Як зрабіць лячэнне дэпрэсіі (ВДР) паспяховым? Давайце пагаворым пра гэта

Ці адчуваеце вы часам такі смутак, адзіноту і нуду па жыцці, што не можаце гэтага трываць? Ці адчуваеце вы калі-небудзь жаданне кінуць усё, быццам вы цяжар для ўсіх? Вы не самотныя ў такіх пачуццях. Гэта тое, што адчуваюць многія людзі. Але самае галоўнае, што вы можаце пераадолець гэтую сітуацыю. Менавіта пра гэта мы сёння гаворым. Калі быць дакладным, жыццё з цяжкай формай дэпрэсіі, станам, які лекары называюць «вялікім дэпрэсіўным засмучэннем (ВДЗ)», - гэта тое, як атрымаць максімальную карысць ад лячэння, якое вы атрымліваеце, і зноў вярнуць сабе жыццё.

Дэпрэсія — гэта проста смутак? Ці гэта нешта большае?

Па-першае, давайце разбярэмся. Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Гэта значна глыбей. Проста кажучы, дэпрэсія — гэта захворванне, якое ўзнікае ў выніку змяненняў хімічных працэсаў у нашым мозгу . Гэтак жа, як дыябет ці высокі крывяны ціск, яе нельга проста «вылечыць», проста «выправіўшы».

Падумайце: у нашым мозгу ёсць хімічныя пасланнікі, якія называюцца «нейрамедыятарамі», якія кантралююць такія пачуцці, як шчасце і спакой. Пры дэпрэсіі парушаецца баланс гэтых хімічных рэчываў. Вось чаму з'яўляюцца такія сімптомы, як невыносны смутак, страта цікавасці да чаго-небудзь, бессань або празмерны сон, страта апетыту або пераяданне, пачуццё віны і нізкая самаацэнка.

4 асноўныя слупы паспяховага лячэння

На шляху да выздараўлення ад дэпрэсіі спалучэнне некалькіх метадаў лячэння часта з'яўляецца найбольш паспяховым. Давайце назавем іх «слупамі лячэння». Калі вы будзеце моцна прытрымлівацца гэтых чатырох слупоў, вам будзе значна лягчэй перамагчы ў гэтай бітве.

Зараз давайце пагаворым пра кожную з гэтых вежаў крыху падрабязней.

1. Лекі: дапамога для вашага мозгу

Некаторыя людзі маюць непатрэбныя страхі перад антыдэпрэсантамі. У галаву прыходзяць пытанні накшталт «Ці стану я залежным ад гэтага?» і «Ці давядзецца мне прымаць гэта кожны дзень?».

Праўда ў наступным: антыдэпрэсанты аднаўляюць хімічны дысбаланс у мозгу, пра які мы казалі раней, гэтак жа, як лекі ад дыябету кантралююць узровень інсуліну.

• Адзін прэпарат падыходзіць не ўсім: прэпарат, які добра падыходзіць аднаму чалавеку, напрыклад, флуаксецін, можа не так добра падыходзіць іншаму. Таму важна пракансультавацца з лекарам, каб знайсці прэпарат і дазоўку, якія найлепшым чынам адпавядаюць вашаму арганізму і стану .
• Не чакайце імгненных вынікаў: гэты прэпарат можа пачаць дзейнічаць праз 2-4 тыдні ці больш, таму вам трэба быць цярплівым і працягваць яго выкарыстоўваць.
• Ніколі не спыняйце прыём лекаў самастойна: нават калі вы адчуваеце сябе крыху лепш, не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам. Гэта можа прывесці да паўторнага пагаршэння сімптомаў.

2. Кансультацыя: месца, дзе можна пазбавіцца ад цяжару розуму

Нягледзячы на ​​тое, што лекі могуць выправіць хімію мозгу, тэрапія/кансультаванне маюць важнае значэнне для змены хаатычных мадэляў мыслення ў нашай свядомасці і таго, як мы ўспрымаем праблемы.

Уявіце сабе месца, дзе вы можаце абмеркаваць усё, што вас хвалюе, канфідэнцыйна і без асуджэння. Кансультацыя — гэта менавіта тое, што трэба. Калі вы размаўляеце з псіхіятрам, псіхолагам або кваліфікаваным кансультантам, вы можаце:

• Вызначце асноўныя праблемы, якія выклікаюць вашу дэпрэсію.
• Навучыцеся распазнаваць негатыўныя мадэлі мыслення і пераўтвараць іх у пазітыўныя.
• Навучыцеся вырашаць праблемы.

3. Навыкі пераадолення цяжкасцей: інструменты, якія выкарыстоўваюцца ў надзвычайнай сітуацыі

Жыццё не заўсёды гладкае. Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, бываюць моманты, калі вы адчуваеце стрэс, гнеў і смутак. Вам патрэбныя некаторыя «інструменты», якія вы можаце выкарыстоўваць у такія моманты. Гэта тое, што мы называем «(навыкамі пераадолення цяжкасцей)».

• Уважлівасць: практыка знаходжання ў цяперашнім моманце. Нават простае дыхальнае практыкаванне, якое сканцэнтравана на вашым дыханні, можа значна змяніць сітуацыю.
• Медытацыя: прысвячайце 10-15 хвілін у дзень, каб супакоіць свой розум.
• Вядзенне дзённіка: запіс сваіх пачуццяў на паперы можа прынесці вялікую палёгку.
• Хобі: Займайцеся тым, што вам падабаецца. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, маляванне, пасадка дрэва або праслухоўванне музыкі.
• Лёгкія фізічныя практыкаванні: напрыклад, прагулка або заняткі ёгай стымулююць выпрацоўку гармонаў шчасця ў арганізме.

4. Сістэма падтрымкі: Пачуццё, што вы не самотныя

Ваша сям'я і сябры, якім вы давяраеце, — ваша найвялікшая крыніца сілы ў гэтым падарожжы. Адкрыта пагаворыце з імі пра свае пачуцці і праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.

• Дазвольце ім дапамагчы вам: вам можа быць цяжка прасіць аб дапамозе, але памятайце, што тыя, хто вас любіць, гатовыя вам дапамагчы.
• Раскажыце ім пра сваю сітуацыю: дапамажыце ім зразумець, што такое дэпрэсія і як вы сябе адчуваеце. Гэта дапаможа ім лягчэй падтрымаць вас.

Што рабіць у надзвычайнай сітуацыі?

Часам эмоцыі могуць быць непераадольнымі. У вас могуць узнікнуць думкі пра тое, каб нанесці сабе шкоду або скончыць жыццё самагубствам. Гэта надзвычайная медыцынская сітуацыя. Вам не варта заставацца адны ў гэты час.

• Неадкладна пагаварыце з кім-небудзь: патэлефануйце даверанаму члену сям'і або сябру і раскажыце яму пра свае пачуцці.
• Неадкладна звярніцеся ў бальніцу: звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Лекары і персанал там навучаны аказаць вам дапамогу.
• Пры перадазіроўцы: хоць гэта і не рэкамендуецца, але калі гэта здарыцца, неадкладна звярніцеся ў Нацыянальны інфармацыйны цэнтр па атручваннях пры Нацыянальнай бальніцы Каломба (нумар тэлефона 0112 686 143). Вам параяць, што рабіць.