніцу прыносяць бохан хлеба і міску сачавічнага супу і ніколі не спрабуюць нічога іншага».

Яшчэ адна прычына гэтага заключаецца ў тым, што калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вам цяжка канцэнтравацца, запамінаць і прымаць рашэнні . У выніку нават простыя задачы, такія як прыгатаванне ежы, могуць здацца непасільнымі. Вы можаце ў выніку есці адны і тыя ж кашы на працягу ўсіх трох прыёмаў ежы ў дзень.

Дык што ж рабіць? Спачатку лячэнне!

Эксперты кажуць, што самае галоўнае — спачатку лячыць дэпрэсію, а потым спрабаваць змяніць харчовыя звычкі.

Калі ў вас назіраюцца сімптомы дэпрэсіі (смутак, расчараванне, немагчымасць канцэнтрацыі, змены ў сне) больш за два тыдні, і яны ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, абавязкова звярніцеся да лекара або псіхіятрычнага кансультанта . Калі вы звярнецеся да лекара, паведаміце яму пра любыя змены ў вашай вазе або апетыце. Найлепшым лячэннем дэпрэсіі з'яўляецца тэрапія, прыём антыдэпрэсантаў або іх спалучэнне.

Па меры таго, як лячэнне паступова прывядзе да паляпшэння вашага стану і паляпшэння самаадчування, вы зможаце пад кіраўніцтвам лекара працаваць над паляпшэннем сваіх харчовых звычак.

Некалькі парад, як пазбегнуць гэтых харчовых пастак

Па меры таго, як узровень стрэсу будзе паступова зніжацца, гэтыя стратэгіі дапамогуць вам харчавацца здарова і пазбегнуць памылак, пра якія мы казалі.

• Выкарыстоўвайце іншыя спосабы супакоіць цела замест ежы: не спадзявайцеся выключна на ежу для супакоення цела. Замест гэтага прыміце цёплую ванну, загарніцеся ў мяккую коўдру або выпіце кубак гарачай травяной гарбаты.
• Прыслухайцеся да свайго голаду: калі вы адчуваеце голад, перш чым раптам пацягнуцца да ежы, спыніцеся і падумайце: «Ці сапраўды я галодны? Ці я проста адчуваю нешта іншае?» Магчыма, вы сапраўды хочаце не печыва ці пачак чыпсаў, а пагаварыць з блізкім сябрам.
• Ужывайце разнастайную ежу: дэфіцыт пажыўных рэчываў таксама можа спрыяць стрэсу. Таму засяродзьцеся на ўжыванні разнастайнай ежы. Уключыце ў свой рацыён суцэльныя збожжа, гародніну, садавіну, нятлустае мяса, рыбу і малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу.
• Рабіце тое, што павышае вашу энергію: рабіце тое, што дае вам энергію і матывацыю. Схадзіце на шпацыр у сад, пагуляйце са сваім гадаванцам або паслухайце сваю любімую песню. Калі вы робіце нешта, што паляпшае ваш настрой, вы значна менш схільныя звяртацца да дрэнных харчовых звычак.