Ці адчуваеце вы часам, што ўвесь свет супраць вас? Нішто не робіць вас шчаслівымі, вы адчуваеце сябе неверагодна цяжкім, усё здаецца сумным... але вам не хочацца ні з кім пра гэта гаварыць. Вы не самотныя. Сёння давайце пагаворым пра дэпрэсію, а менавіта пра вялікі дэпрэсіўны разлад (ВДР), наколькі ён важны для вашага выздараўлення, якія яго перавагі, з кім вам варта пагаварыць пра гэта і як пачаць гэтую размову.
Чаму нам трэба пра гэта гаварыць?
Размова пра свае праблемы сапраўды можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш. Гэта не проста гісторыя, гэтаму ёсць навуковае тлумачэнне. Уявіце, група даследчыкаў з Універсітэта Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Лос-Анджэлесе ў ЗША папрасіла групу добраахвотнікаў расказаць пра свае праблемы і клопаты, і ў той жа час яны падвергнулі іх мозг МРТ-сканаванню.
Яны выявілі, што калі людзі выказваюць свае пачуцці словамі і пачынаюць гаварыць, рэакцыя мозгу на страх памяншаецца. Проста кажучы, размова супакойвае мозг. Падобна выпусканню пары з хуткаваркі, калі вы размаўляеце, непатрэбная трывога і страх у вашым мозгу памяншаюцца.
Вось як мы можам зразумець, наколькі палёгку мы адчуваем, калі абмяркоўваем свае думкі не толькі з медыцынскім саветам, але і з давераным сябрам, членам сям'і або групай падтрымкі.
Зварот па прафесійную дапамогу — гэта значыць кансультацыя з лекарам
Адзін з найбольш распаўсюджаных і эфектыўных метадаў лячэння дэпрэсіі — гэта размоўная тэрапія. Мы называем яе «размоўнай тэрапіяй» або «псіхатэрапіяй». Гэта прадугледжвае сустрэчу з кваліфікаваным спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, такім як ваш лекар або псіхіятр, і абмеркаванне вашых праблем. У гэтым няма нічога саромлівага, гэта такое ж нармальнае лячэнне, як прыём лекаў ад дыябету або высокага крывянага ціску.
Гэта лячэнне можа дапамагчы вам у многіх адносінах. Давайце паглядзім, як.
| Перавагі лячэння | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Разуменне кораня праблемы | Гэта дапаможа вам дакладна вызначыць, якія падзеі і праблемы ў вашым жыцці выклікаюць дэпрэсію, і зразумець, ці можна іх змяніць. |
| Змена няправільных мадэляў мыслення | Часам наш спосаб мыслення прыводзіць да адчаю і адзіноты. Гэтая тэрапія дапамагае нам вызначыць і змяніць такія негатыўныя мадэлі мыслення. |
| Аднаўленне кантролю над жыццём | Вы пазбавіцеся ад пачуцця «Я не магу гэта кантраляваць» і атрымаеце сілу і кіраўніцтва, неабходныя для таго, каб вярнуць кантроль над сваім жыццём. |
| Зноў адкрываючы радасць жыцця | Гэта дапаможа вам знайсці радасць у рэчах, якія вам раней падабаліся, і развіць у сабе ўпэўненасць у тым, што вы радуецеся нават дробязям у жыцці. |
Ваш лекар можа парэкамендаваць размоўную тэрапію разам з антыдэпрэсантамі. Некаторыя даследаванні паказалі, што абодва метады больш эфектыўныя, чым кожны паасобку . Таму не бойцеся адкрыта гаварыць пра гэта са сваім лекарам.
Раскажыце сваім людзям, што ў вас на ўвазе.
Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя — не адзіныя, хто можа дапамагчы вам пераадолець дэпрэсію. Нашы сябры, сям'я і тыя, каго мы ведаем і каму давяраем, — наша найвялікшая сіла. Даследаванні паказалі, што такая сістэма падтрымкі вельмі карысная для псіхічнага здароўя.
Падтрымка іншых людзей можа значна дапамагчы вам пераадолець цяжкасці штодзённага жыцця з дэпрэсіяй. Гэта таксама можа паменшыць пачуццё адзіноты і ізаляцыі.
Адзінота і ізаляцыя могуць пагоршыць праблемы з псіхічным здароўем, таму важна пагаварыць з кімсьці.
З іншага боку, падумайце, што адбываецца, калі вы трымаеце свае пачуцці ў сакрэце і не кажаце пра іх самым блізкім? Гэта стварае непатрэбную нагрузку на вашы адносіны. Калі вы аддаляецеся і маўчыце, яны могуць падумаць, што вы злуецеся або што вам да іх усё роўна. Гэта таксама можа пакрыўдзіць іх пачуцці.
Па ўсіх гэтых прычынах размова пра тое, што ў вас на ўвазе, можа суцешыць вас і вашых блізкіх.
Як пачынаецца гісторыя?
«Добра, я разумею, што нам трэба пагаварыць. Але як нам пачаць?» — магчыма, думаеце вы.
- Выберыце чалавека, якому вы найбольш давяраеце: выберыце таго, хто будзе ўважліва вас слухаць і хто, на вашу думку, не будзе вас асуджаць. Гэта можа быць сябар, член сям'і або муж/жонка.
- Выберыце патрэбны час і месца: выберыце час і месца, дзе вы абодва зможаце свабодна і без перапынкаў пагаварыць.
- Пачніце проста: вы можаце пачаць з простага сказа, напрыклад: «У мяне зараз цяжкі перыяд. Мне трэба пагаварыць з табой пра гэта».
- Скажыце, што вы адчуваеце: Скажыце, што вы сапраўды адчуваеце, напрыклад, «Мне так сумна», «Мне нічога не цікава», «Мне так самотна».
- Не бойцеся прасіць дапамогі: скажыце, якая дапамога вам патрэбна, напрыклад: «Мне патрэбна дапамога, каб дабрацца да лекара», «Мне проста трэба пагаварыць з вамі хвілінку».
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія — гэта захворванне. Гэта не лянота ці слабасць розуму.
- Размова пра тое, што ў вас на ўвазе, з'яўляецца ключавой часткай тэрапіі. Гэта дапамагае вашаму мозгу расслабіцца.
- Вельмі важна звярнуцца па кансультацыю і лячэнне да ўрача або псіхіятрычнага кансультанта . У гэтым няма нічога саромельнага.
- Ваша сям'я і сябры, на якіх вы верыце, могуць стаць выдатнай крыніцай сілы. Падзяліцеся з імі сваімі пачуццямі.
- Вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Ёсць шмат людзей, якія пацярпелі ад гэтага стану і паспяхова яго пераадолелі. Пры правільнай падтрымцы вы таксама абавязкова зможаце пераадолець гэтую сітуацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар