Ці адчуваеце вы заўсёды, што ў горле і грудзях поўна слізі? Колькі б вы ні кашлялі, здаецца, што пазбавіцца ад гэтай слізі цяжка? Часам, калі вы моцна кашляеце, у вас баліць грудзі і вы стамляецеся, праўда? Для такіх людзей сёння мы гаворым пра значна больш эфектыўны, менш балючы і просты метад, чым звычайны спосаб кашлю. Гэта называецца кашаль «Хафа» . Гэта спецыяльная тэхніка, якая дапамагае выдаліць слізь глыбока ў лёгкіх.
Што гэта за кашаль «Хаф»?
Проста кажучы, гэта кантраляваны кашаль, пры якім мы выкарыстоўваем дыханне для выдалення слізі. Мы таксама называем гэта метадам прымусовага выдыху (ФФВ).
Уявіце, што вы стаіце перад люстэркам і затуманьваеце яго туманам, выдыхаючы «ха...». Вось што адбываецца ў гэтым выпадку.
А цяпер паглядзіце, што адбываецца, калі мы звычайна кашляем? Мы з сілай выпускаем вялікую колькасць паветра. Тады дробныя дыхальныя шляхі ў нашых лёгкіх могуць раптам звузіцца і заблакаваць сябе. Калі гэта адбываецца, слізь, ад якой мы спрабуем пазбавіцца, захрасае ўнутры. Вось чаму часам, як бы моцна мы ні кашлялі, слізь не выходзіць.
Але паколькі мы кантралюем дыханне падчас кашлю з хрыплым паветрам, дыхальныя шляхі не звужаюцца, што дазваляе слізі праходзіць пад дыхальнымі шляхамі, аддзяляцца ад сценкі і зноў выціскацца. Тады мы можам лёгка адкашляцца. Гэта эканоміць энергію і памяншае боль у грудзях.
Для каго гэты метад найбольш карысны?
Гэты метад можа скарыстацца кожным, хто лічыць часты кашаль балючым і стомным. Ён асабліва каштоўны для тых, хто мае хранічныя рэспіраторныя захворванні, якія часта выклікаюць вылучэнне слізі.
| Стан/Падзея | Чым гэта карысна? |
|---|---|
| Доўгатэрміновыя рэспіраторныя захворванні Напрыклад, ХОБЛ, эмфізэма лёгкіх, хранічны бранхіт, бронхэктазія, мукавісцыдоз | Пры такіх станах часта вылучаецца слізь. Кашаль з мокротай можа зэканоміць энергію і дапамагчы ачысціць лёгкія ад слізі без болю. |
| Інфекцыі дыхальных шляхоў Напрыклад: пнеўманія, інфекцыя верхніх дыхальных шляхоў | Лёгкае выдаленне слізі, якая назапашваецца падчас інфекцыйных станаў, спрыяе хуткаму гаенню. |
| Людзі, якія аднаўляюцца пасля аперацыі | Часты кашаль пры хірургічнай ране вельмі балючы. Гэты метад можа дапамагчы адысці ад слізі з меншым болем. |
| Людзі з траўмамі спіннога мозгу | Для тых, у каго слабыя мышцы, неабходныя для кашлю, гэтая методыка дапамагае ачысціць слізь. |
Добра, дык як жа гэта зрабіць — кашляць з "пыхканнем"?
Каб зрабіць гэта правільна, выканайце наступныя дзеянні. Спачатку гэта можа здацца крыху дзіўным, але, як толькі вы прызвычаіцеся, стане значна прасцей.
1. Спачатку зручна сядзьце. Сядзьце на крэсла або на край ложка, паставіўшы абедзве ногі на падлогу.
2. Трымайце галаву прама. Злёгку падніміце падбародак і злёгку прыадчыніце рот.
3. Зрабіце глыбокі ўдых. Зрабіце глыбокі ўдых. Але не напаўняйце лёгкія цалкам. Уявіце, што вы запоўненыя прыкладна на тры чвэрці (75%).
4. Затрымайце дыханне на некаторы час. Затрымайце дыханне на дзве-тры секунды. Гэта прывядзе да таго, што паветра затрымаецца пад пластом слізі. Гэта дапаможа разрэджваць слізь.
5. «Хф». Цяпер, сэр, выдыхніце крыху занадта хутка (моцна). Выдайце гук «хф», быццам затуманьваецца люстэрка. Гэта і ёсць «хф». Пры гэтым вы павінны адчуць, як напружваюцца мышцы жывата.
6. Паўтарыце гэта. Зрабіце гэта адзін ці два разы. Вы адчуеце, як слізь перамяшчаецца з дробных дыхальных шляхоў у лёгкіх у больш буйныя дыхальныя шляхі вышэй.
7. Нарэшце, ачысціце слізь. Каб ачысціць слізь, якая асеў у буйных дыхальных шляхах, выкарыстоўвайце рэзкі, кантраляваны кашаль. Тады слізь будзе лёгка выходзіць.
8. Паўтарыце пры неабходнасці. Паўтарыце гэтыя дзеянні два-тры разы, у залежнасці ад колькасці слізі.
Іншыя рэчы, якія варта памятаць
- Пасля кашлю з хрыпам не рабіце глыбокіх і хуткіх удыхаў ротам. Гэта можа перашкодзіць аддзяленню слізі, што прывядзе да некантралюемага кашлю.
- Піце шмат вады на працягу дня. Вадкасць разрэджвае слізь. Калі слізь разрэджаная, яе значна лягчэй адкашліваць.
- Калі вы выкарыстоўваеце лекі, такія як інгалятар (бранхадылататар), які пашырае дыхальныя шляхі ў лёгкіх, паспрабуйце пасля прыёму гэтага лекі пакашляцца з дыханнем. Гэта дапаможа лягчэй адысці мокроце дзякуючы дзеянню лекаў.
Памятайце, што назапашванне слізі ў лёгкіх — гэта дрэнна. Гэта спрыяльнае месца для размнажэння бактэрый. Гэта павялічвае рызыку сур'ёзных інфекцый, такіх як пнеўманія. Таму вельмі важна правільна выдаляць слізь.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі ў вас хранічнае захворванне лёгкіх, такое як ХОБЛ, або калі вы часта кашляеце і адхаркваеце мокроту, абавязкова парайцеся са сваім лекарам аб найлепшым спосабе падтрымліваць чысціню лёгкіх.
Спытайце ў яго, ці падыходзіць вам гэты метад кашлю «Хафа» і як яго правільна рабіць. Часам ён можа накіраваць вас да фізіятэрапеўта, які навучыць вас, як гэта рабіць правільна.
Навучыўшыся правільна кашляць, вы зможаце зэканоміць энергію, паменшыць боль і нават абараніць сябе ад сур'ёзных інфекцый. Таму не бойцеся звярнуцца да лекара.
Паведамленне на вынас
- Кашаль «Хафа» — гэта спецыяльная тэхніка кашлю, якая разрэджвае і кантралявана выводзінавае глыбока ўкаранёную слізь.
- Гэта выклікае менш пашкоджанняў лёгкіх, стомленасці і болю, чым звычайны кашаль.
- Гэты метад трэба рабіць як дыханне ў люстэрка, кажучы «ха...».
- Гэта вельмі карысна для людзей з хранічнымі захворваннямі лёгкіх, такімі як ХОБЛ і бронхаэктазія.
- Каб даведацца больш пра гэты метад і ці падыходзіць ён вам, звярніцеся да лекара. Вас таксама можа навучыць фізіятэрапеўт.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment