Ці займаецеся вы спортам, калі ў вас дыябет 2 тыпу? Тады ведайце пра ежу вось што!

Калі ў вас дыябет 2 тыпу, вы, напэўна, ведаеце, наколькі карысныя фізічныя практыкаванні для вашага арганізма. Карысці ад іх шмат. Але ці ведалі вы, што каб атрымаць максімальную карысць ад фізічных практыкаванняў, вам трэба правільна падсілкоўваць свой арганізм? Проста кажучы, гэтак жа, як запраўляеце машыну, каб адправіцца ў падарожжа, вашаму арганізму патрэбна правільнае «паліва» для фізічных практыкаванняў. Сёння давайце пагаворым пра тое, як клапаціцца пра свой рацыён да, падчас і пасля фізічных практыкаванняў.

Абавязкова праверце гэтыя рэчы, перш чым пачаць займацца спортам.

Перш чым пачаць займацца спортам, самае галоўнае — пераканацца, што ваша цела гатова да гэтага. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб гэта адбылося.

Спачатку праверце ўзровень цукру ў крыві.

Гэта самае галоўнае. Вазьміце глюкометр і праверце ўзровень цукру ў крыві. Вынікі вызначаць, што рабіць далей.

• Калі ўзровень цукру ў крыві перавышае 250 мг/дл: калі вы з'елі хаця б адзін прыём ежы ў гэты дзень, і ўзровень цукру ў крыві знаходзіцца ў дыяпазоне ад 200 да 300, вам, верагодна, не трэба нічога есці перад фізічнымі практыкаваннямі. Аднак, калі ўзровень цукру ў крыві перавышае 250 мг/дл, вам абавязкова варта праверыць наяўнасць кетонаў. Кетоны - гэта тое, што наш арганізм выпрацоўвае, калі мы спальваем тлушч замест цукру для атрымання энергіі. Калі кетоны прысутнічаюць у нашай мачы, не варта займацца фізічнымі практыкаваннямі ў гэты час. Акрамя таго, калі ўзровень цукру ў крыві перавышае 300 мг/дл, найлепш спытаць у лекара, ці можна вам займацца фізічнымі практыкаваннямі.

• Калі ўзровень цукру ў крыві ніжэй за 100 мг/дл: гэта азначае, што ўзровень цукру ў крыві крыху паніжаны. Калі вы займаецеся спортам у гэты час, узровень цукру ў крыві можа яшчэ больш знізіцца (гіпаглікемія), і вы можаце адчуць слабасць. Таму важна перакусіць перад фізічнай нагрузкай.

Найважнейшае — разумець, як ваш арганізм рэагуе на фізічныя нагрузкі. У некаторых людзей узровень цукру ў крыві можа зніжацца падчас фізічных нагрузак, а ў іншых — нязначна павышацца. Таму пракансультуйцеся са сваім лекарам і распрацуйце план, які падыходзіць менавіта вам.

Якія прадукты лепш за ўсё ўжываць перад трэніроўкай?

Добра, цяпер вы праверылі ўзровень цукру ў крыві. Калі ён у межах нормы, колькасць ежы, якую вам варта з'есці, будзе залежаць ад таго, як доўга вы займаецеся спортам. Невялікага перакусу з 15-30 грамамі вугляводаў звычайна дастаткова. Калі ўзровень цукру ў крыві крыху нізкі, і вы плануеце займацца спортам больш працяглы перыяд часу, з'ешце перакус з прыкладна 30 грамамі вугляводаў.

Вось некалькі прыкладаў, якія вы можаце лёгка прыгатаваць.

Асаблівыя парады для тых, хто займаецца спортам раніцай

Калі вы любіце рана ўставаць і займацца спортам, ніколі не займайцеся спортам на пусты страўнік. Незалежна ад узроўню цукру ў крыві, займайцеся спортам пасля сняданку. Таму што фізічныя практыкаванні на пусты страўнік часам могуць выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Але калі вы снедаеце, наша падстраўнікавая залоза атрымлівае сігнал выпрацоўваць інсулін, які дапамагае падтрымліваць узровень цукру на бяспечным узроўні.

Калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі ад дыябету, вельмі важна спытаць у лекара, ці трэба вам карэктаваць дазоўку лекаў у дні фізічных нагрузак.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Што рабіць, калі вы доўга займаецеся спортам?

Уявіце, што вы цэлы дзень ідзяце ў паход, бегаеце марафон або едзеце на ровары. Калі вы збіраецеся займацца спортам так доўга, вам абавязкова трэба ўзяць з сабой перакус.

Часам на працягу аднаго-двух забегаў можа быць непрактычна насіць з сабой ежу. Глюкозныя гелі, таблеткі глюкозы або спартыўныя напоі — добрыя альтэрнатывы. Колькасць вугляводаў у іх варта ўлічваць гэтак жа, як і ў ежы.

Невялікі сакрэт: вадкія і гелепадобныя вугляводы вельмі хутка засвойваюцца арганізмам. Гэта асабліва карысна, калі вы адчуваеце моцную стомленасць.

Калі вы займаецеся спортам працяглы час, правярайце ўзровень цукру ў крыві прыкладна кожную гадзіну. Колькасць вугляводаў, якія вы павінны ўжываць, будзе залежаць ад узроўню цукру ў крыві і працягласці трэніровак. Мэта складаецца ў тым, каб з'ядаць дастатковую колькасць вугляводаў, каб узровень цукру ў крыві не зніжаўся, а вы не адчувалі стомленасці. Але не ўжывайце так шмат вугляводаў, каб узровень цукру ў крыві рэзка не падскочыў. Можа спатрэбіцца некаторы час, каб знайсці патрэбную колькасць, але працягвайце спрабаваць.

Што вы робіце пасля таго, як скончыце трэніроўку?

Праца не скончана пасля таго, як вы шмат працавалі і займаліся спортам. Вам усё яшчэ трэба клапаціцца пра сваё цела.

Зноў праверце ўзровень цукру.

• Калі вынік меншы за 100 мг/дл: абавязкова з'ешце невялікі перакус. Калі да наступнага асноўнага прыёму ежы засталося 30-60 хвілін, перакус з 15 грамамі вугляводаў будзе цалкам дапушчальным. Аднак, калі да наступнага прыёму ежы засталося больш за гадзіну, з'ешце перакус з 15 грамамі вугляводаў і каля 7-8 грамаў бялку (напрыклад, кавалачак сыру, ёгурт).
• Перад сном: калі ўзровень цукру ў крыві перад сном усё яшчэ ніжэй за 100 мг/дл, з'ешце ўдвая больш ежы, чым звычайна. Гэта вельмі важна. Таму што ўзровень цукру ў крыві можа зніжацца нават праз 24 гадзіны пасля фізічных нагрузак. Калі вы прымаеце інсулін, спытайцеся ў лекара, ці можна вам паменшыць дозу інсуліну, які вы прымаеце на ноч.

Нават калі ўзровень цукру ў крыві адразу пасля трэніроўкі добры, вашым стомленым цягліцам патрэбна энергія для аднаўлення. Лепшы час для гэтага — ад 30 хвілін да 2 гадзін пасля трэніроўкі. Таму не забывайце з'есці збалансаваную ежу паміж імі.