З улікам надвор'я ў нашы дні вельмі часта можна прастудзіцца ці захварэць на грып, ці не так? Таму, калі вы штодня займаецеся спортам, вы напэўна сутыкаліся з гэтай праблемай. Бываюць моманты, калі вы думаеце: «О, не ведаю, ці добра займацца спортам пры такой прастудзе», ці не так? Або, магчыма, думаеце: «Калі я буду працягваць займацца спортам, ці змагу я знізіць рызыку захворвання?» Не хвалюйцеся, сёння мы ўсё зразумела разгледзім.
Ці сапраўды фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць прастуду?
Кароткі адказ на гэтае пытанне: «Так, можна!» Але не маштабныя фізічныя практыкаванні, якія патрабуюць празмерных намаганняў. Тут важна займацца ўмеранымі, рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі, якія не занадта напружваюць цела .
Проста кажучы, калі мы рэгулярна займаемся спортам, наша агульная фізічная форма паляпшаецца. Гэта значна ўмацоўвае нашу імунную сістэму — ахоўную сістэму арганізма, якая змагаецца з хваробамі.
Даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі, напрыклад, хуткай хадой па 20-30 хвілін у дзень, наведваннем трэнажорнай залы праз дзень або яздой на ровары некалькі дзён на тыдзень, хварэюць на прастуду прыкладна ўдвая радзей, чым тыя, хто гэтага не робіць.
Дык як жа гэта адбываецца?
Уявіце сабе краіну. Імунная сістэма — гэта армія гэтай краіны. Менавіта гэтая армія змагаецца з замежнымі ворагамі, такімі як вірусы і бактэрыі. Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, актыўнасць і колькасць лейкацытаў, асаблівага тыпу салдат у гэтай арміі, павялічваецца. У прыватнасці, было выяўлена, што тып лейкацытаў, які называецца Т-клеткамі , якія непасрэдна змагаюцца з інфекцыямі, можа быць гэтак жа актыўным у арганізме пажылога чалавека, які займаецца фізічнымі практыкаваннямі, як і ў арганізме 30-гадовага чалавека. Гэта азначае, што фізічныя практыкаванні — гэта як найлепшая трэніроўка для нашай імуннай сістэмы.
Добра, але ці карысна займацца спортам, калі ў цябе прастуда?
Гэта самае галоўнае пытанне, якое задаюць сабе многія людзі. На яго цяжка адказаць адназначна «так» ці «не». Лепш за ўсё прыслухацца да свайго цела. Перад тым, як пачаць займацца спортам, паспрабуйце гэты просты метад, прыведзены ніжэй. Мы называем яго «Праверка шыі».
| Тып сімптому | Ці можна займацца фізічнымі практыкаваннямі? |
|---|---|
| Сімптомы ад шыі ўверх (напрыклад, заложеннасць носа, насмарк, лёгкі сверб або боль у горле, чханне) | Так, але вельмі лёгка. Не рабіце цяжкіх фізічных практыкаванняў. Займіцеся чымсьці менш напружлівым для цела, напрыклад, хуткай хадой або ёгай. Калі вы адчуваеце стомленасць, неадкладна спыніцеся. |
| Сімптомы ніжэй шыі (напрыклад, заложенность у грудзях, моцны кашаль, дыхавіца, боль у целе, ліхаманка, боль у жываце) | Катэгарычна не! Фізічныя практыкаванні пры такіх сімптомах толькі ўзмацняць нагрузку на вашу імунную сістэму і запавольваюць гаенне. Дайце свайму арганізму добра адпачыць некалькі дзён. |
Найважнейшае — гэта тэмпература. Калі ў вас тэмпература, нават не думайце пра фізічныя практыкаванні. Ліхаманка — гэта сігнал таго, што ваш арганізм вядзе сур'ёзную барацьбу. У гэты час вам трэба дапамагаць яму змагацца, а не дадаваць лішнюю вагу.
На што варта быць асабліва ўважлівым падчас фізічных практыкаванняў
Пры фізічных практыкаваннях пры прастудзе часам трэба быць вельмі асцярожным.
- Лекі ад чхання і фізічныя практыкаванні: калі вы прымаеце лекі, такія як дэкангестанты, ад чхання і заложеннасці носа, будзьце вельмі асцярожныя. Некаторыя з гэтых лекаў натуральным чынам павялічваюць частату сардэчных скарачэнняў. Таму, калі вы прымаеце такія лекі і займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, гэта можа аказваць занадта вялікую нагрузку на ваша сэрца. Гэта можа выклікаць цяжкасці з дыханнем.
- Калі ў вас астма: калі ў вас астма, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас прастуды. У адваротным выпадку фізічныя практыкаванні могуць пагоршыць кашаль, хрыпы і цяжкасці з дыханнем.
Не вельмі добра занадта шмат займацца спортам, праўда?
Так, гэтая прымаўка цалкам праўдзівая. Хоць фізічныя практыкаванні і карысныя, занадта шмат чагосьці шкодна. Гэта прымаўка дастасоўная і тут.
Даследаванні нават даказалі, што спартсмены і людзі, якія займаюцца інтэнсіўнымі трэніроўкамі без адпачынку, падвяргаюцца падвышанай рызыцы развіцця прастуды і іншых інфекцый.
Прычына гэтага ў тым, што калі арганізм знаходзіцца пад занадта моцным стрэсам, наша імунная сістэма слабее. У гэты час колькасць лейкацытаў, якія змагаюцца з хваробамі ў арганізме, можа змяншацца. Акрамя таго, наш гармон стрэсу, кортізол,Павышаны ўзровень перашкаджае функцыянаванню імунных клетак. Таму фізічныя практыкаванні і адпачынак вельмі важныя .
Калі варта неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу?
Калі падчас або пасля фізічных нагрузак, хварэючы на прастуду, вы адчуваеце пералічаныя ніжэй сімптомы, не ўспрымайце гэта як нешта нармальнае.
| Сімптом | Што рабіць? |
|---|---|
| Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да лекара. | |
| Павялічваецца ціск у грудзях. | Неадкладна спыніце фізічныя практыкаванні і звярніцеся да сямейнага лекара. |
| Кашаль і хрыпы ўзмацняюцца. | |
| Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (аддзяленне неадкладнай дапамогі)! | |
| Адчуванне ціску або сціскання ў грудзях. | Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Гэта могуць быць прыкметы сардэчнага прыступу. |
| Узнікае моцная цяжкасць з дыханнем. | |
| Адчуванне галавакружэння або непрытомнасці. | |
| Цела губляе раўнавагу. | |
Паведамленне на вынас
- Рэгулярныя ўмераныя фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць імунную сістэму і зніжаюць рызыку развіцця інфекцый, такіх як прастуда.
- Пры прастудзе можна рабіць лёгкія фізічныя практыкаванні (напрыклад, хадзіць), пакуль сімптомы знаходзяцца вышэй за шыю (напрыклад, насмарк, заложеннасць носа).
- Калі ў вас ёсць такія сімптомы, як ліхаманка, заложенность у грудзях, боль у целе або моцны кашаль , не займайцеся фізічнымі практыкаваннямі ні ў якім разе . Дайце свайму арганізму дастаткова адпачынку.
- Калі падчас фізічных практыкаванняў вы адчуваеце боль у грудзях, моцную дыхавіцу або непрытомнасць, неадкладна спыніце практыкаванні і звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі .
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці пытанні наконт любога з гэтых рэчаў, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да лекара, а не проста здагадвацца.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment