Ці часта вы адчуваеце смутак і цяжар? Давайце пагаворым пра дэпрэсію!

Гэта нармальна — часам адчуваць смутак і крыху прыгнечанасць. Калі ў нас узнікае невялікая спрэчка з сябрам, калі мы не атрымліваем таго, чаго чакалі, ці нават проста на адзін дзень, мы можам адчуваць сябе крыху прыгнечанымі . Але калі гэты смутак працягваецца, калі мы адчуваем сябе няшчаснымі днямі ці тыднямі, гэта можа быць нешта большае, чым проста звычайны смутак. Менавіта пра гэта мы сёння і пагаворым, гэта значыць пра «дэпрэсію».

Што ж такое «дэпрэсія»?

Проста кажучы, дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Гэта захворванне. Гэтак жа, як цукровы дыябет ці высокі крывяны ціск, гэта стан, які патрабуе лячэння і падтрымання яго. Ён уплывае на тое, як мы думаем, адчуваем і паводзім сябе, а таксама на наша фізічнае здароўе.

Многія людзі думаюць, што дэпрэсія — гэта прыкмета слабасці або недахопу сіл. Але гэта абсалютна няправільна . Гэта можа здарыцца з кожным. Гэта не тое, што адбываецца з-за вашай слабасці. Таму вам не трэба вінаваціць сябе або саромецца. Самае галоўнае — распазнаць гэты стан і звярнуцца па дапамогу.

Як гэта распазнаць? Якія сімптомы?

Сімптомы дэпрэсіі могуць нязначна адрознівацца ў розных людзей. Але ёсць некалькі агульных сімптомаў. Давайце паглядзім, якія яны. Наяўнасць аднаго ці двух з гэтых сімптомаў не азначае, што ў вас дэпрэсія. Але калі некалькі з гэтых сімптомаў захоўваюцца больш за два тыдні і перашкаджаюць вашай паўсядзённай дзейнасці, безумоўна, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Пачуцці (псіхічныя сімптомы)

• Пастаяннае пачуццё смутку: адчуванне моцнага смутку, цяжару і пустэчы, нават без бачных прычын. Немагчымасць усміхацца ці адчуваць сябе шчаслівым, як раней.
• Страта цікавасці да таго, што раней прыносіла задавальненне: знікла жаданне праводзіць час з сябрамі, глядзець фільм, слухаць песню або чытаць кнігу, якое раней было ў вас. У медыцынскай тэрміналогіі гэта таксама называецца «ангедоніяй».
• Негатыўныя думкі пра сябе, пачуццё непатрэбнай віны: часта ўзнікаюць думкі накшталт «Я нікчэмны», «Усё мая віна».
• Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і прыняццем рашэнняў: не можа засяродзіцца падчас працы. Гадзінамі абдумвае нават самае нязначнае рашэнне.
• Пачуццё безнадзейнасці і думкі пра смерць: гэта вельмі небяспечны сімптом . Калі вы адчуваеце сябе так, вам варта неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу да чалавека, якому вы давяраеце.

Фізічныя адчуванні (фізічныя прыкметы)

• Пастаяннае пачуццё стомленасці і безжыццёвай слабасці: нават пасля таго, як вы добра выспаліся, вам цяжка ўставаць раніцай, і вы адчуваеце стомленасць увесь дзень.
• Змены ў сне:Некаторыя людзі не могуць заснуць, як бы ні стараліся (бессань). Іншыя спяць увесь дзень, празмерна спяць (гіперсомнія).
• Змены апетыту: вы можаце схуднець з-за страты апетыту. Або некаторыя людзі могуць страціць кантроль над ежай і набраць вагу.
• Невытлумачальныя болі ў целе: галаўны боль, боль у спіне і боль у жываце з'яўляюцца распаўсюджанымі, але калі вы звяртаецеся да лекара, сапраўднай прычыны не выяўляецца.
• Здранцвенне і паколванне ў целе: размова і хада адчуваюцца больш няёмка, чым раней.

Змены ў паводзінах

• Пазбяганне іншых і спробы пабыць у адзіноце: вы губляеце цікавасць да сустрэч з сябрамі і размоў з сям'ёй.
• Раздражняльнасць, неспакой: злуецца з-за дробязяў і пастаянна адчувае неспакой, быццам з ім нешта не так.
• Пастаянны плач: плач з-за дробязяў, цяжкасці з кантролем смутку.
• Менш клопату пра асабістую гігіену: нават такія рэчы, як мыццё цела і акуратнае адзенне, занядбаныя.

А цяпер паглядзіце, калі вы лічыце, што ў вас ёсць некаторыя з гэтых рысаў, калі ласка, не ігнаруйце гэта.

Чаму гэта адбываецца з намі? Якія прычыны?

Цяжка вызначыць адну прычыну дэпрэсіі. Часцей за ўсё гэта спалучэнне некалькіх фактараў. Калі быць дакладным, вось асноўныя фактары, якія могуць спрыяць яе ўзнікненню:

• Хімічныя змены ў мозгу: наш мозг утрымлівае спецыяльныя хімічныя рэчывы, якія называюцца «нейрамедыятарамі». Гэта тыя, якія кантралююць наш настрой, сон і апетыт. Змены ў функцыянаванні «нейрамедыятараў», такіх як «сератанін» і «дофамін», могуць выклікаць дэпрэсію.
• Генетыка: калі хтосьці ў вашай сям'і, напрыклад, маці, бацька ці браты і сёстры, хварэў на дэпрэсію, у вас больш шанцаў яе развіць, але гэта не азначае, што яна абавязкова ў вас развіецца.
• Цяжкія жыццёвыя падзеі: страта блізкага чалавека, страта працы, фінансавыя праблемы, праблемы ў адносінах і сур'ёзныя траўматычныя падзеі (траўмы) могуць справакаваць дэпрэсію.
• Працяглыя захворванні: існуе рызыка дэпрэсіі з-за хранічных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца і рак. Яна таксама можа ўзнікаць як пабочны эфект некаторых лекаў.
• Гарманальныя змены: Часам дэпрэсія можа быць выклікана зменамі ўзроўню гармонаў у арганізме, напрыклад, праблемамі з функцыянаваннем шчытападобнай залозы.

Уявіце сабе, пасля смерці маці нашай Німалі яна некалькі месяцаў была вельмі засмучаная. Яна больш не ўсміхалася і не размаўляла, як раней. Яна нават перастала саджаць дрэвы, якія вельмі любіла. Толькі пазней, калі яна звярнулася да ўрача, яна даведалася, што ў Німалі дэпрэсія.

Гэта азначае, што прычына можа быць рознай для кожнага чалавека. Важна разумець, што незалежна ад прычыны, існуе лячэнне.

Як гэта ўплывае на наша жыццё?

Цяпер мы ведаем, што дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Яна можа паўплываць практычна на ўсе аспекты нашага жыцця.

• На працы ці ў вучобе: адсутнасць канцэнтрацыі і стомленасць могуць абцяжарыць выкананне працы. На працы могуць узнікнуць праблемы, а калі вы студэнт, вы можаце прапусціць урокі.
• Для асабістых адносін: пастаянная злосць і ізаляцыя ад іншых могуць пашкодзіць адносінам з сям'ёй і сябрамі.
• Фізічнае здароўе: недахоп сну, правільнага харчавання і фізічных практыкаванняў павялічвае рызыку развіцця іншых захворванняў.
• Страта радасці жыцця: Здабыча задавальнення ад жыцця ў цэлым зніжаецца. Усё здаецца сумным.

Таму да дэпрэсіі нельга ставіцца легкадумна. Вельмі важна як мага хутчэй пачаць неабходнае лячэнне.

Што рабіць, калі вы думаеце, што ў вас дэпрэсія? Як атрымаць дапамогу?

Калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых адчувае сімптомы дэпрэсіі, самае галоўнае, што трэба зрабіць, гэта пагаварыць пра гэта. Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце — гэта можа быць ваша мама, тата, брат, сястра, лепшы сябар, настаўнік — пра гэта. Раскажыце ім, як вы сябе адчуваеце.

Далей вам абавязкова варта звярнуцца да ўрача. Гэта можа быць тэрапеўт або псіхіятр. Лекар пагутарыць з вамі, спытае пра вашы сімптомы і, пры неабходнасці, правядзе аналізы, каб вызначыць, ці сапраўды ў вас дэпрэсія, ці ёсць іншая прычына гэтых сімптомаў.

Якія метады лячэння?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць эфектыўныя метады лячэння дэпрэсіі! Няма прычын для панікі. Існуе два асноўныя тыпы лячэння:

• Псіхатэрапія: гэта размова з кваліфікаваным псіхатэрапеўтам або псіхолагам аб вашых праблемах і пачуццях. Яны дапамогуць вам зразумець вашыя мадэлі мыслення і паводзіны і змяніць іх. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — вельмі эфектыўная форма псіхатэрапіі. Проста кажучы, яна дапамагае вам змяніць свой спосаб мыслення і тое, як вы спраўляецеся з жыццём.
• Лекі:Часам лекары прызначаюць лекі пад назвай «антыдэпрэсанты». Гэтыя лекі дзейнічаюць, выпраўляючы дысбаланс «нейрамедыятараў» у мозгу, пра які мы казалі. Гэтыя лекі не выклікаюць залежнасці, як снатворныя. Акрамя таго, іх варта прымаць паводле ўказанняў лекара, у прызначанай дозе і на працягу прызначанага перыяду часу. Не рэкамендуецца рэзка спыняць іх прыём або змяняць дазоўку.

Часта найлепшыя вынікі дасягаюцца, калі абодва гэтыя метады лячэння выкарыстоўваюцца разам. Памятайце, што вы можаце не адразу адчуць вялікай розніцы, калі пачнеце лячэнне. Гэта патрабуе пэўнага часу. Вам трэба быць цярплівымі падчас лячэння.

Ці ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць самі?

Акрамя медыцынскага лячэння, ёсць некаторыя рэчы, якія мы можам зрабіць, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Яны не замяняюць лячэнне, але яны, безумоўна, могуць дапамагчы.

• Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады, бегу або танцаў не менш за 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні вызваляюць хімічныя рэчывы, якія паляпшаюць наш настрой.
• Збалансаванае харчаванне: ужывайце пажыўную ежу. Па магчымасці пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і тлушчу.
• Высыпайцеся: паспрабуйце добра спаць 7-8 гадзін у дзень. Захоўвайце звычайны час сну.
• Метады ўважлівасці і рэлаксацыі: такія рэчы, як медытацыя і дыхальныя практыкаванні, могуць дапамагчы вам супакоіць розум.
• Трымайцеся далей ад алкаголю і наркотыкаў: хоць яны і даюць часовае палягчэнне, у доўгатэрміновай перспектыве могуць пагоршыць дэпрэсію.
• Стаўце перад сабой невялікія, дасягальныя мэты: замест таго, каб спрабаваць зрабіць вялікія справы адразу, стаўце перад сабой невялікія мэты і выконвайце іх. Гэта дапаможа вам адчуваць сябе добра.
• Праводзьце час з людзьмі, якія вас падтрымліваюць: размаўляйце і праводзьце час з людзьмі, якія вас любяць і разумеюць. Не ізалюйце сябе.

Як можна дапамагчы сябру ці члену сям'і ў такой сітуацыі?

Калі вы разумееце, што хтосьці з вашых блізкіх пакутуе ад дэпрэсіі, вы таксама можаце дапамагчы яму.

• Уважліва слухайце: слухайце тое, што яны кажуць, без асуджэння. Не кажыце нешта накшталт «Што гэта?» або «Проста вырашыце».
• Прапануйце сваю падтрымку і разуменне: дайце ім адчуць, што яны не адны.
• Заахвочвайце іх звярнуцца па прафесійную дапамогу: парайце ім звярнуцца да лекара і пракансультавацца. Пры неабходнасці вы нават можаце пайсці разам з імі.
• Дапамога з паўсядзённымі задачамі: калі ў іх узнікаюць цяжкасці, дапамажыце ім з невялікімі задачамі.
• Будзьце цярплівыя: для гаення патрэбен час. Таму будзьце цярплівыя з імі.
• Беражыце сябе таксама: дапамагаючы іншым, думайце пра ўласнае псіхічнае здароўе.

Найважнейшае: некалькі рэчаў, якія трэба памятаць (пасланне на заметку)

Добра, сёння мы шмат гаварылі пра дэпрэсію. Нарэшце, майце на ўвазе наступнае:

• Дэпрэсія — гэта сапраўдная хвароба, а не слабасць. Таму не саромейцеся і не бойцеся.
• Вы не самотныя. Ёсць шмат іншых, хто пакутуе ад гэтага стану.
• Існуе дапамога і лячэнне, і яны эфектыўныя. Пры правільным лячэнні гэты стан можна вылечыць.
• Пагаварыць пра гэта — першы крок. Калі вы ці хтосьці з вашых знаёмых перажывае нешта падобнае, калі ласка, пагаварыце пра гэта.
• Будзьце добрымі да сябе і да іншых. Вы можаце стаць сабе найлепшым сябрам у гэтым падарожжы.

Памятайце, што псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Таму давайце паклапацімся пра яго. Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні, не саромейцеся звяртацца да лекара або псіхолага.

Дэпрэсія , псіхічнае здароўе, смутак, сімптомы, лячэнне, Шры-Ланка