Ці адчуваеце вы часам цяжар, не хочацца нічога рабіць і не цікавіцеся есці? Многія з нас называюць гэта «смуткам». Але калі гэта працягваецца, гэта можа быць псіхічны стан, які называецца дэпрэсіяй. Да гэтага стану трэба ставіцца вельмі сур'ёзна. Ці ведаеце вы, што акрамя медыкаментознага лячэння, тое, што мы ямо і п'ем кожны дзень, таксама можа дапамагчы палепшыць гэты стан? Сёння мы пагаворым пра гэта.
Чаму ежа і напоі так важныя?
Проста кажучы, нашаму целу і мозгу для належнага функцыянавання патрэбна харчаванне. Мы атрымліваем гэта харчаванне з ежы, якую ямо. Уявіце сабе гэта як добры аўтамабіль, які не будзе працаваць належным чынам, калі ў ім няма патрэбнага тыпу алею. Гэта тое ж самае. Калі арганізм не атрымлівае неабходных пажыўных рэчываў, гэта таксама можа пацярпець. У прыватнасці, гэта харчаванне неабходна для правільнай выпрацоўкі такіх рэчываў, як нейрамедыятары, якія перадаюць паведамленні паміж клеткамі мозгу. Такім чынам, ежа і напоі аказваюць непасрэдны ўплыў на гэты далікатны працэс, які кантралюе наш настрой.
Як мы можам рыхтаваць ежу, каб змагацца з дэпрэсіяй?
Перш чым рабіць вялікія змены, давайце пачнем з малых крокаў. Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць.
1. Не ешце ў адзіноце, ешце разам.
Губленне апетыту падчас дэпрэсіі — гэта нармальна. Часам нават не хочацца ісці на кухню. Замест таго, каб заставацца ў адзіноце ў гэты час, паспрабуйце прыгатаваць ежу з членам сям'і або сябрам, якому вы давяраеце. Сумесная размова падчас ежы можа прынесці вялікую палёгку, а таксама можа дапамагчы вам адчуць сябе больш матываванымі да ежы. Ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу ў гэтыя цяжкія часы.
2. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце.
Насамрэч, найлепшая дыета ад дэпрэсіі — гэта тая, якая карысная для ўсяго нашага арганізма. Гэта азначае , што трэба максімальна пазбягаць апрацаваных прадуктаў, салодкай ежы і фастфуду і засяроджвацца на цэльных, натуральных прадуктах.
- Карысныя рэчы, якіх варта есці часцей:
- Свежыя гародніна і садавіна (асабліва цёмна-зялёныя гародніна)
- Цэльныя збожжа (чырвоны рыс, проса, ячмень, авёс)
- Нізкатлустае мяса, рыба і яйкі
- Такія прадукты, як малако і ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу
- Арэхі і арэхавыя алеі (кешью, арахіс, міндаль)
Гэтыя прадукты дапамагаюць падтрымліваць узровень цукру ў крыві, што дапамагае кантраляваць перапады настрою.
3. Гэтыя рэчы абавязкова трэба скараціць.
Існуюць пэўныя прадукты харчавання і напоі, якія могуць пагоршыць сімптомы дэпрэсіі. Будзьце асабліва асцярожныя з імі.
| Што трэба паменшыць | Прычына |
|---|---|
| Алкаголь | Нягледзячы на тое, што многія людзі ўжываюць алкаголь, каб забыцца пра свае праблемы, на самой справе алкаголь з'яўляецца дэпрэсантам. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа пагоршыць дэпрэсію. |
| Дададзены цукар | Салодкія прадукты, такія як салодкія напоі, пірожныя і печыва, могуць выклікаць рэзкае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві, а затым яго падзенне. Гэта можа выклікаць перапады настрою, раздражняльнасць і стомленасць. |
| Кафеін | Кафеін, які змяшчаецца ў каве, гарбаце і некаторых безалкагольных напоях, можа выклікаць трывогу і неспакой у некаторых людзей. Ён таксама можа парушаць сон. |
Эксперты раяць цалкам адмовіцца ад цукру і кафеіну на два тыдні. Для некаторых людзей гэтая невялікая змена можа мець вялікае значэнне. Калі гэта не мае значэння, можна дадаць яшчэ трохі. Але не перашчыруйце.
4. Давайце падумаем пра спецыяльныя пажыўныя рэчывы, карысныя для мозгу
Часам нашага харчавання недастаткова, каб атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы. Асабліва пры барацьбе з дэпрэсіяй важна падумаць пра харчовыя дабаўкі. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт некаторых пажыўных рэчываў можа спрыяць дэпрэсіі, і іх ужыванне можа дапамагчы паменшыць сімптомы.
- Амега-3 тоўстыя кіслоты: яны вельмі важныя для здароўя мозгу. Яны ўтрымліваюцца ў тлустай рыбе, такой як ласось, скумбрыя і тунец, а таксама ў соі, грэцкіх арэхах і насенні лёну.
- Фолат: гэта тып вітаміна В. Фолат змяшчаецца ў зялёных гародніне, такіх як шпінат, бабовых, такіх як нут, фасоля, ялавічная печань і апельсінавы сок.
- Вітамін B12: Ён таксама неабходны для псіхічнага здароўя. Ён утрымліваецца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, малако і яйкі.
Але памятайце, што перад ужываннем любой з гэтых дабавак варта абавязкова пракансультавацца з лекарам.Ён парэкамендуе менавіта тое, што вам трэба, у патрэбнай колькасці.
5. Плануйце свой дзень: невялікія звычкі маюць вялікае значэнне
- Вядзіце харчовы дзённік: запісвайце ўсё, што вы ясьце і п'яце кожны дзень, а таксама свой настрой. Праз тыдзень ці два вы можаце заўважыць, што некаторыя прадукты выклікаюць у вас дыскамфорт. Калі вы заўважылі гэта, паспрабуйце выключыць гэтыя прадукты на некалькі дзён і паглядзіце, ці заўважыце вы розніцу.
- Не прапускайце прыёмы ежы: вазьміце за звычку есці тры асноўныя прыёмы ежы ў адзін і той жа час кожны дзень. Або ешце пяць невялікіх порцый. Гэта дапаможа кантраляваць узровень цукру ў крыві . Гэта таксама дапаможа кантраляваць перапады настрою.
- Рыхтуйце карысныя перакусы: калі вы прагаладаецеся на працягу дня, з'ешце іх і трымайце дома карысныя рэчы. Такія рэчы, як садавіна, трохі арэхаў (кешью, арахіс), ёгурт, морква і кавалачак агурка, падыдуць добра. Тады вы будзеце менш схільныя есці прадукты з высокім утрыманнем цукру, такія як печыва і пірожныя.
Хоць гэтыя харчовыя звычкі могуць значна палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне, важна памятаць, што яны не замяняюць медыцынскае лячэнне. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі або падобных сімптомаў, неабходна звярнуцца да кваліфікаванага лекара па кансультацыю і лячэнне. Гэта зусім не тое, што варта адкладаць.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта захворванне, якое патрабуе лячэння, таму першае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да лекара.
- Ежа, якую вы ясце, непасрэдна ўплывае на ваш настрой і працу мозгу.
- Трымайцеся далей ад апрацаваных прадуктаў, дададзенага цукру і алкаголю і засяродзьцеся на цэльных прадуктах, такіх як свежая гародніна, садавіна і цэльназерневыя прадукты.
- Ешце ў роўны час на працягу дня і не прапускайце прыёмы ежы. Гэта дапаможа вам падтрымліваць стабільны настрой.
- Змена рацыёну не прынясе вынікаў за адну ноч. Будзьце цярплівыя і паступова выпрацоўвайце карысныя звычкі.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь харчовыя дабаўкі.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න