Калі вы чакаеце дзіця, гэта цудоўны час. Але калі ў вас дыябет 1 або 2 тыпу, вам трэба быць крыху больш уважлівай да таго, што вы ясце і п'яце ў гэты час. Не ўспрымайце гэта як вялікі цяжар. З невялікім планаваннем вы можаце вельмі проста справіцца з гэтымі рэчамі і захаваць здароўе як сабе, так і свайму дзіцяці. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць?
Спачатку давайце складзім добры план.
Калі вы плануеце цяжарнасць, лепш спачатку звярнуцца да дыетолага . Ён можа дапамагчы вам скласці здаровы план харчавання, які адпавядае вашаму ладу жыцця і забяспечвае неабходныя пажыўныя рэчывы. Харчаванне ў адзін і той жа час кожны дзень і строгае выкананне гэтага плана могуць дапамагчы прадухіліць раптоўнае павышэнне або падзенне ўзроўню цукру ў крыві.
Але памятайце, што «есці за дваіх» не азначае падвойваць спажыванне ежы. Падчас цяжарнасці вам патрэбна толькі невялікая колькасць калорый, прыкладна на 300 больш, чым вы звычайна ўжываеце, у дзень. Таму замест таго, каб есці больш, засяродзьцеся на ўжыванні больш пажыўнай ежы .
Дык што ж нам есці?
Тут дзейнічаюць усе правілы добрага харчавання для здаровай цяжарнасці. Каб атрымаць усе неабходныя пажыўныя рэчывы, вам трэба ўключыць збалансаваны рацыён з гародніны, суцэльнага збожжа, садавіны, нятлустых малочных прадуктаў, нятлустага мяса і карысных тлушчаў.
Вам таксама патрэбен добры план кантролю ўзроўню цукру ў крыві на працягу дня. Адзін з найлепшых спосабаў зрабіць гэта — есці тры асноўныя прыёмы ежы і тры перакусы ў дзень. Паспрабуйце ўключыць у кожны з гэтых прыёмаў ежы хаця б адзін від бялку і вугляводаў.
| Тыпы бялку | Тыпы вугляводаў |
|---|---|
|
|
Гэтак жа, як і да цяжарнасці, вам трэба падлічваць колькасць вугляводаў, каб кантраляваць узровень цукру ў крыві. Колькасць неабходных вам вугляводаў залежыць ад такіх фактараў, як ваш рост, вага, узровень актыўнасці і бягучы кантроль цукру ў крыві. Ваш дыетолаг дакладна скажа вам, якая колькасць вугляводаў і калорый падыходзіць менавіта вам. Вашы патрэбы ў калорыях могуць паступова павялічвацца па меры прагрэсавання цяжарнасці.
Неабходныя пажыўныя рэчывы для цяжарнасці
Звярніце асаблівую ўвагу на гэтыя пажыўныя рэчывы, якія патрэбныя кожнай цяжарнай маці ў гэты час.
- Фоліевая кіслата: абараняе ад дэфектаў нервовай трубкі ў галаўным і спінным мозгу дзіцяці. Вам неабходна 400-800 мікраграмаў фоліевай кіслаты ў дзень. Вы можаце атрымліваць яе ў выглядзе таблетак, а таксама ў шпінаце, арэхах, узбагачаных хлебе і кашах. Спытайце ў лекара пра іншыя вітаміны, якія вам могуць спатрэбіцца.
- Кальцый: можна атрымаць з малочных прадуктаў і гародніны, напрыклад, брокалі.
- Вітамін D: змяшчаецца ў рыбе, напрыклад, ласосі, і ўзбагачаным малацэ.
- Жалеза: яго можна атрымаць з нятлустага чырвонага мяса і бабовых, такіх як фасоля і сачавіца.
Існуе вельмі просты спосаб арганізаваць сваю талерку. Падзяліце адну чвэрць талеркі на крыніцу бялку, такую як мяса або рыба, і яшчэ адну чвэрць на крухмалісты прадукт, напрыклад, рыс, бульбу або кукурузу. Астатнюю палову напоўніце гароднінай з нізкім утрыманнем крухмалу, такой як зеляніна, памідоры і гарбуз. Вы таксама можаце дадаць у свой прыём ежы шклянку малака або ёгурта.
Абавязкова спыніце гэтыя рэчы!
Ёсць некалькі рэчаў, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці дзеля вашай бяспекі і бяспекі вашага дзіцяці.
| Што нельга браць | Прычына і важныя моманты |
|---|---|
| Алкаголь | Гэта павялічвае рызыку выкідка і фетальнага алкагольнага сіндрому ў дзіцяці. Таму цалкам спыніце гэта. |
| Сырая або недастаткова тэрмічна апрацаваная ежа | Пазбягайце сырой рыбы (напрыклад, сушы), рыбы з высокім утрыманнем ртуці (напрыклад, акулы), непастэрызаванага малака, сыру (напрыклад, бры, фета) і сокаў. Старанна прагрэйце мяса, яйкі і птушку. Каўбасы тушыце да поўнага разагрэву. |
| Напоі, багатыя кафеінам | Не ўжывайце больш за 200 міліграмаў кафеіну ў дзень (каля 1 1/2 шклянкі звычайнай кавы). Некаторыя травяныя чаі не ўтрымліваюць кафеіну, але невядома, як яны ўплываюць на вашага дзіцяці, таму пракансультуйцеся з лекарам, перш чым піць іх. |
| Штучныя падсалодвальнікі | Нягледзячы на тое, што небяспека гэтых прадуктаў падчас цяжарнасці не даказаная, лепш ужываць іх умерана. Праверце этыкеткі прадуктаў на наяўнасць такіх інгрэдыентаў, як аспартам і сахарын. Звярніцеся да лекара па кансультацыю адносна патрэбнай колькасці. |
| Салодкія прысмакі і дэсерты | Яны могуць дадаваць вугляводы, не забяспечваючы пры гэтым ніякіх пажыўных рэчываў, што прыводзіць да рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Таму іх спажыванне вельмі абмежавана. |
Паведамленне на вынас
- З таго часу, як вы плануеце цяжарнасць, парайцеся з дыетолагам і распрацуйце план харчавання, які падыходзіць менавіта вам.
- «Есці за дваіх» не азначае есці ўдвая больш, гэта азначае выбіраць і ўжываць больш пажыўныя рэчы.
- Плануйце есці 3 асноўныя прыёмы ежы і 3 перакусы ў дзень. Уключайце бялок і вугляводы ў кожны прыём ежы.
- Кантроль узроўню цукру ў крыві вельмі важны для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці. Уважліва выконвайце ўказанні лекара.
- Цалкам пазбягайце алкаголю, сырой ежы і празмернага ўжывання кафеіну. Калі ў вас ёсць сумневы наконт ежы, ніколі не спрабуйце, звярніцеся да лекара , каб ён пацвердзіў гэта.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар