Вы пакутуеце ад дэпрэсіі? Ці ведаеце вы кагосьці, хто пакутуе ад гэтага захворвання? Многія людзі думаюць, што адзіны спосаб лячэння дэпрэсіі — гэта лекі. Але на самой справе існуе іншы метад, які гэтак жа магутны, як і лекі, і які прынёс паспяховыя вынікі многім людзям. Гэта псіхатэрапія, або, як мы яе проста называем, размоўная тэрапія. Магчыма, вы чулі пра яе. Давайце паглядзім, як яна можа вам дапамагчы сёння.
Што такое гэтая псіхатэрапія?
Проста кажучы, псіхатэрапія — гэта размова са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя пра ваша псіхічнае здароўе і праблемы, звязаныя з ім. Гэта не проста размова. Гэта навуковы метад, які дапамагае вам вырашыць вашы псіхічныя праблемы і палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
Уявіце сабе, наколькі палёгкай было б, калі б вы маглі падзяліцца ўсім сваім цяжарам і разгубленасцю з кімсьці, каму вы давяраеце і ведаеце. Псіхатэрапія — гэта менавіта тое, што вам трэба.
Давайце разгледзім некаторыя перавагі, якія вы атрымаеце ад гэтай тэрапіі.
| Перавагі гэтага | Проста кажучы... |
|---|---|
| Гэта дапамагае вам справіцца з цяжкімі перыядамі ў жыцці. | Вы навучыцеся вырашаць праблему, не панікуючы, калі яна ўзнікае. |
| Гэта дапамагае вам вызначыць перакананні і паводзіны, якія вам шкодзяць, і накіроўвае вас на замену іх больш здаровымі. | Замест таго, каб думаць: «У мяне нічога не атрымліваецца», я практыкую мысленне: «Я паспрабую». |
| Гэта дапамагае вам глыбей зразумець вашы адносіны і мінулы вопыт. | Ты пачынаеш разумець, чаму ў цябе заўсёды праблемы з пэўнымі людзьмі, чаму ты не можаш забыць пэўныя рэчы. |
| Вызначце трыгеры, якія пагаршаюць дэпрэсію, і навучыцеся з імі спраўляцца. | Вы даведаецеся, што рабіць, калі ваша сэрца б'ецца часцей. |
| Здымае сімптомы дэпрэсіі. | Такія рэчы, як смутак, гнеў і адзінота, паступова знікаюць. |
| Дапамагае ставіць практычныя мэты ў жыцці. | Гэта паказвае, як будаваць сваё жыццё вакол дробязяў, якія вы сапраўды можаце рабіць, не маючы вялікіх чаканняў. |
Якія асноўныя віды псіхатэрапіі?
Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя выбіраюць метад тэрапіі ў залежнасці ад вашых патрэб. Часам можа выкарыстоўвацца камбінацыя двух метадаў. Давайце разгледзім найбольш распаўсюджаныя метады.
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)
Гэта вельмі папулярны і эфектыўны метад, які выкарыстоўваецца пры многіх праблемах, такіх як дэпрэсія, трывожнасць, злоўжыванне алкаголем і наркотыкамі. Даследаванні нават паказалі, што гэты метад КПТ часам больш эфектыўны, чым лекі.
Асноўная ідэя КПТ заключаецца ў наступным:
- Нашы псіхічныя праблемы часта выкліканыя няправільнымі мадэлямі мыслення і паводзінамі, якія мы засвоілі з цягам часу.
- Навучыўшыся кіраваць гэтымі няправільнымі думкамі і паводзінамі, мы можам паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
Ваш тэрапеўт правядзе вас праз такія рэчы, як:
- Вызначце няправільныя, бескарысныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву («Я нікчэмны», «Мяне ніхто не любіць») і патрэніруйцеся глядзець на іх такімі, якія яны ёсць .
- Дапамагае лепш зразумець паводзіны іншых людзей і іх матывы.
- Навучанне навыкам рашэння праблем пры сутыкненні са складанай праблемай.
- Дапамагае вам павысіць упэўненасць у сваіх здольнасцях.
- Дае вам смеласць супрацьстаяць сваім страхам, замест таго, каб іх пазбягаць.
- Практыкаванне добрай камунікацыі з іншымі (напрыклад, праз ролевыя гульні).
- Навучанне тэхнікам рэлаксацыі для расслаблення розуму і цела.
Міжасобасная псіхатэрапія (МПТ)
Гэты метад у асноўным сканцэнтраваны на вашых чалавечых адносінах.Звярніце ўвагу на праблемы ў адносінах. Бо часам гэтыя праблемы ў адносінах могуць выклікаць дэпрэсію. Напрыклад:
- Смутак або страта, якія вы ўсё яшчэ адчуваеце, але не можаце вынесці.
- Істотныя змены ў вашай працы або грамадскім жыцці.
- Пастаянныя канфлікты з блізкімі.
- Цяжкасці ў наладжванні адносін з іншымі.
ІПТ — гэта кароткатэрміновае лячэнне, якое вучыць вас больш эфектыўна выказваць свае пачуцці і лепш узаемадзейнічаць з іншымі.
Групавая тэрапія
У такім выпадку група з 5-15 чалавек, якія пакутуюць ад пэўнай праблемы, напрыклад, дэпрэсіі, як і вы, збіраецца разам і размаўляе гадзіну-дзве на тыдзень пад кіраўніцтвам аднаго-двух тэрапеўтаў.
Падумайце толькі, хіба гэта не вялікае палягчэнне ведаць, што ёсць іншыя людзі з такімі ж праблемамі, як і ў вас? Вялікае палягчэнне ўсведамляць, што «я не адзіны, хто мае такую праблему». Гэта адна з найвялікшых пераваг групавой тэрапіі.
Іншыя тэрапеўтычныя метады, якія выкарыстоўваюцца
Пры неабходнасці ваш тэрапеўт можа таксама выкарыстоўваць адзін або некалькі з наступных метадаў.
| Тып тэрапіі | Што з гэтым адбываецца? |
|---|---|
| Дыялектычна-паводніцкая тэрапія (ДПТ) | Тып КПТ, які выкарыстоўваецца для лячэння людзей з частымі суіцыдальнымі думкамі і іншымі захворваннямі. Ён вучыць вас кантраляваць свае эмоцыі і змяняць шкодныя паводзіны. |
| Псіхадынамічная тэрапія | Мы даследуем, як ваш дзіцячы досвед і падсвядомыя негатыўныя думкі ўплываюць на ваша цяперашняе псіхічнае здароўе. Гэта дапаможа вам лепш зразумець сябе. |
| Псіхааналіз | Гэта больш паглыбленая і доўгатэрміновая форма псіхадынамічнай тэрапіі. Вам можа спатрэбіцца сустракацца з тэрапеўтам тры ці больш разоў на тыдзень. |
| Падтрымліваючая тэрапія | Тэрапеўт будзе падбадзёрваць вас, накіроўваць вас і дапамагаць вам развіць сілы, неабходныя для барацьбы з дэпрэсіяй. Гэта дапаможа вам развіць самаацэнку і сацыяльныя навыкі. |
| Тэрапія прыняцця і абавязацельстваў (ACT) | Гэта прадугледжвае вызначэнне думак і пачуццяў, якія прыходзяць вам у галаву, навучанне іх прыняццю замест таго, каб змагацца з імі, а затым дапамогу ў прыняцці рашэння аб пазітыўных зменах у вашым жыцці. |
Як праходзяць гэтыя лячэбныя сеансы?
Звычайна вы сустракаецеся з тэрапеўтам раз на тыдзень на працягу 45 ці 60 хвілін, але цяпер ёсць і іншыя спосабы зрабіць гэта.
- Анлайн-сесіі (праз відэазванок)
- Спецыяльна падабраныя відэа
- Рабочыя сшыткі
Некаторыя з гэтых праграм можна выконваць пад кіраўніцтвам псіхолага , а іншыя можна рабіць самастойна.
Але памятайце, што перад тым, як выбраць які-небудзь з гэтых метадаў, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам. Менавіта ён зразумее ваш канкрэтны стан і вырашыць, які метад лячэння лепш за ўсё падыходзіць менавіта вам. Ніколі не прымайце такіх рашэнняў самастойна.
Паведамленне на вынас
- Псіхатэрапія — гэта навукова даказаны, вельмі эфектыўны метад лячэння дэпрэсіі. Гэта не проста размовы.
- Гаворка ідзе не толькі пра тое, каб абмеркаваць праблемы, якія вас хвалююць. Гаворка ідзе пра тое, каб навучыць вас навыкам, неабходным для кіравання сваімі думкамі, пачуццямі і паводзінамі.
- Існуюць розныя віды тэрапіі, такія як КПТ і ПЛТ. Ваш лекар дапаможа вам выбраць метад, які найлепш падыходзіць менавіта вам.
- Гэта партнёрства паміж вамі і вашым тэрапеўтам, таму абмяркоўвайце ўсё адкрыта і шчыра.
- Гэта лячэнне можна праводзіць як з лекамі, так і без іх. Лепш за ўсё рашэнне можа прыняць ваш лекар. Таму абмяркуйце ўсё з ім ці ёй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment