Ці вам таксама цяжка рабіць усё на 100% правільна? Давайце пагаворым пра гэты «перфекцыянізм»!

Ці адчуваеце вы тое ж самае? Усё, што вы робіце, ад самага малога да самага вялікага, павінна быць зроблена на 100% ідэальна. Ці адчуваеце вы цяжкі цяжар і пачуццё віны, калі робіце невялікую памылку? Калі так, то вы можаце пакутаваць ад псіхічнага захворвання пад назвай « перфекцыянізм ». Проста кажучы, гэта моцнае перакананне, што ўсё, што вы робіце, павінна быць ідэальным, без памылак. Такое мысленне не вельмі добра ўплывае на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе.

Як даведацца, ці ёсць у вас перфекцыянізм?

Большасць з нас могуць быць «перфекцыяністамі» ў тым ці іншым сэнсе свайго жыцця. Магчыма, вы такія ў кулінарыі, ці, магчыма, вы ў сваёй працы. Але калі вы шукаеце гэтую «дасканаласць» ва ўсім, што робіце, то ў вас больш шанцаў мець гэты стан. Давайце паглядзім, якія асноўныя характарыстыкі.

• Пракрастынацыя: адкладанне пачатку справы з-за страху не выканаць яе без памылак.
• Марнаванне лішняга часу: вам патрабуецца значна больш часу на выкананне адной і той жа задачы, чым іншым, таму што ў вас няма часу зрабіць гэта « ідэальна ».
• Думаючы толькі пра канчатковы вынік: замест таго, каб атрымліваць асалоду ад працэсу, вы працуеце, маючы на ​​ўвазе толькі канчатковы вынік.
• Нездаволенасць: вам здаецца, што вы не скончылі працу, пакуль вы не падумаеце: «Вось гэта ўжо сапраўды добра».

Важна тое, што перфекцыянізм — гэта не хвароба. Але калі яго не кантраляваць , ён можа сур'ёзна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.

Ці існуюць асноўныя тыпы перфекцыянізму?

Так, мы ў асноўным гаворым пра тры тыпы перфекцыянізму. Нягледзячы на ​​падабенства паміж імі, ёсць і невялікія адрозненні. Давайце паглядзім, што гэта за тыпы перфекцыянізму, у гэтай табліцы.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Уплыў перфекцыянізму на здароўе

Даследаванні паказалі, што перфекцыянізм звязаны з шэрагам праблем з псіхічным здароўем. Давайце разгледзім, якія гэтыя наступствы.

• Праблемы з псіхічным здароўем :
• Выгаранне (псіхічнае і фізічнае знясіленне, выкліканае ператамленнем)
• Стрэс
• Дэпрэсія
• Трывога
• Суіцыдальныя думкі
• Непажаданыя думкі і дзеянні ( абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне - ОКР)
• Расстройствы харчовай паводзін

• Праблемы, звязаныя з ладам жыцця:
• Нізкая самаацэнка
• Расчараванне
• Адтэрміноўка працы
• Праблемы ў міжасобасных адносінах

Чаму ў нас гэты «перфекцыянізм»?

Цяжка вызначыць адну прычыну гэтага. Прычын можа быць шмат. Давайце разгледзім асноўныя з іх.

• Празмерны страх няўдачы.
• Моцная патрэба дагадзіць бацькам або старэйшым.
• Жаданне заваяваць любоў і прызнанне іншых.
• Наяўнасць іншых праблем з псіхічным здароўем, такіх як трывожнасць і ОКР.
• Пачуццё няўпэўненасці і непаўнавартасці ў сабе.
• Праблемы ў адносінах з бацькамі ў дзяцінстве.
• Быць чалавекам, які прадэманстраваў высокі талент у школе ці юнацтве.

Ці існуе нейкае лячэнне, каб пераадолець перфекцыянізм?

Так, безумоўна. Замест таго, каб спрабаваць справіцца з гэтым самастойна, важна звярнуцца да кваліфікаванага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя , напрыклад, да псіхіятра або псіхолага праз вашага лекара . Яны могуць дапамагчы вам высветліць першапрычыну вашага стану і пачаць правільнае лячэнне.

Выкарыстоўваецца некалькі асноўных метадаў лячэння.

Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта вучыць вас таму, што не ўсё павінна быць на 100% ідэальна. Гэта вучыць вас таму, што памылкі — гэта нармальна, і не дазваляйце ім спыняць вас на вашым шляху.

Гіпнатэрапія

Гэта дапамагае пазбавіцца ад менталітэту «усё або нічога». Гэта дапамагае змяніць гэтае жорсткае стаўленне.

Сямейная сістэмная тэрапія

У гэтым артыкуле мы разгледзім, як перфекцыянізм узнік у вашай сям'і і як ён паўплываў на вас як асобу. Мы працуем з членамі сям'і, каб знайсці рашэнні гэтай праблемы.

Рэчы, якія вы можаце паспрабаваць самастойна

Акрамя медыцынскай кансультацыі, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце паспрабаваць самастойна справіцца з гэтым станам.

• Запішыце плюсы і мінусы: запішыце ў кнізе, якія для вас плюсы і мінусы перфекцыянізму. Калі вы зноў адчуеце сябе так, паглядзіце на гэтыя мінусы і прыміце рашэнне.
• Стаўце рэалістычныя мэты: стаўце рэалістычныя мэты, якіх вы сапраўды можаце дасягнуць. Тады вы перастанеце стамляцца ад пагоні за немагчымымі рэчамі.
• Усталюйце тэрміны: усталюйце рэалістычны тэрмін для кожнай задачы і паспрабуйце выканаць яе ў гэты час. Гэта дапаможа вам не марнаваць час на адно і тое ж.
• Пазбягайце пракрастынацыі: замест таго, каб думаць пра канчатковы вынік, разбіце задачу на часткі і рухайцеся далей пасля выканання адной часткі. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе менш перагружанымі.
• Прымайце памылкі: памятайце, што памылкі не абавязкова дрэнныя. Насамрэч, вы можаце вучыцца на іх. Замест таго, каб зацыклівацца на іх, прымайце іх як частку жыцця.
• Засяродзьцеся на іншых рэчах: замест таго, каб спрабаваць рабіць адно і тое ж дасканала, прысвяціце час розным рэчам, якія прыносяць вам радасць і важныя для вас.