Якія цяжкасці ўзнікаюць пры адмове ад курэння? (нікацінавая абстыненцыя) Давайце пагаворым пра гэта!

Вы паліце? Ці ўжываеце што-небудзь, што змяшчае нікацін, напрыклад, вейпы, жавальную гумку ці мова? Дзіўны дыскамфорт, які вы адчуваеце, калі раптам кідаеце паліць, спрабуючы пазбавіцца ад гэтай звычкі, пачуццё гневу нават з-за дробязяў, пастаяннае жаданне рабіць тое ж самае... Ці здаралася такое з вамі? Не хвалюйцеся, вы не адны. У многіх людзей такое бывае. Сёння мы гаворым пра гэты стан пад назвай «нікацінавая абстыненцыя».

Проста кажучы, што такое нікацінавая абстыненцыя?

Проста кажучы, менавіта так рэагуюць вашы цела і мозг, калі вы раптоўна губляеце нікацін пасля працяглага ўздзеяння. Нікацін — гэта хімічнае рэчыва, якое выклікае моцную залежнасць. Калі вы курыце, вейпіце або жуеце жавальную гумку, нікацін трапляе ў ваш арганізм. З часам ваш арганізм прызвычайваецца да такога ўзроўню нікаціну.

Уявіце сабе чалавека, які кожную раніцу п'е гарбату, а потым, калі не п'е яе цэлы дзень, у яго баліць галава. Калі арганізм губляе тое, да чаго прызвычаіўся, гэта выклікае пэўны дыскамфорт. Гэты дыскамфорт мы называем сімптомамі адмены нікаціну .

Але самае лепшае, што гэтыя непрыемнасці часовыя . І яны ніяк не пашкодзяць вашаму здароўю. Па меры таго, як вы будзеце працягваць пазбягаць нікаціну, гэтыя непрыемнасці паступова знікнуць.

Нікацін змяшчаецца ў такіх рэчах, як:

• Цыгарэты і электронныя цыгарэты (вейпінг)
• Цыгары
• Вырабы без тытуню (напрыклад, бетэль, мава, нюхальны тытунь)
• Кальян

Што гэта за сімптомы адмены?

Гэтыя сімптомы могуць адрознівацца ў розных людзей. Але, хоць ёсць некаторыя распаўсюджаныя сімптомы, якія адчувае большасць людзей, ёсць і такія, якія адчуваюць толькі некаторыя людзі. Давайце паглядзім, што гэта за сімптомы.

Наколькі сур'ёзныя гэтыя сімптомы, залежыць ад такіх фактараў, як працягласць ужывання нікаціну, колькасць курэння ў дзень, узрост і агульны стан здароўя.

Як доўга будуць працягвацца гэтыя цяжкасці? (Хранологія)

Гэта праблема многіх людзей. Хоць гэты цяжкі час не аднолькавы для ўсіх, звычайна ён праходзіць па наступнай схеме.

• Ад 4 да 24 гадзін: сімптомы адмены пачынаюцца праз некалькі гадзін пасля апошняга ўжывання нікаціну.
• Дні 2-3: Гэта самы цяжкі час. Менавіта ў гэтыя два-тры дні сімптомы найбольш прыкметныя.
• Праз 3 дні: Пасля трэцяга дня гэтыя сімптомы паступова пачнуць змяншацца. Вы будзеце адчуваць сябе крыху лепш з кожным днём.
• Тыдні 3-4: Звычайна праз тры-чатыры тыдні большая частка дыскамфорту знікае.

Чаму гэта адбываецца з намі? Што адбываецца ўнутры мозгу?

Калі вы гэта зразумееце, вам будзе лягчэй сутыкнуцца з гэтай сітуацыяй.

Нікацін — гэта хімічнае рэчыва, якое звязваецца з пэўнымі рэцэптарамі ў нашым мозгу. Пры гэтым ён вызваляе нейрамедыятар пад назвай дофамін . Гэты дофамін падобны да нашага «гармона шчасця». Ён дапамагае нам адчуваць сябе шчаслівымі, расслабленымі і задаволенымі.

Калі вы працягваеце ўжываць нікацін, ваш мозг становіцца залежным ад нікаціну для выпрацоўкі гэтага дофаміна. Гэта значыць, ваш мозг становіцца «лянівым», каб адчуваць шчасце самастойна.

Калі вы раптоўна спыняеце даваць нікацін, мозг не атрымлівае гэтай стымуляцыі. Узровень дофаміна раптоўна падае. Тады мозг засмучаецца і пачынае пасылаць сігналы: «О, я страціў задавальненне, я хачу яго вярнуць». Гэтыя сігналы мы адчуваем як такія сімптомы, як гнеў, неспакой, цяга і г.д.

Добра, дык як вы з гэтым спраўляецеся?

Кінуць паліць — вялікая праблема. Але гэта не немагчыма. Адзіная вялікая перамога, якой вы можаце дасягнуць, — гэта калі вырашыце кінуць паліць. Ёсць некалькі спосабаў дапамагчы вам справіцца з гэтымі цяжкасцямі.

1. Медыцынская кансультацыя і лячэнне (НЛЛ)

Гэта вельмі важна. Калі вам цяжка справіцца з гэтым самастойна, звярніцеся да лекара. Ён ці яна зможа вам дапамагчы.

• Нікаціназамяшчальная тэрапія (НЗТ): гэта ўвядзенне ў арганізм кантраляванай колькасці нікаціну без шкодных хімічных рэчываў, якія змяшчаюцца ў цыгарэтах. Гэта можна рабіць з дапамогай нікацінавай жавальнай гумкі або пластыраў. Яны могуць дапамагчы паменшыць цяжкія сімптомы абстыненцыі.
• Лекавыя прэпараты: існуюць лекі, якія не ўтрымліваюць нікацін, але могуць дапамагчы паменшыць цягу і сімптомы абстыненцыі. Напрыклад, лекар можа парэкамендаваць такія лекі, як варэніклін або бупрапіён .

2. Як справіцца з фізічным дыскамфортам

• Пры завалах: Піце шмат вады. Ужывайце прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі, такія як зялёныя гародніна і садавіна.
• Пры сухасці ў роце і кашлю: рэгулярна піце ваду. Трымайце што-небудзь у роце, напрыклад, жавальную гумку без цукру або кавалачак цукеркі з пальмавага цукру.
• Каб кантраляваць павелічэнне вагі: Піце шмат вады. Ешце пажыўную ежу, такую ​​як садавіна. Не рабіце нічога іншага падчас ежы, проста засяродзьцеся на ежы.
• Пры бессані: выпрацуйце добрыя звычкі сну. Перастаньце піць каву і гарбату за некалькі гадзін да сну. Слухайце заспакаяльную музыку. Адкладзеце тэлефон і тэлевізар і кладзецеся спаць.

3. Кіраванне псіхічным і эмацыйным дыстрэсам

Гэтая частка самая складаная.

• Фізічныя практыкаванні: прагуляйцеся, пабегайце або займіцеся фізічнымі практыкаваннямі. Калі ваша цела актыўнае, трывога і гнеў паменшацца.
• Праводзьце час з некурцамі: скажыце сваёй сям'і і сябрам, што вы кідаеце паліць. Іх падтрымка стане выдатнай крыніцай сілы. Паспрабуйце некаторы час пазбягаць месцаў, дзе людзі паляць.
• Дайце сваім рукам чымсьці заняцца: калі вам хочацца закурыць, дайце сваім рукам чымсьці заняцца. Можа, сцісніце мячык ад стрэсу, пакруціце ручку ці зрабіце што-небудзь яшчэ, што вам падабаецца.
• Апаласквальнік для рота: паспрабуйце выкарыстоўваць у роце што-небудзь іншае замест цыгарэт. Можа дапамагчы нешта накшталт кавалачка карыцы, саломінкі або жавальнай гумкі.
• Адцягніцеся: сплануйце свой дзень. Будзьце занятыя. Калі вы заўсёды курыце цыгарэту, пакуль п'яце гарбату, паспрабуйце заняцца чымсьці іншым у гэты час. Магчыма, пачытайце кнігу, паслухайце песню або пагаварыце з кімсьці дома.
• Будзьце да сябе добрымі: гэты шлях нялёгкі, гэта праўда. Магчыма, у вас не ўсё атрымаецца з першага разу. Але ўставайце з таго месца, дзе вы ўпалі. З кожнай спробай вы становіцеся мацнейшымі.

Калі вам цяжка быць у адзіноце ў гэтым падарожжы, не бойцеся звярнуцца па дапамогу. Ваш лекар гатовы вам дапамагчы.