Ці адчувалі вы калі-небудзь, што ваш гнеў раптам успыхвае? У такія моманты вы можаце адчуць непераадольнае жаданне накрычаць або накінуцца на кагосьці. Падумайце: што, калі ваш брат ці сястра гуляюць з вашай цацкай, не пытаючыся, ці вы перагружаныя школьнымі заданнямі, ці сябар пазычае вашу любімую кнігу ці відэагульню і разбівае яе... Цалкам нармальна, што кожны адчувае гнеў у такіх сітуацыях, ці не так? Гэта цалкам натуральны чалавечы вопыт.
Што такое гнеў? Давайце разбярэмся ў гэтым разам.
Мы ўсе адчуваем мноства розных эмоцый. Часам мы вельмі шчаслівыя, часам сумуем, а часам нават можам адчуваць лёгкую зайздрасць. Гнеў — гэта проста яшчэ адна нармальная чалавечая эмоцыя. Няма абсалютна нічога дрэннага ў тым, каб часам адчуваць гнеў. Насамрэч, гнеў можа быць карысным і нават важным. Падумайце: калі хтосьці абыходзіцца з вамі несправядліва, ваш гнеў можа стаць энергіяй, неабходнай вам, каб адстаяць сябе і адстойваць свае правы.
Аднак самае галоўнае — гэта тое, што гэтая моцная эмоцыя павінна выяўляцца здаровым чынам. Ці ведаеце вы, што адбываецца інакш? Уявіце сабе гаршчок з вадой на пліце з шчыльна зачыненым вечкам. Калі пара не мае магчымасці выйсці, у рэшце рэшт вада моцна выкіпіць, і вечка можа нават зляцець. Тое ж самае і з вамі. Калі вы дазваляеце свайму гневу нарастаць, пакуль не страціце кантроль, гэта не добра ні для вас, ні для навакольных. Вось чаму так важна эфектыўна кіраваць сваім гневам.
Чаму мы злуемся? Якія прычыны?
Насамрэч, гэта тычыцца не толькі дзяцей; кожны можа злавацца па розных прычынах. Гэта вельмі асабісты досвед, гэта значыць, што рэчы, якія выклікаюць гнеў, могуць быць рознымі для кожнага.
- Калі справы ідуць не па плане: цалкам натуральна адчуваць расчараванне, калі чаканні не апраўдваюцца. Напрыклад, калі вы імкнуліся выйграць гульню, але прайгралі, або калі нешта, што вы будавалі, зламалася, то ўспыхвае гнеў.
- Самакіраваная фрустрацыя: Часам, калі вам цяжка зразумець школьнае заданне або ўрок, вы можаце адчуваць расчараванне ў сабе. Думка: «Чаму я гэтага не разумею?» часта выклікае гнеў.
- Расчараванне: калі вы пастаянна церпіце няўдачу ў дасягненні мэты, да якой імкнецеся, можа назапашвацца моцнае расчараванне. Гэта пачуццё з'яўляецца распаўсюджаным каталізатарам гневу. Падумайце пра гэта так: калі вы спрабуеце намаляваць прыгожую карціну, але яна не атрымліваецца такой, як вы сабе ўяўлялі, вы можаце адчуваць гнеў, ці не так?
- Знешнія ўплывы: дражніць, абражаць ці крыўдна абыходзіцца з боку іншых людзей можа выклікаць гнеў. Падобным чынам, калі сябар парушае абяцанне, або калі вы лічыце, што правіла, устаноўленае вашымі бацькамі, несправядлівае, вы, натуральна, можаце засмуціцца на іх.
- Несправядлівае абвінавачванне: Больш за ўсё на свеце мы часцей за ўсё адчуваем гнеў, калі нас вінавацяць або караюць за тое, чаго мы не рабілі. Паколькі гэта адчуваецца глыбока несправядліва, гэта можа выклікаць моцны прыліў гневу.
- Гнеў без відавочнай прычыны: не здзіўляйцеся — часам вы можаце адчуваць гнеў без якой-небудзь відавочнай прычыны. У такія моманты вы можаце задацца пытаннем: «Чаму я наогул так сябе адчуваю?»
Як даведацца, што я злуюся? Якія прыкметы?
Гнеў праяўляецца па-рознаму, і часта ваша цела сігналізуе вам, калі вы яго адчуваеце. Звяртаючы ўвагу на гэтыя фізічныя сігналы, вы можаце дапамагчы вам распазнаць свае эмоцыі рана.
- Пачашчанае дыханне: вы можаце заўважыць, што ваша дыханне паскараецца, адчуваецца, быццам вы задыхаецеся.
- Пачырваненне: У многіх людзей твар чырванее, калі яны злуюцца.
- Напружанне цягліц: Вы можаце адчуваць напружанне ў цягліцах, асабліва ў плячах і шыі.
- Сціснутыя кулакі: Вы можаце сціскаць кулакі, нават не ўсведамляючы гэтага.
- Імпульсы: Ці адчуваеце вы жаданне кагосьці ўдарыць, разбіць ці кінуць прадметы? Ці, магчыма, патрэбу крычаць ці пачаць бойку?
- Змены голасу: калі вы злуецеся, ваш голас можа стаць рэзчэйшым або гучнейшым. Вы можаце крычаць нават на людзей, якіх любіце і пра якіх клапоціцеся.
Некаторыя людзі стрымліваюць свой гнеў, замест таго, каб паказваць яго. Калі вы схільныя да гэтага, у вас могуць узнікнуць такія сімптомы, як:
- Частыя галаўныя болі.
- Боль у страўніку або пачуццё пякоткі.
- Пачуццё расчаравання або смутку, якое можа прывесці да нечаканага плачу.
Памятайце, што стрымліванне гневу і яго падаўленне ніколі не з'яўляецца здаровым падыходам. Важна знайсці здаровыя спосабы выказвання гэтых пачуццяў, каб не нашкодзіць сабе ці іншым.
Як мы можам вызначыць, калі хтосьці іншы злуецца?
Часта можна заўважыць гнеў у сяброў, сям'і ці іншых людзей, назіраючы за іх паводзінамі.
- Яны могуць рэзка адвярнуцца або выйсці з пакоя.
- Яны могуць перастаць з вамі размаўляць, маўчаць, нават калі ім задаюць пытанні.
- Некаторыя людзі раптам змоўкаюць і ізалююцца.
- Іншыя могуць крычаць, агрэсіўна жэстыкуляваць або спрабаваць нанесці шкоду тым, хто знаходзіцца побач, ці кідаць у іх прадметы.
У такіх сітуацыях, асабліва калі хтосьці паводзіць сябе агрэсіўна, лепш за ўсё як мага хутчэй адысці. Ваша бяспека — галоўны прыярытэт.
Трымаючы дыстанцыю, падумайце хвілінку. Спытайце сябе: «Чаму яны так раззлаваліся?» Падумайце, ці ёсць што-небудзь, што вы можаце зрабіць, каб вырашыць сітуацыю, і паспрабуйце зразумець іх пачуцці. Як толькі іх гнеў сціхне, паспрабуйце абмеркаваць праблему з імі. Аднак, калі яны не гатовыя гаварыць, не прымушайце іх. Уважліва слухайце, што яны кажуць, і паспрабуйце зразумець іх пункт гледжання.
Што рабіць, калі я раззлуюся? Як мне з гэтым справіцца?
Калі вы адчуваеце гнеў, самае галоўнае — не губляць кантролю. Выказванне гневу праз крыкі ці ўдары на іншых ніколі не вырашыць праблему, а толькі пагоршыць яе. Замест гэтага паспрабуйце наступныя дзеянні:
1. Прызнайце свой гнеў: прызнайцеся сабе: «Я зараз адчуваю злосць».
2. Вызначце прычыну: спытайце сябе: «Чаму я так сябе адчуваю?» Што здарылася? Хто што сказаў?
3. Знайдзіце канструктыўнае рашэнне: падумайце, як прадухіліць паўтарэнне гэтага. Напрыклад, калі ваш брат ці сястра атрымалі цацку, а вы не, знішчэнне іх цацкі — не рашэнне. Магчыма, вы можаце пагаварыць пра гэта з бацькамі, папрасіць падзяліцца цацкай або пагуляць з ёй некаторы час. Калі ў вас узнікаюць цяжкасці з хатнім заданнем, замест таго, каб парваць сшытак, звярніцеся па дапамогу да настаўніка, бацькоў ці кагосьці іншага.
Найважнейшае — пагаварыць пра свае пачуцці з дарослым, якому можна давяраць — бацькам, настаўнікам, сябрам ці сваяком. Гэта мае вялікае значэнне. Калі вы падзяліцеся сваімі пачуццямі, гэтыя негатыўныя эмоцыі паступова знікнуць, як вы ўбачыце пазней.
Паспрабуйце гэтыя "Знішчальнікі гневу"!
Вось некалькі простых стратэгій, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі пачынаеце адчуваць гнеў, каб супакоіцца. Мы называем іх нашымі «знішчальнікамі гневу».
- Звярніцеся да сябра, якому вы надзейна давяраеце , і абмяркуйце свае пачуцці.
- Захоўвайце спакой, павольна лічачы да дзесяці. Можна нават да дваццаці лічыць, калі вам трэба больш часу, каб супакоіцца.
- Абдыміце каханага чалавека або дазвольце яму абняць вас. Гэты просты ўчынак можа прынесці вялікую падтрымку.
- Рухайцеся з дапамогай простых фізічных практыкаванняў, такіх як скачкі з трампліна. Зрабіце хуткі бег або хуткую хаду.
- Накіруйце свой гнеў у мастацтва. Выкажыце свае пачуцці, намаляваўшы колерамі на аркушы паперы.
- Пагуляйце ў вясёлую відэагульню (але пазбягайце інтэнсіўных, канкурэнтных або агрэсіўных гульняў, якія могуць выклікаць у вас яшчэ большае расчараванне!).
- Прабегчы як мага хутчэй вакол свайго дома або двара каля пяці разоў.
- Уключыце сваю любімую песню і падпявайце.
- Займіцеся лёгкімі садоўніцкімі работамі, такімі як праполка або прыборка ў двары.
- Засяродзьцеся на пазітыўных, радасных думках. Падумайце пра вясёлае падарожжа, якое вы здзейснілі, пра свой любімы від спорту або пра любімую ежу.
- Паспрабуйце пакатацца на ровары, скейтбордзе або пагуляць з сябрамі ў такія гульні, як баскетбол ці крыкет — карацей кажучы, будзьце актыўнымі!
Нарэшце, вось самае галоўнае, што трэба памятаць…
Паслухайце, ніхто не можа цалкам пазбегнуць пачуцця гневу; гэта натуральная частка чалавечага быцця. Аднак ёсць важная ісціна, якую мы ўсе павінны памятаць: тое, як вы дзейнічаеце, калі злуецеся, вызначае, ці палепшыцца сітуацыя, ці пагоршыцца.
Уявіце сабе гэта як кіраванне аўтамабілем. Гнеў падобны да магутнасці рухавіка — ён дае энергію. Але вы павінны моцна трымаць руль , каб кантраляваць сітуацыю. Што здарыцца, калі вы страціце гэты кантроль? Аварыя, ці не так? Тут дзейнічае тая ж логіка: не дазваляйце гневу кантраляваць вас. Вы павінны самі кантраляваць свой гнеў! Практыкуючы гэтыя тэхнікі, вы зразумееце, што сапраўды маеце сілу эфектыўна кіраваць сваім гневам з дапамогай Нірогі Ланкі.
Ключавыя словы: гнеў, лютасць, кіраванне гневам, эмоцыі, псіхічнае здароўе, дзіцячая псіхалогія
