Вы таксама лёгка злуецеся? Давайце пагаворым пра кіраванне гневам!

Ці бывае, што ў вас раптоўна ўзнікае гнеў? У такі момант вы можаце адчуваць такую ​​злосць, што хочаце закрычаць або кагосьці ўдарыць. Уявіце, што ваш малодшы брат ці сястра бяруць вашу цацку без пытання, ці вы даяце ім шмат хатніх заданняў у школе, ці сябар просіць вашу любімую кнігу ці відэагульню і разбівае яе... Ну, тады б кожны раззлаваўся, праўда? Гэта ж цалкам нармальна.

Што такое гнеў? Ці сапраўды мы яго разумеем?

У нас усіх розныя эмоцыі. Часам мы вельмі шчаслівыя, часам сумуем, а часам адчуваем лёгкую зайздросць. Гнеў — гэта таксама нармальная чалавечая эмоцыя. Няма нічога дрэннага ў тым, каб часам злавацца. Насамрэч, часам нам карысна злавацца, гэта нават важна. Падумайце: калі хтосьці робіць вам несправядліва, гэта пачуццё гневу можа дапамагчы вам заступіцца за сябе, адстойваць свае правы.

Але самае галоўнае — гэта тое, што гэтае моцнае пачуццё гневу трэба вельмі добра вызваліць. Інакш, ведаеце, што адбываецца? Гэта як паставіць ваду на пліту і шчыльна зачыніць вечка. Калі няма магчымасці выйсці пары, у рэшце рэшт вада выкіпіць, і вечка адваліцца, праўда? Вось так яно і ёсць. Калі гэта здараецца і з вамі, гэта значыць, калі вы не можаце кантраляваць свой гнеў і выбухаеце, гэта не добра ні для вас, ні для навакольных. Таму вельмі важна правільна кіраваць гневам.

Чаму мы так злуемся? Якія прычыны?

Не толькі маленькія дзеці, але і ўсе мы можам злавацца па розных прычынах. Гэта вельмі асабістая рэч, а гэта значыць, што прычыны гневу могуць адрознівацца ў розных людзей.

• Калі справы ідуць не так, як вы чакалі: вы лёгка можаце раззлавацца, калі нешта ідзе не так, як вы чакалі. Напрыклад, вы можаце раззлавацца, калі прайграеце гульню, у якой думалі выйграць, або калі нешта, што вы пабудавалі, зламаецца.
• Пачуццё злосці на сябе: Часам, калі вы не разумееце школьнага задання або ўрока, вы можаце адчуваць злосць і расчараванне на сябе. Вы адчуваеце злосць, калі думаеце: «Чаму я гэтага не разумею?»
• Расчараванне: Калі вы спрабуеце дасягнуць мэты і пастаянна церпіце няўдачу, вы можаце расчаравацца. Гэта расчараванне можа лёгка прывесці да гневу. Уявіце, што вы спрабуеце намаляваць прыгожую карціну, але атрымліваецца не так, як вы хочаце, вы злуецеся, праўда?
• З-за іншых: вы злуецеся, калі хтосьці з вас кпіць, абражае або паводзіць сябе так, што раніць вашы пачуцці. Вы таксама злуецеся, калі сябар дае вам абяцанне і парушае яго, або калі вы лічыце, што правіла, якое ўстанавілі вашы бацькі, несправядлівае ў адносінах да вас.
• Абвінавачванне ў нечым няправільным: адна з рэчаў, якія нас найбольш раздражняюць, — гэта калі нас абвінавачваюць або караюць за тое, чаго мы не рабілі.Яно можа вельмі раззлавацца, бо адчувае сябе вельмі несправядлівым.
• Злавацца без прычыны: Не здзіўляйцеся, часам вы можаце раззлавацца без бачнай прычыны. У такі момант вы нават не можаце зразумець: «Чаму я так злуюся?»

Як даведацца, ці злуюся я? Якія прыкметы?

Калі мы злуемся, мы адчуваем гэта па-рознаму. У большасці выпадкаў ваша цела кажа вам , што вы злуецеся. Калі вы звернеце крыху ўвагі на гэтыя знакі, вы зможаце зразумець гэта самі.

• Дыханне пачашчаецца: ваша дыханне крыху пачашчаецца, і вы можаце адчуваць, што вось-вось страціце прытомнасць.
• Пачырваненне твару: твары некаторых людзей чырванеюць, калі яны злуюцца.
• Напружанне цягліц: Вы можаце адчуваць, што вашы мышцы напружваюцца, асабліва ў такіх галінах, як плечы і шыя.
• Сутаргі ў руках: вы можаце міжволі сціскаць рукі.
• Што ў цябе на ўвазе: ці хочацца табе кагосьці ўдарыць, што-небудзь разбіць, што-небудзь кінуць? Ці хочацца табе крычаць ці біцца?
• Змены голасу: калі вы злуецеся, ваш голас можа стаць рэзкім і высокім. Вы можаце нават міжволі крычаць на тых, каго любіце і пра каго клапоціцеся.

Ёсць людзі, якія трымаюць свой гнеў у сабе і не паказваюць яго. Калі вы адзін з такіх людзей, вы можаце сутыкнуцца з наступным:

• У вас можа забалець галава.
• У вас можа развіцца засмучэнне страўніка або пякотка.
• Можна адчуваць расчараванне і смутак з-за сябе і проста плакаць.

Памятайце, што ніколі не добра трымаць гнеў у сабе. Вось чаму важна знайсці здаровы спосаб вызваліць яго, не прычыняючы шкоды ці пакут сабе ці іншым.

Як мы распазнаем, калі хтосьці іншы злуецца?

Калі хтосьці з вашых знаёмых, няхай гэта будзе сябар, член сям'і ці хтосьці іншы, злуецца, вы можаце заўважыць гэта па іх паводзінах.

• Ён можа адвесці позірк, нахмурыцца і сысці з таго месца, дзе вы знаходзіцеся.
• Можна маўчаць, не размаўляючы з самім сабой, не адказваючы на ​​пытанні, нават калі іх задаюць.
• Некаторыя людзі раптам змоўкаюць, стаяць убаку, адчуваючы ўласную страту.
• Там ёсць яшчэ некалькі людзей, яны крычаць, размахваюць рукамі, спрабуюць ударыць, параніць і кінуць у тых, хто побач.

У такі момант, асабліва калі хтосьці паводзіць сябе вельмі агрэсіўна, лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта як мага хутчэй уцячы ад яго. Ваша бяспека — найперш.

Калі вы знаходзіцеся далёка ад раз'юшанага чалавека, спыніцеся і падумайце на хвіліну. Спытайце сябе: «Чаму гэты чалавек такі злы?», «Ці ёсць што-небудзь, што вы можаце зрабіць, каб палепшыць сітуацыю?», «Што можа зрабіць іншы чалавек ? »«Ты гэта адчуваеш?» ​​Падумай хвілінку. Пасля таго, як гнеў іншага чалавека трохі сціхне, паспрабуй пагаварыць з ім пра праблему. Але калі ён не хоча гаварыць, не прымушай яго. Уважліва слухай, што ён хоча сказаць, і паспрабуй зразумець.

Што мне рабіць, калі я злуюся? Як мне гэта кантраляваць?

Калі вы злуецеся , самае галоўнае — не губляць кантролю. Выплеск гневу на іншых, крыкі на іх ці ўдары ніколі не вырашаць праблемы. Гэта толькі пагоршыць праблемы. Замест гэтага паспрабуйце наступнае:

1. Прызнайцеся, што вы злуецеся: прызнайце сабе, што «я зараз злуюся».

2. Паспрабуйце знайсці прычыну: падумайце хвілінку: «Чаму я так раззлаваўся?» Што здарылася? Хто што сказаў?

3. Падумайце, што вы можаце зрабіць, каб гэта не паўтарылася: знайдзіце рашэнне праблемы. Напрыклад, калі ваша сястра атрымлівае цацку, а вы яе не атрымліваеце, нельга злавацца і ламаць яе цацку. Магчыма, вы можаце пагаварыць пра гэта з мамай ці татам, альбо папрасіць сястру трохі пагуляць з ёй. Або, калі ў вас узніклі праблемы з рашэннем матэматычнай задачы ў школе, замест таго, каб парваць сшытак, звярніцеся па дапамогу да настаўніка, мамы ці таты ці каго-небудзь са знаёмых.

Найважнейшае — пагаварыць пра свой гнеў і пачуцці з дарослым, якому вы давяраеце — маці, бацькам, настаўнікам, лепшым сябрам або блізкім сваяком. Гэта можа быць вельмі карысным. Калі вы будзеце казаць пра свой гнеў і пра тое, што ў вас на ўвазе, вы адчуеце, што гэтыя дрэнныя пачуцці паступова знікаюць.

Паспрабуйце гэтыя сродкі ад гневу!

Вось яшчэ некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць гнеў, калі вы пачынаеце адчуваць гнеў або калі вы ўжо злуецеся. Мы называем іх «знішчальнікамі гневу».

• Пагаварыце з добрым сябрам, якому вы давяраеце , пра свае пачуцці.
• Засяродзьцеся і павольна лічыце да дзесяці. Можна нават да дваццаці, калі хочаце.
• Абдыміце кагосьці, каго вы любіце, або дазвольце камусьці абняць вас. Гэта можа прынесці вялікую палёгку.
• Рабіце скачкі з размахам або любыя іншыя простыя практыкаванні, якія вам падабаюцца. Бегайце або шпацыруйце.
• Выкажыце свой гнеў у малюнку. Намалюйце свае пачуцці колерамі на аркушы паперы.
• Пагуляйце ў вясёлую відэагульню (але не ў такую, якая правакуе гнеў ці прадугледжвае бойкі!).
• Прабегіце вакол дома або двара як мага хутчэй каля пяці разоў.
• Уключыце сваю любімую песню і падпявайце ёй.
• Вырвіце непатрэбныя расліны ў садзе або займіцеся садоўніцтвам.
• Падумайце пра добрыя, радасныя рэчы. Магчыма, пра падарожжа, якое вы здзейснілі, від спорту, які вам падабаецца, ці ежу, якая вам падабаецца.
• Катайцеся на ровары, скейтбордзе, калі можаце, гуляйце ў баскетбол ці крыкет з сябрамі — проста кажучы, рабіце што-небудзь актыўнае!

Дык вось, апошняе, што трэба ўспомніць...

Паслухайце, ніхто ў гэтым свеце ніколі не можа быць злым. Гэта частка нашага жыцця. Але замест гэтага ёсць нешта вельмі важнае, што нам усім трэба памятаць: тое, як вы паводзіце сябе, калі злуецеся, можа вырашыць сітуацыю.

Гэта як кіраванне аўтамабілем. Гнеў падобны да магутнасці ў «рухавіку» аўтамабіля. Гэтая магутнасць прымушае машыну рухацца. Але «руль», гэта значыць прылада, якая кіруе аўтамабілем, павінен быць трывала ў вашых руках. Што адбудзецца, калі вы страціце гэты кантроль? Можа здарыцца аварыя, праўда? Вось і ўсё, не дазваляйце гневу кантраляваць вас. Вы той, хто павінен кантраляваць гнеў! Па меры практыкі гэтых метадаў вы зразумееце, што можаце кантраляваць гнеў.

Гнеў , гнеў, кіраванне гневам, эмоцыі, псіхічнае здароўе, дзіцячая псіхалогія