Мамы і таты, хіба гэтыя малыя не маюць найбольшых праблем з ежай? «Маё дзіця дрэнна есць», «Яму не падабаюцца гародніна», «З усім гэтым сучасным выбарам ежы, ад кіраўніцтва па харчаванню «Мая талерка» да апошніх кулінарных трэндаў, цяжка зразумець, што добра, а што дрэнна, праўда?» Гэта можа вельмі заблытаць. Але ёсць і добрыя навіны! Вам не патрэбна дыплом у галіне харчавання, каб дапамагчы вашаму дзіцяці выпрацаваць здаровыя харчовыя звычкі і падтрымліваць здаровую вагу. Давайце пагаворым пра некалькі простых, але вельмі важных базавых парад. Калі вы будзеце прытрымлівацца іх, вы зможаце прывіць сваім дзецям добрыя харчовыя звычкі.

Бацькі, ці варта нам турбавацца пра гэтыя 10 рэчаў?

Вось дзесяць вельмі важных рэчаў, якія нам усім трэба памятаць, калі гаворка ідзе пра харчовыя звычкі дзяцей. Калі вы будзеце рабіць гэта правільна, вы ўбачыце вялікую розніцу.

1. Вы вырашаеце, якая ежа прыйдзе да вас дадому!

Проста кажучы, вам трэба вырашыць, якую ежу вы прыносіце дадому і калі даяце яе сваім дзецям. Ведаеце, малыя просяць розную ежу, розных колераў. Часам гэтыя просьбы могуць быць нават менш пажыўнымі. Аднак, калі вы дарослыя, канчатковае рашэнне аб тым, якія прадукты «запасавацца» дома, павінна быць у вашых руках. Не хвалюйцеся, дзеці не галодныя. Яны ядуць тое, што ёсць дома, у халадзільніку, у шафе. Уявіце, калі вы прыносіце дадому толькі садавіну, гародніну, пажыўныя збожжа, ім давядзецца есці іх самім. Калі іх любімая «перакус» не вельмі пажыўная, можна прыносіць трохі час ад часу. Тады яны не будуць думаць: «О, мы не дазваляем ім гэта есці», і не будуць адчуваць сябе абдзеленымі. Але галоўнае — мець дома пажыўныя рэчы. Гэта першы і найважнейшы крок.

2. Хай яны выбіраюць з таго, што вы прапануеце.

Па-другое , дазвольце дзіцяці выбіраць тое, што яму падабаецца, з пажыўных прадуктаў, якія вы прынеслі дадому і падрыхтавалі, і хай яно само вырашае, колькі яно хоча есці. Гэта значыць, дайце дзіцяці пэўны кантроль над тым, што яно есць і колькі ён есць з тых варыянтаў, якія вы яму даяце падчас ежы. Некаторым гэта можа здацца занадта вялікай свабодай. Вы можаце падумаць: «О, калі я дазволю яму гэта зрабіць, ён нічога не будзе есці». Але не хвалюйцеся! Калі вы правільна зробіце першае, гэта значыць будзеце прыносіць дадому толькі добрую, пажыўную ежу, ваша дзіця будзе выбіраць з гэтай добрай ежы. Таксама вельмі важна дакладна вызначаць час прыёму ежы, а таксама час перакусаў. Тады дзіця будзе ведаць, калі ежа даступная. Гэты метад дае дзіцяці пэўную свабоду выбару, што дапамагае яму развіць пазітыўнае стаўленне да ежы.

3. Забудзьцеся пра правіла «Еш, пакуль талерка не стане чыстай!»

Многія з нашых бацькоў былі выхаваны з правілам «трэба з'есці ўсё, што ёсць у цябе на талерцы». Але гэты метад не вучыць дзяцей слухаць сваё цела. Хай дзіця перастае есці, калі адчувае сябе сытым, калі адчувае, што наелася дастаткова.Калі яны становяцца адчувальнымі да таго, што ім кажа цела, калі яны сытыя, яны перастаюць пераядаць без патрэбы. Калі іх прымушаюць есці, ім становіцца сумна, і яны не могуць зразумець сігналы свайго цела. Уявіце, наколькі каштоўным было б на ўсё жыццё, калі б яны навучыліся есці патрэбную колькасць з ранняга ўзросту? Таму не прымушайце іх есці, пакуль яны не з'ядуць сваю талерку.

4. Лепш за ўсё пачынаць з ранняга ўзросту.

Дзіцячыя сімпатыі і нелюбоў да ежы фарміруюцца з самага ранняга ўзросту. Часам хутчэй, чым мы думаем, гэта значыць, што немаўляты пачынаюць фармаваць гэтыя звычкі ў раннім узросце. Таму знаёмце іх з рознымі відамі ежы як мага раней. Замест таго, каб прывучаць іх да аднаго і таго ж віду ежы, давайце ім ежу з рознымі смакамі, розным выглядам і рознымі пахамі. Часам, каб дзіця прыняло новую ежу, гэта можа адбыцца не за дзень ці два. Часам вам даводзіцца рыхтаваць адну і тую ж ежу некалькі разоў, пакуль яна яму не спадабаецца. Не хвалюйцеся, не прымушайце. Але паспрабуйце даваць яму некалькі невялікіх кавалачкаў кожны раз. Калі ваша дзіця крыху старэйшае, з любоўю скажыце: «Сынок/дачка, паспрабуй з'есці толькі адзін кавалачак». Прывучванне іх да гэтай разнастайнасці дапаможа ім стаць здаровымі, ўсяеднымі дзецьмі ў будучыні.

5. Ці варта нам крыху змяніць дзіцячае меню?

Хто сказаў, што дзеці любяць толькі хот-догі, піцу, бургеры і макароны з сырам? У большасці выпадкаў мы, дарослыя, так думаем. Дзеці насамрэч больш адкрытыя для таго, каб спрабаваць нешта новае, чым мы думаем. Асабліва калі ўся сям'я ідзе паесці ў рэстаран, заахвочвайце іх паспрабаваць новыя стравы. Вы можаце даць ім трохі ежы, якую вы замовілі, або заказаць невялікую закуску, якую яны могуць паспрабаваць. Вы можаце здзівіцца, наколькі ім спадабаецца! Трохі больш, чым звычайна, і знаёмства з новымі густамі разнастаіць іх апетыт.

6. Будзьце ўважлівыя да калорый у напоях.

Нам трэба быць уважлівымі не толькі да ежы, якую мы ямо, але і да таго, што мы п'ём. Газаваныя напоі, салодкія напоі і напоі з фарбавальнікамі дадаюць непатрэбныя калорыі ў дзіцячы арганізм. Акрамя таго, калі яны пераядаюць гэтыя напоі, яны, як правіла, ядуць менш пажыўныя асноўныя стравы. Гэта азначае, што гэта вялікая перашкода для добрага харчавання. Дык якія ж напоі лепшыя? Вада і малако — лепшыя для дзяцей. Фруктовы сок лепш за ўсё падыходзіць, калі ён на 100% натуральны, але не варта даваць яго занадта шмат. Асабліва дзецям дашкольнага ўзросту дастаткова ад 4 да 6 унцый (каля 120-180 мілілітраў) фруктовага соку ў дзень. Таму прывучайце сваіх дзяцей даваць ім чыстую ваду і малако замест напояў, якія дадаюць непатрэбны цукар і калорыі.

7. Дайце салодкім пачастункам належнае месца.

Салодкія стравы любяць не толькі дзеці, але і ўсе мы. Няма нічога дрэннага ў тым, каб час ад часу даваць дзіцяці салодкі ласунак або дэсерт.Але праблема ў тым, што гэты салодкі ласунак робяць больш каштоўным, чым асноўная страва або ўзнагарода за тое, што яго паелі. Уявіце, калі вы кажаце: «Калі ты з'еш усё, я дам табе марожанага», дзіця аўтаматычна думае, што марожанае — гэта самая каштоўная рэч, а такія рэчы, як гародніна і рыс, — гэта толькі перашкоды для яго атрымання. Тады дзіця натуральным чынам надае большую каштоўнасць кексу, чым кавалачку брокалі. Таму паспрабуйце быць максімальна нейтральнымі ў дачыненні да прадуктаў. Замест таго, каб называць адзін прадукт добрым, а іншы — дрэнным, навучыце яго важнасці ўжывання ўсяго ў раўнавазе.

Мэта ежы павінна быць у тым, каб напоўніць страўнік і забяспечыць харчаваннем, а не выйграць дэсерт.

8. Памятайце, ежа — гэта не каханне!

Гэта вельмі важны момант. Часта мы несвядома выкарыстоўваем ежу, каб дарыць дзецям падарункі, рабіць іх шчаслівымі, паказваць ім любоў. Мы кажам нешта накшталт: «Не плач, я дам табе шакаладку», «Калі ты добра папрацуеш, я куплю табе марожанага». Але калі мы выкарыстоўваем ежу такім чынам, дзеці могуць прызвычаіцца выкарыстоўваць яе для барацьбы са стрэсам, смуткам ці іншымі моцнымі эмоцыямі. Гэта тое, што мы называем «эмацыйным харчаваннем». Таму знайдзіце лепшыя спосабы праявіць сваю любоў і прыхільнасць. Замест ежы абдымайце іх, цаніце іх добрую працу, праводзьце з імі час, надавайце ім увагу. Гэтыя рэчы ў тысячу разоў больш каштоўныя, чым ежа.

9. Дзеці робяць тое ж самае, што і вы — вы найлепшы прыклад!

Гэта не дзіўна. Дзеці вучацца праз тое, што мы робім, а не праз тое, што мы кажам. Калі вы спрабуеце навучыць сваіх дзяцей добрым харчовым звычкам, вы павінны спачатку практыкаваць іх. Будзьце добрым прыкладам самі. Ешце пажыўную ежу самі, выбірайце карысныя закускі, сядайце ўсёй сям'ёй за стол і не прапускайце прыёмы ежы. Калі вы з'ясце пачак печыва замест садавіны, як вашаму дзіцяці спадабаецца есці садавіну? Калі вы будзеце глядзець тэлевізар падчас ежы, як ваша дзіця навучыцца сядзець за сталом і правільна есці? Таму паказвайце добры прыклад сваімі ўчынкамі.

10. Скараціце час, які вы праводзіце за экранамі, такімі як тэлевізар і тэлефон.

У наш час не толькі дзеці, але і ўсе мы залежныя ад экранаў, такіх як тэлевізар, камп'ютар і тэлефон. Але па меры павелічэння гэтага часу перад экранам павялічваецца колькасць бессэнсоўных перакусаў. Таксама памяншаецца час, адведзены для фізічнай актыўнасці. Даследаванні паказалі , што дзеці, якія скарачаюць час перад экранам, нават маюць ніжэйшы працэнт тлушчу ў арганізме. Калі час перад экранам абмежаваны, у дзяцей больш часу на гульні, бег і іншыя актыўныя рэчы. Гэта вельмі добра для іх агульнага здароўя. Таму будзьце ўважлівыя да колькасці часу, які яны праводзяць перад экранам у дзень.

Увогуле, вось што трэба памятаць! (Паведамленне на вынас)

Добра, з таго, пра што мы казалі, вам, напэўна, зразумела, што прывіць дзецям добрыя харчовыя звычкі не так ужо і складана. Гэта проста патрабуе вялікай адданасці, цярпення і любові.

Галоўнае, што трэба памятаць:

• Вы маеце права вырашаць, якую ежу прыносіць дадому. Трымайце дома пажыўныя рэчы.
• Дазвольце вашаму дзіцяці выбраць з добрых варыянтаў, якія вы прапануеце.
• Забудзьцеся пра правіла «еш, пакуль талерка не пустая». Дазвольце сабе спыніцца, калі вы сытыя.
• Уводзьце розныя прадукты з ранняга ўзросту.
• Не выкарыстоўвайце ежу як спосаб праявіць любоў. Замест гэтага дарыце пяшчоту і ўвагу.
• Будзьце добрым прыкладам самі. Калі вы ясце здаровую ежу, вашы дзеці будуць рабіць тое ж самае.
• Скараціце час, праведзены перад экранам, і заахвочвайце дзяцей быць актыўнымі.

Калі вы ўключыце гэтыя простыя парады ў сваё паўсядзённае жыццё, няма сумненняў, што ваша дзіця вырасце здаровым, шчаслівым чалавекам з добрымі харчовымі звычкамі. Жадаем усім вам усяго найлепшага на гэтым шляху!

Дзіцячае харчаванне, здаровая ежа, парады па выхаванні дзяцей, здароўе дзяцей, харчовыя звычкі, здаровае харчаванне дзяцей, Шры-Ланка