Хочаце дакладна ведаць, які ў вас узровень «добрага» халестэрыну (халестэрыну ЛПВП)?

Вы нядаўна здавалі аналіз крыві, гэта значыць ліпідны профіль? У гэтым дакладзе было шмат слоў накшталт ЛПНП, ЛПВП і трыгліцерыдаў, ці не так? Часам лекар кажа: «У вас трохі нізкі ўзровень добрага халестэрыну, вам трэба яго павысіць». Што такое гэты «добры халестэрын»? Чаму ён так важны для нас? Давайце пагаворым пра гэта проста і зразумела.

Чаму мы называем ЛПВП «добрым халестэрынам»?

Проста кажучы, ЛПВП расшыфроўваецца як ліпапратэіны высокай шчыльнасці. Уявіце сабе іх як невялікую «ачышчальную службу», якая праходзіць праз нашы крывяносныя сасуды. Асноўная задача гэтых ЛПВП — звязваць «дрэнны» халестэрын, ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці), які можа назапашвацца ў нашых крывяносных сасудах і выклікаць такія захворванні сэрца і інсульт, і дастаўляць яго ў печань. Затым печань выдаляе гэты дрэнны халестэрын з арганізма.

ЛПВП таксама выконвае яшчэ адну важную функцыю. Гэта як брыгада па тэхнічным абслугоўванні, якая абараняе ўнутраныя сценкі нашых крывяносных сасудаў ад драпін і пашкоджанняў. Пашкоджанне гэтых сценак — першы крок да развіцця атэрасклерозу. Такім чынам, ЛПВП дапамагае падтрымліваць гэтыя сценкі чыстымі і здаровымі.

У чым жа канкрэтна розніца паміж ЛПВП і ЛПНП?

Каб зразумець розніцу паміж імі, зірніце на гэтую простую табліцу.

Давайце разбярэмся з вашай справаздачай аб халестэрыне.

Узровень халестэрыну вымяраецца з дапамогай аналізу крыві, які называецца «ліпідны профіль». Гэты тэст вымярае ўзровень халестэрыну ў мг/дл (міліграмах на дэцылітр). Гэтая справаздача ў асноўным утрымлівае інфармацыю пра:

• Агульны халестэрын: агульная колькасць халестэрыну ў вашым арганізме (ЛПВП + ЛПНП + ЛПОНП).
• ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): «дрэнны» халестэрын. Яго занадта шмат — гэта дрэнна.
• ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): «добры» халестэрын. Чым вышэй гэты паказчык, тым лепш.
• ЛПОНП (ліпапратэіны вельмі нізкай шчыльнасці): гэта таксама тып «дрэннага» халестэрыну, як і ЛПНП.
• Трыгліцерыды: гэта тып тлушчу, які паступае з ежы, якую мы ямо. Павелічэнне іх узроўню павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і запалення падстраўнікавай залозы.

Дык які ж правільны ўзровень ЛПВП?

Чым вышэй узровень ЛПВП, тым бяспечней ваша сэрца.

Якія прычыны зніжэння ўзроўню ЛПВП у мяне?

Існуе некалькі прычын, чаму ўзровень ЛПВП можа быць нізкім.

• Лад жыцця: гэта асноўная і найбольш распаўсюджаная прычына.
• Атлусценне: назапашванне тлушчу, асабліва ў вобласці жывата, зніжае ўзровень ЛПВП.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: калі арганізм неактыўны, узровень ЛПВП можа зніжацца.
• Курэнне: нікацін у цыгарэтах, бідзі або іншых тытунёвых вырабах непасрэдна зніжае ўзровень ЛПВП.
• Генетычныя прычыны: часам гэта спадчынная з'ява. Вельмі рэдкія генетычныя захворванні, такія як хвароба Танжэра, могуць выклікаць вельмі нізкі ўзровень ЛПВП.
• Іншыя захворванні: калі ў вас ёсць захворванне, якое называецца метабалічным сіндромам, узровень ЛПВП таксама можа быць нізкім. Гэта можа ўключаць у сябе некалькі захворванняў, такіх як дыябет і высокі крывяны ціск.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі (напрыклад, некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску) могуць выклікаць зніжэнне ўзроўню ЛПВП у якасці пабочнага эфекту.

Ці ёсць праблема, калі ўзровень ЛПВП занадта высокі?

Звычайна высокі ўзровень ЛПВП — гэта добра. Аднак у некаторых рэдкіх выпадках узровень ЛПВП, значна вышэйшы за 80 мг/дл, можа выклікаць некаторыя праблемы. Гэтыя станы могуць быць выкліканыя генетычнымі зменамі, некаторымі захворваннямі печані (першасны біліярны халангіт) і г.д. Таму, як і ва ўсім астатнім, важна падтрымліваць баланс.

Добра, а як жа нам павысіць узровень ЛПВП?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам значна павысіць узровень ЛПВП, змяніўшы лад жыцця. Гэтыя рэчы значна больш эфектыўныя, чым лекі.

1. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі: аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег трушком, язда на ровары або плаванне, на працягу 30-60 хвілін у дзень, не менш за 5 дзён на тыдзень, могуць значна павысіць узровень ЛПВП.

2. Цалкам адмоўцеся ад курэння: калі вы паліце, кінуць паліць — гэта лепшае, што вы можаце зрабіць, каб павысіць узровень ЛПВП. Узровень ЛПВП пачынае павышацца амаль адразу пасля таго, як вы кідаеце паліць.

3. Падтрымлівайце здаровую вагу:Калі ў вас залішняя вага, пахуданне не толькі павялічыць узровень ЛПВП, але і знізіць рызыку многіх іншых захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет.

4. Прызвычайцеся да добрага харчавання:

• Карысныя алеі: ненасычаныя тлушчы, якія змяшчаюцца ў арэхах, такіх як аліўкавы алей, рапсавы алей, авакада, арахіс і міндаль, дапамагаюць павысіць узровень ЛПВП.
• Прадукты, багатыя клятчаткай: ежце больш гародніны, садавіны, бабовых, аўса, ячменю і суцэльнага збожжа.
• Зніжэнне спажывання цукру і мукі: Зніжэнне спажывання салодкіх напояў, тартоў, печыва і хлеба можа дапамагчы знізіць узровень ЛПВП, а таксама ўзровень трыгліцерыдаў.

5. Абмяжуйце спажыванне алкаголю: Нягледзячы на ​​тое, што некаторыя даследаванні паказалі, што ўмеранае ўжыванне алкаголю можа павысіць узровень ЛПВП, гэта не здаровы спосаб зрабіць гэта. Негатыўныя наступствы алкаголю значна большыя. Таму важна пазбягаць алкаголю або ўжываць яго ў вельмі абмежаваных колькасцях.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні па вашай справаздачы або калі вы не ведаеце, як пачаць уносіць гэтыя змены ў лад жыцця, лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам. Ён ці яна зможа даць вам параду, якая падыдзе менавіта вам.