Мы ўсе часта пытаемся пра вітаміны. Але ёсць некаторыя вітаміны, якія неабходныя для штодзённай дзейнасці нашага арганізма, як супергероі ў нашым целе. Адзін з такіх вітамінаў, які вельмі важны для нашага арганізма і ціха выконвае выдатную функцыю, - гэта вітамін B6. Магчыма, вы чулі пра яго ад лекара пад назвай «(пірыдаксін)». Таму сёння давайце пагаворым пра дзіўныя перавагі гэтага вітаміна B6 для нашага здароўя.
Што ж такое вітамін В6?
Проста кажучы, вітамін B6 — адзін з 8 вітамінаў групы В, якія неабходныя нашаму арганізму. Уявіце сабе, што наша цела — гэта вялікая фабрыка. Тады гэты вітамін B6 будзе падобны на вельмі разумнага кіраўніка на гэтай фабрыцы. Ён удзельнічае амаль у 200 розных хімічных працэсах у нашым арганізме.
Некаторыя з асноўных задач гэтага:
- Дапамагае развіццю мозгу .
- Гэта дапамагае пераносіць кісларод па ўсім целе праз гемаглабін у крыві.
- Падтрыманне здароўя нашай нервовай сістэмы і яе добрага функцыянавання.
- Умацаванне імуннай сістэмы, якая абараняе нас ад хвароб.
Ці разумееце вы, наколькі гэта важна? Паколькі вітамін В6 удзельнічае ў многіх рэчах, яго карысць для нашага арганізма таксама вельмі вялікая.
Чым карысны вітамін В6 для нашага здароўя?
Давайце разгледзім некаторыя асноўныя перавагі вітаміна B6 для нашага арганізма. Я звяду іх у табліцу, каб іх было лягчэй зразумець.
| Перавага | Проста кажучы... |
|---|---|
| Добрае кровазварот | У нашай крыві ёсць амінакіслата пад назвай гомацыстэін . Калі яе ўзровень павышаецца, павялічваецца рызыка развіцця сардэчных захворванняў. Вітамін B6 кантралюе гэты (гомацыстэін) узровень. |
| Моцны імунітэт | Вітамін B6 дапамагае нашай імуннай сістэме змагацца з хваробамі. Даследаванні паказалі, што вітамін B6 дапамагае прадухіліць зніжэнне імуннай сістэмы, асабліва з узростам. |
| Зніжэнне ранішняй млоснасці падчас цяжарнасці | Ранішняя млоснасць — распаўсюджаная праблема для многіх цяжарных жанчын. Прыём вітаміна В6, як было ўстаноўлена, памяншае гэту млоснасць. Аднак ён можа не мець такога моцнага ўплыву на ваніты. |
| Павышанае шчасце | Вітамін В6 неабходны арганізму для выпрацоўкі гармона сератаніну, які дапамагае падтрымліваць добры настрой. Нізкі ўзровень вітаміна В6 можа прывесці да такіх захворванняў, як дэпрэсія. |
| Зніжэнне перадменструальнага сіндрому (ПМС) | Вітамін B6 дапамагае палегчыць сімптомы ПМС, такія як хваравітасць грудзей, раздражняльнасць, трывожнасць і перапады настрою, якія ўзнікаюць за некалькі дзён да менструацыі ў жанчын. |
| Зніжэнне рызыкі раку | Існуе меркаванне, што падтрыманне добрага ўзроўню вітаміна В6 у арганізме можа знізіць рызыку развіцця некаторых відаў раку. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што вітамін В6 можа запавольваць рост ракавых клетак у людзей з ракам. |
| Паляпшэнне функцыі мозгу | Вышэйзгаданае павышэнне ўзроўню гамацыстэіну ў крыві звязана з такімі захворваннямі, як дэменцыя і хвароба Альцгеймера . Вітамін B6 дапамагае падтрымліваць здароўе мозгу, кантралюючы ўзровень гамацыстэіну. |
Што адбудзецца, калі вы прымеце занадта шмат вітаміна B6?
Звычайна мы не атрымліваем занадта шмат вітаміна B6 з ежы, якую ямо. Гэта бяспечна. Але праблема ўзнікае, калі вы прымаеце вітамін B6 у выглядзе дабавак. Прыём занадта вялікай колькасці без кансультацыі з лекарам можа выклікаць пабочныя эфекты.
Звычайна дарослым не рэкамендуецца прымаць больш за 100 міліграмаў (100 мг) вітаміна B6 у выглядзе таблетак у дзень.
Праблемы, якія могуць узнікнуць з-за празмернага прыёму вітаміна B6:
- Дыскамфорт і запаленне ў страўніку (страўнікава-кішачныя сімптомы)
- Адчувальнасць скуры да сонечнага святла
- Здранцвенне ў канечнасцях
- Адсутнасць кантролю цягліц
- Паражэнні скуры
- Зніжэнне адчувальнасці да болю, моцнага холаду або спякоты
Таму памятайце, не ўжывайце вітаміны самавольна або празмерна без кансультацыі з лекарам.
Дзе можна атрымаць вітамін В6? Колькі нам яго трэба?
Вітамін B6 натуральным чынам змяшчаецца ў многіх прадуктах. Звычайна гэтага больш чым дастаткова для таго, хто харчуецца збалансавана.
Прадукты, багатыя вітамінам B6
- Гарох
- Тлустая рыба, такая як ласось
- Курыца
- Свініна
- Бульба і салодкая бульба
- Банан
- Авёс
- Зялёныя гародніна, такія як капуста
- Арэхі (кешью, арахіс)
Колькі вам трэба ў дзень?
Сярэдняя колькасць вітаміна В6, неабходная здароваму даросламу чалавеку, паказана ў табліцы ніжэй.
| Узроставая група | Сутачная патрэба (мг) |
|---|---|
| Дарослыя ва ўзросце да 50 гадоў | 1,3 мг |
| Мужчыны старэйшыя за 50 гадоў | 1,7 мг |
| Жанчыны старэйшыя за 50 гадоў | 1,5 мг |
| Цяжарныя маці | 1,9 мг |
У каго можа развіцца дэфіцыт вітаміна В6?
Дэфіцыт вітаміна В6 сустракаецца вельмі рэдка, але некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы.
- Для тых, хто мае захворванні нырак
- Для тых, хто мае сіндромы мальабсорбцыі
- Для тых, хто мае моцную алкагольную залежнасць
- Для тых, хто з'яўляецца строгім вегетарыянцам і не ўжывае ў ежу прадукты жывёльнага паходжання.
Калі вы належыце да гэтай групы рызыкі, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю адносна таго, ці патрэбныя вам таблеткі вітаміна В6.
Паведамленне на вынас
- Вітамін B6 - гэта неабходны пажыўны рэчыва для здаровага функцыянавання нашага мозгу, крыві, нервовай сістэмы і імуннай сістэмы.
- Звычайна мы атрымліваем неабходную колькасць вітаміна В6 з збалансаванай дыеты, якая ўключае такія прадукты, як гарох, рыба, курыца, бульба і бананы.
- Гэта можа быць карысным пры млоснасці падчас цяжарнасці і перадменструальным сіндроме (ПМС), але перад ужываннем пракансультуйцеся з лекарам.
- Ніколі не прымайце дабаўкі вітаміна B6 у высокіх дозах без кансультацыі з лекарам. Гэта можа выклікаць пабочныя эфекты.
- Калі ў вас ёсць хранічнае захворванне, такое як хвароба нырак, або калі вы прытрымліваецеся веганскай дыеты, пагаворыце са сваім лекарам аб вашых патрэбах у вітаміне B6.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар