Калі ў вас цукровы дыябет, вы, напэўна, ведаеце, наколькі важна кантраляваць узровень цукру ў крыві. Але што рабіць, калі ўзровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца пасля ежы? Гэта рэальная праблема для многіх людзей. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем гэта «постпрандыяльным» узроўнем глюкозы ў крыві. Гэта значыць узровень цукру ў крыві пасля ежы. Не хвалюйцеся, выконваючы некалькі простых крокаў, вы можаце лепш кантраляваць гэты стан і абараніць сябе ад праблем са здароўем у будучыні.
Чаму мы павінны так клапаціцца пра гэта?
Калі ўзровень цукру ў крыві рэзка падскоквае пасля ежы, вы можаце адчуваць розныя сімптомы. Падумайце пра тое, што ў вас туман у галаве, вы не можаце ясна думаць і вам цяжка канцэнтравацца. Вы таксама можаце адчуваць слабасць, стомленасць, раздражняльнасць і дзіўнае адчуванне ў сэрцы. Гэта распаўсюджаныя сімптомы высокага ўзроўню цукру ў крыві.
Гэта не проста кароткатэрміновыя нязручнасці. Калі ўзровень цукру ў крыві застаецца некантраляваным і высокім на працягу доўгага часу, гэта можа падвергнуць вас рызыцы сур'ёзных праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца, інсульт і хваробы нырак .
Акрамя таго, часам узровень цукру ў крыві можа раптоўна знізіцца і выклікаць непрытомнасць. Таму вельмі важна падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Як правільна вымераць узровень цукру?
Найлепшы спосаб зразумець гэта — рэгулярна кантраляваць узровень цукру ў крыві. Амерыканская дыябетычная асацыяцыя (ADA) рэкамендуе:
1. Перад ежай: перад тым, як з'есці асноўную страву, вазьміце кроплю крыві з пальца і вымерайце ўзровень цукру.
2. Пасля ежы: праз адну-дзве гадзіны пасля першага кавалачка ежы зноў праверце ўзровень цукру ў крыві.
Працягвайце рабіць гэта каля тыдня. Кожны раз запісвайце час і ўзровень цукру ў крыві ў нататнік. Таксама запісвайце ўсё, што, на вашу думку, можа паўплываць на ўзровень цукру ў крыві — напрыклад, лекі, якія вы прымалі, або ці займаліся вы спортам.
Самае галоўнае — запісваць дакладна, што вы елі, колькі вы елі і колькі вугляводаў было ў гэтых прадуктах.
Які ўзровень вышэйшы пасля ежы?
Амерыканскае ўпраўленне па амерыканскіх даследаваннях (ADA) сцвярджае, што добрай мэтай з'яўляецца падтрыманне ўзроўню цукру ў крыві ніжэй за 180 мг/дл праз адну-дзве гадзіны пасля ежы. Але гэта толькі агульная мэта для ўсіх. Лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам аб тым, якая мэта падыходзіць менавіта вам, вашаму ўзросту і вашаму здароўю. Ніколі не змяняйце свае лекі або дазоўку без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
Як кантраляваць рэзкія скачкі цукру ў крыві пасля ежы?
Добра, давайце паглядзім, якімі простымі і практычнымі спосабамі мы можам справіцца з гэтай сітуацыяй.
| Хітрасць | Проста кажучы... |
|---|---|
| Прымайце лекі, якія вам падыходзяць. | Для кантролю ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы больш падыходзяць лекі хуткага і кароткага дзеяння (напрыклад, некаторыя віды інсуліну). Пагаворыце з лекарам пра гэта і абярыце найлепшы для вас варыянт. |
| Кантралюйце ўзровень цукру перад ежай | Калі вы будзеце кантраляваць узровень цукру ў крыві перад ежай, то нават калі пасля ежы ўзровень цукру ў крыві падымецца, гэта не будзе рэзкі скок. Таму сачыце за ўзроўнем цукру ў крыві на працягу дня. |
| Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце. | Салодкія прадукты, белы хлеб, белы рыс, локшына і бульба — гэта прадукты, якія выклікаюць раптоўны скок цукру ў крыві. Максімальна абмяжуйце іх спажыванне. Таксама важны тып алею, які вы выкарыстоўваеце. Даследаванні паказалі, што выкарыстанне невялікай колькасці расліннага алею, напрыклад, аліўкавага, замест жывёльных тлушчаў, такіх як сметанковае масла, можа дапамагчы кантраляваць узровень цукру ў крыві. |
| Не прапускайце сняданак! | Не прапускайце сняданак, незалежна ад таго, наколькі гэта тэрмінова. Даследаванні паказалі, што калі людзі з дыябетам прапускаюць сняданак, узровень цукру ў крыві значна павышаецца пасля абеду і вячэры. |
| Сняданак, багаты бялком | Які сняданак лепшы? Магчыма, гэта будзе сняданак з высокім утрыманнем бялку. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія снедалі на 35% з бялку, лепш кантралявалі ўзровень цукру ў крыві, чым тыя, хто снедаў з высокім утрыманнем вугляводаў. Але спытайце ў лекара, што падыходзіць менавіта вам. |
| Пасля ежы ідзіце на шпацыр. | Гэта добрая звычка для ўсіх. Асабліва для тых з вас, хто пакутуе на дыябет, 15-20-хвілінная прагулка пасля вячэры — выдатны спосаб спаліць лішнюю глюкозу, якая назапасілася ў вашым арганізме пасля ежы. |
Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што вам не трэба змагацца ў адзіночку. Ваш лекар, дыетолаг і сям'я — вашы лепшыя саюзнікі ў гэтым шляху. Сачыце за ўзроўнем цукру ў крыві і адкрыта размаўляйце са сваім лекарам. Такім чынам, ён зможа распрацаваць для вас найлепшы план лячэння.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што павышэнне ўзроўню цукру ў крыві пасля ежы (постпрандыяльная гіперглікемія) з'яўляецца распаўсюджанай з'явай пры дыябеце, яго неабходна кантраляваць.
- Вымярайце ўзровень цукру ў крыві да і праз 1-2 гадзіны пасля ежы, а таксама вядзіце ўлік ежы, напояў і фізічных нагрузак. Гэта вельмі карысна як для вас, так і для вашага лекара.
- Абмяжуйце прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў, такія як белы хлеб, рыс і бульба, і замест гэтага дадайце ў свой рацыён бялок, гародніну і карысныя тлушчы, такія як аліўкавы алей.
- Лёгкія фізічныя практыкаванні пасля ежы, такія як хада, могуць вельмі дапамагчы ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві.
- Самае галоўнае: заўсёды абмяркоўвайце план лячэння, дыету і фізічныя практыкаванні са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь рашэнні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар