Калі ў вас дыябет, вы, напэўна, ведаеце, якую розніцу адчувае ваша цела пасля ежы. Вам, магчыма, знаёмыя дзіўнае галавакружэнне, моцная стомленасць і пастаянная смага, якія вы адчуваеце неўзабаве пасля ежы. Часам у вас можа балець галава. Гэта тое, што мы называем раптоўным павышэннем узроўню цукру ў крыві, або глюкозы, пасля ежы.
Чым небяспечны гэты раптоўны рост цукру?
Гэты раптоўны скок узроўню цукру ў крыві можа прывесці да страты прытомнасці. Гэта толькі кароткатэрміновая рызыка. Аднак доўгатэрміновы высокі ўзровень цукру ў крыві значна больш небяспечны. Таму што ён значна павялічвае рызыку сур'ёзных доўгатэрміновых ускладненняў, такіх як хваробы сэрца, хваробы нырак і пашкоджанне нерваў .
Праўда, гэты стан можна кантраляваць з дапамогай правільных лекаў і дыеты, прызначаных вашым лекарам. (Калі ў вас узніклі праблемы з кантролем прыёму лекаў, неадкладна звярніцеся да лекара .) Але гэта не ўсё, што мы можам зрабіць. Сёння мы пагаворым пра некалькі вельмі простых, але вельмі эфектыўных звычак, якія вы можаце дадаць у свой лад жыцця.
Як правільна планаваць прыёмы ежы?
Лепшы спосаб кантраляваць узровень цукру пасля ежы — гэта ўважліва сачыць за тым, што і калі вы ясце.
Пачніце дзень з выдатнага сняданку!
Распаўсюджаная памылка людзей — прапускаць сняданак. Калі вы прапусціце сняданак, а потым паясце пазней у той жа дзень ці ўвечары, узровень цукру ў крыві, хутчэй за ўсё, некантралюема падскочыць. Але не абмяжоўвайцеся сняданкам з высокім утрыманнем вугляводаў, напрыклад, хлебам ці булачкамі. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія снедалі з высокім утрыманнем бялку, лепш кантралявалі ўзровень цукру ў крыві на працягу дня, чым тыя, хто снедаў з высокім утрыманнем вугляводаў.
Проста кажучы, бялок — гэта тое, што запавольвае пераварванне ежы, якую мы ямо. Гэта запавольвае вызваленне цукру ў кроў. Таму не забудзьцеся дадаць у свой сняданак што-небудзь накшталт яйка, нуту або зялёнай фасолі.
Будзьце асабліва ўважлівыя з вячэрай.
Звычайна ўзровень цукру ў крыві цяжэй за ўсё кантраляваць пазней у той жа дзень. Таму многія эксперты рэкамендуюць выбіраць на вячэру стравы або перакус з нізкім утрыманнем вугляводаў. У прыватнасці, пазбягайце апрацаваных вугляводаў. Тлушчы і бялкі не так хутка павышаюць узровень цукру ў крыві, як вугляводы. Калі вам цяжка зразумець, як збалансаваць сваё харчаванне, звярніцеся да лекара па накіраванне да дыетолага, які спецыялізуецца на дыябеце.
Рабіце перапынак паміж прыёмамі ежы.
Калі ў вас дыябет або пераддыябет, не варта прапускаць прыёмы ежы. Гэта таму, што вашаму арганізму патрэбен час, каб выкарыстаць цукар з папярэдняга прыёму ежы і знізіць яго ўзровень. Таму паспрабуйце рабіць перапынак у 4-5 гадзін паміж асноўнымі прыёмамі ежы . Калі вам усё ж такі трэба перакусіць, з'ешце яго праз 2-3 гадзіны пасля папярэдняга прыёму ежы.
Больш выразнае ўяўленне пра гэта вы можаце атрымаць з табліцы ніжэй.
| Факт | Што рабіць і што гэта важна |
|---|---|
| Сняданак | Абавязкова ўжывайце шмат бялку (напрыклад, яйкі, нут, зялёную фасолю). Гэта запавольвае страваванне і павольна вызваляе цукар у кроў. |
| Вячэра | Варта скараціць спажыванне вугляводаў . Асабліва пазбягайце апрацаваных вугляводаў. Гэта важна для кантролю ўзроўню цукру ў крыві ў канцы дня. |
| Час прыёму ежы | 4-5 гадзін паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Перакусы праз 2-3 гадзіны. Гэта дае арганізму час зноў знізіць узровень цукру ў крыві. |
Ваш лад жыцця можа значна змяніць сітуацыю!
Як і ежа і напоі, вашы штодзённыя звычкі таксама аказваюць вялікі ўплыў на ўзровень цукру ў крыві.
- Зрабіце кароткую прагулку пасля вячэры: даследаванні паказалі, што 15-хвілінная прагулка пасля вячэры можа знізіць узровень цукру ў крыві. Што яшчэ лепш, гэта невялікая фізічная нагрузка можа падтрымліваць гэты паніжаны ўзровень да 3 гадзін. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм перапампоўвае больш цукру ў мышцы. Гэта азначае, што цукар у крыві выкарыстоўваецца.
- Добры сон неабходны:Калі вы не выспіцеся хаця б адну ноч, ваш арганізм не зможа належным чынам выкарыстоўваць гармон інсулін, што можа прывесці да непатрэбнага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.
- Падумайце пра здароўе сваіх зубоў: калі ў вас захворванне дзёсен (гінгівіт), узровень цукру ў крыві можа быць вышэйшым, чым у чалавека са здаровымі дзёснамі. Падумайце пра гэта так: калі ў вас інфекцыя дзёсен, гэта як невялікая бітва, якая адбываецца ўнутры вашага цела. Гэта можа прывесці да гіперактыўнасці імуннай сістэмы вашага арганізма, што можа паўплываць на працу інсуліну. Таму рэгулярна наведвайце стаматолага і правярайце свае зубы.
- Піце шмат вады: калі ваш арганізм абязводжаны, гэта значыць, яму не хапае вады, канцэнтрацыя глюкозы ў крыві павялічваецца. Таму вельмі важна піць шмат вады на працягу дня.
- Кіраванне стрэсам: калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, ваш арганізм вылучае такія гармоны, як кортізол і адрэналін. Іх называюць гармонамі «змагайся або ўцякай». Гэтыя гармоны могуць зрабіць ваш арганізм менш адчувальным да інсуліну і выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Хоць вы не можаце цалкам выключыць стрэс са свайго жыцця, пошук спосабаў расслабіцца можа быць карысным для ўзроўню цукру ў крыві і вашага агульнага здароўя.
Паведамленне на вынас
- Абавязкова пачынайце свой дзень са сняданку, багатага бялком . Гэта дапаможа кантраляваць узровень цукру ў крыві на працягу дня.
- Рабіце перапынак у 4-5 гадзін паміж асноўнымі прыёмамі ежы. Гэта дае арганізму час аднавіць узровень цукру.
- Вазьміце за звычку хадзіць па 15 хвілін пасля ежы, асабліва пасля вячэры. Гэта вельмі эфектыўна зніжае ўзровень цукру ў крыві.
- Дастатковая колькасць сну, барацьба са стрэсам і клопат пра здароўе паражніны рота таксама непасрэдна ўплываюць на кантроль цукру.
- Перш за ўсё, ніколі не прапускайце прыём лекаў або ўказанняў лекара і дакладна іх выконвайце.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment