Ваш лекар, напэўна, параіў вам есці тлустую рыбу (напрыклад, ласось, скумбрыя, сардзіны) хаця б два разы на тыдзень, ці не так? Але лепш не смажыць яе ў алеі. Галоўная прычына гэтага ў тым, што гэтыя віды рыбы ўтрымліваюць шмат амега -3, тоўстай кіслаты, якая вельмі карысная для нашага сэрца, мозгу і многіх іншых рэчаў. Наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць гэтую амега-3. Таму нам трэба атрымліваць яе з ежы, якую мы ямо. Давайце пагаворым крыху больш пра амега-3, пра якую сёння гавораць многія людзі.
Як нам атрымаць гэтую Амега-3?
Проста кажучы, найлепшы спосаб атрымліваць амега-3 тлустыя кіслоты — гэта ежа, асабліва з гэтых прадуктаў:
- Тлустая рыба: рыба, такая як сардзіны, селядзец, скумбрыя, тунец і г.д.
- Насенне лёну
- Арэхі: асабліва грэцкія арэхі
Але праўда ў тым, што большасць з нас не атрымлівае дастаткова амега-3 з гэтых прадуктаў. У такім выпадку вашым першым крокам павінна быць прызвычаіцца есці больш гэтых прадуктаў. Таму што гэтыя прадукты не толькі забяспечваюць амега-3, але і многія пажыўныя рэчывы, неабходныя нашаму арганізму, такія як бялкі, вітаміны і мінералы .
Ці існуюць віды амега-3?
Так, існуе тры асноўныя тыпы амега-3. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць, адкуль бяруцца і якую карысць яны аказваюць арганізму.
| Тып Амега-3 | Асноўныя спосабы атрымання | Служба целу |
|---|---|---|
| ЭПК (эйказапентаенавая кіслата) | Рыба, рыбін тлушч, некаторыя яйкі і ўзбагачаныя прадукты, амега-3 тлустыя кіслоты, якія прымаюцца па рэцэпце лекара або без яго. | Дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме. |
| ДГК (даказагексаенавая кіслата) | Рыба, рыбін тлушч, харчовыя дабаўкі з водарасцяў, амега-3 тлустыя кіслоты, якія прымаюцца па рэцэпце лекара або без яго | Неабходны для здаровага функцыянавання мозгу і выжывання. |
| ALA (альфа-ліноленавая кіслата) | Раслінныя прадукты, такія як грэцкія арэхі, насенне лёну, насенне чыі, рапсавы алей і соевы алей. | Нягледзячы на тое, што ў арганізме гэтая кіслата пераўтвараецца ў ЭПК і ДГК, пераўтвараецца толькі вельмі невялікая колькасць. |
Розніца паміж харчовай дабаўкай, якую вы купляеце ў аптэцы, і лекамі, прызначанымі лекарам
Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Ці аднолькавыя гэта паняцці? Не. Паміж імі ёсць вялікая розніца.
Купіць Амега-3 у аптэцы без рэцэпту лекара (Амега-3 без рэцэпту)
Мы называем іх « дабаўкамі ». Яны не з'яўляюцца лекамі . Доза амега-3, якую яны ўтрымліваюць, звычайна нізкая. Розныя даследаванні паказалі, што штодзённы прыём такіх дабавак у невялікіх дозах не даказаў вялікай карысці ў прафілактыцы або лячэнні захворванняў.
Важна тое, што такія дабаўкі не рэгулююцца так строга, як лекі. Гэта азначае, што могуць узнікнуць праблемы з тым, ці сапраўды бутэлька змяшчае колькасць амега-3, указаную на этыкетцы. Яны могуць нават утрымліваць іншыя непажаданыя рэчывы.
Рэцэпт Амега-3
Гэта не проста харчовыя дабаўкі, гэта лекі . Яны ўтрымліваюць вельмі высокія дозы амега-3. І іх якасць і бяспека строга правяраюцца органамі, якія рэгулююць гандаль лекамі.
Лекар парэкамендуе іх толькі ў асаблівых выпадках. Гэта значыць, калі ў вас вельмі высокі ўзровень трыгліцерыдаў у крыві (больш за 500 мг/дл). Трыгліцерыды — гэта тып тлушчу ў нашай крыві, як і халестэрын. Высокі ўзровень трыгліцерыдаў павялічвае рызыку такіх захворванняў, як хваробы сэрца , інсульт і панкрэатыт .
Гэтыя лекі могуць зніжаць узровень трыгліцерыдаў, а таксама павышаць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП). Аднак некаторыя віды могуць таксама павышаць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП). Таму толькі ваш лекар можа вырашыць, ці падыходзіць вам гэты прэпарат.
*Эпанова, Ловаза, Омтрыг, Васцэпа* — прыклады некалькіх відаў прэпаратаў з амега-3 кіслотамі, якія рэкамендуюць лекары.
Давайце таксама даведаемся пра пабочныя эфекты.
Як і ўсё астатняе, гэта можа мець некаторыя пабочныя эфекты. Гэта залежыць ад тыпу, які вы прымаеце.
Тыпы дабавак, якія прымаюцца без рэцэпту лекара (без рэцэпту)
Найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты гэтых прэпаратаў:
- Рыбны пах крэсла або рыбны прысмак у роце
- Дыскамфорт у страўніку, млоснасць
Рэцэптурныя лекі
Пабочныя эфекты гэтых прэпаратаў адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу лекаў.
- Эпанова: дыярэя, млоснасць, боль у страўніку
- Ловаза, Омтрыг: млоснасць, непрыемны прысмак у роце, засмучэнне страўніка
- Васцэпа: боль у суставах
Вельмі важна: Амега-3, асабліва ў высокіх дозах, могуць паўплываць на згусальнасць крыві. Калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві (напрыклад, Варфарын) або некаторыя НПВС (напрыклад, Аспірын, Ібупрофен), вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць прымаць амега-3.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што амега-3 неабходная нашаму арганізму, яна не выпрацоўваецца ў ім. Таму яе трэба атрымліваць з ежы.
- Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць амега-3 - гэта ўжываць натуральныя прадукты, такія як тлустая рыба і насенне лёну.
- Існуе мала навуковых доказаў таго, што харчовыя дабаўкі з амега-3 кіслотамі, якія можна набыць у аптэках без рэцэпту лекара, могуць вылечыць хваробы.
- Для лячэння людзей з вельмі высокім узроўнем трыгліцерыдаў у крыві выкарыстоўваюцца прэпараты амега-3, прызначаныя лекарам.
- Заўсёды райцеся з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь дабаўкі амега-3, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або прымаеце іншыя лекі (асабліва прэпараты для разрэджвання крыві). Не прымайце іх самастойна.
Амега-3, рыбін тлушч, трыгліцерыды, халестэрын, хваробы сэрца
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар