Калі вы пачынаеце свой дзень, вы робіце некаторыя рэчы, не задумваючыся пра іх, праўда? Напрыклад, чысціце зубы, як толькі прачынаецеся раніцай, заварваеце кубак гарбаты або прышпільваецеся рамянём бяспекі, калі садзіцеся ў машыну. Мы робім гэтыя рэчы, не задумваючыся пра іх, таму што яны сталі нашымі звычкамі. Калі быць дакладным, гэта тое, што мы называем «звычкамі». Калі вы жывяце з дыябетам, або, кажучы медыцынскай мовай , з цукровым дыябетам , то развіццё такіх добрых звычак можа значна змяніць сітуацыю і зрабіць ваша жыццё значна прасцейшым. Давайце пагаворым пра гэта проста і ветліва.
Што ж гэта за «звычай» такое, уласна кажучы?
Проста кажучы, звычка — гэта дзеянне, якое мы робім несвядома, амаль аўтаматычна, калі атрымліваем сігнал. Мы думаем, што ўсе нашы дзеянні наўмысныя і свядомыя. Але праўда іншая. Даследаванні паказалі, што толькі 43% таго, што мы робім за дзень, робіцца па звычцы, калі нашы думкі знаходзяцца ў іншым месцы.
Падумайце, наколькі гэта эфектыўна! Калі вы выпрацуеце добрую звычку да здароўя, вам не прыйдзецца шмат працаваць, каб падтрымліваць яе. Нават калі вы страціце цікавасць на дзень ці два, гэта адбудзецца натуральным чынам.
Гэта адна з найлепшых стратэгій, якія мы можам выкарыстоўваць для лячэння такога доўгатэрміновага захворвання, як дыябет. Калі вы зробіце здаровыя харчовыя звычкі і фізічныя практыкаванні часткай свайго жыцця, барацьба з дыябетам стане штодзённай справай, а не цяжарам.
Даследаванні таксама паказваюць, што здаровая звычка становіцца моцнай, калі вы робіце гэта паслядоўна на працягу каля двух месяцаў. Важна, каб звычка не знікла толькі таму, што вы прапусцілі адзін дзень. Таму не хвалюйцеся. Напрыклад, дапусцім, вы ўзялі за звычку есці фрукт кожную раніцу пасля сняданку. Праз нейкі час вы аўтаматычна ўспомніце, што трэба з'есці фрукт пасля сняданку.
Як пачаць новую карысную звычку?
Добра, цяпер вы, напэўна, думаеце: «Як мне пачаць выпрацоўваць такую добрую звычку?» Гэта не так складана, як вы думаеце. Вось некалькі простых крокаў, якія вам дапамогуць.
1. Складзіце выразны план
Па-першае, падумайце, чаму вы робіце гэтыя змены . Як палепшыцца ваша жыццё, калі вы выпрацуеце гэтую звычку? Магчыма, гэта будзе нешта накшталт: «Я хачу быць шчаслівым са сваімі дзецьмі яшчэ некалькі гадоў», «Я хачу скараціць прыём лекаў» або «Я хачу быць больш актыўным». Якой бы ні была ваша прычына, запішыце яе на невялікім аркушы паперы і прыляпіце яго туды, дзе вы зможаце бачыць яго кожны дзень. Напрыклад, каля люстэрка або на халадзільнік. Гэта дасць вам падбадзёрыцца, калі вы будзеце адчуваць сябе прыгнечанымі.
2. Пастаўце сабе «SMART»-мэту
Далей, памятайце пра вялікую мэту, якой вы хочаце дасягнуць, і абярыце невялікую, простую звычку, якая дапаможа вам яе дасягнуць. Вось тут вам вельмі дапаможа метад SMART . Гэта азначае, што ваша мэта павінна мець гэтыя пяць характарыстык.
| SMART ліст | Значэнне | Прыклад, звязаны з дыябетам |
|---|---|---|
| Канкрэтны | Мэта павінна быць вельмі зразумелай. | Замест «Я займаюся спортам» скажыце «Я хаджу па 15 хвілін кожную гадзіну пасля вячэры кожны дзень». |
| Вымерна | Павінна быць магчымасць вымераць ступень дасягнення мэты. | «Я выпіваю 8 бутэлек вады ў дзень». (Умею лічыць) |
| Дасягальна (дасягальна) | Мэта павінна быць рэалістычнай. Не чакайце вялікіх рэчаў адразу. | Лепш, калі хтосьці ніколі не хадзіў, пачне са слоў: «Я буду бегаць па гадзіне ў дзень», чым кажа: «Я буду хадзіць па 10 хвілін у дзень». |
| Адпаведныя | Гэтая звычка павінна быць звязана з вашай вялікай мэтай (кантроль дыябету). | Чалавек, які п'е гарбату з дзвюма чайнымі лыжкамі цукру і кажа: «Я зменшу цукар да адной чайнай лыжкі», — гэта актуальная мэта. |
| Абмежаваны па часе (мае часавыя рамкі) | Дайце канкрэтны час для дасягнення мэты. | «У наступным месяцы я буду дадаваць гародніну ў свой сняданак кожны дзень». |
3. Адсочвайце свой прагрэс
Вядзенне дзённіка таго, як вы спраўляецеся з новай звычкай, можа быць выдатным спосабам адсочваць свой прагрэс. Адсочвайце свой прагрэс у нататніку, календары або тэлефонным дадатку. Напрыклад, пастаўце галачку побач з кожным днём, калі вы ходзіце на прагулку. Праз тыдзень ці два вы будзеце ганарыцца сабой, калі ўбачыце гэтыя галачкі. Акрамя таго, раскажыце пра гэта даверанаму сябру або члену сям'і. Гэта будзе добрым напамінам, калі яны спытаюць: «Ці хадзіў я сёння на прагулку?»
Некалькі простых карысных звычак, якія дапамагаюць пры дыябеце
- Праверка ўзроўню цукру ў крыві раніцай: вазьміце за звычку правяраць узровень цукру ў крыві кожную раніцу пасля прабуджэння, перш чым рабіць што-небудзь яшчэ.
- Прагулка пасля ежы: зрабіце кароткую прагулку на працягу 10-15 хвілін пасля асноўнага прыёму ежы, асабліва абеду ці вячэры.
- Піце ваду: заўсёды трымайце з сабой бутэльку вады. Піце ваду кожны раз, калі вам захочацца салодкіх напояў.
- Здаровая закуска: калі вы збіраецеся на працу ці ў падарожжа, замест таго, каб есці тлустую ежу на вуліцы, вазьміце што-небудзь з дому, напрыклад, садавіну, трохі гароху ці ёгурт.
- Праверка ступняў: людзі з дыябетам часцей за ўсё схільныя да развіцця язваў на ступнях. Таму добрай звычкай будзе правяраць ногі кожны вечар перад сном на наяўнасць парэзаў, драпін або пухіроў.
Не спрабуйце зрабіць усё адразу. Пачніце з адной звычкі. Як толькі яна стане часткай вашага жыцця, пераходзьце да наступнай. Самае галоўнае — параіцца з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь істотныя змены ў сваім рацыёне або рэжыме фізічных практыкаванняў. Ён ці яна дакладна скажа вам, што лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам.
Паведамленне на вынас
- Звычкі — гэта дзеянні, якія мы робім, не ўсведамляючы гэтага. Развіццё добрых звычак палягчае кантроль дыябету.
- Не бярыцеся за вялікія справы адразу, пачніце з адной маленькай, простай звычкі.
- Зрабіце сваю мэту SMART (канкрэтнай, вымернай, дасягальнай, актуальнай і абмежаванай у часе).
- Запісвайце свой прагрэс у кнізе або календары. Гэта будзе для вас выдатнай крыніцай сілы.
- Не вініце сябе за тое, што прапусцілі дзень. Пачніце спачатку на наступны дзень.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь істотныя змены ў сваім ладзе жыцця.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар