Ці пачынаеце вы свой дзень з скаванасці і болю ў спіне і сцёгнах, калі раніцай устаеце з ложка? Нягледзячы на тое, што гэты боль трохі сціхае па меры таго, як вы працуеце на працягу дня, ці адчуваеце вы, што ваш хрыбетнік зноў застывае, калі ўстаеце з сядзячай пазіцыі? Калі ў вас быў такі досвед, гэта можа тычыцца вас. Вы, напэўна, ужо ведаеце, што ў вас захворванне пад назвай анкілазіруючы спандыліт (АС). Не бойцеся пачуць гэтую назву. Нягледзячы на тое, што жыццё з гэтым захворваннем можа быць складаным, калі вы правільна з ім спраўляецеся, вы можаце жыць здаровым і шчаслівым жыццём. Сёння мы пагаворым пра тое, як гэта зрабіць.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Проста кажучы, што такое анкілазіруючы спандыліт (АС)?
Анкілазіруючы спандыліт, або скарочана АС, — гэта не проста боль у спіне. Гэта хранічнае запаленчае захворванне, якое дзівіць менавіта суставы хрыбетніка. Гэта аутаімуннае захворванне, якое прымушае ўласную імунную сістэму нашага арганізма атакаваць нашы ўласныя суставы.
Уявіце сабе, што адбываецца, калі ў вас такое хранічнае запаленне хрыбетніка. Спачатку ўзнікае боль і скаванасць. З часам, калі ваша цела спрабуе аднавіць пашкоджанні, утвараецца новая касцяная тканіна. Гэта можа прывесці да зрашчэння пазванкоў у хрыбетніку, і ваш хрыбетнік можа страціць сваю гнуткасць. Але калі вы будзеце правільна кіраваць гэтым, вы зможаце прадухіліць гэтыя сур'ёзныя захворванні.
Часцей за ўсё гэта захворванне пачынаецца ў маладым узросце, паміж 20 і 40 гадамі. Часам пастаноўка дыягназу займае некаторы час. Гэта таму, што многія людзі думаюць, што гэта проста звычайная праблема са спіной. Таму той факт, што вам ужо паставілі дыягназ, азначае, што вы клапоціцеся пра сваё здароўе і адстойваеце яго. Гэта само па сабе вялікая сіла!
Псіхічныя сілы, атрыманыя дзякуючы кантролю сімптомаў
Жыццё з сіндромам Аспергера можа здавацца праклёнам, але давайце паглядзім на гэта з іншага боку. Кожнае намаганне, якое вы прыкладаеце для барацьбы са сваімі сімптомамі, будзе мець станоўчы ўплыў на ўсе астатнія аспекты вашага жыцця.
Гэтае моцнае пачуццё кантролю над сваім здароўем можа быць найлепшым, што прыходзіць з АС.
Проста кажучы, сіндром Аспергера прымушае вас весці здаровы лад жыцця. Рэчы, пра якія вы можаце падумаць: «Добра, давайце пазней зоймемся спортам» або «Што будзе, калі я з'ем гэтую ежу?», вы не можаце рабіць з сіндромам Аспергера. Таму што чым больш вы робіце нешта няправільна, тым большы боль вы адчуваеце. Гэта прымушае вас рабіць больш здаровы выбар. З-за такіх звычак вы больш шанцаў быць здаравейшым, чым той, у каго няма сіндрому Аспергера.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Як кантраляваць АС з дапамогай ежы і напояў?
Прадукты, якія вы ўжываеце, могуць кантраляваць запаленне ў вашым арганізме. Прадукты, якія пагаршаюць сімптомы стэнозу Астора, насамрэч тыя ж самыя прадукты, якіх нам усім трэба ўжываць менш. Гэта азначае, што, калі вы кантралюеце свой рацыён пры стэнозе Астора, вы зніжаеце рызыку многіх іншых захворванняў, у тым ліку дыябету і хвароб сэрца.
| Трымайцеся далей ад гэтых рэчаў (якія павялічваюць запаленне) | Дадайце гэтыя рэчы ў свой рацыён (зніжаюць запаленне) |
|---|---|
| Рафінаваны цукар: падсалоджаныя напоі, пірожныя, печыва, ірыска і г.д. | Прадукты, багатыя амега-3: тлустая рыба, такая як ласось, тунец і селядзец, насенне лёну і грэцкія арэхі. |
| Апрацаванае мяса: каўбасы, фрыкадэлькі, бекон. | Свежая гародніна і садавіна: яркія рэчы, такія як шпінат, капуста, брокалі, ягады, авакада. |
| Транс-тлушчы: маргарын, тлушчы, смажаная ежа (фастфуд), упакаваныя закускі. | Цэльныя збожжа: карычневы рыс, авёс, проса. |
| Занадта смажаная і тлустая ежа. | Карысныя алеі: аліўкавы алей, какосавае алей (умерана). |
Спачатку да гэтай дыеты можа быць цяжка прызвычаіцца. Але праз нейкі час вы пачнеце адчуваць сябе больш матываванымі, бо боль і скаванасць паменшацца. Заўсёды памятайце, што перад тым, як рабіць якія-небудзь істотныя змены ў сваім рацыёне, варта пракансультавацца з лекарам.
Фізічныя практыкаванні — незаменныя лекі ад АС!
Для чалавека з сіндромам Аспергера фізічныя практыкаванні — гэта не варыянт, а неабходнасць. Калі сядзець нерухома без фізічных практыкаванняў, суставы могуць стаць больш скаванымі і балючымі. Таму важна ўключыць фізічныя практыкаванні ў свой штодзённы распарадак дня.
1. Расцяжка
Гэта самае галоўнае. Выкананне лёгкіх практыкаванняў на расцяжку раніцай і на працягу дня можа дапамагчы паменшыць скаванасць у суставах і захаваць гнуткасць. Для гэтага выдатна падыходзяць такія заняткі, як ёга . Але памятайце, не ператамляйцеся да болю. Прыслухоўвайцеся да свайго цела.
2. Фізічныя практыкаванні, якія ўмацоўваюць сэрца (аэробныя/кардыё)
Такія практыкаванні, як хуткая хада і плаванне, могуць дапамагчы вам палепшыць агульны стан здароўя, працу сэрца і кантраляваць вагу. Плаванне асабліва карысна, таму што яно памяншае нагрузку на суставы.
3. Сілавыя трэніроўкі
Умацаванне цягліц вакол хрыбетніка забяспечвае добрую падтрымку хрыбетніка. Гэта можа паменшыць боль. Лепш за ўсё звярнуцца да фізіятэрапеўта і распрацаваць для вас падыходную праграму практыкаванняў.
Усе гэтыя практыкаванні вельмі важныя як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя. Гармоны, якія выпрацоўваюцца падчас фізічных практыкаванняў, паляпшаюць настрой і зніжаюць стрэс.
Перш за ўсё, парада лекара!
Усё ў гэтым артыкуле — толькі рэкамендацыя. Калі ў вас сіндром Аспергера, ваш лекар павінен быць вашым найлепшым сябрам.
- Прымайце прызначаныя вам лекі дакладна па прызначэнні і своечасова. Не спыняйце прыём лекаў, не спытаўшы ў лекара, ці сціх боль.
- Перад пачаткам новай праграмы фізічных практыкаванняў, асабліва сілавых трэніровак, парайцеся са сваім лекарам. Ён ці яна могуць накіраваць вас да фізіятэрапеўта.
- Калі вашы сімптомы змяняюцца, напрыклад, калі боль раптоўна значна ўзмацняецца, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Успрымайце выклік сіндрому Аспергера як магчымасць зрабіць найлепшыя змены ў сваім жыцці. Вазьміце на сябе адказнасць за сваё здароўе. Сіла, якую гэта вам дасць, здзівіць вас.
Паведамленне на вынас
- Анкілазіруючы спандыліт (АС) — гэта захворванне, якое можна лячыць. Не бойцеся яго.
- Сіла кантраляваць свае сімптомы ў вашых руках. Гэта дасць вам псіхічную сілу.
- Дадайце ў свой рацыён больш прадуктаў, якія зніжаюць запаленне (амега-3, гародніна, садавіна). Па магчымасці пазбягайце цукру і апрацаваных прадуктаў.
- Штодзённая расцяжка абавязковая. Акрамя таго, дадайце ў свой распарадак аэробныя і сілавыя практыкаванні.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь змены ў ладзе жыцця і адносна лячэння.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.