Ці адчуваеце вы тое ж самае? Усё, што вы робіце, ад самага малога да самага вялікага, павінна быць зроблена на 100% ідэальна. Ці адчуваеце вы цяжкі цяжар і пачуццё віны, калі робіце невялікую памылку? Калі так, то вы можаце пакутаваць ад псіхічнага захворвання пад назвай « перфекцыянізм ». Проста кажучы, гэта моцнае перакананне, што ўсё, што вы робіце, павінна быць ідэальным, без памылак. Такое мысленне не вельмі добра ўплывае на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.
Як даведацца, ці ёсць у вас перфекцыянізм?
Большасць з нас могуць быць «перфекцыяністамі» ў тым ці іншым сэнсе свайго жыцця. Магчыма, вы такія ў кулінарыі, ці, магчыма, вы ў сваёй працы. Але калі вы шукаеце гэтую «дасканаласць» ва ўсім, што робіце, то ў вас больш шанцаў мець гэты стан. Давайце паглядзім, якія асноўныя характарыстыкі.
- Пракрастынацыя: адкладанне пачатку справы з-за страху не выканаць яе без памылак.
- Марнаванне лішняга часу: вам патрабуецца значна больш часу на выкананне адной і той жа задачы, чым іншым, таму што ў вас няма часу зрабіць гэта « ідэальна ».
- Думаючы толькі пра канчатковы вынік: замест таго, каб атрымліваць асалоду ад працэсу, вы працуеце, маючы на ўвазе толькі канчатковы вынік.
- Нездаволенасць: вам здаецца, што вы не скончылі працу, пакуль вы не падумаеце: «Вось гэта ўжо сапраўды добра».
Важна тое, што перфекцыянізм — гэта не хвароба. Але калі яго не кантраляваць , ён можа сур'ёзна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.
Ці існуюць асноўныя тыпы перфекцыянізму?
Так, мы ў асноўным гаворым пра тры тыпы перфекцыянізму. Нягледзячы на падабенства паміж імі, ёсць і невялікія адрозненні. Давайце паглядзім, што гэта за тыпы перфекцыянізму, у гэтай табліцы.
| Тып перфекцыянізму | Проста кажучы... |
|---|---|
| Перфекцыянізм асабістых стандартаў (заснаваны на ўласных стандартах) | Гэта вельмі карысна. Таму што вы ставіце перад сабой высокія мэты і матываваныя іх дасягнуць. Гэта зніжае верагоднасць дэпрэсіі і стрэсу. Нават калі іншыя кажуць: «Гэта занадта вялікія мэты, каб іх дасягнуць», гэта будзе вас матываваць. |
| Самакрытычны перфекцыянізм | Гэта крыху небяспечна. Пры гэтым вы адчуваеце страх і безнадзейнасць, быццам ніколі не зможаце дасягнуць сваіх мэтаў. Гэта можа прывесці да такіх рэчаў, як трывожныя расстройствы, стрэс, самаабвінавачванні і пазбяганне працы. |
| Сацыяльна прадпісаны перфекцыянізм (заснаваны на ціску з боку грамадства) | У гэтым выпадку на вас ціснуць не самі, а звонку, каб вы «рабілі ўсё ідэальна». Напрыклад, у такіх прафесіях, як лекар ці юрыст, нельга рабіць нават найменшай памылкі. Таксама прычынай гэтага можа быць ціск з боку некаторых бацькоў і грамадства. |
Уплыў перфекцыянізму на здароўе
Даследаванні паказалі, што перфекцыянізм звязаны з шэрагам праблем з псіхічным здароўем. Давайце разгледзім, якія гэтыя наступствы.
- Праблемы з псіхічным здароўем :
- Выгаранне (псіхічнае і фізічнае знясіленне, выкліканае ператамленнем)
- Стрэс
- Дэпрэсія
- Трывога
- Суіцыдальныя думкі
- Непажаданыя думкі і дзеянні ( абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне - ОКР)
- Расстройствы харчовай паводзін
- Праблемы, звязаныя з ладам жыцця:
- Нізкая самаацэнка
- Расчараванне
- Адтэрміноўка працы
- Праблемы ў міжасобасных адносінах
Чаму ў нас гэты «перфекцыянізм»?
Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага. Прычын можа быць шмат. Давайце разгледзім асноўныя з іх.
- Празмерны страх няўдачы.
- Моцная патрэба дагадзіць бацькам або старэйшым.
- Жаданне заваяваць любоў і прызнанне іншых.
- Наяўнасць іншых праблем з псіхічным здароўем, такіх як трывожнасць і ОКР.
- Пачуццё няўпэўненасці і непаўнавартасці ў сабе.
- Праблемы ў адносінах з бацькамі ў дзяцінстве.
- Быць чалавекам, які прадэманстраваў высокі талент у школе ці юнацтве.
Ці існуе нейкае лячэнне, каб пераадолець перфекцыянізм?
Так, безумоўна. Замест таго, каб спрабаваць справіцца з гэтым самастойна, важна звярнуцца да кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя , напрыклад, да псіхіятра або псіхолага праз вашага лекара . Яны могуць дапамагчы вам высветліць першапрычыну вашага стану і пачаць правільнае лячэнне.
Выкарыстоўваецца некалькі асноўных метадаў лячэння.
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)
Гэта вучыць вас таму, што не ўсё павінна быць на 100% ідэальна. Гэта вучыць вас таму, што памылкі — гэта нармальна, і не дазваляйце ім спыняць вас на вашым шляху.
Гіпнатэрапія
Гэта дапамагае пазбавіцца ад менталітэту «усё або нічога». Гэта дапамагае змяніць гэтае жорсткае стаўленне.
Сямейная сістэмная тэрапія
У гэтым артыкуле мы разгледзім, як перфекцыянізм узнік у вашай сям'і і як ён паўплываў на вас як асобу. Мы працуем з членамі сям'і, каб знайсці рашэнні гэтай праблемы.
Рэчы, якія вы можаце паспрабаваць самастойна
Акрамя медыцынскай кансультацыі, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць самастойна справіцца з гэтым станам.
- Запішыце плюсы і мінусы: запішыце ў кнізе, якія для вас плюсы і мінусы перфекцыянізму. Калі вы зноў адчуеце сябе так, паглядзіце на гэтыя мінусы і прыміце рашэнне.
- Стаўце рэалістычныя мэты: стаўце рэалістычныя мэты, якіх вы сапраўды можаце дасягнуць. Тады вы перастанеце стамляцца ад пагоні за немагчымымі рэчамі.
- Усталюйце тэрміны: усталюйце рэалістычны тэрмін для кожнай задачы і паспрабуйце выканаць яе ў гэты час. Гэта дапаможа вам не марнаваць час на адно і тое ж.
- Пазбягайце пракрастынацыі: замест таго, каб думаць пра канчатковы вынік, разбіце задачу на часткі і рухайцеся далей пасля выканання адной часткі. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе менш перагружанымі.
- Прымайце памылкі: памятайце, што памылкі не абавязкова дрэнныя. Насамрэч, вы можаце вучыцца на іх. Замест таго, каб зацыклівацца на іх, прымайце іх як частку жыцця.
- Засяродзьцеся на іншых рэчах: замест таго, каб спрабаваць рабіць адно і тое ж дасканала, прысвяціце час розным рэчам, якія прыносяць вам радасць і важныя для вас.
Паведамленне на вынас
- Перфекцыянізм — гэта не хвароба, а псіхічны стан, які можа негатыўна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе, калі яго не кантраляваць.
- Памылкі — частка жыцця. Зразумейце, што не ўсё павінна быць на 100% ідэальна.
- Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу з-за гэтай сітуацыі, вельмі важна звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю, а не пакутаваць у адзіночку.
- Стаўце рэалістычныя мэты, не адкладвайце справы на потым, знаходзьце час для рэчаў, якія прыносяць вам радасць. Будзьце добрымі да сябе.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар