Ваш лекар мог парэкамендаваць вам ужываць тлустую рыбу (не смажаную) хаця б два разы на тыдзень. Напрыклад, такую рыбу, як ласось, скумбрыя, селядзец і сардзіны. Галоўная прычына гэтага ў тым, што гэтая рыба багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі. Гэта карысныя тлушчы, якія карысныя для вашага сэрца, мозгу і многіх іншых функцый вашага арганізма.
Чаму Амега-3 так важныя для нас?
Проста кажучы, наш арганізм не можа самастойна выпрацоўваць амега-3. Таму нам трэба атрымліваць гэта пажыўнае рэчыва з ежы, якую мы ямо. Найлепшыя натуральныя спосабы атрымання амега-3:
- Тлустая рыба: рыба, такая як скумбрыя, селядзец, сардзіны, сардзіны і тунец.
- Насенне лёну
- Арэхі, падобныя на грэцкія арэхі
Аднак, хоць лепш за ўсё атрымліваць іх з ежы, многія людзі не атрымліваюць дастатковай колькасці амега-3 тлустых кіслот са свайго штодзённага рацыёну. Калі гэта ваш выпадак, першым крокам павінна быць даданне ў ваш рацыён рыбы і іншых прадуктаў, багатых амега-3. Таму што гэтыя прадукты не толькі забяспечваюць амега-3, але і многія іншыя пажыўныя рэчывы, неабходныя нашаму арганізму, такія як бялок, вітаміны і мінералы .
Давайце даведаемся пра асноўныя тыпы амега-3.
Існуе тры асноўныя тыпы амега-3 тоўстых кіслот. Каб проста іх зразумець, глядзіце табліцу ніжэй.
| Тып Амега-3 | У асноўным ёсць | Што гэта робіць з целам |
|---|---|---|
| ЭПК (эйказапентаенавая кіслата) | Рыба, прадукты, такія як яйкі, узбагачаныя амега-3, і таблеткі рыбінага тлушчу. | Дапамагае паменшыць запаленне ў арганізме. |
| ДГК (даказагексаенавая кіслата) | У рыбе, узбагачаных прадуктах, таблетках рыбінага тлушчу і дадатках з водарасцяў. | Неабходны для здаровага функцыянавання мозгу і выжывання. |
| ALA (альфа-ліноленавая кіслата) | У грэцкіх арэхах, насенні чыа, насенні лёну і раслінных алеях, такіх як рапсавы і соевы. | Арганізм пераўтварае гэтую АЛК у больш актыўныя формы ЭПК і ДГК, але толькі ў вельмі невялікіх колькасцях . |
Ці сапраўды працуюць таблеткі без рэцэпту (без рэцэпту)?
Вось вельмі важная рэч. Шматлікія даследаванні, праведзеныя для прафілактыкі або лячэння захворванняў, паказалі, што штодзённы прыём нізкіх доз дабавак амега-3 (якія можна набыць без рэцэпту) не дае істотнай карысці для здароўя.
Адзіная відавочна даказаная карысць для здароўя — гэта прыём высокіх доз амега-3 (рэцэптурных амега-3), прызначаных лекарам.
Таму, калі вы проста купіце таблеткі амега-3 у аптэцы і будзеце прымаць іх, яны могуць не даць вам чаканых вынікаў.
Дык у чым розніца паміж Амега-3, якую прызначае лекар, і Амега-3, якая адпускаецца па рэцэпце?
Таблеткі амега-3, якія прызначае вам лекар, утрымліваюць значна большую дозу амега-3, чым тыя, якія можна набыць без рэцэпту. Іх якасць і бяспека таксама рэгулярна кантралююцца органамі па рэгуляванні лекавых сродкаў.
Калі гаворка ідзе пра ліпіды крыві, да іх адносяцца добры халестэрын (ЛПВП), дрэнны халестэрын (ЛПНП) і трыгліцерыды . Ваш лекар, хутчэй за ўсё, прызначыць вам амега-3 тлустыя кіслоты, калі ўзровень трыгліцерыдаў вельмі высокі (больш за 500 мг/дл).
Некаторыя даследаванні паказваюць, што гэтыя лекі могуць павысіць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП). Аднак яны таксама могуць павысіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП). Паколькі трэба ўлічваць так шмат фактараў, толькі ваш лекар можа вырашыць, ці падыходзіць вам гэты прэпарат.
Высокі ўзровень трыгліцерыдаў павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту. Яны таксама могуць выклікаць запаленне падстраўнікавай залозы (панкрэатыт).
Вось некаторыя віды прэпаратаў з амега-3 кіслотамі, якія прызначаюць лекары:
- «Эпанова» (амега-3-карбаксільныя кіслоты) — змяшчае як ЭПК, так і ДГК.
- «Lovaza» (этылавыя эфіры амега-3-кіслот) — таксама змяшчае ЭПК і ДГК.
- «Omtryg» (этылавыя эфіры амега-3-кіслот) — таксама змяшчае ЭПК і ДГК.
- «Васцэпа» (ікасапент-этыл) — змяшчае толькі ЭПК.
Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты ад гэтых таблетак?
Так, як і любыя лекі, яны могуць мець пабочныя эфекты. Гэта залежыць ад тыпу, які вы прымаеце.
Амега-3 тлустыя кіслоты без рэцэпту з аптэкі
Колькасць амега-3 тлустых кіслот, указаная на этыкетцы, можа насамрэч не адпавядаць складу таблетак. Паколькі яны не рэгулююцца так строга, як лекі, яны могуць утрымліваць і іншыя непажаданыя інгрэдыенты. Да нязначных пабочных эфектаў адносяцца:
- Рыбны пах або рыбны прысмак у роце
- Дыскамфорт у страўніку
Калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі, прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві або маеце алергію на рыбу/морапрадукты , вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам, перш чым ужываць якія-небудзь з гэтых дабавак.
Амега-3 тлустыя кіслоты, якія адпускаюцца па рэцэпце
Гэтыя пабочныя эфекты адрозніваюцца ў залежнасці ад тыпу лекаў.
| Тып прэпарата | Магчымыя пабочныя эфекты |
|---|---|
| Эпанова | Дыярэя, млоснасць, боль у страўніку. |
| Ловаза і Омтрыг | Уздуцце жывата, непрыемны прысмак у роце, дыскамфорт у страўніку. |
| Васчэпа | Боль у суставах. |
Важны момант, на які варта звярнуць увагу!
Пры прыёме ў высокіх дозах амега-3 можа паўплываць на згусальнасць крыві. Гэта азначае, што пры крывацёку кроў можа спыніцца даўжэй. Таму, калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві, такія як Варфарын/Кумадзін , або калі вы часта ўжываеце абязбольвальныя, такія як Аспірын або Ібупрофен , неабходна паведаміць пра гэта свайму лекару, перш чым прымаць амега-3.
Паведамленне на вынас
- Найлепшы і бяспечны спосаб атрымаць амега-3 - гэта ўжываць натуральныя прадукты, такія як тлустая рыба.
- Таблеткі амега-3 з нізкімі дозамі, якія можна набыць у аптэках без рэцэпту лекара, не маюць даказанай карысці пры лячэнні захворванняў.
- Лекар прызначае амега-3 у асноўным людзям з вельмі высокім узроўнем трыгліцерыдаў у крыві. Прымаць іх варта толькі па рэкамендацыі лекара.
- Паведаміце свайму лекару пра любыя харчовыя дабаўкі, якія вы прымаеце, асабліва калі вы цяжарныя, корміце грудзьмі або прымаеце іншыя лекі.
- Не прымайце высокія дозы дабавак амега-3 самастойна. Толькі ваш лекар ведае, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага здароўя.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар