Вашы мышцы паторгваюцца? Давайце даведаемся пра балючыя курчы, якія суправаджаюць гэтую спёку!

З-за спёкі ў нашай краіне часам можна адчуць раптоўны боль, падобны на гуз у назе, руцэ ці жываце, быццам ён сціскаецца ці коціцца? Мы ж таксама кажам «нервы цягнуць», ці не так? Гэта часта называюць «(спякотнымі курчамі)». Сёння мы пагаворым пра гэта крыху больш падрабязна, каб вы маглі лепш зразумець. Гэтага не варта баяцца, але вельмі важна пра гэта ведаць.

Што такое цеплавыя курчы?

Проста кажучы, «(цеплавыя курчы)» — гэта балючы цягліцавы спазм, які ўзнікае, калі ваша цела занадта награваецца. Строга кажучы, гэта базавая, менш сур'ёзная «(цеплавая хвароба)» з цяжкіх захворванняў, звязаных з спякотай. Аднак яна таксама можа быць папярэднікам «(цеплавога знясілення)», крыху больш сур'ёзнага стану, таму вам трэба быць асцярожнымі.

Калі ў вас цеплавыя курчы, вы можаце адчуваць сцяжэнне і боль у наступных частках цела:

• У жываце (жываце)
• У руках
• У далонях і пальцах
• Ногі (асабліва ікры і сцёгны)
• Плоць у грудной поласці
• У плячах

Уявіце сабе, што адбываецца, калі вы моцна пацееце і раптам п'яце шмат вады? Калі вы пацееце, ваш арганізм вызваляе солі і пажыўныя рэчывы, якія называюцца электралітамі, і якія неабходныя нашаму арганізму . Калі вы п'яце шмат вады адразу, гэтыя электраліты ў вашым арганізме яшчэ больш разводзяцца, а гэта значыць, іх канцэнтрацыя памяншаецца. Вось тады гэтыя камякі пачынаюць сціскацца і каціцца. Гэта як рухавік аўтамабіля, які глухне, калі ў яго скончыцца бензін.

Ці можа гэты стан пагоршыцца? Давайце таксама даведаемся пра (цеплавое знясіленне) і (цеплавы ўдар)

Так, цеплавыя курчы звычайна не з'яўляюцца вялікай праблемай, але яны могуць быць сур'ёзнымі. Цеплавыя курчы, цеплавое знясіленне і цеплавы ўдар адносяцца да адной катэгорыі, гэта значыць, усе яны выклікаюцца ўздзеяннем празмернага спякоты на арганізм (гіпертэрміяй).

З іх «(цеплавыя курчы)» — самы базавы і просты выпадак. Аднак «(цеплавы ўдар)» — вельмі сур'ёзны і небяспечны для жыцця стан. Ён пачынаецца як лёгкая прастуда і прагрэсуе да пнеўманіі.

Калі вы будзеце рабіць наступныя рэчы, «цеплавыя курчы» могуць пагоршыцца, што прывядзе да «цеплавога знясілення» або «цеплавога ўдару»:

• Працяг знаходжання ў гарачым асяроддзі. Напрыклад, працяг працы на сонцы нават пасля таго, як фрыкадэлькі пачалі карычневець.
• Не атрымлівае электраліты назад у арганізм. П'ю толькі ваду і нічога падобнага на Джывані.

Цеплавыя курчы — першы папераджальны сігнал таго, што ваша цела пераграваецца, падобны да жоўтага святлафора. Таму важна хутка астудзіцца і атрымаць неабходную вадкасць і электраліты. Толькі тады можна пазбегнуць больш сур'ёзных захворванняў.

Памятайце, што цеплавы ўдар — гэта неадкладная медыцынская сітуацыя. Калі яго не лячыць, ён можа прывесці да незваротнай інваліднасці або нават смерці. Таму не варта ставіцца да гэтага легкадумна.

Якія сімптомы? Як гэта распазнаць?

Асноўным сімптомам «(цеплавых курчаў)» з'яўляецца раптоўнае напружанне цягліц, быццам яны ператварыліся ў камень. Гэты боль часам можа быць лёгкім, а часам невыносным. Часам вы нават можаце ўбачыць, як цягліцы скручваюцца і напружваюцца, калі паглядзіце на іх. Напрыклад, калі ў вас «(цеплавыя курчы)» у пальцах ног, вы ўбачыце, што вашы пальцы проста здранцвелі і напружаны. Гэта тое, што мы не можам кантраляваць, гэта адбываецца аўтаматычна, таму вы не можаце кантраляваць гэтую цягліцу.

Акрамя таго, разам з «(цеплавым знясіленнем)» у вас могуць узнікнуць наступныя сімптомы:

• Ліпкая скура — гэта стан, пры якім цела пакрываецца ліпкім потам.
• Галавакружэнне — гэта адчуванне кружэння ў галаве.
• Празмернае потаадлучэнне (часам потаадлучэнне можа спыніцца, што з'яўляецца небяспечным прыкметай).
• Млоснасць або ваніты.
• Адчуванне моцнай стомленасці або слабасці.

Чаму ў нас бываюць цеплавыя курчы?

Проста кажучы, празмерная фізічная нагрузка ў гарачым асяроддзі з'яўляецца асноўнай прычынай «цеплавых курчаў». Гэты стан узнікае, калі тэмпература цела павышаецца, і арганізм губляе неабходныя солі і пажыўныя рэчывы, якія называюцца «электралітамі», праз пот.

Уявіце сабе нашых крыкетчыкаў, якія гуляюць на сонцы, або фермера, які працуе ў полі пад пякучым сонцам, або будаўніка, які шмат працуе ў спякотны дзень — такая сітуацыя, хутчэй за ўсё, узнікне. Падобным чынам гэта можа здарыцца з марафонцам або веласіпедыстам.

Хто часцей за ўсё хварэе на гэта? Хто падвяргаецца большай рызыцы?

У кожнага, хто актыўна працуе ў гарачым асяроддзі, могуць развіцца «цеплавыя курчы». Аднак некаторыя людзі падвяргаюцца большай рызыцы развіцця гэтага стану. Людзі, якія працуюць у гарачым асяроддзі, асабліва схільныя да рызыкі. Напрыклад:

• Спартсмены (напрыклад, бегуны на доўгія дыстанцыі, тэнісісты і альпіністы)
• Фермеры (тыя, хто працуе ў полі і вырошчвае рыс у нашай краіне)
• Пажарныя
• Садоўнікі
• Тэхнікі (напрыклад, будаўнікі, дахаўшчыкі, дарожнікі, шахцёры, рабочыя сталеліцейных заводаў)
• Тыя, хто праходзіць ваенную падрыхтоўку

Акрамя таго, пэўныя ўзроставыя групы і людзі больш схільныя да цеплавых курчаў і іншых захворванняў, звязаных з спякотай. Адно даследаванне паказала, што паміж 2001 і 2010 гадамі было каля 28 000 шпіталізацый з-за захворванняў, звязаных з спякотай. Паводле звестак даследчыкаў:

• Людзі старэйшыя за 65 гадоў часцей трапляюць у бальніцу з-за захворванняў, звязаных з спякотай, чым маладзейшыя людзі.
• Мужчыны трапляюць у бальніцу з гэтымі захворваннямі ў два разы часцей, чым жанчыны.

Акрамя таго, гэтая рызыка вышэйшая для людзей з моцнай формай атлусцення, тых, хто прымае пэўныя лекі (напрыклад, ад высокага крывянага ціску, алергіі), і тых, хто ўжывае алкаголь або наркотыкі. Таму, калі вы належыце да гэтай групы рызыкі, варта быць крыху больш асцярожнымі.

Як лекар дыягнастуе гэта?

Часцей за ўсё гэта можна распазнаць як «цеплавыя курчы». Калі вы шмат працуеце ў гарачым месцы і раптам адчуваеце камяк у горле, гэта, верагодна, «цеплавыя курчы».

Але калі вы з гэтым звярнецеся да лекара, ён ці яна спытае пра вашы мінулыя захворванні і лекі, якія вы прымаеце. Падчас агляду лекар можа спытаць вас пра наступнае:

• Наколькі моцны боль? Ці зможаш ты яго вытрымаць?
• Калі гэтыя фрыкадэлькі скочваюцца? (Напрыклад: пасля трэніроўкі? Падчас трэніроўкі?)
• Як доўга працягваецца гэтае напружанне? Яно пастаяннае ці з'яўляецца і знікае?
• Якое адчуванне, калі фрыкадэлькі скочваюцца? Гэта як вузел?
• Калі вы ўпершыню заўважылі гэтую сітуацыю?

Каб дакладна дыягнаставаць цеплавыя курчы, лекару трэба будзе выключыць іншыя захворванні, такія як рабдаміяліз, захворванні печані або нырак. Гэтыя захворванні таксама могуць выклікаць цеплавыя курчы. Ён таксама можа прызначыць аналізы крыві і мачы.

Вельмі рэдка лекар можа зрабіць нешта накшталт МРТ, каб высветліць, ці выклікана паторгванне ў назе неўралагічнай праблемай.

Што рабіць, калі ў вас цеплавыя курчы? Якія ёсць метады лячэння?

Калі ў вас узнікаюць «перагрэўныя курчы», часта даводзіцца лячыць іх самастойна. Не панікуйце. Вось некаторыя з лепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палегчыць курчы і паменшыць боль:

• Неадкладна спыні тое, што ты робіш. Не працягвай працаваць так старанна.
• Як мага хутчэй сыходзьце з спёкі і ідзіце ў прахалоднае, ценявое месца. Уключыце вентылятар і, калі магчыма, ідзіце ў месца з кандыцыянерам.
• З'ешце ежу, якая змяшчае вугляводы і электраліты, або спартыўны напой. Піце невялікімі порцыямі кожныя 15-20 хвілін. Не піце шмат адразу.
• Акуратна памасіруйце балючае месца. Не расцірайце занадта моцна, проста масажуйце акуратна.
• Расцягніце гэты кавалак мяса. Напрыклад, калі ваша нага згінаецца, выцягніце нагу і пацягніце пальцы ног да сябе.
• Пакладзеце на мяса што-небудзь халоднае. Пакунак з лёдам або тканіну, змочаную ў халоднай вадзе, на 15-20 хвілін.

Уявіце, што вы гуляеце ў крыкет, і раптам у вас расцягнулі нагу. Калі вы адразу ж спыніце гуляць, пойдзеце ў цень, вып'еце «спартыўны напой» (напрыклад, Jeevani) замест бутэлькі вады, з'ясце што-небудзь накшталт банана і памасіруеце нагу, вы хутка адчуеце палёгку.

Што мне есці і піць?

Варта ўжываць прадукты і напоі, якія папаўняюць страчаныя арганізмам электраліты.

• «(Спартыўныя напоі)»: яны багатыя на «(электраліты)» (напрыклад, натрый і калій).
• Джывані: Вельмі добры раствор «(электраліту)», які лёгка знайсці ў нашай краіне.
• Прадукты з вугляводамі: такія рэчы, як бананы, фінікі, разынкі і батончыкі мюслі.
• Нават каша з невялікай колькасцю солі добрая.
• Апельсінавая вада — таксама добры напой, які натуральным чынам змяшчае электраліты.

Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці вады, бо гэта можа яшчэ больш развесці электраліты ў вашым арганізме.

Як пазбегнуць цеплавых курчаў? Як іх прадухіліць?

Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) сцвярджаюць , што кандыцыянаванне паветра з'яўляецца фактарам нумар адзін у прафілактыцы захворванняў, звязаных з спякотай . Таму лепшы спосаб прадухіліць цеплавыя курчы — гэта як мага часцей трымацца далей ад гарачага і вільготнага асяроддзя падчас інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці.

Але не ўсе могуць пазбегнуць выхаду на вуліцу ў спякотныя дні. Нашым фермерам, будаўнікам і спартсменам даводзіцца працаваць у спякоту. Калі вы ведаеце, што будзеце моцна пацець і знаходзіцца ў гарачым асяроддзі, паспрабуйце не дапусціць занадта хуткага павышэння тэмпературы цела. Загадзя майце на ўвазе наступныя парады:

• Пазбягайце ўжывання напояў, якія змяшчаюць кафеін (напрыклад, кавы, гарбаты і энергетычных напояў). Яны павялічваюць затрымку вады (абязводжванне).
• Вазьміце з сабой шмат электралітных напояў (напрыклад, Jeevanni). Піце іх па чарзе з вадой.
• Па магчымасці падчас працы знаходзьцеся ў цені або побач з вентылятарам.
• Рабіце кароткі перапынак (10-15 хвілін) кожную гадзіну, піце ваду і электраліты. Не перагружайцеся пастаянна.
• Насіце капялюш, лёгкую, свабодную вопратку светлых колераў. Цёмная або чорная вопратка паглынае больш цяпла. Лепш за ўсё падыдзе баваўняная вопратка.
• Карыстайцеся сонцаахоўным крэмам. Сонечны апёк можа прывесці да затрымкі вады ў арганізме, а таксама зніжае яго здольнасць астуджацца.
• Мінімізуйце інтэнсіўныя заняткі на свежым паветры ў самыя спякотныя гадзіны дня (прыкладна з 10 раніцы да 4 вечара).

Як можна абараніць ад гэтага маленькае дзіця ці пажылога чалавека?

Немаўляты, маленькія дзеці і людзі старэйшыя за 65 гадоў падвяргаюцца большай рызыцы развіцця захворванняў, звязаных з спякотай, такіх як «спякотка». Іх арганізм горш здольны рэгуляваць тэмпературу цела. Выконвайце наступныя парады, каб абараніць іх:

• Каб абараніць сябе ад сонечных апёкаў, выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм.
• Давайце ім шмат вады і нагадвайце ім піць рэгулярна. Маленькім дзецям давайце ваду рэгулярна, не чакаючы, пакуль яны папросяць.
• Па магчымасці апранайце лёгкую, свабодную вопратку, падобную на бавоўну.
• Ніколі не пакідайце маленькае дзіця ў гарачай машыне, нават з прыадчыненымі вокнамі. Тэмпература ўнутры машыны можа неверагодна хутка і небяспечна павысіцца.
• Рэгулярна правярайце сваіх пажылых сваякоў і сяброў, асабліва ў спякотную пару года. Калі яны жывуць адны, паспрабуйце размаўляць з імі хаця б два разы на дзень.
• Забяспечце добрую вентыляцыю ў доме. Трымайце вокны адчыненымі і карыстайцеся вентылятарамі.

Што рабіць, калі ў вас цеплавыя курчы? Як доўга яны доўжацца?

Калі ў вас узнікаюць «(цеплавыя курчы)», вы будзеце адчуваць боль і дыскамфорт, калі вашы мышцы напружваюцца. Аднак, калі вы астынеце і атрымаеце «(электраліты)», як ужо згадвалася раней, гэтае паторгванне цягліц павінна сціхнуць праз некалькі хвілін.

Але калі не падтрымліваць баланс электралітаў у арганізме, цеплавыя курчы могуць вярнуцца. Таму важна піць спартыўны напой і ўжываць пажыўную ежу, асабліва падчас трэніровак і моцнага потаадлучэння.

Цеплавыя курчы звычайна доўжацца ад некалькіх секунд да прыкладна 15 хвілін . Калі яны доўжацца даўжэй, або калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы на гэты конт, лепш звярнуцца да лекара.

Хуткасць выздараўлення залежыць ад вашага ўзросту, фізічнай падрыхтоўкі і таго, як хутка вы звярнецеся па медыцынскую дапамогу.

Калі варта звярнуцца да лекара? Калі патрэбна тэрміновая дапамога?

Нягледзячы на ​​тое, што звычайна гэта можна лячыць дома, у такіх выпадках варта звярнуцца да лекара:

• Калі фрыкадэлькі круцяцца больш за 15 хвілін .
• Гэты стан вельмі цяжкі, узнікае часта, асабліва да такой ступені, што перашкаджае вашай працы або сну.
• Калі няма дэфіцыту ў пітной вадзе, прыёме электралітаў, масажы або расцяжцы.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, гэта можа быць сур'ёзны стан, напрыклад, цеплавы ўдар. Таму неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы:

• Калі вы адчуваеце разгубленасць і/або невыразную гаворку .
• Калі вы празмерна пацееце або, магчыма, потаадлучэнне цалкам спынілася, і ваша скура адчуваецца гарачай і сухой .
• Калі тэмпература вашага цела вельмі высокая (вышэй за 39,4°C або 103°F).
• Калі вы страцілі прытомнасць(Калі казаць пра будучыню).
• Калі набліжаюцца «(прыпадкі)» (калі яны набліжаюцца як прыступ).

Паведамленне на вынас

Добра, «(Спальванне цела)» — гэта непрыемная і балючая з'ява, але часцей за ўсё яна доўжыцца нядоўга. Гэтае скручванне цела азначае, што ваша цела занадта гарачае і мае патрэбу ў «(Электралітах)». Самае галоўнае — спыніць тое, што вы робіце, і пайсці ў прахалоднае, ценявое месца. Выпіце «(спартыўны напой)» (напрыклад, Jeevani) і з'ешце невялікую закуску (напрыклад, банан). Масаж балючай скуры можа дапамагчы паменшыць боль. Як толькі ваша цела астыне і верне «(Электраліты)», вы адчуеце сябе лепш.

Але памятайце, што, хоць гэта можа здацца нармальным, часам гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнага захворвання, напрыклад, «(цеплавога знясілення)» або «(цеплавога ўдару)». Таму вельмі важна ведаць пра гэта і пры неабходнасці звяртацца па медыцынскую дапамогу. Асабліва маленькія дзеці, пажылыя людзі і людзі з іншымі захворваннямі павінны быць вельмі асцярожнымі падчас такой спякоты. Прыслухоўвайцеся да свайго цела, будзьце асцярожныя са спякотай!

Цеплавыя курчы, цеплавое знясіленне, цеплавы ўдар, боль у цягліцах, электраліты, цеплавое знясіленне, цеплавы ўдар, боль у цягліцах