Вы чакаеце прыезду новага госця ў гэтыя дні? У гэты час вы можаце адчуваць невялікі неспакой , боль і трывогу, але вы можаце задавацца пытаннем, што можна рабіць, а што не. Ёга, спецыяльна распрацаваная для цяжарных, — выдатнае рашэнне. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Што такое прэнатальная ёга?
Проста кажучы, гэта спецыяльная практыка ёгі, распрацаваная спецыяльна для цяжарных жанчын. Тут асноўная ўвага надаецца правільным дыхальным тэхнікам і мяккім, лёгкім практыкаванням на расцяжку . Тут няма складаных, фізічна цяжкіх поз, як у звычайнай ёзе. Галоўная мэта — зрабіць ваша цела больш гнуткім, расслабіць розум і падрыхтаваць вас да будучых родаў.
Гэта практыкаванне ёгі выдатна ўплывае на ваша цела і розум. І карысць ад яго не абмяжоўваецца цяжарнасцю. Але памятайце, што калі вы ніколі раней не займаліся ёгай, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам і атрымаць дазвол, перш чым наведваць такія заняткі.
Чаму варта займацца ёгай падчас цяжарнасці?
Прынамсі 30 хвілін фізічнай актыўнасці ў дзень падчас цяжарнасці карысныя для вас і вашага дзіцяці. Вам не трэба шмат займацца спортам , каб дасягнуць гэтага. Ёга для цяжарных — гэта нізкаінтэнсіўная форма фізічных практыкаванняў. Карысці ад яе больш, чым вы думаеце.
- Зніжае стрэс і трывожнасць: пачуцці смутку, трывогі і страху з'яўляюцца распаўсюджанымі падчас цяжарнасці з-за гарманальных змен. Сфакусаваныя рухі і глыбокае дыханне ў ёзе супакойваюць нервовую сістэму. Яна таксама кантралюе выпрацоўку гармона стрэсу (кортізолу) . Гэта дапамагае адчуваць сябе вельмі расслаблена.
- Паляпшае кровазварот: практыкаванні на расцяжку, якія выконваюцца ў ёзе, паляпшаюць прыток крыві да сэрца і па ўсім целе. Падумайце, добры кровазварот у вашым целе азначае, што ваша дзіця атрымлівае дастатковую колькасць крыві, багатай кіслародам і пажыўнымі рэчывамі. Гэта неабходна для здаровага развіцця вашага дзіцяці.
- Палягчае роды: Пачатак заняткаў ёгай на любым этапе цяжарнасці можа даць вам выдатны штуршок, каб справіцца з болем і стрэсам падчас родаў. Даследаванні нават паказалі, што тэхнікі медытацыі і дыхальныя практыкаванні могуць паменшыць боль пры родах і звязаны з ім страх. Сутыкнуўшыся з гэтым з упэўненасцю і мужнасцюБоль становіцца лягчэй пераносіць.
- Вы можаце стварыць добрую сетку сяброў і падтрымкі: калі вы будзеце наведваць заняткі ёгай, вы пазнаёміцеся з іншымі маці, якія чакаюць дзяцей, як і вы. Дзяліцца сваім вопытам і вучыцца на вопыце іншых — гэта вялікая сіла ў гэты час. Гэтыя сацыяльныя сувязі таксама дапамагаюць пераадолець страх перад родамі.
Як займацца ёгай на розных тэрмінах цяжарнасці?
Па меры прагрэсавання цяжарнасці вам можа спатрэбіцца знізіць інтэнсіўнасць трэніровак. Давайце разгледзім, як займацца ёгай на кожным этапе.
| Перыяд (трыместр) | Што варта ўлічваць |
|---|---|
| Першы трыместр | У гэты час вы можаце адчуваць моцную стомленасць і дыскамфорт, напрыклад, ваніты. Таму не перанапружвайцеся. Выконвайце позы ёгі вельмі павольна і асцярожна . Ёга, прыдатная для гэтага часу, можа нават палегчыць такія сімптомы, як млоснасць і боль у спіне. |
| Другі трыместр | Цяпер, калі ваша дзіця крыху падрасло, вам варта цалкам перастаць рабіць позы на жываце і рэзкія павароты. Нават калі вы раней займаліся ёгай і практыкавалі складаныя позы, такія як прагібы або перавароты, лепш спыніць іх рабіць або значна спрасціць. |
| Апошнія 3 месяцы (трэці трыместр) | У гэты час вы можаце пастаянна адчуваць стомленасць. Ваша раўнавага таксама можа быць парушаная. Займаючыся ёгай у гэты час, засяродзьцеся на позах, якія расслабляюць цела і адкрываюць вобласць сцёгнаў. Выкарыстоўвайце апоры, такія як падушкі і блокі, каб практыкаваць позы, якія зручныя і бяспечныя для вашага цела. Пазбягайце нахілаў наперад. |
Абавязкова паклапаціцеся пра гэтыя рэчы!
Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці — выдатны спосаб падтрымліваць здароўе. Але празмернае іх перашчыраванне можа быць шкодным . Некаторыя практыкаванні і позы могуць быць небяспечнымі для вас і вашага дзіцяці.
Самае галоўнае — прыслухоўвацца да свайго цела. Калі вы адчуваеце дыскамфорт або боль падчас выканання пэўнай позы, не прымушайце сябе гэта рабіць. Замест гэтага адыдзіце ў адваротны бок і знайдзіце зручную пазіцыю.
Існуе некалькі відаў ёгі і поз , якія нельга рабіць падчас цяжарнасці:
- Гарачая ёга: Гэтая практыка ёгі, якая выконваецца ў вельмі гарачых памяшканнях, зусім не падыходзіць для цяжарных жанчын. Высокая тэмпература можа выклікаць ускладненні, якія ўплываюць на развіццё нервовай сістэмы дзіцяці ( дэфекты нервовай трубкі ) .
- Скручванне і згінанне цела: такія пазіцыі могуць прывесці да страты раўнавагі і павялічыць рызыку падзення.
- Пазіцыі, якія ціснуць на жывот: любая пастава, якая цісне на жывот, можа быць шкоднай для дзіцяці.
Памятайце, што нават калі вы займаліся спортам яшчэ да цяжарнасці, парайцеся са сваім лекарам, перш чым пачаць займацца ёгай для цяжарных. Таксама майце на ўвазе наступныя папераджальныя прыкметы падчас заняткаў ёгай. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з іх, неадкладна спыніце практыкаванні і звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі .
- Рэзкі боль , які ўзнікае пры пэўным руху.
- Вагінальныя крывацёкі .
- Зніжэнне рухаў (варушэнняў) дзіцяці ў чэраве маці.
Паведамленне на вынас
- Прэнатальная ёга - гэта вельмі карысны і бяспечны від фізічных практыкаванняў як для цяжарнай маці, так і для будучага дзіцяці.
- Гэта памяншае стрэс і фізічны боль, павялічвае гнуткасць цела і падрыхтоўвае розум і цела да родаў.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць любыя заняткі ёгай.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас заняткаў ёгай. Пазбягайце любых нязручных, балючых або небяспечных поз.
- Калі вы заўважылі такія сімптомы, як рэзкі боль, крывацёк або зніжэнне рухаў дзіцяці, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар