Адчуванне слабасці , тэмпература, боль у целе, страта апетыту ... хіба не вельмі раздражняе грып з усім гэтым? У гэты час, нават калі вы хочаце што-небудзь з'есці, каб набрацца сіл, вам не хочацца есці. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што лепш за ўсё есці і піць, каб дапамагчы вашаму арганізму хутка аднавіцца ў гэтыя цяжкія часы.
Ці могуць ежа і напоі вылечыць ліхаманку?
Проста кажучы, так! Правільнае харчаванне дае вашай імуннай сістэме выдатны штуршок для барацьбы з вірусам грыпу. Гэта як даць добрую зброю і ежу арміі, якая ідзе ў бой.
Нават калі вы не хварэеце, бялок неабходны для падтрымання энергіі вашага арганізма. Таму, калі вы хварэеце, ён яшчэ больш важны. Нятлустае мяса, птушка, рыба, малочныя прадукты, яйкі , арэхі і насенне — добрыя крыніцы бялку.
У сярэднім дарослай жанчыне патрабуецца каля 46 грамаў бялку ў дзень, а даросламу мужчыну — каля 56 грамаў. Аднак гэтая колькасць можа адрознівацца ў залежнасці ад патрэб вашага арганізма. Цяжарным і кормячым маці патрэбна больш бялку.
Багатыя бялком прадукты таксама ўтрымліваюць пажыўныя рэчывы, такія як вітамін B6 і вітамін B12 , якія неабходныя для функцыянавання нашай імуннай сістэмы. Акрамя таго, мінералы цынк і селен вельмі важныя для імунітэту. Яны таксама ўтрымліваюцца ў багатых бялком прадуктах, такіх як мяса, рыба і арэхі.
Ваша імунная сістэма падобная да войска, якое ідзе ў бой. Толькі добрае харчаванне і падтрыманне моцнасці дазваляе ёй змагацца з хваробамі і перамагаць.
Якія яшчэ спецыяльныя пажыўныя рэчывы ўмацоўваюць імунітэт?
Ці задумваліся вы калі-небудзь пра прыгожыя колеры садавіны, калі яе ясце? Гэтыя колеры абумоўлены хімічнымі злучэннямі, якія называюцца флаваноідамі. Даследаванні паказалі, што гэтыя флаваноіды, якія змяшчаюцца ў белай скурцы цытрусавых, такіх як апельсіны, лімоны і лаймы, дапамагаюць умацаваць імунную сістэму.
Яшчэ адзін магутны антыаксідант — глутатыён. Ён таксама дапамагае арганізму змагацца з інфекцыямі, павышаючы імунітэт. Ён у вялікай колькасці змяшчаецца ў чырвонай мякаці кавуна і ў гародніне, такой як капуста, брокалі і капуста кейл.
Як ежа ўплывае на такія рэчы, як мокрота і млоснасць?
Іншыя раздражняльныя сімптомы, якія суправаджаюць ліхаманку, - гэта мокрота і млоснасць. У гэты час нам трэба быць крыху асцярожнымі з тым, што мы ямо і п'ем.
| Сімптом | Смачныя стравы/пітво і парады |
|---|---|
| Мокрота і заложенность у грудзях | Некаторыя людзі могуць лічыць, што ўжыванне малочных прадуктаў (напрыклад, малака, ёгурта) павялічвае выпрацоўку слізі. Калі гэта з вамі здарылася, паспрабуйце пазбягаць малочных прадуктаў на працягу некалькіх дзён. Замест гэтага ўжыванне цёплых напояў (напрыклад, гарбаты, супу) можа дапамагчы аслабіць заблакіраваныя дыхальныя шляхі. |
| Млоснасць і засмучэнне страўніка | У гэты час лепш за ўсё ўжываць лёгкую, нятлустую і лёгказасваяльную ежу. Паспрабуйце такія рэчы, як аўсянка, каша, імбірны чай, хлеб, рыс і бананы. Калі п'яце вадкасць, піце яе невялікімі колькасцямі, а не шмат адразу. |
| Сверб і боль у горле | Гарачы чай з мёдам — выдатны спосаб супакоіць боль у горле. Таксама добра дапамагаюць гарачыя супы і кісялі. |
| Абязводжванне | Пры ліхаманцы арганізм губляе шмат вадкасці. Таму піце шмат вадкасці, напрыклад, вады, травяных чаёў, фруктовых сокаў (з нізкім утрыманнем цукру) і супаў. Калі ваша мача светла-жоўтага колеру, гэта азначае, што ў вашым арганізме дастаткова вадкасці. |
Ці сапраўды апельсінавы сок карысны?
Апельсінавы сок, асабліва свежавыціснуты, багаты вітамінам С і фоліевай кіслатой, якія могуць дапамагчы ўмацаваць імунную сістэму і хутчэй аднавіцца.
Курыны суп, які гатуе твая мама, сапраўды смачны?
Гэта тое, што незаменна ў нашых дамах, калі мы хварэем на прастуду ці грып. Гэта не проста гісторыя. Нават навуковае лабараторнае даследаванне паказала, што курыны суп здольны палягчаць сімптомы прастуды ў галаве і грудзях.
Толькі падумайце... яго цяпло разрэджвае слізь, робячы нос і грудзі лягчэйшымі. Акрамя таго, курыца і гародніна ў ім забяспечваюць арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і энергіяй. Таму, калі наступным разам мама будзе гатаваць вам суп, памятайце пра яго карысць і выпіце яго.
Самае галоўнае — прыслухоўвацца да свайго арганізма. Ешце, калі вы галодныя, піце, калі хочаце смагі. Але калі праблема сур'ёзная або калі страта апетыту працягваецца некалькі дзён, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
Нават пасля таго, як вы акрыяеце ад тэмпературы, прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты, якая ўключае разнастайныя каляровыя садавіну, гародніну і арэхі. Гэта ўмацуе вашу імунную сістэму і дапаможа прадухіліць паўторнае захворванне.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што арганізм аслаблены пры тэмпературы, добрае харчаванне неабходна для хуткага выздараўлення.
- Прадукты, багатыя бялком (мяса, рыба, яйкі, малако, арэхі), вельмі важныя для ўмацавання імунітэту.
- Цёплыя напоі, асабліва такія, як курыны суп, выдатна дапамагаюць зняць кашаль і боль у горле.
- Калі ў вас млоснасць або засмучэнне страўніка, ешце лёгкую ежу з нізкім утрыманнем тлушчу, такую як аўсянка, каша і хлеб.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з ежай або калі вашы сімптомы сур'ёзныя, абавязкова звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар