Магчыма, вы чулі пра дабаўкі хрому, якія нібыта дапамагаюць пры дыябеце або пахуданні. Насамрэч гэта неабходны мінерал, які патрэбны нашаму арганізму ў вельмі малых колькасцях. Аднак існуюць розныя меркаванні наконт яго прыёму ў якасці дабаўкі. Таму сёння мы пагаворым пра хром, яго меркаваную карысць, прадукты, з якіх мы можам атрымаць яго натуральным шляхам, і пра што трэба ведаць, калі вы прымаеце яго ў якасці дабаўкі.
Проста кажучы, што такое гэты хром?
Хром — гэта мінерал, які патрэбны нашаму арганізму ў мікраколькасцях, гэта значыць у вельмі малых колькасцях. Тып хрому, які асабліва важны для гэтых пераваг для здароўя, пра якія мы гаворым, — гэта трохвалентны хром.
Галоўная функцыя хрому ў нашым арганізме — узмацняць функцыю гармона інсуліну. Уявіце сабе інсулін як транспартны сродак, які пераносіць цукар (глюкозу) з крыві ў клеткі. Хром — гэта як «маленькі памочнік», які дапамагае гэтаму транспартнаму сродку і спрашчае яго працу. Вось чаму лічыцца, што хром дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Якія перавагі хрому?
- Дыябет і інсулінарэзістэнтнасць: Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі з дыябетам 2 тыпу і станам, якое называецца інсулінарэзістэнтнасцю, могуць атрымаць карысць ад прыёму дабавак хрому. Інсулінарэзістэнтнасць — гэта стан, пры якім арганізм не рэагуе належным чынам на інсулін, які ён выпрацоўвае. Ёсць доказы таго, што хром можа зніжаць узровень глюкозы ў крыві і павышаць адчувальнасць да інсуліну. Аднак не ўсе даследаванні пацвердзілі гэтую карысць . Ён можа быць найбольш эфектыўным у людзей з дэфіцытам хрому. Дэфіцыт хрому рэдка сустракаецца ў людзей, якія харчуюцца здаровай ежай.
- Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ): СПКЯ асацыюецца з рэзістэнтнасцю да інсуліну, таму некаторыя даследаванні паказалі, што хром можа прынесці некаторае палягчэнне жанчынам з СПКЯ.
- Пахуданне і рост мышачнай масы: некаторыя людзі выкарыстоўваюць дабаўкі хрому, каб схуднець, спаліць непатрэбны тлушч і нарасціць мышачную масу. Хоць некаторыя даследаванні паказалі некаторыя перавагі, іншыя не. Такім чынам, гэта не чароўная таблетка для пахудання .
Самае галоўнае, што хром не з'яўляецца лекам ад дыябету, і яго нельга выкарыстоўваць у якасці замены. Калі ў вас дыябет, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі.
Колькі хрому нам патрэбна ў дзень?
Эксперты не могуць дакладна сказаць, колькі хрому вам патрэбна ў дзень, таму няма рэкамендаванай сутачнай нормы спажывання (RDA). Замест гэтага яны распрацавалі мінімальную сутачную норму спажывання (дастатковае спажыванне - AI).
- Мужчыны ва ўзросце 19-50 гадоў: 35 мікраграмаў (мкг)
- Жанчыны ва ўзросце 19-50 гадоў: 25 мікраграмаў (мкг)
- Цяжарныя жанчыны: 30 мікраграмаў (мкг)
- Кормячыя маці: 45 мікраграмаў (мкг)
Чалавек, які прытрымліваецца збалансаванай дыеты, можа лёгка атрымаць гэтую колькасць. Але памятайце, што празмернае ўжыванне хрому таксама шкоднае . Прыём у вялікіх дозах можа негатыўна паўплываць на адчувальнасць да інсуліну і выклікаць пашкоджанне нырак або печані. У даследаваннях дыябету выкарыстоўваліся дозы ад 200 да 1000 мікраграмаў у дзень, падзеленыя на два-тры разы на дзень. Але гэта пад медыцынскім наглядам.
Якія натуральныя прадукты багатыя хромам?
Калі вы харчуецеся збалансавана, вам, верагодна, не патрэбныя дабаўкі хрому. Хром — гэта мінерал, які расліны засвойваюць з глебы, таму ён змяшчаецца ў гародніне, садавіне, суцэльным збожжы і мясе жывёл, якія ядуць гэтае збожжа або траву. Табліца ніжэй дасць вам добрае ўяўленне аб тым, колькі хрому вам патрэбна.
| Тып ежы | Апісанне і ўтрыманне хрому |
|---|---|
| Мідыі | У 100 грамах яго ўтрымліваецца вялікая колькасць — 128 мікраграмаў. Малюскі, такія як вустрыцы і крэветкі, таксама багатыя хромам. |
| Брокалі | Нягледзячы на тое, што многія гародніна ўтрымліваюць хром, кубак варанай брокалі мае высокае ўтрыманне яго — 22 мікраграмы. |
| Вінаградны сок | Кубак вінаграднага соку змяшчае каля 7,5 мікраграмаў. Але памятайце, што трэба выбіраць 100% вінаградны сок без дадання цукру. |
| Цэльназерневая пшаніца | Хлеб з суцэльнага збожжа і роті з мукі ата ўтрымліваюць хром. Напрыклад, англійская булачка з суцэльнага збожжа змяшчае 3,6 мікраграма. |
| Мяса | Порцыя ялавічыны вагой 85 г утрымлівае 2 мікраграмы хрому, індычка — 1,7, а курыца — каля 0,5. Апрацаванае мяса, такое як вяндліна і бекон, таксама змяшчае хром, але частае ўжыванне іх павялічвае рызыку развіцця іншых захворванняў. |
| Бразільскія арэхі | Адно насенне змяшчае 1 мікраграм хрому. Аднак, паколькі яны таксама багатыя мінералам селенам, не рэкамендуецца ўжываць больш за 5 насення ў дзень. |
Якія рызыкі прыёму хромавых дабавак?
Калі вы плануеце прымаць дабаўкі хрому, вам абавязкова варта ведаць пра гэтыя рызыкі.
| Тып рызыкі | Апісанне і рэчы, якія варта ўлічваць |
|---|---|
| Пабочныя эфекты | Сур'ёзныя пабочныя эфекты звычайна рэдкія, але ў некаторых людзей назіраліся парушэнні сэрцабіцця, бессань, галаўныя болі, перапады настрою і алергічныя рэакцыі. Людзі з захворваннямі нырак або печані могуць падвяргацца падвышанай рызыцы пашкоджання гэтых органаў, калі яны прымаюць хром без медыцынскай кансультацыі. |
| Узаемадзеянне з іншымі прэпаратамі | Паколькі хром уплывае на ўзровень цукру ў крыві, людзям, якія прымаюць лекі ад дыябету, такія як інсулін, небяспечна прымаць хром без нагляду лекара. Акрамя таго, ён можа ўзаемадзейнічаць з такімі лекамі, як антацыды, кортікостероіды, бэта-адреноблокаторы, лекі для шчытападобнай залозы і несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (напрыклад, ібупрофен) пры гастрыце. |
| Асаблівыя рызыкі | Цяжарным жанчынам і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, не варта прымаць хромавыя дабаўкі без кансультацыі з лекарам. А калі вы даяце іх маленькім дзецям , абавязкова пракансультуйцеся з лекарам. Некаторыя эксперты сцвярджаюць, што нельга прымаць больш за 200 мікраграмаў хрому ў дзень без кансультацыі з лекарам. |
Паведамленне на вынас
- Хром - гэта мінерал, які патрэбны нашаму арганізму ў вельмі малых колькасцях, каб дапамагчы ў функцыянаванні гармона інсуліну.
- Мы можам лёгка атрымаць патрэбную колькасць хрому са збалансаванага харчавання (гародніна, садавіна, суцэльныя збожжа, мяса).
- Хоць гэта можа мець некаторыя перавагі пры такіх захворваннях, як дыябет 2 тыпу і СПКЯ, гэта не панацэя.
- Ніколі не прымайце высокія дозы хромавых дабавак без кансультацыі з лекарам. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць хром, асабліва калі ў вас дыябет, захворванні нырак або печані, або калі вы прымаеце іншыя лекі.
- Пазбягайце прыёму хромавых дабавак цяжарным жанчынам, кормячым маці і маленькім дзецям без медыцынскай кансультацыі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment