Ці заўсёды вы адчуваеце стомленасць і млявасць? Ці ў вас патрэсканыя вусны і ранкі на языку? Ці часам вы адчуваеце, што вашы рукі і ногі здранцвелі? Мы адчуваем гэта ў паўсядзённым жыцці, але гэта могуць быць важныя сігналы ад нашага арганізма. У прыватнасці, гэта могуць быць прыкметы дэфіцыту вітаміна В. Таму сёння давайце пагаворым пра гэтае неабходнае для нашага арганізма пажыўнае рэчыва пад назвай вітамін В.
Што гэта за комплекс вітамінаў групы В?
Проста кажучы, вітамінны комплекс групы В — гэта сукупнасць з 8 вітамінаў, якія ўзаемазвязаны і выконваюць мноства важных функцый. Гэта як 8 братоў і сясцёр у адной сям'і. Усе яны працуюць разам, каб дапамагчы ў многіх рэчах, якія адбываюцца на клеткавым узроўні ў арганізме.
Гэтыя 8 вітамінаў:
- Тыямін (B1)
- Рыбафлавін (Рыбафлавін - B2)
- Ніацін (ніацін - B3)
- Пантатэнавая кіслата (B5)
- Пірыдаксін (Пірыдаксін - B6)
- Біятын (B7)
- Фолат (Фолат - B9)
- Кабаламін (Кабаламін - B12)
Большасць прадуктаў, якія мы ямо, утрымліваюць гэтыя вітаміны. Але некаторыя, напрыклад, вітамін В12, утрымліваюцца ў асноўным у прадуктах жывёльнага паходжання, такіх як мяса, рыба, малако і яйкі. Калі вы вегетарыянец/веган або па якой-небудзь іншай прычыне не атрымліваеце дастаткова гэтых вітамінаў у сваім рацыёне, вам можа спатрэбіцца дадатковая дабаўка вітаміна В.
Якую ж карысць нашаму арганізму аказваюць вітаміны групы В?
Кожны з гэтых вітамінаў групы В мае пэўныя функцыі. Давайце паглядзім, якія яны. Я склаў невялікую табліцу, каб было лягчэй зразумець.
| Тып вітаміна | Асноўныя функцыі |
|---|---|
| B1 (тыямін) | Ён дапамагае пераўтвараць ежу, якую мы ямо, у энергію і неабходны для здаровай нервовай сістэмы. |
| Вітамін B2 (Рыбафлавін) | Ён дзейнічае як антыаксідант, абараняючы клеткі арганізма ад пашкоджанняў. |
| B3 (ніацын) | Дапамагае здароваму функцыянаванню стрававальнай сістэмы, скуры і нерваў. |
| B5 (пантатэнавая кіслата) | Ён дапамагае арганізму выпрацоўваць і расшчапляць тлушч. Ён таксама спрыяе выпрацоўцы эрытрацытаў і гармонаў. |
| B6 (пірыдаксін) | Ён неабходны для развіцця і функцыянавання мозгу. Ён дапамагае выпрацоўваць нейрамедыятары і клеткі імуннай сістэмы. |
| B7 (біятын) | Дапамагае выпрацоўваць тоўстыя кіслоты і глюкозу, якія забяспечваюць арганізм энергіяй. |
| B9 (Фаліевая кіслата/Фаліевая кіслата) | Неабходны для выпрацоўкі генетычнага матэрыялу і эрытрацытаў у арганізме. Вельмі важны падчас цяжарнасці. |
| B12 (кабаламін) | Неабходны для выпрацоўкі эрытрацытаў і падтрымання здароўя нервовых клетак. |
Важнасць вітаміннага комплексу групы В падчас цяжарнасці
Калі вы цяжарная маці або чакаеце дзіця, гэты раздзел будзе для вас вельмі важным. Сярод вітамінаў, рэкамендаваных лекарамі падчас цяжарнасці, асаблівае месца займае вітамінны комплекс групы В. Ён неабходны для здаровага выжывання маці і дзіцяці, які расце ва ўлонні маці.
Прыём фоліевай кіслаты (вітаміна В9) да зачацця і ў першыя тыдні цяжарнасці можа дапамагчы прадухіліць такія захворванні, як расшчапленне хрыбетніка — сур'ёзны прыроджаны дэфект, які можа паўплываць на нервовую сістэму дзіцяці.
Іншыя вітаміны таксама вельмі важныя ў гэты час:
- Вітамін B6: дапамагае развіваць мозг і нервовую сістэму дзіцяці. Таксама можа дапамагчы кантраляваць ранішнюю млоснасць у маці.
- Вітамін B12: працуе разам з фоліевай кіслатой, каб дапамагчы прадухіліць захворванні нервовай сістэмы.
- Іншыя вітаміны групы В: спрыяюць развіццю мозгу дзіцяці (В1), здароўю вачэй (В2), страваванню маці (В3) і памяншаюць паторгванні цягліц у нагах (В5).
Якія сімптомы дэфіцыту вітаміна В?
Калі ў арганізме не хапае аднаго або некалькіх вітамінаў групы В, могуць з'явіцца розныя сімптомы. Яны адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу вітаміна. Праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў.
| Тып вітаміна | Сімптомы, якія могуць узнікнуць у выпадку дэфіцыту |
|---|---|
| B1 (тыямін) | Здранцвенне канечнасцяў, запаленне ў ступнях, паторгванне цягліц, страта памяці, праблемы з сэрцам. |
| Вітамін B2 (Рыбафлавін) | Трэснутыя куткі рота, ранкі на мове, чырвоныя плямы на скуры (асабліва вакол носа і вушэй). |
| B3 (ніацын) | Сып, падобная на сонечны апёк, ацёк языка, дыярэя, спутанность свядомасці. |
| B6 (пірыдаксін) | Дэрматыт, здранцвенне канечнасцяў, расколіны ў кутках рота, дэпрэсія, курчы. |
| B9 (фолат) | Стомленасць, бледнасць (анемія), цяжкасць дыхання, чырвоны і балючы язык, страта памяці. |
| B12 (кабаламін) | Стомленасць, бледнасць (анемія), здранцвенне канечнасцяў, страта раўнавагі, страта памяці, чырвоны і балючы язык. |
Важна: Гэтыя сімптомы могуць узнікаць і пры іншых захворваннях. Таму, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю. Не займайцеся самадыягностыкай.
Як атрымаць вітамінны комплекс групы В?
1. З ежы
Найлепшы і найбольш натуральны спосаб — гэта харчавацца збалансавана. Вось некаторыя прадукты, багатыя вітамінам В:
- Збожжа: карычневы рыс, авёс
- Гародніна: шпінат, брокалі, салодкая бульба
- Фрукты: бананы, авакада
- Мяса і рыба: ялавічына, курыца, рыба, такая як ласось, тунец
- Малочныя прадукты: малако, сыр, ёгурт
- Іншыя: яйкі, нут, міндаль, насенне сланечніка
2. З харчовых дабавак
У некаторых выпадках можа быць цяжка атрымаць патрэбную колькасць толькі з ежы.
- Калі вы вегетарыянец/веган.
- Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі.
- Калі ў вас ёсць захворванне стрававальнай сістэмы (напрыклад, запаленчае захворванне кішачніка).
- Калі вы пажылы чалавек.
- Калі вы прымаеце пэўныя лекі (напрыклад, некаторыя лекі ад гастрыту) на працягу доўгага часу.
У гэтым выпадку лекар можа прызначыць вам таблеткі вітамінавага комплексу групы В або спецыяльны вітамін, напрыклад, В12, у выглядзе ін'екцый.
Памятайце, што нельга прымаць вялікія дозы якіх-небудзь вітамінных дабавак без кансультацыі з лекарам.
Ці існуе рызыка ўжывання празмернай колькасці вітаміна В?
Вітамін В — гэта водарастваральны вітамін. Гэта азначае, што калі ў арганізме яго больш, чым яму трэба, ён будзе выводзіцца з мочой. Такім чынам, рызыка пабочных эфектаў ад празмернага спажывання вітаміна В з ежай вельмі нізкая.
Аднак прыём дабавак у высокіх дозах на працягу доўгага часу можа выклікаць некаторыя праблемы.
- Лішак вітаміна B6 (пірыдаксіну): пашкоджанне нерваў у канечнасцях можа выклікаць здранцвенне або страту адчувальнасці (перыферычная неўрапатыя).
- Празмернае спажыванне вітаміна B3 (ніацыну): можа выклікаць пашкоджанне печані. Можа выклікаць пачырваненне скуры і сверб.
- Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём высокіх доз вітамінаў B6 і B12 у мужчын-курцоў можа павялічыць рызыку раку лёгкіх.
Таму мы заўсёды кажам, што іх трэба выкарыстоўваць толькі пасля кансультацыі з лекарам і высвятлення таго, ці сапраўды яны вам патрэбныя і якая патрэбная дазоўка.
Паведамленне на вынас
- Вітамінны комплекс групы В — гэта камбінацыя з 8 вітамінаў, якія неабходныя для здаровага функцыянавання мозгу, нервовай сістэмы і клетак крыві.
- Такія сімптомы, як частая стомленасць, язвы ў роце і здранцвенне канечнасцяў, могуць быць прыкметамі дэфіцыту вітаміна В.
- Найлепшы спосаб атрымаць гэтыя вітаміны — разнастайнае і збалансаванае харчаванне.
- Прыём фоліевай кіслаты, асабліва падчас цяжарнасці, вельмі важны для здароўя дзіцяці.
- Пазбягайце прыёму высокіх доз вітамінных дабавак групы В без кансультацыі з лекарам. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сімптомы, спачатку звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар