Вы чакаеце дзіця? Давайце даведаемся пра харчаванне падчас цяжарнасці! (Харчаванне падчас цяжарнасці)

Калі вы чакаеце новага члена вашай сям'і ў гэтыя дні, перш за ўсё віншуем вас! Гэта вельмі асаблівы час. Таму ў гэты асаблівы час вам трэба клапаціцца пра сваё здароўе , а таксама пра здароўе вашага малога ў чэраве. Сярод іх ежа і пітво вельмі важныя. Многія людзі думаюць, што падчас цяжарнасці трэба есці за дваіх. Але сапраўды важна не шмат есці, а правільна харчавацца добрай і пажыўнай ежай. Давайце пагаворым пра гэта сёння, добра?

Ці варта есці больш падчас цяжарнасці? Колькі трэба есці?

Нашы маці і бабулі часта кажуць: «Цяпер нам трэба есці за дваіх». У гэтым ёсць доля праўды, але нам не трэба столькі ежы, колькі мы думаем. Калі вы носіце адно дзіця, вам патрэбныя толькі дадатковыя 340-450 калорый у дзень. Але не на ранніх стадыях цяжарнасці, а на позніх, калі дзіця хутка расце.

Падумайце, гэтая колькасць калорый не такая ўжо і вялікая. Кубак кашы і шклянка малака раніцай хутка забяспечаць гэтую колькасць. Важна тое, каб гэтыя дадатковыя калорыі, якія вы спажываеце, паступалі з пажыўных прадуктаў, якія дапамогуць вашаму дзіцяці расці і развівацца мозгу. Проста пустыя калорыі бескарысныя.

Якія пажыўныя рэчывы найбольш неабходныя ў гэты час?

Здаровае харчаванне павінна ўключаць бялкі, вугляводы, тлушчы, вітаміны, мінералы і шмат вады. Лепш за ўсё параіцца з лекарам і скласці план харчавання, які падыходзіць менавіта вам, бо патрэбы ў кожнага могуць адрознівацца.

Але ў цэлым ёсць некалькі пажыўных рэчываў, якія важныя для ўсіх у гэты час.

Што такое фоліевая кіслата? Чаму яна важная?

Вы, напэўна, чулі пра пажыўнае рэчыва пад назвай фоліевая кіслата з таго часу, як упершыню пачалі думаць пра дзіця. Гэта вітамін групы В. Ён дапамагае прадухіліць дэфекты нервовай трубкі , такія як расшчапленне хрыбетніка, якія могуць узнікнуць на ранніх стадыях развіцця дзіцяці. Вось чаму так важна атрымліваць дастатковую колькасць фоліевай кіслаты да цяжарнасці і на працягу першых некалькіх тыдняў цяжарнасці.

Фолат натуральным чынам змяшчаецца ў ліставай зеляніне (асабліва цёмна-зялёнай), арэхах, сачавіцы, нуце і зялёнай фасолі. Але лекары звычайна рэкамендуюць жанчынам, якія спрабуюць зацяжарыць, і на працягу ўсёй цяжарнасці (асабліва першыя 28 дзён) прымаць таблеткі фоліевай кіслаты. Дык ці варта спытаць пра гэта ў лекара?

Карысць кальцыя

Мы ведаем, наколькі важны кальцый для падтрымання моцных костак і зубоў. ІКальцый таксама дапамагае крывяноснай , мышачнай і нервовай сістэмам функцыянаваць належным чынам. Малако і малочныя прадукты з'яўляюцца найлепшымі крыніцамі кальцыя.

У некаторых людзей узнікаюць праблемы са страўнікам, калі яны п'юць малако, што называецца непераноснасцю лактозы . Або, калі вы не любіце малочныя прадукты, пракансультуйцеся з лекарам наконт прыёму дабавак з кальцыем. Кальцый таксама змяшчаецца ў дробнай рыбе з ракавінамі (напрыклад, палтус, сардзіны), тофу, брокалі, шпінаце, а таксама ў фруктовых напоях і прадуктах, узбагачаных кальцыем.

Вы вегетарыянец/веган?

Звычайна лекары не рэкамендуюць пачынаць новую веганскую дыету падчас цяжарнасці. Аднак, калі вы ўжо прытрымліваецеся вегетарыянскай або веганскай дыеты, вы можаце працягваць рабіць гэта з асцярожнасцю. Аднак вам абавязкова варта паведаміць пра гэта свайму лекару.

Атрыманне неабходных пажыўных рэчываў без ужывання рыбы, мяса, птушкі, а таксама малочных прадуктаў, сыру і яек можа быць даволі складаным. Вам можа спатрэбіцца дадатковы бялок, а таксама прыём дабавак вітаміна B12 і вітаміна D.

Якія яшчэ важныя пажыўныя рэчывы ёсць?

Акрамя гэтых пажыўных рэчываў, у гэты час вельмі важныя таксама жалеза (якое змяшчаецца ў мясе, цёмна-зялёных гародніне і арэхах), ёд (якое змяшчаецца ў морапрадуктах, яйках і малочных прадуктах) і холін (якое змяшчаецца ў мясе, яйках і арэхах). Часам цяжка атрымаць дастатковую колькасць усяго гэтага толькі з прадуктаў, якія мы ямо. Вось чаму лекары часта рэкамендуюць штодня прымаць спецыяльныя прэнатальныя вітаміны .

Памятайце, што кожная ежа, якую вы ясьце, уплывае на здаровае развіццё вашага дзіцяці. Вось чаму так важна харчавацца збалансавана і пажыўна.

Ці нармальна мець цягу да ежы?

Вельмі часта падчас цяжарнасці ўзнікае харчовая цяга . Нашы маці называюць гэта «харчовай цягай». Некаторыя людзі прагнуць шакаладу, вострай ежы , садавіны ці нават камфортнай ежы. Але некаторыя людзі могуць таксама прагнуць нехарчовых прадуктаў, такіх як гліна або кукурузная мука. Гэта называецца піка .

Ужыванне рэчаў, якія не з'яўляюцца ежай, вельмі небяспечна для вас і вашага дзіцяці. Калі вы таксама прагнеце дзіўных рэчаў, не саромейцеся і паведаміце пра гэта свайму лекару.

У адваротным выпадку, калі вы прагнеце пажыўнай, здаровай ежы, вам не трэба кантраляваць гэтую цягу. У большасці выпадкаў гэтая цяга знікае прыкладна да 3 месяцаў цяжарнасці.

Якіх прадуктаў і напояў катэгарычна варта пазбягаць падчас цяжарнасці?

Акрамя ўжывання добрай, пажыўнай ежы, ёсць таксама рэчы, якіх варта пазбягаць у гэты час. Вельмі важна ведаць пра іх.

• Алкаголь : Алкаголь не рэкамендуецца ўжываць падчас цяжарнасці. Нават невялікая колькасць лічыцца бяспечным. Таму цалкам адмоўцеся ад алкаголю.
• Вітаміны і раслінныя прадукты: Не прымайце ніякіх вітамінаў або раслінных прадуктаў без кансультацыі з лекарам. Некаторыя рэчы могуць быць шкоднымі для ненароджанага дзіцяці.
• Кафеін: Лепш за ўсё пазбягаць кафеіну (кава, гарбата, некаторыя безалкагольныя напоі) як мага менш. Але большасць лекараў сцвярджаюць, што ўжыванне адной-двух кубкаў кавы ці гарбаты (170-225 мл) у дзень не прычыніць вялікай шкоды вашаму дзіцяці. Аднак ужыванне занадта вялікай колькасці кафеіну можа павялічыць рызыку выкідка і іншых праблем. Таму абмяжуйце яго спажыванне або перайдзіце на напоі без кафеіну.
• Харчовыя захворванні: такія захворванні, як лістэрыёз і таксаплазмоз, могуць пагражаць жыццю дзіцяці, выклікаючы праблемы са здароўем або выкідкі. Таму,
• Не ўжывайце недастаткова тэрмічна апрацаванае мяса, рыбу ці яйкі .
• Пазбягайце непастэрызаванага малака і малочных прадуктаў (некаторых відаў сыру).
• Старанна мыйце гародніну і садавіну перад ужываннем.
• Не разразайце прыгатаваную ежу нажамі або апрацоўчымі дошкамі, якія дакраналіся да сырога мяса.

Калі вы ўжо ўжывалі такія рызыкоўныя прадукты і напоі, не ўсведамляючы гэтага, не хвалюйцеся пра гэта занадта моцна зараз. Пазбягайце іх да канца часу. Калі ў вас ёсць сур'ёзныя сумневы, звярніцеся да лекара.

Ці карысна есці рыбу? Якую рыбу варта есці?

Рыба і малюскі — вельмі карыснае дапаўненне да рацыёну падчас цяжарнасці, бо яны ўтрымліваюць амега-3 тоўстыя кіслоты . Яны таксама багатыя бялком і маюць мала насычаных тлушчаў.

Аднак некаторыя віды рыб утрымліваюць высокі ўзровень ртуці . Напрыклад, акула, рыба-меч, каралеўская макрэль, рыба-чашыца, аранжавы жоўты тунец і вялікавокі тунец. Гэтая ртуць можа пашкодзіць развіццю мозгу дзіцяці ва ўлонні маці.

Такім чынам, калі вы ясце морапрадукты, выбірайце разнастайную рыбу і малюскаў. І абмяжуйце спажыванне да 12 унцый (каля 340 грамаў) у тыдзень. Гэта прыкладна дзве порцыі. Вось некаторыя віды рыбы з нізкім утрыманнем ртуці, якія можна ўжываць у ежу:

• Сом
• Поллак
• Малюскі
• Тылапія
• Ласось
• Крэветкі

А як наконт кансерваванага тунца? Існуюць розныя меркаванні наконт гэтага пытання. Некаторыя паведамленні паказваюць, што кансерваваны тунец можа ўтрымліваць больш ртуці, чым лічылася раней, таму лепш абмежаваць спажыванне кансерваванага тунца падчас цяжарнасці або спробы зацяжарыць.

Калі вашы сябры ці сваякі ядуць рыбу, злоўленую ў рацэ ці возеры, абмяжуйцеся адным прыёмам ежы і пазбягайце ўжывання іншай рыбы на гэтым тыдні. Таму што мы не ведаем, колькі ртуці ўтрымліваецца ў гэтай рыбе.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні адносна ўжывання рыбы, звярніцеся да лекара.

Што рабіць пры такіх праблемах, як уздуцце жывата, боль у жываце і млоснасць?

Гэта нармальна адчуваць такія нязначныя непрыемнасці падчас цяжарнасці. Не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія вы можаце з імі зрабіць.

Рашэнні ад завал

Завала можа ўзнікнуць падчас цяжарнасці з-за жалеза, якое змяшчаецца ў прэнатальных вітамінах, а таксама іншых фактараў. Таму паспрабуйце ўжываць больш прадуктаў, багатых клятчаткай , чым да цяжарнасці. Імкніцеся спажываць каля 20-30 грамаў клятчаткі ў дзень. Найлепшымі крыніцамі клятчаткі з'яўляюцца:

• Свежыя садавіна і гародніна
• Вотруб'евы хлеб, кашы, кексы

Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым ужываць таблеткі, напоі ці іншыя прадукты з высокім утрыманнем клятчаткі без медыцынскай кансультацыі. Не выкарыстоўвайце слабільныя сродкі, калі лекар не прызначыў вам гэтага. Такія рэчы, як рыцынавы алей, таксама не карысныя, бо яны могуць знізіць засваенне арганізмам пажыўных рэчываў.

Калі праблемай з'яўляюцца завалы, ваш лекар можа прызначыць прэпараты для размякчэння крэсла. Абавязкова піце шмат вады, павялічваючы спажыванне клятчаткі, інакш завалы могуць пагоршыцца.

Адзін з найлепшых спосабаў прадухіліць завалы — гэта фізічныя практыкаванні. Піце шмат вады на працягу дня паміж прыёмамі ежы. Гэта размякчае кал і дапамагае яму лягчэй праходзіць праз стрававальную сістэму. Часам можа дапамагчы ўжыванне гарачай гарбаты, супу або булёна. Акрамя таго, трымайце пад рукой сухафрукты.

Што рабіць, каб пазбавіцца ад газаў у страўніку?

Некаторыя цяжарныя жанчыны адчуваюць пякотку і ўздуцце жывата пасля ўжывання брокалі, шпінату, каляровай капусты і смажанай ежы. Калі гэта здараецца з вамі, пазбягайце гэтых прадуктаў і плануйце збалансаванае харчаванне. Газаваныя напоі таксама могуць выклікаць газаўтварэнне і ўздуцце жывата ў некаторых. Але ў іншых кажуць, што яны супакойваюць стрававальную сістэму. Таму выбірайце тое, што падыходзіць менавіта вам.

Палягчэнне млоснасці

Ранішняя млоснасць часта ўзнікае раніцай, але можа ўзнікнуць у любы час сутак. Калі вас часта ванітуе, ешце невялікія порцыі прэснай ежы з нізкім утрыманнем тлушчу (напрыклад, тосты, крекеры) на працягу дня. Некаторыя людзі адчуваюць палягчэнне, ужываючы ежу і напоі, якія змяшчаюць імбір. Паспрабуйце наступныя рэчы, каб пазбавіцца ад млоснасці:

• Не прымайце прэнатальныя вітаміны на галодны страўнік, прымайце іх падчас ежы ўвечары і перад сном.
• Калі вы прачынаецеся раніцай, з'ешце невялікую закуску (напрыклад, крекер) перад тым, як устаць.
• Смактайце цвёрдую жавальную цукерку.

Карацей кажучы, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Добра, спадзяюся, тое, што мы абмеркавалі, было для вас зразумелым. Проста кажучы, клапаціцца пра сваё харчаванне падчас цяжарнасці вельмі важна для вас і вашага дзіцяці.

• Гаворка ідзе не пра тое, каб есці занадта шмат, а пра тое, каб ужываць пажыўныя рэчы правільным чынам.
• Абавязкова атрымлівайце неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як фоліевая кіслата, кальцый і жалеза . Пры неабходнасці пракансультуйцеся з лекарам адносна прыёму харчовых дабавак.
• Цалкам пазбягайце такіх рэчаў, як алкаголь, недастаткова тэрмічна апрацаваная ежа і рыба з высокім утрыманнем ртуці .
• Абмяжуйце кафеін.
• Калі вы адчуваеце нязначны дыскамфорт, напрыклад, засмучэнне страўніка або млоснасць, не панікуйце і прыміце адпаведныя меры.
• Заўсёды райцеся са сваім лекарам і атрымлівайце найлепшую параду для вас.

Шчыра жадаем вам здаровай, шчаслівай цяжарнасці і здаровага дзіцяці!

Харчаванне пры цяжарнасці , харчаванне пры цяжарнасці, харчаванне падчас цяжарнасці, фоліевая кіслата, кальцый падчас цяжарнасці, прадукты, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці, харчаванне пры цяжарнасці на сінгальскай мове