У вас дэфіцыт фалійнай кіслаты? Давайце даведаемся больш пра дэфіцыт фалійнай кіслаты!

Ці адчуваеце вы пастаянную стомленасць і знясіленне? Ці адчуваеце вы часам бледнасць і галавакружэнне? Нягледзячы на ​​тое, што мы можам не звяртаць на гэта асаблівай увагі, часам за гэтым можа стаяць недахоп неабходнага пажыўнага рэчыва ў нашым арганізме. Гэта і ёсць дэфіцыт фалійнай кіслаты . Давайце пагаворым пра гэта сёння падрабязна, як быццам мы размаўляем з сябрам.

Што такое фолат? Ці гэта тое ж самае, што і фоліевая кіслата?

Проста кажучы, фолат — гэта пажыўнае рэчыва, якое належыць да групы вітамінаў B9 і неабходнае для нашага арганізма. Калі быць дакладным, яно натуральным чынам прысутнічае ў многіх прадуктах, якія мы ямо. Падумайце толькі: цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста і ліставая капуста, цытрусавыя, такія як апельсіны і мандарыны, арэхі, такія як кешью і арахіс, фасоля, гарох, сачавіца, морапрадукты, яйкі, малочныя прадукты, мяса, рыба, птушка і розныя збожжавыя... Усе яны ўтрымліваюць фолат.

Дык чаму ж фолат такі важны для нашага арганізма? Фолат неабходны для стварэння новых эрытрацытаў у нашым целе і для стварэння генетычнага матэрыялу ў нашых клетках, гэта значыць ДНК. Важнасць фолату цяжка пераацаніць, асабліва падчас цяжарнасці. Фолат вельмі дапамагае ў развіцці дзіцяці ў чэраве маці, асабліва ў развіцці галаўнога і спіннога мозгу. Ён таксама дапамагае ў прафілактыцы прыроджаных дэфектаў.

Цяпер вы пытаецеся, што такое фоліевая кіслата? Фоліевая кіслата — гэта сінтэтычная форма фолата. Нашаму арганізму цяжка захоўваць вялікую колькасць натуральнага фолата. Аднак фоліевая кіслата лёгка засвойваецца арганізмам. Вось чаму некаторыя прадукты, якія мы ямо, такія як рыс, хлеб, макароны і некаторыя сняданкі, узбагачаны фоліевай кіслатой. Фоліевую кіслату таксама можна прымаць у якасці харчовай дабаўкі.

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за дэфіцыту фалійнай кіслаты?

Калі мы не атрымліваем дастатковай колькасці фалійнай кіслаты, могуць узнікнуць разнастайныя праблемы, гэта значыць ускладненні.

Што рабіць, калі падчас цяжарнасці не хапае фалійнай кіслаты?

Дэфіцыт фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці — сур'ёзная праблема. Толькі падумайце, фалійная кіслата неабходная для правільнага развіцця галаўнога і спіннога мозгу ненароджанага дзіцяці. Калі вы не атрымліваеце яе дастаткова, у вас могуць развіцца сур'ёзныя прыроджаныя дэфекты, якія называюцца дэфектамі нервовай трубкі . Вы, напэўна, чулі пра такія захворванні, як расшчапленне хрыбетніка і анэнцэфалія . Гэта толькі прыклады гэтага.

Акрамя таго, недахоп фалійнай кіслаты можа павялічыць рызыку адслаення плацэнты . Гэта значыць, што плацэнта, якая забяспечвае харчаванне дзіцяці, аддзяляецца ад маткі. Акрамя таго, дзіця можа нарадзіцца неданошаным (папярэднія роды) , абоІснуе верагоднасць нізкай вагі пры нараджэнні . Некаторыя даследаванні паказалі, што дэфіцыт фалійнай кіслаты падчас цяжарнасці можа прывесці да такіх захворванняў, як аўтызм, у дзіцяці ў далейшым жыцці.

Што такое анемія з-за дэфіцыту фолата?

Яшчэ адным сур'ёзным захворваннем, якое можа быць выклікана недахопам фалійнай кіслаты, з'яўляецца фалійнадэфіцытная анемія. Проста кажучы, анемія — гэта калі ў нашым арганізме недастаткова здаровых эрытрацытаў. Гэтыя эрытрацыты неабходныя для пераносу кіслароду да тканін нашага цела. Калі ў нас недастаткова фалійнай кіслаты, эрытрацыты, якія выпрацоўваюцца ў арганізме, могуць стаць анамальна вялікімі і не функцыянаваць належным чынам. Гэта тое, што мы называем фалійнадэфіцытнай анеміяй.

Іншыя магчымыя ўскладненні

Акрамя таго, дэфіцыт фалійнай кіслаты можа выклікаць іншыя праблемы са здароўем. Да іх адносяцца:

• Бясплоддзе.
• Некаторыя віды раку.
• Сардэчна-сасудзістыя захворванні.
• Дэпрэсія.
• Дэменцыя.
• Зніжэнне кагнітыўных функцый.
• Хвароба Альцгеймера.

Якія сімптомы дэфіцыту фалійнай кіслаты?

Першым сімптомам дэфіцыту фалійнай кіслаты з'яўляецца моцная стомленасць, якая і ёсць знясіленне. Акрамя таго, могуць з'явіцца і іншыя сімптомы.

Сімптомы, звязаныя з анеміяй

• Здаецца бледным .
• Цяжкасці дыхання (дыспноэ).
• Раздражняльнасць, хуткі тэмперамент.
• Галавакружэнне.

Сімптомы ў роце

• Язык чырвоны і адчуваецца, быццам ён баліць.
• Язвы ў роце або язвы.
• Зніжэнне смакавых адчуванняў у ежы.

Характарыстыкі, звязаныя з нервовай сістэмай

• Забыўлівасць, страта памяці.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на чым-небудзь.
• Адчуваю разгубленасць.
• Слабасці ў выбары правільнага ад няправільнага і прыняцці рашэнняў.

Іншыя агульныя рысы

• Адчуванне безжыцця і недахопу энергіі.
• Мышачная слабасць.
• Дэпрэсія.
• Пахуданне.
• Дыярэя.

Калі ў вас працягваецца адзін або некалькі з гэтых сімптомаў, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Якія прычыны дэфіцыту фалійнай кіслаты?

Асноўнай прычынай дэфіцыту фалійнай кіслаты з'яўляецца незбалансаванае і пажыўнае харчаванне.Гэта азначае, што мы не ўжываем дастаткова прадуктаў, якія натуральным чынам утрымліваюць фолат, або прадуктаў, у якія дададзена фоліевая кіслата. Могуць быць і іншыя прычыны:

• Захворванні стрававальнай сістэмы: калі ў вас ёсць такое захворванне, як хвароба Крона або цэліякія , ваша стрававальная сістэма можа не ў стане належным чынам засвойваць фоліевую кіслату.
• Празмернае ўжыванне алкаголю: некаторыя людзі не звяртаюць увагі на свой рацыён, калі ўжываюць занадта шмат алкаголю. Тады арганізм не атрымлівае неабходнай яму фалійнай кіслаты.
• Пераварванне гародніны і садавіны: многія з нас любяць есці злёгку прыгатаваныя або пюрэ з гародніны і садавіны. Аднак варта памятаць, што пераварванне, г.зн. падвярганне іх уздзеянню высокай тэмпературы, можа разбурыць натуральны фолат у ежы. Таму лепш рыхтаваць гародніну і садавіну як мага радзей або ўжываць іх сырымі, напрыклад, у салатах.
• Гемалітычная анемія: гэта захворванне крыві, пры якім эрытрацыты руйнуюцца занадта хутка, але новыя не могуць утварацца гэтак жа хутка.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі ад эпілепсіі і лекі ад такіх захворванняў, як язвавы каліт, могуць перашкаджаць засваенню фалійнай кіслаты.
• Дыяліз нырак: Гэты метад лячэння для людзей з нырачнай недастатковасцю таксама можа выклікаць дэфіцыт фалійнай кіслаты.

Як дыягнаставаць дэфіцыт фалійнай кіслаты?

Калі вы звярнецеся да лекара, ён ці яна спытае пра вашу гісторыю хваробы і сімптомы. Адзіны спосаб дакладна даведацца, ці ёсць у вас дэфіцыт фалійнай кіслаты , — гэта здаць аналіз крыві. Гэты аналіз крыві вымярае колькасць фалійнай кіслаты ў крыві. Калі ўзровень фалійнай кіслаты нізкі, гэта азначае, што ў вас дэфіцыт фалійнай кіслаты.

Як лячыцца дэфіцыт фолата?

Для лячэння дэфіцыту фоліевай кіслаты ваш лекар можа прызначыць вам дабаўку фоліевай кіслаты або таблеткі фоліевай кіслаты. У сярэднім даросламу чалавеку патрабуецца каля 400 мікраграмаў (мкг) фоліевай кіслаты ў дзень. Аднак ваш лекар скажа вам, колькі менавіта вам трэба.

Акрамя таго, ваш лекар параіць вам прытрымлівацца збалансаванай і пажыўнай дыеты . Гэта азначае ўжываць больш садавіны, гародніны і прадуктаў, якія натуральным чынам утрымліваюць фолат, або прадуктаў з даданнем фоліевай кіслаты.

Як прадухіліць дэфіцыт фолата?

Найлепшы спосаб прадухіліць дэфіцыт фолата — гэта харчавацца здаровай ежай, якая ўключае прадукты, якія змяшчаюць фолат або фоліевую кіслату. Прадукты, якія натуральна ўтрымліваюць фолат, ўключаюць:

• Бабовыя, такія як гарох, фасоля і сачавіца.
• Цытрусавыя, такія як апельсіны і мандарыны.
• Цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, готу кола і мангольд.
• Печань.
• Морапрадукты.
• Яйкі і малочныя прадукты.
• Мяса і птушка.

Прадукты, узбагачаныя або ўзбагачаныя фоліевай кіслатой:

• Хлеб.
• Мука.
• Макароны.
• Рыс.
• Збожжавыя на сняданак.

Колькасць фоліевай кіслаты, неабходная вам штодня, залежыць ад вашага ўзросту і іншых фактараў. Большасці дарослых патрабуецца 400 мікраграмаў (мкг) фоліевай кіслаты штодня. Калі вы цяжарныя , важна прымаць дабаўкі фоліевай кіслаты, каб пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць фоліевай кіслаты кожны дзень.

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі, якія перашкаджаюць засваенню фалійнай кіслаты, пагаворыце са сваім лекарам аб прыёме дабавак фалійнай кіслаты.

Што адбудзецца, калі ў мяне дэфіцыт фалійнай кіслаты?

Калі павялічыць спажыванне фалійнай кіслаты, наступствы яе дэфіцыту пачнуць знікаць. Важна ўжываць дастатковую колькасць прадуктаў, якія змяшчаюць фалійную кіслату, або прадуктаў з даданнем фалійнай кіслаты. Акрамя таго, пры неабходнасці прымайце дабаўкі фалійнай кіслаты. Калі вы не атрымліваеце дастатковай колькасці фалійнай кіслаты, такія ўскладненні, як анемія, могуць захоўвацца.

Што такое дэфіцыт фалійнай кіслаты ў галаўным мозгу?

Дэфіцыт фалійнай кіслаты ў галаўным мозгу — рэдкі стан. Ён узнікае, калі ў мозгу плёну не хапае фалійнай кіслаты. Дзеці, народжаныя з дэфіцытам фалійнай кіслаты ў галаўным мозгу, нармальна развіваюцца ў немаўлячым узросце. Затым, прыкладна ва ўзросце 2 гадоў, іх разумовыя і маторныя навыкі пачынаюць зніжацца. Могуць узнікнуць сур'ёзныя праблемы з інтэлектам, цяжкасці з маўленнем, эпілепсія і цяжкасці з каардынацыяй рухаў (атаксія) . Гэты стан выкліканы генетычнай мутацыяй .

У чым розніца паміж дэфіцытам вітаміна В12 і дэфіцытам фалійнай кіслаты?

Вітамін B12 і фолат неабходныя для выпрацоўкі эрытрацытаў і ДНК. Дэфіцыт любога з іх можа прывесці да стомленасці, слабасці і анеміі. Аднак, у адрозненне ад фолату, вітамін B12 не змяшчаецца ў расліннай ежы. B12 у асноўным змяшчаецца ў мясе, яйках і малочных прадуктах. Таму вегетарыянцы і веганы падвяргаюцца большай рызыцы дэфіцыту вітаміна B12. Цяжкі дэфіцыт вітаміна B12 можа выклікаць такія ўскладненні, як дэпрэсія, спутанность свядомасці, страта памяці, нетрыманне мачы, а таксама страта смаку і нюху.

Што такое палімарфізм MTHFR?

Што такое MTHFR?Фермент пад назвай метылентэтрагідрафаларэдуктаза. У некаторых людзей ёсць мутацыя або змяненне ў гене пад назвай MTHFR. Калі ў вас ёсць гэтая мутацыя, ваш арганізм не можа пераўтвараць фолат у яго актыўную форму, 5-MTHF (5-метылтэтрагідрафалат) . Гэтая мутацыя закранае каля 25% лацінаамерыканцаў, каля 10% белых, каля 10% азіятаў і каля 1% чарнаскурых. Калі ў вас ёсць гэтая мутацыя, вам можа быць карысны прыём дабавак фолату, якія змяшчаюць 5-MTHF, актыўную форму фоліевай кіслаты.

Давайце коратка ўспомнім (Паведамленне на вынас)

Добра, цяпер вы ведаеце, што фолат — гэта неабходны вітамін для нашага арганізма, асабліва для выпрацоўкі эрытрацытаў і ДНК, ці не так? Фолат неабходны для развіцця дзіцяці, асабліва калі вы цяжарныя. Дэфіцыт фолата сустракаецца рэдка, але можа выклікаць сур'ёзныя ўскладненні, такія як прыроджаныя дэфекты і анемія.

Таму вельмі важна ўжываць у ежу шмат садавіны, гародніны (асабліва цёмна-зялёнай гародніны) і іншых прадуктаў, якія змяшчаюць фолат або фоліевую кіслату. Пры неабходнасці вы таксама можаце прымаць дабаўкі фоліевай кіслаты па рэкамендацыі лекара. Лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб тым, колькі фолату вам патрэбна ў дзень. Давайце паклапоцімся пра гэтыя дробязі, каб заставацца здаровымі!

Фолат , фоліевая кіслата, вітамін B9, анемія, цяжарнасць, прыроджаныя дэфекты, харчаванне, дэфіцыт