Вы калі-небудзь ляцелі са Шры-Ланкі ў Амерыку, Аўстралію ці еўрапейскую краіну далёкім рэйсам? Пасля прызямлення вы адчувалі моцную стомленасць, сонлівасць удзень, але не маглі заснуць ноччу, і ваша цела адчувала сябе вельмі дзіўна? Нават пасля вяртання ў Шры-Ланку вы адчуваеце гэтыя цяжкасці на працягу некалькіх дзён. Гэта тое, што ў медыцыне мы называем «джэтлагам». Гэта не хвароба, а крыху раздражняльны вопыт для нашага арганізма. Давайце пагаворым пра гэта сёння проста.
Проста кажучы, што такое джэтлаг?
У кожнага з нас ёсць невялікі гадзіннік, які натуральным чынам працуе ўнутры нашага цела. Мы называем яго біялагічным гадзіннікам або цыркадным рытмам . Калі быць дакладным, гэта натуральны графік нашага цела, які кантралюе такія рэчы, як калі нам трэба класціся спаць ноччу, калі нам трэба прачынацца раніцай і калі нам трэба есці.
Уявіце сабе, што вы ў Шры-Ланцы, кладзецеся спаць а 22-й вечара і прачынаецеся а 6-й раніцы. Ваш біялагічны гадзіннік прызвычаіўся да гэтага часу. Цяпер, пасля 10-15-гадзіннага пералёту, вы ляціце ў краіну, якая на некалькі гадзін адстае або апярэджвае Шры-Ланку. Калі вы туды прылятаеце, там можа быць дзень, але ваш біялагічны гадзіннік кажа: «Не, не, у Шры-Ланцы ноч, час спаць». Вось тут і пачынаецца праблема.
Проста кажучы, змена гадзінных паясоў — гэта неадпаведнасць часу, калі вы знаходзіцеся дома, і часу, на які настроены ваш біялагічны гадзіннік. Сімптомы — гэта дыскамфорт, які вы адчуваеце, калі ваш біялагічны гадзіннік прыстасоўваецца да новага часу.
Ці цяжэй ісці на ўсход ці на захад?
Гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Паводле слоў лекараў і даследчыкаў, парушэнне гадзінных паясоў можа быць больш сур'ёзным пры падарожжы на ўсход (напрыклад, з ЗША ў Шры-Ланку), чым пры падарожжы на захад (напрыклад, са Шры-Ланкі ў Еўропу ці Амерыку).
Прычына гэтага ў тым, што нашаму арганізму лёгка прызвычаіцца класціся спаць позна і позна класціся спаць. Аднак крыху цяжэй прызвычаіцца класціся спаць раней, чым звычайна. Па меры прасоўвання на ўсход стрэлкі гадзінніка пераводзяцца наперад, таму вам даводзіцца класціся спаць раней, чым звычайна. Арганізму крыху лянота да гэтага прыстасоўвацца. Вось чаму гэта цяжэй, калі вы рухаецеся ў гэтым кірунку.
Якія распаўсюджаныя сімптомы змены гадзінных паясоў?
Змена гадзінных паясоў уплывае на ўсіх па-рознаму. Некаторыя людзі могуць зусім не адчуваць яе, асабліва маленькія дзеці. Але большасць людзей адчуваюць адзін або некалькі з наступных сімптомаў.
| Сімптом | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Бессань | Пачуццё немагчымасці заснуць нават пасля таго, як леглі спаць увечары. Нават з заплюшчанымі вачыма ваш мозг адчувае сябе так, быццам ён не спіць. |
| Дзённая дрымотнасць | Адчуванне, быццам вы раптоўна засынаеце падчас працы або размовы. Вашы вочы заплюшчваюцца. |
| Галаўны боль | Пачуццё цяжару або болю, якое зыходзіць знутры галавы. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Я не магу ні на чым сканцэнтравацца. Нават калі я пачынаю задачу, у мяне няма жадання рабіць яе як след. |
| Стомленасць | Адчуваеш моцную стомленасць, нават калі нічога не робіш. Адчуваеш сябе безжыццёвым. |
| Дыскамфорт у страўніку | Такія станы, як уздуцце жывата, завала або дыярэя. |
| Змены ў настроі і паводзінах | Злавацца з-за дробязяў, адчуваць трывогу і адчуваць неспакой. |
| Агульныя болі ў целе | Пачуццё «нешта не так». Нешта дзіўнае. |
Проста кажучы, усе гэтыя сімптомы ўзнікаюць, калі ваш арганізм спрабуе прыстасавацца да новага асяроддзя і часу.
Якія фактары рызыкі змены гадзінных паясоў?
Змена гадзінных паясоў можа здарыцца з кожным, але пэўныя фактары могуць павялічыць верагоднасць гэтага стану.
- Пройдзеная адлегласць: Калі вы падарожнічаеце праз больш чым тры гадзінныя паясы, рызыка змены гадзінных паясоў значна вышэйшая. Чым большая адлегласць, тым цяжэй гэта можа быць.
- Ваш узрост: Некаторыя даследаванні паказалі, што людзі старэйшыя за 60 гадоў могуць больш пакутаваць ад змены гадзінных паясоў, таму што іх біялагічны гадзіннік працуе крыху інакш.
- Выспіцеся перад палётам: калі вы дрэнна выспіцеся за некалькі дзён да палёту, ваш арганізм ужо будзе стомлены, таму наступствы змены гадзінных паясоў могуць быць яшчэ горшымі.
- Стрэс: Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, думаючы пра сваю паездку, гэта таксама паўплывае на ваш сон і функцыі арганізма.
- Кафеін і алкаголь: ужыванне напояў з кафеінам, такіх як кава, чай і алкаголь, падчас палёту можа парушыць ваш сон. Яны таксама абязводжваюць ваш арганізм. Сухое асяроддзе ў самалёце можа пагоршыць сітуацыю. Таму лепш за ўсё піць шмат вады падчас палёту.
Як пазбавіцца ад змены гадзінных паясоў і хутка аднавіцца?
На шчасце, змена гадзінных паясоў звычайна праходзіць сама па сабе праз некалькі дзён. Яна не патрабуе спецыяльных лекаў. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб мінімізаваць гэтыя дыскамфорты і хутка прыстасавацца да новага гадзіннага пояса.
| Што рабіць | Апісанне |
|---|---|
| Выйдзіце на сонца. | Паспрабуйце як мага больш бываць на вуліцы на працягу дня ў пункце прызначэння. Сонечнае святло — гэта наймацнейшы сігнал для нашага біялагічнага гадзінніка, што пара прачынацца. Калі вы не можаце выйсці на вуліцу, добра асвятліце свой пакой, уключыўшы святло. |
| Прызвычайвайцеся да новага графіка. | Працуйце ў адпаведнасці з часам, які вы знаходзіцеся там з моманту прызямлення. Незалежна ад таго, наколькі соннымі вы сябе адчуваеце ўдзень, нават калі вы на нейкі час заплюшчыце вочы, не спіце доўга. Не спіце да змяркання і кладзіцеся спаць у адзін і той жа час, калі наступіць змярканне. |
| Піце шмат вады. | Піце шмат вады падчас палёту і пасля пасадкі. Сімптомы змены гадзінных паясоў могуць пагоршыцца з-за абязводжвання. Максімальна абмяжуйце спажыванне кавы і алкаголю. |
| Ешце лёгкую ежу. | Пазбягайце ежы, якая цяжка пераварваецца або мае высокае ўтрыманне тлушчу, на працягу першых двух дзён. Паколькі ваш арганізм і так у дрэнным стане, лепш даць стрававальнай сістэме адпачыць. |
| Патрэбна дапамога са сном? | Некаторыя людзі выкарыстоўваюць дабаўкі, якія змяшчаюць гармон мелатонін, як сродак для сну. Мелатонін — гэта гармон, які выпрацоўваецца нашым арганізмам, каб дапамагчы нам спаць. Аднак перад ужываннем чагосьці падобнага абавязкова парайцеся са сваім лекарам, ці падыходзіць гэта вам і ў якой дозе. Не прымайце снатворныя таблеткі без кансультацыі з лекарам. |
Ці можна прадухіліць змену часовых паясоў (Jet Lag)?
Нягледзячы на тое, што цалкам пазбегнуць змены гадзінных паясоў немагчыма, вы можаце падрыхтавацца да паездкі, каб мінімізаваць яе наступствы.
За некалькі дзён да паездкі
- Калі вы падарожнічаеце на ўсход: Калі вы падарожнічаеце на ўсход (рухаючыся наперад у часе), пачніце класціся спаць і прачынацца крыху раней, чым звычайна, за некалькі дзён да паездкі.
- Калі вы збіраецеся на захад: Калі вы збіраецеся на захад (калі гадзіннікі пераводзяць назад), прызвычайцеся класціся спаць крыху пазней, чым звычайна, і прачынацца пазней.
- Паспрабуйце скарэктаваць свой рацыён харчавання, каб ён быў крыху бліжэй да часу краіны, якую вы наведваеце.
Падчас палёту
- Піце шмат вады: гэта самае галоўнае.
- Пазбягайце алкаголю і кафеіну.
- Па магчымасці паспіце, асабліва калі ў пункце прызначэння ноч.
- Рухайце сваім целам: замест таго, каб заставацца ў адным становішчы, уставайце і хадзіце, калі гэта магчыма. Ёсць некалькі невялікіх практыкаванняў, якія можна рабіць, седзячы на крэсле:
- Паварочвайце рот, шыю і плечы.
- Паварочвайце шчыкалаткі ног.
- Выцягніце і сагніце калені наперад.
- Глыбока ўдыхніце.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Звычайна пры змене гадзінных паясоў не патрабуецца візіт да лекара. Сімптомы знікнуць праз некалькі дзён, максімум праз тыдзень.
Але,
- Калі сімптомы не паляпшаюцца праз тыдзень або пагаршаюцца,
- Калі бессань працягвае ўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць,
Вельмі важна звярнуцца да сямейнага лекара і атрымаць кансультацыю.
Акрамя таго, калі ў вас ёсць наступныя сімптомы, гэта можа быць выклікана не зменай гадзінных паясоў, а іншым захворваннем. Таму неадкладна звярніцеся да лекара.
- Гарачка
- Млоснасць або ваніты
- Кашаль
- Боль у горле
- Іншыя сімптомы грыпу, прастуды або COVID-19
Асабліва важна тым, хто часта здзяйсняе працяглыя рэйсы (напрыклад, пілотам і бортправаднікам), звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі ў іх узнікаюць працяглыя праблемы са сном, бо хранічная бессань можа прывесці да іншых праблем са здароўем.
Паведамленне на вынас
- Змена гадзінных паясоў — гэта часовы стан, які ўзнікае пасля доўгага пералёту з-за парушэння натуральнага гадзінніка нашага арганізма (цыркаднага рытму). Гэта не хвароба.
- Такія сімптомы, як бессань уначы, дрымотнасць удзень, празмерная стомленасць і галаўныя болі, з'яўляюцца распаўсюджанымі.
- Пасля прызямлення ў пункце прызначэння як мага хутчэй прызвычайцеся да часу. У гэтым вельмі дапамагае знаходжанне на сонцы на працягу дня.
- Вельмі важна піць шмат вады да, падчас і пасля палёту. Пазбягайце кафеіну і алкаголю.
- Звычайна сімптомы знікаюць самі па сабе праз некалькі дзён.
- Калі сімптомы захоўваюцца больш за тыдзень або маюць моцны характар, абавязкова звярніцеся да лекара.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment