Мы таксама часам баімся розных рэчаў, ці не так? Некаторыя людзі баяцца вышыні, іншыя — перапоўненага аўтобуса, а трэція могуць вельмі баяцца не толькі змей, але і сабак. З-за гэтага страху мы стараемся пазбягаць гэтых рэчаў як мага больш. Але на самой справе, калі мы спрабуем іх пазбегнуць, наш страх праз некаторы час толькі ўзмацняецца. Сёння мы пагаворым пра вельмі магутны і паспяховы метад лячэння, які дапаможа вам пераадолець страх, які ўплывае на ваша жыццё, сутыкнуўшыся з ім непасрэдна.
Проста кажучы, што такое экспазіцыйная тэрапія?
Экспазіцыйная тэрапія — гэта тып псіхатэрапіі, які называецца кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ) . Усё вельмі проста. Ваш тэрапеўт працуе з вамі, каб стварыць бяспечнае, кантраляванае асяроддзе, дзе вы падвяргаецеся ўздзеянню рэчы, падзеі або дзеяння, якіх вы баіцеся. Гэта азначае, што вы паступова і сістэматычна падвяргаецеся ўздзеянню свайго страху.
Падумайце: калі мы чагосьці баімся, мы спрабуем ад гэтага схавацца, пазбегнуць. Нягледзячы на тое, што ў нейкі момант мы адчуваем невялікае палягчэнне, у доўгатэрміновай перспектыве наш страх узмацняецца. Гэта як маленькая рана, якая становіцца ўсё большай і большай. Пазбяганне пэўных месцаў і заняткаў з-за гэтага страху таксама можа перашкаджаць вам працягваць жыць як звычайна.
Экспазіцыя-тэрапія паказвае вам, што ў вас ёсць сіла супрацьстаяць сваім страхам. Вы вучыцеся змяняць свае негатыўныя перакананні адносна таго, чаго баіцеся, і думаць больш рэалістычна.
Пры якіх псіхічных захворваннях дапамагае гэтае лячэнне?
Экспазіцыя-тэрапія — вельмі карысны метад лячэння шэрагу псіхічных захворванняў. Каб лепш зразумець, што адбываецца, азнаёмцеся з табліцай ніжэй.
| Стан псіхічнага здароўя | Простае тлумачэнне |
|---|---|
| Розныя фобіі | Спецыфічныя страхі, такія як страх вышыні (акрафобія) і страх натоўпу (агарафобія). |
| Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) | Стрэс, які ўзнікае пасля цяжкай траўматычнай падзеі. |
| Абсесіўна-кампульсіўны засмучэнне (ОКР) | Назойлівыя думкі і паўтаральныя дзеянні ў адказ на іх. |
| Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР) | Пастаянна ўзнікаюць празмерныя трывожнасць і страх без асаблівай прычыны. |
| Сацыяльнае трывожнае засмучэнне | Празмерны страх перад крытыкай з боку іншых у сацыяльных сітуацыях. |
| Панічнае засмучэнне | Раптоўны, моцны страх і фізічныя сімптомы, якія ўзнікаюць без прычыны. |
Акрамя таго, гэта лячэнне можа дапамагчы пры некаторых расстройствах харчовай паводзінаў . Але майце на ўвазе, што часам гэтыя станы могуць патрабаваць іншых метадаў лячэння, такіх як лекі, акрамя экспазіцыйнай тэрапіі. Гэта варта абмеркаваць з вашым лекарам .
Якія розныя метады экспазіцыйнай тэрапіі?
Існуе некалькі спосабаў правядзення гэтага лячэння. Ваш тэрапеўт абярэ метад, які найлепшым чынам падыходзіць для вашай сітуацыі.
1. Уяўная экспазіцыя
Гэта прадугледжвае яркае ўяўленне падзеі, сітуацыі або дзеяння, якіх вы баіцеся. Напрыклад, калі ў вас посттраўматычны стрэсавы расстройства, вас могуць папрасіць успомніць і апісаць падрабязнасці траўматычнай падзеі.
2. Уздзеянне in vivo
«У рэальным жыцці» азначае «ў рэальным жыцці». Гэта калі вы сутыкаецеся са сваім страхам у рэальным жыцці, але бяспечна . Напрыклад, калі ў вас ёсць страх вышыні (акрафобія), ваш тэрапеўт можа правесці вас праз абаронены мост або папрасіць вас паглядзець уніз з акна высокага будынка.
3. Інтэрацэптыўнае ўздзеянне
Калі вы адчуваеце моцны страх або трывогу, вы адчуваеце нешта ў сваім целе. Напрыклад, пачашчанае сэрцабіцце, дрыжыкі па целе і цяжкасці з дыханнем.У гэтай тэрапіі гэтыя фізічныя сімптомы штучна ствараюцца. Тады вы даведваецеся, што, хоць гэтыя адчуванні і непрыемныя, яны не шкодныя. Гэта асабліва важна для тых, хто баіцца таго, што адчувае, калі баіцца, а не таго, чаго баіцца.
4. Сутыкненне з тэхналогіяй віртуальнай рэальнасці (VR)
У гэтым выпадку тэхналогія віртуальнай рэальнасці (VR) выкарыстоўваецца для штучнага ўзнаўлення рэчаў і асяроддзяў, якіх вы баіцеся. Гэта вельмі важна для сітуацый, з якімі цяжка сутыкнуцца на практыцы. Напрыклад, чалавек, які баіцца палётаў (аэрафобія), можа адчуць гэта праз VR, не садзячыся ў самалёт.
Як працуе лячэнне?
Спачатку ваш тэрапеўт задасць пытанні, каб лепш зразумець вашы страхі і трывогу. Затым вы разам з тэрапеўтам распрацуеце план, які падыдзе менавіта вам .
Звычайна лячэнне пачынаецца з чагосьці крыху страшнага, чагосьці лёгкага . Затым паступова пераходзяць да больш складаных рэчаў. Возьмем, напрыклад, чалавека, які баіцца вышыні.
1. Першы крок: паглядзець прыгожыя здымкі, зробленыя з вышынь.
2. Другі крок: як толькі прызвычаіцеся, паглядзіце ў акно на другім ці трэцім паверсе будынка.
3. Крок трэці: паступова пераходзьце на верхнія паверхі.
На кожным этапе ваш тэрапеўт навучыць вас розным спосабам барацьбы са страхам і трывогай (напрыклад, заспакаяльным дыхальным практыкаванням). Гэты працэс будзе працягвацца да таго часу, пакуль вы не зможаце спраўляцца са сваімі страхамі нармальна, без страху.
Ці сапраўды гэта паспяховае лячэнне?
Так. Даследаванні паказалі, што больш за 90% людзей з пэўнымі фобіямі могуць дасягнуць амаль поўнага выздараўлення, калі паспяхова пройдуць гэта лячэнне.
Крыху цяжэй вымераць яго поспех пры складаных станах, такіх як посттраўматычны стрэсавы разлад або обсесіўна-кампульсіўны разлад, бо яны патрабуюць іншых метадаў лячэння. Аднак даследаванні выразна паказалі, што экспазіцыйная тэрапія з'яўляецца вельмі важным і эфектыўным метадам лячэння гэтых станаў.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Гэта нармальна адчуваць невялікі дыскамфорт і стрэс, калі вы толькі пачынаеце праходзіць тэрапію экспазіцыі, бо вы непасрэдна сутыкаецеся са сваімі страхамі. Але памятайце, што гэта вельмі бяспечнае і эфектыўнае лячэнне, калі яго праводзіць кваліфікаваны спецыяліст.
Аднак, калі вашы сімптомы становяцца сур'ёзнымі, або калі ваш страх ці трывога становяцца некіравальнымі, неадкладна звярніцеся да псіхіятра або лекара .
Самае галоўнае:Калі ў вас узнікаюць суіцыдальныя думкі, не заставайцеся ў адзіноце. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Або пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце, і неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
Звярнуцца па дапамогу з-за псіхічнага расстройства часам можа здацца складанай задачай, але гэта адна з найважнейшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для сябе. Такія метады лячэння, як тэрапія ўздзеяння, могуць дапамагчы вам навучыцца паспяхова жыць са сваімі страхамі.
Паведамленне на вынас
- Экспазіцыя-тэрапія — гэта вельмі эфектыўны метад лячэння, які дапамагае вам бяспечна і кантралявана супрацьстаяць сваім страхам.
- Пазбяганне таго, чаго вы баіцеся, можа прынесці кароткатэрміновае палягчэнне, але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта толькі пагоршыць гэты страх.
- Гэта лячэнне адаптавана да вашага стану, запланавана і праводзіцца пад кіраўніцтвам кваліфікаванага спецыяліста.
- Лячэнне можа быць крыху складаным спачатку, але яно прыносіць вельмі паспяховыя вынікі.
- Калі ў вас ёсць страх, трывога або фобія, якія ўплываюць на ваша жыццё, ніколі не саромейцеся звяртацца па дапамогу. Пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар