У цябе таксама праблемы са сном па начах? (Бессань) Давай пагаворым пра гэта?

Ці здаецца вам часам, што класціся спаць ноччу — гэта сумна? Ёсць так шмат іншых спраў, якія можна зрабіць, пагуляць, паглядзець тэлевізар, вы можаце так думаць. Але калі вы калі-небудзь недасыпалі, вы, напэўна, ведаеце, як няёмка прачынацца на наступны дзень з адчуваннем млявасці і цяжару ў галаве. Некаторым дзецям, так, вам і вашым сябрам, цяжка заснуць ноччу. Лекары часам называюць гэта парушэннем сну або «бессанню». Дык ці даводзіцца вам таксама варочацца, калі вы кладзецеся спаць ноччу, не засынаючы? Калі так, то што рабіць, давайце пагаворым пра гэта сёння.

Ці не можаце вы заснуць з-за страху, які адчуваеце, калі кладзецеся спаць?

Калі вы маленькія, а часам нават маленькія дзеці, адна з галоўных прычын, чаму ў вас праблемы з засынаннем ноччу, — гэта страх класціся спаць . Ці здаралася з вамі такое калі-небудзь? Магчыма, вы баіцеся цемры, ці проста не любіце быць у адзіноце. Падумайце: гэтак жа, як вы можаце ствараць прыгожыя гісторыі ў сваёй галаве, нават ціхі гук у цішыні ночы можа здацца вялікай падзеяй. Вы можаце спалохацца і спытаць: «Мама, хто гэта?» Але гэта таксама можа быць гук вашага ката, які ходзіць па гасцінай.

Гэты страх часта змяншаецца з узростам. Але тым часам важна зрабіць свой пакой камфортным і бяспечным . Азірніцеся па пакоі з ложка. Ці бачыце вы што-небудзь, што робіць вас шчаслівым? Або пастаўце ў пакоі рэчы, якія вы любіце. Фотаздымак вашай сям'і, любімую карціну ці нешта падобнае ў месцы, дзе вы можаце бачыць гэта з ложка. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе крыху спакайней.

Ці сняцца вам дрэнныя сны?

Ці сніліся вам апошнім часам дрэнныя сны ці страшныя сны ? Часам вы не можаце заснуць, нават калі вам здаецца, што вам сніцца страшны сон. Калі вы турбуецеся з-за таго, што вам сніцца страшны сон, пагаварыце пра гэта з мамай, татам ці іншым дарослым, якому вы давяраеце. Часам размова пра дрэнны сон ці яго малюнак могуць дапамагчы прадухіліць яго паўтарэнне.

Памятайце: прагляд страшных тэлеперадач, фільмаў або чытанне страшных кніг перад сном можа павялічыць рызыку дрэнных сноў.

Замест гэтага, перад сном думайце пра пазітыўныя рэчы . Уявіце сябе ў сваім любімым месцы, дзе вы робіце тое, што любіце. Падумайце пра людзей, якія вас любяць. Пачытаць кнігу з заспакаяльнай гісторыяй перад сном (можна паслухаць, як яе чытаюць бацькі, альбо прачытаць самастойна) або паслухаць ціхую песню — гэта дапаможа вам бачыць прыгожыя сны.

Ці ў вас праблемы са сном з-за трывогі і стрэсу?

Бывае цяжка заснуць, калі ты пра нешта хвалюешся ці нават крыху сумуеш . Набліжаюцца экзамены ў школе, дадатковыя заняткі, гульні, хатнія справы... усё гэта можа крыху перагружаць вашу маленькую галаву, праўда? Гэта тое, што мы называем псіхічным стрэсам , або «стрэсам».

Калі вы адчуваеце сябе так, быццам кажаце: «Мама, я не магу зрабіць усё гэта», або калі вы адчуваеце сябе перагружанай, пагаварыце пра гэта. Бацькі могуць дапамагчы вам збалансаваць вашу нагрузку. Магчыма, вам нават прыйдзецца скараціць некаторыя справы, каб мець больш вольнага часу. У гэтым няма нічога саромецца, бо ваша псіхічнае здароўе вельмі важнае.

Што адбываецца са сном пры вялікіх зменах у жыцці?

Калі ў вашым жыцці або штодзённым распарадку адбыліся вялікія змены, гэта таксама можа паўплываць на ваш сон. Напрыклад, калі ў вашых бацькоў узніклі праблемы, і яны разышліся, калі хтосьці з сям'і памёр, калі вы захварэлі або калі вы пераехалі ў новы горад, гэтыя рэчы могуць абцяжарыць сон па начах.

У гэтыя цяжкія часы важна адчуваць сябе ў бяспецы . Прытуліўшыся да любімай коўдры або цацкі падчас сну, вы можаце крыху суцешыць сябе.

Такія праблемы могуць вырашацца не адразу, таму пагаворыце з бацькамі ці іншым дарослым, якому вы давяраеце, пра тое, што вас турбуе. Нават калі рашэння праблемы няма, размова пра яе можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і лепш спаць.

Ці адчуваеце вы дыскамфорт падчас сну?

Калі вам занадта горача, занадта холадна, вы занадта галодныя або ў ложку недастаткова месца, вы не зможаце нармальна спаць. Каб пазбегнуць гэтага, зрабіце свой пакой і ложак месцам, зручным для сну.

• Не завальвайце ложак цацкамі і плюшавымі мядзведзямі так моцна, што вы не зможаце заснуць. Ваш ложак павінен быць месцам для сну і адпачынку.
• Калі вам горача, уключыце вентылятар, калі холадна, надзеньце шкарпэткі.
• Перад сном выпрацуйце для сябе заспакаяльную звычку, напрыклад, прыміце цёплую ванну або пачытайце кнігу. Гэта будзе сігналам вашаму целу і розуму, што пара класціся спаць.

Як мне атрымаць дапамогу, калі я не магу спаць?

Часта размова з бацькамі або апекуном аб праблемах са сном можа дапамагчы вам знайсці рашэнне. Яны могуць дапамагчы вам выпрацаваць добры рэжым сну , які дапаможа вам расслабіцца і заснуць.

Аднак, калі ў вас праблемы са сном, вам можа спатрэбіцца дадатковая дапамога. Гэта можа ўключаць размову з псіхолагам або псіхолагам аб вашых трывогах і праблемах.

Некаторым дзецям можа спатрэбіцца звярнуцца да спецыяліста па сну. У некаторых бальніцах нават ёсць лабараторыі сну , дзе яны будуць кантраляваць ваш сон на працягу ўсёй ночы, каб выявіць, ці ёсць якія-небудзь праблемы са сном. Таму не хвалюйцеся, усе яны тут, каб дапамагчы вам.

Яшчэ некалькі парад, як добра выспацца!

Прыкладна за гадзіну да сну адкладзіце школьныя заданні і іншыя адцягваючыя фактары, такія як тэлевізар, камп'ютар і тэлефон.Выключыце ўсе электронныя прылады і адкладзеце іх у бок. Святло і гукі, якія яны выдаюць, могуць яшчэ больш стымуляваць ваш мозг і перашкаджаць заснуць. Як ужо згадвалася раней, зрабіце што-небудзь расслабляльнае, напрыклад, прыміце цёплую ванну, пачытайце кнігу або паслухайце ціхую музыку.

Вось яшчэ некалькі парад, якія дапамогуць вам добра выспацца:

• Запішыце ў дзённік: перад сном запісвайце свае думкі і падзеі дня ў дзённік. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад думак, вызваліць розум і лягчэй заснуць.
• Спіце ў цёмным, камфортным пакоі: святло сігналізуе вашаму арганізму, што пара прачынацца. Вось чаму важна спаць у цемры ўначы. Але калі вы сапраўды баіцеся цемры, можна выкарыстоўваць начны лямпачку з невялікай колькасцю святла. Вы будзеце лепш спаць, калі ў пакоі будзе крыху прахаладней, але не занадта холадна.
• Не спіце з хатнім гадаванцам (калі магчыма): ад гэтай звычкі цяжка пазбавіцца. Але калі ваш любімы сабака ці кот спіць з вамі ў ложку, іх шарканне і шум могуць парушыць ваш добры сон. Паспрабуйце паспаць без іх у ложку пару дзён, і вы можаце заўважыць, што спіце лепш.
• Пазбягайце напояў з кафеінам: кава, некаторыя гарбаты, газаваныя напоі (напрыклад, кола), некаторыя энергетычныя напоі і халодны чай утрымліваюць хімічнае рэчыва пад назвай кафеін . Кафеін з'яўляецца стымулятарам . Гэта азначае, што ён падтрымлівае ваш мозг і цела бадзёрымі і не дазваляе вам заснуць. Пазбягайце ўжывання гэтых напояў, асабліва ўвечары.
• Штодзённыя фізічныя практыкаванні: штодзённыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам лепш спаць па начах. Аднак, калі вы займаецеся спортам занадта блізка да сну, гэта можа не даць вам заснуць. Гэта таму, што фізічныя практыкаванні стымулююць арганізм. Таму вазьміце за звычку займацца спортам раней удзень.
• Зрабіце заспакаяльнае практыкаванне перад сном: заплюшчыце вочы і палічыце ў зваротным парадку ад 100. «Дзевяноста... дзевяноста дзевяць... дзевяноста восем...» Пакуль вы лічыце, мы чакаем, што вы моцна заснеце да 10 (што вельмі доўга!) і заснеце да 5... 3, 2, 1, цішэй

Нарэшце, пасланне на вынас:

Такім чынам, вы бачыце, наколькі важны сон у нашым жыцці. Калі мы не выспімся, увесь наш дзень можа быць хаатычным.

Памятайце, калі ў вас праблемы са сном, не бойцеся казаць пра гэта. Пагаворыце з бацькамі, настаўнікамі або дарослым, якому вы давяраеце.

Часам некалькі невялікіх змен у вашым ладзе жыцця, напрыклад, змена рэжыму сну, могуць значна дапамагчы ў вырашэнні гэтай праблемы. У кожнага бываюць бяссонныя ночы, і гэта нармальна. Але калі гэта не знікае, не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Мы ўсе жадаем вам добрага і спакойнага сну!

Сон, бессань, дзіцячы сон, праблемы са сном, псіхічнае здароўе, парады па сне