Незалежна ад таго, ідзем мы ў краму ці супермаркет, арэхі мы часта бачым. Мы любім есці такія рэчы, як кешью, арахіс, міндаль і грэцкія арэхі, таму што яны маюць добры смак. Але ці ведаеце вы, што гэтыя прадукты не толькі смачныя, але і маюць шмат пераваг для здароўя, якія наш арганізм нават не можа сабе ўявіць? Проста кажучы, арэхі - гэта не проста смачная ежа, гэта суперпрадукт, поўны пажыўных рэчываў. Сёння давайце пагаворым пра рэальныя перавагі дадання гэтых арэхаў у наш рацыён.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Чым карысныя арэхі для нашага арганізма?
Арэхі — гэта вельмі пажыўны прадукт, які змяшчае мноства вітамінаў і мінералаў, неабходных нашаму арганізму. У прыватнасці, яны ўтрымліваюць кампанент пад назвай ALA амега-3 тоўстыя кіслоты . Сярод іх пераваг для здароўя — дапамога ў кантролі такіх захворванняў, як рэўматоідны артрыт, і абарона ад такіх хвароб, як хвароба Альцгеймера.
Акрамя гэтага, давайце разгледзім некаторыя іншыя ключавыя перавагі.
| Галоўная перавага | Як гэта адбываецца? |
|---|---|
| Дапамагае схуднець. | Арэхі ўтрымліваюць шмат тлушчу, што можа зрабіць іх непрыдатнымі для тых, хто спрабуе схуднець. Але на самой справе яны ўтрымліваюць шмат ненасычаных тлушчаў, карысных для арганізма. Іх ужыванне можа дапамагчы вам адчуць сябе сытым, што дапаможа пазбегнуць пераядання. Даследаванні нават паказалі, што людзі, якія рэгулярна ядуць арэхі, радзей набіраюць вагу. |
| Дапамагае кантраляваць дыябет | Даследаванні паказалі, што людзі з дыябетам 2 тыпу, якія ўжываюць арэхі больш за пяць дзён на тыдзень, могуць знізіць рызыку сардэчных захворванняў прыкладна на 17%. Пагаворыце з гэтым са сваім лекарам. |
| Прадухіляе сардэчныя захворванні | Існуе цесная сувязь паміж арэхамі і здароўем сэрца. Людзі, якія ядуць арэхі не радзей за чатыры разы на тыдзень, маюць значна зніжаны рызыка ішэмічнай хваробы сэрца і інфаркту міякарда. |
| Кантралюе ўзровень халестэрыну | Арэхі дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну, або халестэрыну ЛПНП, і трыгліцерыдаў у арганізме. Калі ўзровень халестэрыну кантралюецца, зніжаецца рызыка развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх як інсульт. |
Якія пажыўныя рэчывы ўтрымліваюцца ў арэхах?
Арэхі - гэта прадукт, багаты вітамінам Е. Вітамін Е - гэта група злучэнняў з антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Яны дапамагаюць прадухіліць рак і абараняюць ад астэапарозу.
Проста кажучы, арэхі — гэта не толькі смачная закуска, але і пажыўная бомба, якая ўмацоўвае імунную сістэму нашага арганізма.
Акрамя таго, арэхі багатыя наступнымі пажыўнымі рэчывамі:
- Фолат
- Магній
- Калій
- Кальцый
- Фосфар
Што звычайна ўваходзіць у склад арэхавай сумесі?
Уявіце, што вы з'ядаеце 1/4 шклянкі (1/4 шклянкі) сумесі розных відаў арэхаў. Вось тыповыя пажыўныя каштоўнасці, якія яна змяшчае:
| Раздзел пажыўных рэчываў | Колькасць (па вазе ) |
|---|---|
| Калорыі | 220 |
| Бялок | 6 грамаў |
| Тлушч | 19 грамаў |
| Вугляводы | 8 грамаў |
| Валакно | 3 грамы |
| Цукар | 2 грамы |
Як есці правільныя гатункі арэхаў?
Цяпер вы разумееце, наколькі карысныя арэхі. Але самае галоўнае, што не ўсе ўпакоўкі арэхаў у краме аднолькавыя. У некаторых занадта шмат солі, а ў іншых дададзеныя араматызатары. Гэта можа знізіць сапраўдную пажыўную каштоўнасць арэхаў. Таму лепш за ўсё выбіраць сырыя арэхі без дабавак, калі гэта магчыма.
Арэхі — выдатная закуска, якую можна есці ў любы час сутак. Асабліва добра з'есці арэхі, каб павысіць узровень энергіі на працягу дня, калі вы адчуваеце стомленасць або сонлівасць.
Вось некалькі спосабаў дадаць арэхі ў свой рацыён:
- Дадайце трохі здробненых грэцкіх арэхаў у ёгурт, які вы ясце.
- Зрабіце міндальнае масла, здрабніўшы міндаль у хатніх умовах. Гэта выдатная альтэрнатыва арахісаваму маслу.
- Прыгатуйце смачны торт з бананамі і арэхамі.
- Пасыпце арэхамі, такімі як пекан, любы салата, які вы рыхтуеце.
- Калі рыхтуеце смажаны рыс з гароднінай або адбіўныя, дадайце трохі кешью.
- Дадайце некалькі міндальных арэхаў у пратэінавы кактэйль, прыгатаваны з банана і невялікай колькасці малака.
- Пасыпце кавалак смажанай курыцы сумессю молатых грэцкіх арэхаў і арэхаў.
Паведамленне на вынас
- Арэхі - гэта смачная і пажыўная ежа.
- Ужыванне арэхаў можа даць шмат пераваг, такіх як кантроль вагі, кантроль дыябету і здароўе сэрца.
- Для дасягнення найлепшых вынікаў заўсёды выбірайце сырыя арэхі без дадання солі або араматызатараў.
- Арэхі вельмі каларыйныя, таму будзьце ўважлівыя да таго, колькі вы ясьце ў дзень. Жмені больш чым дастаткова ў дзень.
- Калі ў вас дыябет, хваробы сэрца або любое іншае захворванне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой рацыён.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.