Вы таксама пастаянна турбуецеся пра рэчы без патрэбы? Гаворка ідзе пра генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР)!

Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць і турботу нават з-за самых дробязяў? Магчыма, гэта не проста дробязь. Занадта шмат думак пра паўсядзённыя справы і турботы пра іх могуць сапраўды негатыўна паўплываць на ваша псіхічнае здароўе. Сёння мы гаворым пра такі стан, які называецца «генералізаванае трывожнае засмучэнне» або «(генералізаванае трывожнае засмучэнне - ГТР)».

Што гэта за ўсёпаглынальны стан? Ці гэта генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР)?

Ці часта вы турбуецеся нават пра самыя дробныя рэчы? Ці хвалюецеся вы празмерна і некантралюема пра паўсядзённыя рэчы, такія як хатнія справы, праца ў офісе, школьныя заданні вашых дзяцей, фінансавыя праблемы ці здароўе ваша ці вашай сям'і? Уявіце сабе, з моманту прачнення раніцай і да таго часу, як вы кладзецеся спаць увечары, ці адчуваеце вы, што ў вас у галаве віруе мноства клопатаў? Гэта тое, што мы проста называем «(генералізаваным трывожным засмучэннем - ГТР)».

Цяпер вы можаце падумаць: «Хто не хвалюецца? Усе хвалююцца пра што-небудзь». Гэта праўда. Нармальна адчуваць невялікую трывогу і нервавацца, калі ў жыцці ўзнікае вялікая праблема, калі набліжаецца экзамен або калі вам трэба пачынаць новую працу. Аднак для чалавека з ГТР гэтая трывога, гэты страх узнікае пастаянна, нават без прычыны . Калі быць дакладным, гэта прымушае вас моцна хвалявацца без прычыны і з-за дробязяў. Гэта як быццам у вашым розуме ёсць «перамыкач трывогі», які заўсёды ўключаны.

Калі вы працягваеце так хвалявацца, гэта ўплывае не толькі на ваш розум. Гэта таксама ўплывае на ваша цела . Вы можаце адчуваць галаўны боль, боль у целе і проста адчуваць сябе вельмі неспакойна. Насамрэч, можа быць цяжка пражыць дзень. Паводле ацэнак, каля 3% дарослага насельніцтва Злучаных Штатаў пакутуе ад гэтага захворвання, і яно закранае каля 5% людзей у нейкі момант іх жыцця. Аднак толькі 43% тых, хто пакутуе, звяртаюцца па дапамогу. Таму, калі вы сутыкнуліся з гэтым, вельмі важна звярнуцца па дапамогу да лекара.

Вы таксама задумваецеся, ці ёсць у вас ГТР? Давайце разгледзім гэтыя сімптомы.

Пры ГТР можна вылучыць два асноўныя сімптомы:

• Празмернае і пастаяннае хваляванне з-за звычайных паўсядзённых рэчаў.
• Вельмі цяжка кантраляваць гэтыя трывожныя думкі.

Акрамя таго, пастаянная трывога можа выклікаць фізічныя сімптомы . Праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з іх:

• Цяжкасці з засынаннем або немагчымасць нармальна заснуць нават пасля засынання, частыя прабуджэнні.
• Заўсёды адчуваю стомленасць і знясіленне .
• Некантралюемы неспакой , пачуццё моцнай трывогі, гнеў нават з-за дробязяў.
• Частыя галаўныя болі .
• Адчуванне, што ваша сэрца біцца хутчэй (пачашчанае сэрцабіцце) .
• Мае мышцы напружаныя і баляць.Адчуванне — «(цягліцавае напружанне)».
• Неспакой .
• Адчуванне такое, быццам цяжка дыхаць, быццам задыхаешся .
• Потаадлучэнне без прычыны.
• Цяжка засяродзіцца на працы, якую ты робіш.
• Невытлумачальныя болі ў целе (напрыклад, боль у цягліцах, боль у жываце).

Гэтыя сімптомы часам з'яўляюцца і знікаюць, а часам яны могуць пагоршыцца , калі вы адчуваеце стрэс або трывогу .

Чаму ў нас узнікае ГТР? Якія яго прычыны?

Нягледзячы на ​​тое, што немагчыма дакладна сказаць, што выклікае ГТР, даследчыкі лічаць, што гэта спалучэнне некалькіх фактараў.

• Функцыя мозгу: могуць адбыцца некаторыя змены ў тым, як ваш мозг спраўляецца з трывогай і стрэсам.
• Генетыка: ГТР можа перадавацца па спадчыне. Гэта азначае, што калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць гэта захворванне, у вас большая верагоднасць яго развіцця. Генетычныя змены могуць выклікаць змены ў важных хімічных пасланніках у мозгу, такіх як сератанін, дофамін і ГАМК, што можа паўплываць на вашы мадэлі мыслення.
• Жыццёвы вопыт: стрэсавыя, складаныя перажыванні, з якімі вы сутыкаліся з цягам часу (напрыклад, праблемы на працы, сямейныя спрэчкі, няшчасныя выпадкі), таксама могуць змяніць тое, як вы рэагуеце на паўсядзённыя рэчы.

Хто больш схільны да развіцця ГТР? (Фактары рызыкі)

ГТР можа ўзнікнуць як у дзяцей, так і ў дарослых. Звычайна яно пачынаецца ў дзяцінстве або падлеткавым узросце, але можа пачацца ў любым узросце.

У вас можа быць падвышаны рызыка развіцця ГТР па наступных прычынах:

• Калі вы жанчына .
• Калі ў кагосьці з вашай сям'і быў дыягнаставаны ГТР .
• Калі вы перажылі траўматычную падзею або моцны псіхалагічны стрэс у сваім жыцці.
• Калі вас гвалтавалі ў дзяцінстве .
• Калі вы пакутуеце ад іншага псіхічнага захворвання, напрыклад, ад «панічныя атакі» (раптоўны ўзнік страх), «дэпрэсіі» або «фобіі» (моцны страх перад чымсьці) .
• Калі вы пакутуеце ад хранічнага захворвання (напрыклад, дыябету, хвароб сэрца).
• Калі вы рэгулярна ўжываеце наркотыкі, такія як тытунь, алкаголь або марыхуана.

Ці можа ГТР выклікаць іншыя праблемы?

Так, ГТР можа быць звязаны з іншымі праблемамі псіхічнага здароўя . Напрыклад, расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў, і дэпрэсія могуць узнікаць разам з ГТР. Вы таксама можаце адчуваць перапады настрою, змены ў паводзінах і змены ўзроўню энергіі.

Самае галоўнае, што ГТР часам можа выклікаць у вас думкі пра тое, што вам сумна па жыцці, думкі пра тое, каб нашкодзіць сабе. Калі вы калі-небудзь адчуеце, што апынуліся ў такой цяжкай сітуацыі, не саромейцеся звяртацца па дапамогу. У Шры-Ланцы ёсць такія арганізацыі, як Sumithrayo (0112692909 або 0112682535), з якімі вы можаце пагаварыць і атрымаць дапамогу. Або вы можаце патэлефанаваць на Нацыянальную гарачую лінію па пытаннях псіхічнага здароўя па нумары 1926. Памятайце, што вы не самотныя.

Як лекар дакладна дыягнастуе ГТР?

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць ГТР, вы можаце звярнуцца да сямейнага лекара або непасрэдна да спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да «псіхолага» або «псіхіятра».

Яны зададуць вам пытанні пра ваша псіхічнае здароўе і гісторыю хвароб вашай сям'і . У гэты момант вы можаце адчуваць невялікі страх і нервовасць. Але вельмі важна расказаць як мага больш падрабязнасцей . Бо толькі тады лекар зможа дакладна зразумець ваш стан і прызначыць вам найбольш падыходнае лячэнне.

Акрамя таго, лекар можа рабіць такія рэчы, як:

• Правядзенне фізічнага абследавання .
• Просяць вас запоўніць анкету (напрыклад, «GAD-7»), каб даведацца інфармацыю пра ваш настрой.
• Назіранне за такімі рэчамі, як выраз твару і тое, як вы размаўляеце.
• Правядзенне некаторых аналізаў , каб высветліць, ці ёсць іншая прычына вашых сімптомаў. Напрыклад:
• Аналізы крыві: «(Тэст на функцыю шчытападобнай залозы)» (правярае функцыю шчытападобнай залозы), «(Тэст на ўзровень глюкозы ў крыві)» (правярае ўзровень цукру ў крыві), «(Тэст на наркотыкі)» (правярае наяўнасць ужывання наркотыкаў).
• Эхакардыяграма (гл. функцыю сэрца).

Якія крытэрыі для дыягностыкі ГТР?

Для дыягностыкі ГТР лекары выкарыстоўваюць крытэрыі з Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных расстройствах, пятае выданне (DSM-5-TR). Каб паставіць дыягназ ГТР, у вас павінна быць празмерная трывожнасць на працягу як мінімум шасці месяцаў, большую частку тыдня . І трывога павінна быць вельмі цяжка кантраляваць .

Акрамя гэтага пастаяннага турботы, у дарослага чалавека звычайна назіраюцца як мінімум тры з наступных сімптомаў (у дзяцей можа быць толькі адзін):

• Пачуццё неспакою або пастаяннай трывогі.
• Хутка стамляецца.
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі або адчуванне пустэчы ў галаве.
• Злавацца з-за дробязяў.
• Скаванасць цягліц, боль.
• Цяжкасці з засынаннем, падтрыманнем сну або адсутнасцю спакойнага сну.

Гэтыя сімптомы павінны ўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць, працу, сямейныя адносіны і агульны стан здароўя .

Акрамя таго, лекар пацвердзіць, што вы карыстаецеся гэтымі сімптомамі.Гэта таксама пацвярджае, што сімптомы не выкліканыя лекамі або іншымі лекамі . Гэта таксама пацвярджае, што сімптомы не лепш растлумачыць іншым псіхічным захворваннем (напрыклад, «панічнае засмучэнне», «сацыяльная трывожнасць», «абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР)» або «посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне (ПТСР)»).

Ці існуюць метады лячэння для зніжэння трывожнасці? (Лячэнне ГТР)

Добрая навіна заключаецца ў тым, што ГТР паддаецца лячэнню . Звычайна яго лечаць альбо псіхатэрапіяй (размоўнай тэрапіяй), альбо лекамі, альбо іх спалучэннем. Даследаванні паказалі, што найлепшыя вынікі дасягаюцца пры спалучэнні абодвух падыходаў. Ваш лекар будзе працаваць з вамі, каб знайсці план лячэння, які падыходзіць менавіта вам, зыходзячы з вашых сімптомаў, патрэб і агульнага стану здароўя.

Вылячэнне праз размову: псіхатэрапія

Псіхатэрапія, проста кажучы, — гэта «размоўная тэрапія» . Яна прадугледжвае падрабязную размову з кімсьці пра вашы думкі, пачуцці і паводзіны, каб дапамагчы ім іх зразумець. Гэта робіцца з кваліфікаваным псіхолагам у бяспечным і спрыяльным асяроддзі.

З дапамогай гэтай тэрапіі вы можаце навучыцца інструментам і метадам, неабходным для паўнавартаснага паўсядзённага жыцця і паляпшэння псіхічнага самаадчування.

Адзін з найбольш эфектыўных спосабаў лячэння ГТР — гэта кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ). Яна дапамагае вызначыць і змяніць негатыўныя думкі , якія павялічваюць трывожнасць і прымушаюць вас паводзіць сябе пэўным чынам. З часам КПТ можа дапамагчы вам знізіць празмерную трывожнасць і развіць навыкі, неабходныя для здаровага спраўлення з праблемамі.

Палягчэнне ад лекаў: лекі ад ГТР

У рамках лячэння ГТР вам таксама могуць быць прызначаны лекі . Вось некаторыя з найбольш часта выкарыстоўваных лекаў:

• Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС): напрыклад, эсцыталапрам, пароксецін або сертралін.
• Інгібітары зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну (SNRI): прыклады ўключаюць дулоксецін і венлафаксін.
• Бензадыязепіны (звычайна рэкамендуюцца для кароткатэрміновага ўжывання).
• `(Буспірон)`.

Калі гэтыя лекі не палепшаць ваш стан, лекар можа разгледзець іншыя лекі, такія як:

• «(Трыцыклічныя антыдэпрэсанты)»: напрыклад, «(Амітрыптылін)».
• `(Антыпсіхотыкі другога пакалення)`.
• `(Вальпраат)`.

Ці трэба вам звярнуцца да лекара?

Калі вы прымаеце лекі ад ГТР, вельмі важна рэгулярна наведваць лекара, каб праверыць, наколькі добра дзейнічаюць лекі, і пры неабходнасці адкарэктаваць дазоўку.Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты або новыя сімптомы, паведаміце пра іх лекару .

Калі вы праходзіце псіхатэрапію, паспрабуйце прысутнічаць на кожным сеансе. Калі не можаце, паспрабуйце перанесці яго. Для поўнага выздараўлення пасля тэрапіі патрабуецца час. Але працяг тэрапіі — важная частка вашага шляху да выздараўлення.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або маеце думкі аб самапашкоджанні, неадкладна звярніцеся да лекара . У выпадку надзвычайнай сітуацыі патэлефануйце па нумары 1990 (Сувасерыя) у Шры-Ланцы або звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.

Чаго можна чакаць, жывучы з ГТР?

Гэта можа адрознівацца ў розных людзей. Для некаторых ГТР можа быць доўгатэрміновым захворваннем, якое патрабуе пастаяннага лячэння. У некаторыя дні трывога і неспакой могуць адчувацца значна мацнейшымі , асабліва ў дні, калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу . У іншыя дні іх можа быць крыху лягчэй кантраляваць.

Але самае лепшае , што лячэнне можа мець вялікае значэнне. Пры правільным спалучэнні псіхатэрапіі, лекаў і стратэгій пераадолення вы можаце кантраляваць свае сімптомы і адчуваць большы кантроль над сваім жыццём. Ваша медыцынская каманда, у тым ліку лекары, медсёстры і іншыя спецыялісты, будзе цесна супрацоўнічаць з вамі, каб знайсці тое, што найлепш падыходзіць для вашага цела, ладу жыцця і мэтаў. Па меры таго, як вашы патрэбы будуць змяняцца з цягам часу, ваш план лячэння можа быць адпаведна скарэкціраваны.

Што вы можаце зрабіць для сябе, калі ў вас ГТР?

Акрамя медыкаментознага лячэння, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб справіцца з сімптомамі ГТР:

• Зрабіце невялікія пазітыўныя змены ў сваім жыцці: паменшыце спажыванне напояў з кафеінам, такіх як кава і гарбата. Скараціце час, праведзены ў сацыяльных сетках. Праводзьце час з сябрамі і сям'ёй. Высыпайцеся . Ешце здаровую ежу . Будзьце фізічна актыўнымі (займайцеся фізічнымі практыкаваннямі).
• Паспрабуйце метады рэлаксацыі: паменшыце стрэс, займаючыся такімі рэчамі, як ёга, медытацыя або ўважлівасць.
• Трымайцеся далей ад рэчываў, якія выклікаюць залежнасць: алкаголь і іншыя наркотыкі могуць пагоршыць вашу трывожнасць. Яны таксама могуць узаемадзейнічаць з лекамі, якія вы прымаеце ад ГТР.
• Атрымайце падтрымку: існуюць групы падтрымкі, дзе могуць збірацца людзі з ГТР, падобныя да вас. Яны могуць дапамагчы вам падзяліцца сваім вопытам, вучыцца ў іншых і атрымаць неабходную падтрымку, пакуль вы жывяце з ГТР.
• Выкарыстоўвайце праграмы для псіхічнага здароўя:Існуюць розныя праграмы, якія дапамогуць вам адсочваць змены настрою і адпрацоўваць стратэгіі пераадолення іх.

Нарэшце, я мушу сказаць вам вось што...

Генералізаваны трывожны разлад (ГТР) можа зрабіць нават простыя паўсядзённыя задачы, такія як праца ў садзе або выхад з дому, невыноснымі і непераадольнымі. У рэшце рэшт, гэты пастаянны стрэс можа прывесці да пачуцця знясілення і знясілення.

Але памятайце, што вам не трэба змагацца з гэтымі сімптомамі ў адзіночку. Лекар можа дапамагчы вам знайсці спосабы справіцца з гэтым захворваннем і распрацаваць план лячэння, які адпавядае вашым патрэбам. Вы можаце знайсці палёгку з дапамогай псіхатэрапіі, лекаў або іх спалучэння.

Патрэбен час, каб аднавіцца. Вам трэба быць цярплівым да сябе. Вы можаце не адразу заўважыць вялікай розніцы. Але пры правільнай дапамозе і лячэнні вы можаце паступова вярнуцца да звычайнага жыцця, да сябе. Таму, калі вы адчуваеце непрыемнасці, ніколі не позна звярнуцца па дапамогу.

Трывожнасць , псіхічнае здароўе, ГТР, неспакой, стрэс, лячэнне, псіхатэрапія