У вас таксама раніцай баліць галава? Давайце пагаворым пра гэтае пахмелле!

Калі напярэдадні ўвечары вы ладзіце невялікую вечарынку з сябрамі і выпіваеце занадта шмат алкаголю, на наступную раніцу вы адчуваеце дзіўнае засмучэнне. Галава цяжкая, цела слабае, хочацца ванітаваць... Вось што мы называем пахмеллем. Многія людзі адчувалі гэта. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое пахмелле, чаму яно ўзнікае і што можна зрабіць, каб пазбавіцца ад яго.

Што такое пахмелле? Проста кажучы...

Пахмелле — гэта непрыемнае, дыскамфортнае адчуванне ў целе і розуме наступнай раніцай у выніку ўжывання занадта вялікай колькасці алкаголю напярэдадні ўвечары. Уявіце сабе гэта як невялікую вайну, якая адбываецца ўнутры вашага цела.

Наколькі распаўсюджана пахмелле?

Насамрэч, пахмелле вельмі распаўсюджанае сярод тых, хто злоўжывае алкаголем. Адно даследаванне паказала, што каля 75% людзей, якія выпілі занадта шмат напярэдадні ўвечары, адчувалі сімптомы пахмелля на наступны дзень. Аднак тыя ж даследчыкі сцвярджаюць, што ад 25% да 30% людзей, якія ўжываюць алкаголь, устойлівыя да пахмелля, гэта значыць, што яны не так лёгка хварэюць на яго. Такім чынам, яно не ўплывае на ўсіх аднолькава.

Якія сімптомы пахмелля?

Калі ў вас пахмелле, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Эмацыйны стрэс: вы можаце адчуваць смутак, трывогу ці проста гнеў.
• Праблемы са сном: цяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну.
• Галавакружэнне і адчуванне кручэння (вертыга): вы можаце адчуваць, быццам рэчы вакол вас круцяцца, нават калі вы не падаеце.
• Крайняя стомленасць і млявасць: адчуванне такой стомленасці, што вы нічога не можаце зрабіць.
• Галаўны боль, пачырваненне вачэй, адчувальнасць да святла і гуку: пры моцным галаўным болі вочы чырванеюць, і вы не можаце пераносіць нават найменшае святло або гук.
• Павышаны артэрыяльны ціск: ваш артэрыяльны ціск можа быць вышэйшым за норму.
• Сэрцабіцце: пачашчаецца пульс.
• Боль і слабасць у цягліцах: адчуваецца боль у цягліцах, здранцвенне канечнасцяў.
• Млоснасць, ваніты і боль у страўніку: адчуванне, што ў вас пераварочваецца страўнік, адчуванне, што вас вось-вось ванітуе, і боль у страўніку.
• Празмернае потаадлучэнне (патаадлучэнне): проста потаадлучэнне.
• Празмерная смага (полідыпсія): колькі б вады вы ні выпілі, усё роўна адчуваецца, што яе недастаткова.
• Эсэнцыяльны трэмар: можа адчувацца, што вашы рукі дрыжаць.

Акрамя таго, пры пахмеллі вам можа быць цяжка запамінаць рэчы, канцэнтравацца і падтрымліваць раўнавагу.У цэлым, цяжкасць вашых сімптомаў залежыць ад таго, колькі алкаголю вы выпілі і як доўга. Аднак на гэта таксама ўплываюць ваш стан здароўя і іншыя фактары. У некаторых людзей пахмелле можа развіцца ўжо пасля аднаго напою. Іншыя могуць не адчуваць ніякіх сімптомаў, колькі б яны ні выпілі.

Чаму ў нас узнікае пахмелле? Якія яго прычыны?

Асноўная прычына — алкаголь, але ўсё не так проста. Ужыванне алкаголю ўплывае на ваш арганізм рознымі спосабамі:

Прамое ўздзеянне алкаголю

• Абязводжванне: алкаголь з'яўляецца мочегонным сродкам. Гэта азначае, што вам трэба часцей мачыцца, таму з арганізма губляецца шмат вадкасці. (Вы можаце страціць каля літра мачы на ​​працягу некалькіх гадзін пасля чатырох напояў.) Алкаголь таксама зніжае вылучэнне гармона пад назвай вазапрэсін, які кантралюе баланс вадкасці ў арганізме. Гэта абязводжванне выклікае смагу, стомленасць і галаўны боль.
• Электралітны дысбаланс: для належнага функцыянавання вашага арганізма патрэбныя хімічныя рэчывы, якія называюцца электралітамі. Пры частым мачавыпусканні вашы электраліты парушаюцца.
• Захворванні страўнікава-кішачнага тракту: алкаголь можа пашкодзіць слізістую абалонку страўніка і кішачніка. Ён таксама запавольвае хуткасць пераварвання ежы і павялічвае колькасць тлушчу ў сакрэтах печані, страўніка і падстраўнікавай залозы. Усё гэта можа выклікаць засмучэнне страўніка і млоснасць.
• Запаленне: алкаголь павялічвае запаленне ва ўсім целе, што з'яўляецца распаўсюджанай прычынай дыскамфорту, які вы адчуваеце падчас пахмелля.
• Нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія): гэта часта назіраецца ў людзей з расстройствам, звязаным са злоўжываннем алкаголю. Яны могуць шмат піць на працягу некалькіх дзён, нічога не есці і не піць. Калі ваш арганізм перапрацоўвае алкаголь, ён выпрацоўвае малочную кіслату. Гэтая малочная кіслата выклікае нізкі ўзровень цукру ў крыві, што можа выклікаць стомленасць, потаадлучэнне, голад і дрыжыкі.
• Парушэнне сну і іншых працэсаў: Нягледзячы на ​​тое, што алкаголь з'яўляецца рэчывам, якое выклікае сон, сімптомы пахмелля часта парушаюць сон. Па меры зніжэння ўзроўню алкаголю ў крыві вы можаце адчуваць бессань, якая можа выклікаць стомленасць. Алкаголь таксама перашкаджае здольнасці вашага арганізма рэгуляваць тэмпературу і выпрацоўваць гармоны.

Наступствы адмены алкаголю

Пахмелле — гэта лёгкая форма алкагольнай абстыненцыі. Абодва маюць падобныя наступствы і сімптомы. Калі вы ўжываеце алкаголь, вы адчуваеце сябе расслабленым, спакойным і шчаслівым. Ваша нервовая сістэма прыстасоўваецца да гэтых наступстваў. Але калі дзеянне алкаголю знікае, вашай нервовай сістэме даводзіцца перабудоўвацца. Тады вы можаце адчуваць сябе больш неспакойным, трывожным і раздражняльным, чым да ўжывання алкаголю.

Уплыў метабалітаў алкаголю

Калі ваш арганізм перапрацоўвае алкаголь, ён выпрацоўвае пабочны прадукт пад назвай ацэтальдэгід. Гэта рэчыва можа выклікаць пачашчанае сэрцабіцце, потаадлучэнне і млоснасць. Арганізм большасці людзей расшчапляе гэты ацэтальдэгід, перш чым ён выкліча якія-небудзь праблемы. Аднак ён таксама можа выклікаць запаленне ў органах і выклікаць непрыемныя сімптомы.

Калі ў вас непераноснасць алкаголю, ваш арганізм можа не перапрацоўваць ацэтальдэгід так хутка, як павінен, з-за чаго вы можаце адчуваць моцнае п'янства нават пасля ўжывання невялікай колькасці алкаголю.

Іншыя неалкагольныя прычыны

• Кангенеры: гэта злучэнні, якія надаюць алкаголю смак, пах і знешні выгляд. Даследчыкі лічаць, што яны спрыяюць ап'яненню, выкліканаму алкаголем, і цяжару пахмелля.
• Ужыванне іншых наркотыкаў: іншыя наркотыкі, такія як цыгарэты, марыхуана і какаін, таксама могуць выклікаць ап'яненне. Іх ужыванне з алкаголем можа пагоршыць пахмелле.
• Асабістыя адрозненні: Даследчыкі выявілі, што людзі, якія пастаянна адчуваюць трывогу, гнеў, абараняюцца або адчуваюць віну з-за ўжывання алкаголю, часцей хварэюць на пахмелле. Калі ў кагосьці ў вашай сям'і ёсць расстройства, звязанае з ужываннем алкаголю, або калі вы маеце высокую рызыку яго развіцця, у вас таксама можа быць большая верагоднасць пахмелля.

Колькі алкаголю трэба выпіць, каб развіцца пахмелле?

Звычайна, калі вы п'яце больш за адзін напой у гадзіну, у вас можа здарыцца пахмелле. Вашаму арганізму патрабуецца каля гадзіны, каб перапрацаваць адзін напой. Вось некалькі прыкладаў:

• Банка звычайнага або светлага піва (12 унцый, 5% алкаголю).
• Соладавы лікёр або крафтавае піва (225-270 мл, 7% алкаголю).
• Келіх віна (150 мл, 12% алкаголю).
• Чарка лікёру (1,5 унцыі, 40% алкаголю).

Такім чынам, калі вы паглядзіце на гэтую колькасць, вы можаце падумаць: «О, я трохі выпіў», але гэта «трохі» можа моцна адбіцца на арганізме.

Як дакладна даведацца, ці ёсць у вас пахмелле?

У большасці выпадкаў людзі з пахмеллем могуць самастойна вызначыць яго па ўжыванні алкаголю і сімптомах. Калі вам становіцца дрэнна пасля ўжывання алкаголю, у вас, верагодна, пахмелле. Для гэтага не патрабуецца ніякіх сур'ёзных аналізаў.

Якія лепшыя «лекі» ад пахмелля?

Вы, напэўна, чулі пра ўсялякія «лекі» і «лячэнні», якія нібыта лечаць пахмелле. Аднак многія з іх не маюць навуковага падставы, а некаторыя нават могуць быць небяспечнымі. Напрыклад, «сабачая поўсць» не дапаможа ад пахмелля. Ужыванне большай колькасці алкаголю толькі павялічыць таксічнасць алкаголю, які ўжо знаходзіцца ў вашым арганізме.

Вось некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома:

• Ешце лёгкую ежу з высокім утрыманнем складаных вугляводаў: напрыклад, хлеб і крекеры. Гэта павысіць узровень цукру ў крыві і паменшыць млоснасць.
• Піце шмат вадкасці: ваду, электралітныя напоі (напрыклад, Gatorade®, Pedialyte®), булён і іншыя безалкагольныя напоі. Гэта можа дапамагчы паменшыць абязводжванне. Лепшая мера — піць вадкасць, пакуль мача не стане празрыстай.
• Добра спіце: сон неабходны для зняцця стомленасці.
• Прымайце антацыды: яны могуць дапамагчы, калі ў вас засмучэнне страўніка або адчуванне, што ў вас гастрыт.
• Паспрабуйце аспірын або іншыя НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты): яны выдатна дапамагаюць пры болях у цягліцах. Аднак ужывайце іх з асцярожнасцю, бо яны таксама могуць парушыць працу стрававальнай сістэмы. Ніколі не прымайце ацэтамінафен (напрыклад, Тайленол®) з алкаголем — ён можа быць таксічным для печані.
• Будзьце цярплівыя: сімптомы пахмелля звычайна знікаюць на працягу 8-24 гадзін. Вашаму арганізму патрэбен час, каб вывесці таксічнае ўздзеянне алкаголю, аднавіць водны баланс, аднавіць тканіны і вярнуцца да нармальнага функцыянавання.

Ці ёсць спосабы хутка пазбавіцца ад пахмелля?

Нягледзячы на ​​тое, што хтосьці можа сказаць, што кубачак кавы ці душ дапамогуць вам адчуць сябе лепш, на самой справе няма ніякага спосабу паскорыць выздараўленне. Вашаму мозгу і целу патрэбен час, каб аднавіцца, і няма ніякіх кароткіх шляхоў.

Як прадухіліць пахмелле (ці паменшыць яго цяжкасць)

Калі вы хочаце атрымаць асалоду ад алкаголю, але не можаце цярпець пахмелля, паспрабуйце наступнае:

• Піце менш: чым менш вы п'яце, тым меншая верагоднасць узнікнення сімптомаў. Піце менш, чым вы б інакш ап'янелі. Нават калі вы ўсё ж ап'янееце, меншае ўжыванне алкаголю можа паменшыць выяўленасць сімптомаў пахмелля.
• Піце газаваныя напоі:Калі вы п'яце газаваныя напоі, якія ўтрымліваюць алкаголь, такія як шампанскае, піце іх павольна. Бурбалкі вуглякіслага газу могуць павялічыць хуткасць усмоктвання алкаголю ў кроў і перашкаджаць засваенню кіслароду.
• Выбірайце з розумам: выбірайце напоі з нізкім утрыманнем кангенераў. Светлыя напоі, такія як гарэлка, джын, светлае піва і белае віно, звычайна выклікаюць менш сімптомаў пахмелля. Больш цёмныя напоі, такія як бурбон, скотч, тэкіла, брэндзі, цёмнае піва і чырвонае віно, могуць пагоршыць сімптомы.
• Піце ваду: чаргуйце шклянку вады з алкагольным напоем. Вада дапамагае прадухіліць абязводжванне.
• Есці: Ежа запавольвае ўсмоктванне алкаголю. Лепш за ўсё паесці перад ужываннем алкаголю. Цяжкая ежа можа дапамагчы паменшыць уздзеянне алкаголю на арганізм. Даданне ў напой чаго-небудзь накшталт недыетычнай колы, імбірнага элю або фруктовага соку таксама можа дапамагчы запаволіць усмоктванне.
• Кантралюйце спажыванне: абмяжуйцеся адным напоем у гадзіну. Гэта нармальная колькасць, якую можа перапрацаваць ваш арганізм. Гэта дапаможа прадухіліць павышэнне ўзроўню алкаголю ў крыві да кропкі, пры якой вы ап'янееце.

Як доўга доўжыцца пахмелле?

Звычайна сімптомы найбольш выражаюцца, калі ўзровень алкаголю ў крыві падае да нуля. Сімптомы могуць доўжыцца каля сутак, а часам і даўжэй.

Ці можа пахмелле быць небяспечным?

Так, вядома. Пахмелле — гэта больш, чым проста непрыемны сімптом. Пры пахмеллі вы не можаце ясна думаць. Алкаголь пагаршае вашу канцэнтрацыю, прыняцце рашэнняў і каардынацыю цягліц. У вас можа ўзнікнуць спакуса рабіць рызыкоўныя рэчы, якія вы звычайна не робіце. Напрыклад, кіраванне аўтамабілем з пахмеллем вельмі небяспечнае і можа быць смяротным . Гэта таксама можа прывесці да няшчасных выпадкаў на вытворчасці.

Памятайце: меркаванне, што «можна выпіць крыху менш і мець лёгкае пахмелле раніцай, але кіраваць аўтамабілем усё роўна нармальна» — вялікая памылка! Час вашай рэакцыі можа значна скараціцца.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Пахмелле звычайна праходзіць само па сабе, без якіх-небудзь дзеянняў з вашага боку. Па меры таго, як ваш арганізм прызвычаіцца да адсутнасці алкаголю, вы пачнеце адчуваць сябе лепш.

Аднак, калі ў вас ёсць сімптомы расстройства, звязанага з ужываннем алкаголю, звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа расказаць вам пра варыянты лячэння. Звярніце ўвагу на такія сімптомы, як наступныя:

• Частыя эпізоды празмернага ўжывання алкаголю.
• Цяжкія сімптомы адмены алкаголю.
• Калі пахмелле і ўжыванне алкаголю ўплываюць на якасць вашага жыцця, адносіны і працу.

Якія пытанні варта задаць лекару?

Калі вас турбуюць сімптомы пахмелля, спытайце ў лекара пра наступнае:

• Ці ёсць у мяне фактары рызыкі развіцця расстройства, звязанага са злоўжываннем алкаголю?
• Ці ёсць у мяне непераноснасць алкаголю ці алергія на алкаголь?
• Што я магу зрабіць, каб прадухіліць або паменшыць сімптомы пахмелля?
• Колькі алкаголю я магу бяспечна піць?

Калі патрэбна тэрміновая дапамога пры пахмеллі?

Калі вы знаходзіцеся побач з чалавекам, які ўжываў алкаголь, і ў яго назіраюцца якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна патэлефануйце па нумары 1990 або дастаўце гэтага чалавека ў бліжэйшую бальніцу :

• Дыханне павольнае (менш за 8 удыхаў у хвіліну) або нерэгулярнае (больш за 10 секунд паміж удыхамі).
• Гіпатэрмія.
• Збянтэжанасць, страта свядомасці.
• Страта свядомасці або цяжкасці з падтрыманнем свядомасці.
• Прыпадкі.
• Моцная ваніты.
• Бледная або сінюшная скура (праверце дзёсны і вусны ў людзей з цёмнай скурай).

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Пахмелле — вельмі непрыемны досвед. Аднак звычайна сімптомы знікаюць праз дзень ці два. Калі вы выпілі занадта шмат алкаголю і адчуваеце сябе дрэнна, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома. Піце шмат вады, ежце прадукты, багатыя вугляводамі, і высыпайцеся. Хуткага рашэння ад пахмелля няма. Вам трэба даць арганізму час, каб пазбавіцца ад алкаголю і аднавіцца.

Аднак, калі вы пастаянна ўжываеце занадта шмат алкаголю і адчуваеце сімптомы пахмелля, якія перашкаджаюць вашаму жыццю, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара па кансультацыю. Хоць алкаголь можна ўжываць умерана, ён можа стаць праблемай на ўсё жыццё, калі вы не можаце яго кантраляваць.

Пахмелле , алкаголь, ап'яненне, галаўны боль, абязводжванне, алкагольнае атручванне, здароўе