Ці карысна займацца фізічнымі практыкаваннямі пры прастудзе або тэмпературы? (Фізічныя практыкаванні і хвароба)

Мы ўсе ведаем, што для таго, каб заставацца здаровымі, нам трэба займацца спортам. Але ўявіце, што вы кожны вечар ходзіце ў спартзалу або бегаеце. Што б вы зрабілі, калі б раптам адчулі слабасць, насмарк і боль у горле? «Ці варта мне сёння ісці ў спартзалу?» «Ці буду я часцей хварэць, калі пайду на прабежку?» Магчыма, у вас узнікалі такія пытанні. Сёння давайце пагаворым пра гэта.

Ці сапраўды фізічныя практыкаванні могуць прадухіліць хваробы?

Кароткі адказ на гэтае пытанне — «так, у значнай ступені». Ці ведаеце вы чаму? У нашага арганізма ёсць ахоўная сістэма, якая змагаецца з хваробамі. Мы называем яе імуннай сістэмай. Калі вы рэгулярна займаецеся спортам умерана, гэтая ахоўная сістэма становіцца значна мацнейшай.

Проста кажучы, калі вы займаецеся спортам, лейкацыты, якія падобныя да салдат, што змагаюцца з інфекцыяй у нашым целе, рухаюцца па целе хутчэй і лепш выконваюць сваю працу. Гэта азначае, што ім лягчэй змагацца з вірусамі і бактэрыямі, якія трапляюць у арганізм, і не дазваляюць вам захварэць.

Дык колькі фізічных практыкаванняў вам трэба?

Вам не трэба бегчы марафон ці гадзінамі хадзіць у трэнажорную залу. Дастаткова 30 хвілін у дзень хадзіць, бегаць, плаваць або ездзіць на ровары.

Адно даследаванне паказала, што жанчыны, якія хадзілі па 30 хвілін кожны дзень на працягу года, хварэлі на прастуду ўдвая радзей у параўнанні з тымі, хто гэтага не рабіў. Таксама было ўстаноўлена, што ў 65-гадовых, якія рэгулярна займаліся фізічнымі практыкаваннямі, была такая ж колькасць Т-клетак — іншага тыпу клетак імуннай сістэмы — як і ў людзей ва ўзросце каля 30 гадоў.

Але і занадта шмат займацца спортам — гэта не добра!

Здаецца, некаторыя людзі залежныя ад фізічных практыкаванняў. Калі вы не пойдзеце ў спартзалу нават на адзін дзень, вы не будзеце адчуваць сябе добра. Але памятайце, што перашчыраванне без перапынку можа прынесці больш шкоды, чым карысці.

Калі вы ператамляецеся, калі гадзінамі займаецеся спортам, колькасць лейкацытаў, якія змагаюцца з інфекцыяй, пра якую мы казалі, змяншаецца. У той жа час узровень кортізола, гармона, звязанага са стрэсам у арганізме, павялічваецца. Гэта можа аслабіць функцыянаванне нашай імуннай сістэмы. Гэта азначае, што вы больш схільныя да захворвання.

Хіба не лепш за ўсё займацца спортам, калі ў цябе тэмпература?

Безумоўна, гэта дрэнна. Калі ў вас тэмпература, калі ласка, не хадзіце ў спартзалу. Адпачынак. Адпачынак — гэта лепшыя лекі, якія патрэбныя арганізму ў гэты час.

Уявіце сабе, калі ў нас тэмпература, наша цела награваецца і пацее, што памяншае колькасць вады ў нашым арганізме. Гэта азначае, што арганізм абязводжваецца. Што адбудзецца, калі вы будзеце займацца спортам і пацець яшчэ больш? Абязводжванне ўзмацняецца, і ваша выздараўленне пасля хваробы запавольваецца. Гэта таксама можа стварыць невыносную нагрузку на арганізм.

Акрамя таго, грып заразны. Вы можаце заразіць іншых людзей на працягу 7 дзён пасля пачатку з'яўлення сімптомаў. Таму не выходзьце на грамадскія месцы і не займайцеся спортам, пакуль тэмпература цалкам не знікне, і вы не будзеце адчуваць яе як мінімум 24 гадзіны без лекаў .

Дык што ж рабіць, калі ў вас звычайная прастуда?

Вось тут нам трэба трохі падумаць. Для гэтага ёсць простае правіла. Мы называем яго «Праверка шыі».

Гэта азначае, што калі вашы сімптомы назіраюцца толькі вышэй за шыю (напрыклад, насмарк, чханне, лёгкі сверб у горле), вы можаце рабіць лёгкія фізічныя практыкаванні. Аднак, калі вашы сімптомы распаўсюджваюцца ніжэй за шыю (напрыклад, заложенность у грудзях, моцны кашаль, боль у целе, цяжкасць дыхання), вам абавязкова варта адпачыць.

Табліца ніжэй зробіць гэта для вас больш зразумелым.

Калі ў вас астма, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым займацца фізічнымі практыкаваннямі падчас прастуды.

Калі трэба звярнуцца да лекара?

Звычайна прастуда праходзіць праз некалькі дзён, але ў некаторых выпадках важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.