Калі пачынаецца новы год, мы ўсе прымаем новыя рашэнні з новымі надзеямі. «На гэты раз я абавязкова буду займацца спортам», «Я абмяжую спажыванне тлустай ежы», — магчыма, думаеце вы. Падобным чынам, новая звычка для здароўя, якая набірае папулярнасць сярод многіх людзей па ўсім свеце, — гэта « сухі студзень ». Проста кажучы, гэта азначае поўнае ўстрыманне ад алкаголю на працягу ўсяго студзеня. Эксперты кажуць, што гэта добры час, каб «перазагрузіць» свой арганізм і пераасэнсаваць свае адносіны да алкаголю.
Як пачалася гэтая канцэпцыя «сухога студзеня»?
Гэтая гісторыя пачынаецца ў Англіі ў 2011 годзе. Жанчына па імені Эмілі Робінсан на месяц перастала піць алкаголь, бо рыхтавалася да паўмарафону. Дзякуючы добрым вынікам, якія яна атрымала, арганізацыя пад назвай «Alcohol Change UK» запусціла гэту афіцыйную праграму. Сёння мільёны людзей у такіх краінах, як Англія і Амерыка, бяруць на сябе абавязкі «сухога студзеня».
Адна з тых, хто ўзяўся за гэты выклік, — Кім Эванс. Яна займаецца гэтым ужо 15 гадоў. Яна пачала займацца гэтым разам са сваімі сябрамі па трэнажорнай зале, калі ёй было за 20, бо ў яе пачаліся частыя пахмеллі.
«Гэта было лягчэй, чым я думала, і мне вельмі спадабалася», — кажа Кім. Спачатку найбольшай праблемай для яе быў ціск з боку грамадства, а не адмова ад алкаголю . «Мне здавалася, што некаторым маім сябрам не падабалася, што я гэтым займаюся, але цяпер я проста смяюся з гэтага і перажываю», — кажа яна.
Паводле слоў Кім, якой зараз 39 гадоў, перавагі незлічоныя. Яна менш есць некантралюема, лепш спіць, мае больш энергіі, не абязводжваецца і больш уважліва ставіцца да таго, што ясць. «Я заўсёды адчуваю сябе выдатна. Больш за тое, гэта эканоміць мне грошы», — шчасліва кажа яна.
Ці сапраўды ёсць карысць для здароўя ад адмовы ад алкаголю на працягу месяца?
«Безумоўна», — кажа доктар Джордж Куб, дырэктар Нацыянальнага інстытута па праблемах злоўжывання алкаголем і алкагалізму ў ЗША. Паводле яго слоў, даследаванні даказалі карысць ад устрымання ад алкаголю на працягу месяца.
- Зніжэнне рэзістэнтнасці да інсуліну : гэта вельмі важна для зніжэння рызыкі дыябету.
- Кантроль артэрыяльнага ціску: гэта вельмі добрая навіна для тых, хто мае высокі артэрыяльны ціск.
- Пахуданне.
- Зніжэнне ўзроўню фактараў росту , звязаных з ракам.
Мы ўсе ведаем, што працяглае ўжыванне алкаголю павялічвае рызыку інсульту, сардэчных захворванняў, высокага крывянага ціску, дыябету, захворванняў печані і розных відаў раку . Акрамя таго, алкаголь таксама негатыўна ўплывае на наш сон, псіхічнае здароўе, прыняцце рашэнняў, кіраванне аўтамабілем і сацыяльныя адносіны.
Доктар Куб кажа, што такія праграмы, як «Сухі студзень», паказваюць, што людзі цяпер больш клапоцяцца пра сваё здароўе. «Людзі цяпер разумеюць, што алкаголь з'яўляецца першапрычынай многіх іх праблем са здароўем», — кажа ён.
Грамадскае жыццё без алкаголю?
Алкаголь стаў неад'емнай часткай нашага паўсядзённага жыцця, асабліва калі мы збіраемся з сябрамі або ідзем на вечарынку. Але гэта змяняецца. Попыт на «мактэйлі» (безалкагольныя напоі) і безалкагольныя батончыкі («сухія батончыкі ») значна павялічыўся.
Крыс Маршал — уладальнік аднаго такога безалкагольнага бара. Ён сам у маладосці быў алкаголікам і ачуняў ад гэтай залежнасці. «Я бачыў, што шмат людзей хацелі сабрацца разам, пагаварыць і павесяліцца, а не проста выпіць», — кажа Крыс.
«У маім бары людзі слухаюць адзін аднаго і размаўляюць вельмі ўважліва. Тут няма крыкаў ці ігнаравання, як гэта бывае ў месцы, дзе ёсць алкаголь». Гэта паказвае, што мы можам атрымліваць асалоду ад сацыяльнага жыцця нават без алкаголю.
Як зрабіць так, каб чэлендж «Сухі студзень» быў паспяховым?
Заставацца цвярозым на працягу месяца можа быць складана для некаторых, таму вось некалькі парад , якія дапамогуць вам атрымаць максімальную карысць ад гэтага шляху.
| Парада | Што рабіць |
|---|---|
| План | Раскажыце сваёй сям'і і блізкім сябрам, што вы збіраецеся пачаць нешта падобнае. Калі магчыма, папрасіце каго-небудзь яшчэ далучыцца да вас. |
| Захавайце адзін з варыянтаў. | Калі вы ідзяце на вечарынку, прыгатуйце што-небудзь яшчэ для выпіўкі. Нават трохі газіроўкі з дробкай лайма можа дапамагчы. Гэта таксама можа дапамагчы вам пазбегнуць непатрэбных праблем, бо выглядае як алкаголь. |
| Прызвычайвайцеся казаць «не». | Калі хтосьці прапануе вам келіх алкаголю, вазьміце за звычку ветліва, але цвёрда казаць: «Дзякуй, я не п'ю». |
| Падумайце, чаму вам хочацца выпіць. | Паглядзіце, калі вам хочацца выпіць. Калі вы ў стрэсе? Тады ідзіце ў спартзалу. Калі вам самотна? Тады ідзіце на шпацыр з сябрам. |
| Запіс прагрэсу. | Запішыце пазітыўныя змены, якія вы адчуваеце, у кнізе або ў дадатку на тэлефоне. Ці лепш вы спалі? Ці адчувалі вы сябе лягчэй? Ці зэканомілі вы грошы? Убачыўшы гэтыя рэчы, вы атрымаеце больш матывацыі. |
Вельмі важнае папярэджанне!
«Сухі студзень» — гэта звычайна добры час для тых, хто ўжывае алкаголь, падумаць пра сваё здароўе. Аднак ёсць адна рэч, на якую нам абавязкова трэба звярнуць увагу .
Калі ў вас моцная алкагольная залежнасць, не кідайце ўжываць алкаголь раптоўна ні па якой прычыне. Гэта можа выклікаць сур'ёзныя сімптомы абстыненцыі, якія могуць нават прывесці да смерці.
Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як дрыжанне рук, празмернае потаадлучэнне, курчы, галюцынацыі, моцная трывожнасць або дэпрэсія , абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым кінуць ужываць алкаголь. Важна паступова адмаўляцца ад алкаголю пад наглядам лекара.
Нарэшце, памятайце прыказку доктара Куба: «Калі вы адчуваеце сябе лепш пасля месяца без алкаголю, гэта ваша цела спрабуе вам нешта сказаць».
Паведамленне на вынас
- «Сухі студзень» азначае ўстрыманне ад алкаголю на працягу ўсяго студзеня. Гэта забяспечвае прыемную «перазагрузку» для цела і розуму.
- Навукова даказана, што ўстрыманне ад алкаголю на працягу месяца зніжае крывяны ціск, рэзістэнтнасць да інсуліну, масу цела і фактары рызыкі раку.
- Не саромейцеся таго, што не ўжываеце алкаголь на вечарыне ці сустрэчы. Безалкагольныя напоі (магчымыя кактэйлі) зараз папулярныя ва ўсім свеце.
- Вельмі важна: калі ў вас моцная алкагольная залежнасць, рэзка кінуць ужываць алкаголь небяспечна. Заўсёды звяртайцеся па медыцынскую дапамогу перад гэтым.
- Звярніце ўвагу на тое, як добра вы сябе адчуваеце ў канцы гэтага выпрабавання. Гэта можа быць спосабам вашага цела падзякаваць вам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар