Давайце даведаемся пра сакрэтнае хімічнае рэчыва, якое робіць нас шчаслівымі — эндарфіны.

Ці памятаеце вы тое пачуццё палёгкі і шчасця, якое прыходзіць ад добрай трэніроўкі, смеху з сябрам ці смачнай ежы? Асноўная прычына гэтага пачуцця добрага самаадчування — гэта цудоўнае хімічнае рэчыва, якое выпрацоўваецца ў нашым целе. Некаторыя называюць яго «гармонамі шчасця». Сёння мы пагаворым пра гэтыя цудоўныя хімічныя пасланнікі — эндарфіны.

Што такое эндарфіны, проста кажучы?

Проста кажучы, эндарфіны — гэта хімічныя рэчывы (гармоны), якія ваш арганізм вылучае, калі вы адчуваеце боль або стрэс. Яны падобныя да нашых натуральных абязбольвальных. Яны таксама вылучаюцца ў прыемныя моманты, напрыклад, калі вы займаецеся спортам, атрымліваеце масаж, ясце смачную ежу або займаецеся сэксам. Іх галоўная функцыя — памяншаць боль, зніжаць стрэс і падымаць самаадчуванне.

Гэтыя эндарфіны выпрацоўваюцца ў двух вельмі важных частках нашага мозгу : гіпофізе і гіпаталамусе . Эндарфіны — гэта тып нейрамедыятараў. Гэта значыць «пасланнікаў», якія перадаюць паведамленні туды і назад праз нашу нервовую сістэму. Яны ствараюць гэтае пачуццё «добрага самаадчування», злучаючыся з цэнтрамі задавальнення і задавальнення (опіоіднымі рэцэптарамі) у мозгу.

Слова «эндарфін» таксама вельмі цікавае. Яно ўтвараецца спалучэннем слоў «эндагенны», што азначае «які ўзнікае ў арганізме», і «марфін», што азначае магутны абязбольвальны сродак. Гэта азначае, што эндарфіны падобныя на натуральны марфін, які выпрацоўваецца самім арганізмам .

Насамрэч у нашым арганізме існуе больш за 20 відаў эндарфінаў. З іх бэта-эндарфіны ў асноўным дапамагаюць кантраляваць стрэс і боль. Дзіўна, але абязбольвальныя ўласцівасці гэтых бэта-эндарфінаў нават мацнейшыя за марфін.

Што адбываецца з нашым арганізмам ад эндарфінаў?

Уявіце, што вы дзесьці атрымалі траўму. Тады болевы сігнал па нервах перадаецца ў мозг. У гэты момант вылучаюцца эндарфіны і блакуюць нервовыя клеткі, якія павінны прымаць болевы сігнал. Гэта як зачыніць дзверы. Тады мы адчуваем менш болю.

Гэта натуральны ахоўны механізм нашага арганізма. У такіх выпадках, як надзвычайная сітуацыя, гэтыя эндарфіны дапамагаюць нам функцыянаваць, нягледзячы на ​​боль. Паколькі мы натуральным чынам спрабуем пазбавіцца ад болю, у нас узнікае спакуса паўтарыць тое, што прыносіць нам задавальненне. Вось чаму задавальненне ад фізічных практыкаванняў выклікае ў нас жаданне займацца спортам зноў.

Якія перавагі выпрацоўкі большай колькасці эндарфінаў?

Эндарфіны прыносяць нам шмат карысці. Вось некаторыя з асноўных пераваг, якія выявілі даследаванні.

Што нам трэба зрабіць, каб выпрацоўваліся эндарфіны?

Адзін з самых простых і лепшых спосабаў вызваліць эндарфіны - гэта фізічныя практыкаванні.Чым больш вы займаецеся спортам, тым больш эндарфінаў выпрацоўвае ваш арганізм. Вы, напэўна, чулі пра «кайф бегуна», які адчуваюць бегуны. Гэта пачуццё эйфарыі і палёгкі, якое прыходзіць ад бегу. Прычынай гэтага з'яўляюцца эндарфіны. Але вам не трэба бегаць, каб адчуць гэтае пачуццё. Ёсць шмат іншых спосабаў зрабіць гэта.

Акрамя фізічных практыкаванняў, ёсць і іншыя спосабы вызвалення эндарфінаў.

• Энергічная хадзьба
• Плаванне
• Танцы
• Паходы
• Сэкс
• Акупунктура
• Масаж
• Ужыванне смачнай ежы — асабліва вострай ежы і цёмнага шакаладу.
• Смех - Смех з сябрамі - гэта не проста хобі, гэта лекі.
• Медытацыя
• Стварэнне мастацтва
• Праслухоўванне музыкі
• Валанцёрства

Што адбудзецца, калі ўзровень эндарфінаў знізіцца?

У некаторых людзей па розных прычынах у арганізме не выпрацоўваецца дастаткова эндарфінаў. Мы называем гэты стан дэфіцытам эндарфінаў . Ёсць некалькі сімптомаў гэтага.

• Дэпрэсія: пастаяннае пачуццё смутку і безнадзейнасці.
• Трывога: пастаяннае адчуванне беспадстаўнага страху і неспакою.
• Боль у целе: боль у целе без асаблівай прычыны.
• Залежнасць: Схільнасць лёгка паддавацца залежнасці ад чаго-небудзь.
• Праблемы са сном: немагчымасць заснуць або прачнуцца.
• Імпульсіўныя дзеянні: дзеянні пад уплывам імпульсу, без разважанняў пра наступствы.

Праблемы са здароўем, якія могуць узнікнуць з-за дэфіцыту эндарфінаў

Калі дэфіцыт эндарфінаў працягваецца, гэта можа прывесці да далейшых праблем са здароўем.

1. Фібраміялгія: гэта стан, які выклікае хранічны боль па ўсім целе. Было ўстаноўлена, што ў гэтых пацыентаў нізкі ўзровень эндарфінаў.

2. Самапашкоджанне: некаторыя людзі, калі не могуць справіцца са стрэсам, спрабуюць сабе нанесці шкоду. Гэта выклікае часовы выкід эндарфінаў, якія даюць ім часовае пачуццё палягчэння ад болю. Аднак гэта вельмі небяспечна і шкодна для здароўя.

3.Залежнасць ад фізічных практыкаванняў: некаторыя людзі становяцца залежнымі ад пачуцця «кайфу бегуна» і займаюцца спортам гадзінамі ў дзень да такой ступені, што іх арганізм не можа гэтага вытрымаць. Гэта таксама з'яўляецца формай залежнасці.

Розніца паміж эндарфінамі, дофамінам і сератанінам

Дзве іншыя назвы, якія мы часта чуем, калі гаворка ідзе пра «гармоны шчасця», — гэта дофамін і сератанін. Хоць усе тры рэчывы выклікаюць у нас пачуццё шчасця, яны дзейнічаюць па-рознаму.

• Эндарфіны і дофамін: Эндарфіны — гэта абязбольвальныя . Дофамін падобны да ўзнагароды і матывацыі . Уявіце, што калі вы бяжыце, вашы ногі баляць. Затым пачынаюць вылучацца эндарфіны і памяншаюць гэты боль. Разам з гэтым працэсам вылучаецца дофамін, які выклікае пачуццё шчасця, якое называецца «кайфам бегуна». Менавіта гэты дофамін прымушае вас зноў бегаць. Проста кажучы, эндарфіны спыняюць боль, а дофамін матывуе вас зрабіць тое ж самае зноў.
• Эндарфіны і сератанін: Эндарфіны ў асноўным рэагуюць на боль і стрэс. Але сератанін падобны да стабілізатара настрою . Гэта значыць, сератанін дапамагае падтрымліваць наш розум спакойным і ў добрым настроі на працягу дня. Калі эндарфіны падобныя на машыну хуткай дапамогі, якая прыязджае на надзвычайную сітуацыю, то сератанін падобны на супрацоўніка ДАІ, які арганізуе рух транспартных сродкаў на працягу дня.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас працягваюцца сімптомы дэфіцыту эндарфінаў, згаданыя раней, асабліва калі ў вас узнікае якое-небудзь з наступных захворванняў, вам абавязкова варта пагаварыць пра гэта са сваім лекарам або тэрапеўтам .

Калі варта неадкладна звярнуцца да лекара:

• Калі ў вас ёсць сімптомы дэпрэсіі (пастаяннае пачуццё смутку, страта цікавасці да чаго-небудзь, пачуццё безнадзейнасці).
• Калі ў вас ёсць падазрэнне на фібраміялгію або вам паставілі дыягназ.
• Калі вы адчуваеце, што ў вас залежнасць ад фізічных практыкаванняў (трэніруецеся гадзінамі ў дзень, адчуваеце моцны гнеў або смутак, калі прапускаеце фізічныя практыкаванні).
• Калі ў вас узнікаюць думкі пра тое, каб нанесці сабе шкоду , або калі вы самі гэта робіце.

Эндарфіны — гэта неабходныя хімічныя рэчывы ў нашым арганізме, якія дапамагаюць кантраляваць боль і стрэс, а таксама паляпшаюць настрой. Мы можам павысіць узровень эндарфінаў, заняўшыся новым відам спорту, ужыўшы вострую ежу, смяючыся ад душы або паглядзеўшы смешны фільм. Але калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці асцярогі адносна ўзроўню эндарфінаў, не саромейцеся звярнуцца да лекара.