Калі вы чакаеце дзіця, гэта цудоўны час. Але калі ў вас дыябет 1 або 2 тыпу, вам трэба быць крыху больш уважлівай да таго, што вы ясце і п'яце ў гэты час. Не ўспрымайце гэта як вялікі цяжар. З невялікім планаваннем вы можаце вельмі проста справіцца з гэтымі рэчамі і захаваць здароўе як сабе, так і свайму дзіцяці. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць?
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Спачатку давайце складзім добры план.
Калі вы плануеце цяжарнасць, лепш спачатку звярнуцца да дыетолага . Ён можа дапамагчы вам скласці здаровы план харчавання, які адпавядае вашаму ладу жыцця і забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы. Харчаванне ў адзін і той жа час кожны дзень і строгае выкананне гэтага плана могуць дапамагчы прадухіліць раптоўнае павышэнне або падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
Але памятайце, што «есці за дваіх» не азначае падвойваць спажыванне ежы. Падчас цяжарнасці вам патрэбна толькі невялікая колькасць калорый, прыкладна на 300 больш, чым вы звычайна ўжываеце, у дзень. Таму замест таго, каб есці больш, засяродзьцеся на ўжыванні больш пажыўнай ежы .
Дык што ж нам есці?
Тут дзейнічаюць усе правілы добрага харчавання для здаровай цяжарнасці. Каб атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы, вам трэба ўключыць збалансаваны рацыён з гародніны, суцэльнага збожжа, садавіны, нятлустых малочных прадуктаў, нятлустага мяса і карысных тлушчаў.
Вам таксама патрэбен добры план кантролю ўзроўню цукру ў крыві на працягу дня. Адзін з найлепшых спосабаў зрабіць гэта — есці тры асноўныя прыёмы ежы і тры перакусы ў дзень. Паспрабуйце ўключыць у кожны з гэтых прыёмаў ежы хаця б адзін від бялку і вугляводаў.
| Тыпы бялку | Тыпы вугляводаў |
|---|---|
|
|
Гэтак жа, як і да цяжарнасці, вам трэба падлічваць колькасць вугляводаў, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Колькасць неабходных вам вугляводаў залежыць ад такіх фактараў, як ваш рост, вага, узровень актыўнасці і бягучы кантроль цукру ў крыві. Ваш дыетолаг дакладна скажа вам, якая колькасць вугляводаў і калорый падыходзіць менавіта вам. Вашы патрэбы ў калорыях могуць паступова павялічвацца па меры прагрэсавання цяжарнасці.
Неабходныя пажыўныя рэчывы для цяжарнасці
Звярніце асаблівую ўвагу на гэтыя пажыўныя рэчывы, якія патрэбныя кожнай цяжарнай маці ў гэты час.
- Фоліевая кіслата: абараняе ад дэфектаў нервовай трубкі ў галаўным і спінным мозгу дзіцяці. Вам неабходна 400-800 мікраграмаў фоліевай кіслаты ў дзень. Вы можаце атрымліваць яе ў выглядзе таблетак, а таксама ў шпінаце, арэхах, узбагачаных хлебе і кашах. Спытайце ў лекара пра іншыя вітаміны, якія вам могуць спатрэбіцца.
- Кальцый: можна атрымаць з малочных прадуктаў і гародніны, напрыклад, брокалі.
- Вітамін D: змяшчаецца ў рыбе, напрыклад, ласосі, і ўзбагачаным малацэ.
- Жалеза: яго можна атрымаць з нятлустага чырвонага мяса і бабовых, такіх як фасоля і сачавіца.
Існуе вельмі просты спосаб арганізаваць сваю талерку. Падзяліце адну чвэрць талеркі на крыніцу бялку, такую як мяса або рыба, і яшчэ адну чвэрць на крухмалісты прадукт, напрыклад, рыс, бульбу або кукурузу. Астатнюю палову напоўніце гароднінай з нізкім утрыманнем крухмалу, такой як зеляніна, памідоры і гарбуз. Вы таксама можаце дадаць у свой прыём ежы шклянку малака або ёгурта.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Абавязкова спыніце гэтыя рэчы!
Ёсць некалькі рэчаў, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці дзеля вашай бяспекі і бяспекі вашага дзіцяці.
| Што нельга браць | Прычына і важныя моманты |
|---|---|
| Алкаголь | Гэта павялічвае рызыку выкідка і фетальнага алкагольнага сіндрому ў дзіцяці. Таму цалкам спыніце гэта. |
| Сырая або недастаткова тэрмічна апрацаваная ежа | Пазбягайце сырой рыбы (напрыклад, сушы), рыбы з высокім утрыманнем ртуці (напрыклад, акулы), непастэрызаванага малака, сыру (напрыклад, бры, фета) і сокаў. Старанна прагрэйце мяса, яйкі і птушку. Каўбасы тушыце да поўнага разагрэву. |
| Напоі, багатыя кафеінам | Не ўжывайце больш за 200 міліграмаў кафеіну ў дзень (каля 1 1/2 шклянкі звычайнай кавы). Некаторыя травяныя чаі не ўтрымліваюць кафеіну, але невядома, як яны ўплываюць на вашага дзіцяці, таму пракансультуйцеся з лекарам, перш чым піць іх. |
| Штучныя падсалодвальнікі | Нягледзячы на тое, што небяспека гэтых прадуктаў падчас цяжарнасці не даказаная, лепш ужываць іх умерана. Праверце этыкеткі прадуктаў на наяўнасць такіх інгрэдыентаў, як аспартам і сахарын. Звярніцеся да лекара па кансультацыю адносна патрэбнай колькасці. |
| Салодкія прысмакі і дэсерты | Яны могуць дадаваць вугляводы, не забяспечваючы пры гэтым ніякіх пажыўных рэчываў, што прыводзіць да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Таму іх спажыванне вельмі абмежавана. |
Паведамленне на вынас
- З таго часу, як вы плануеце цяжарнасць, парайцеся з дыетолагам і распрацуйце план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
- «Есці за дваіх» не азначае есці ўдвая больш, гэта азначае выбіраць і ўжываць больш пажыўныя рэчы.
- Плануйце есці 3 асноўныя прыёмы ежы і 3 перакусы ў дзень. Уключайце бялок і вугляводы ў кожны прыём ежы.
- Кантроль узроўню цукру ў крыві вельмі важны для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Уважліва выконвайце ўказанні лекара.
- Цалкам пазбягайце алкаголю, сырой ежы і празмернага ўжывання кафеіну. Калі ў вас ёсць сумневы наконт ежы, ніколі не спрабуйце, звярніцеся да лекара , каб ён пацвердзіў гэта.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.