Вам надакучыла адчуванне газаў? (Газ у кішачніку) Давайце знойдзем рашэнне гэтай праблемы!

Часам газы могуць выклікаць дыскамфорт у прысутнасці чатырох чалавек, ці не так? Насамрэч гэта вельмі распаўсюджаная з'ява. Кажуць, што здаровы чалавек прапускае паветра каля 14 разоў на дзень. Нягледзячы на ​​тое, што мы ведаем, што гэта нармальна і карысна, часам дыскамфорт, выкліканы гэтым, можа быць цяжка пераносіць. Калі вы таксама стаміліся ад пастаяннага напаўнення страўніка і газамі, вы можаце кантраляваць гэты стан з дапамогай некалькіх простых парад.

Будзьце крыху ўважлівыя да таго, што вы ясце.

Проста кажучы, карысныя бактэрыі ў нашым кішачніку дапамагаюць нашаму арганізму пераварваць пэўныя кампаненты ежы, якія цяжка пераварваць. Гэты працэс часта прыводзіць да ўтварэння газаў. Гэта асабліва адбываецца, калі гэтыя прадукты пераварваюцца ў тоўстым кішачніку. Такім чынам, існуе некалькі відаў прадуктаў, якія з'яўляюцца асноўнымі фактарамі ўтварэння газаў у страўніку.

Калі вы паглядзіце на гэты спіс, вы можаце падумаць: «Ого, гэта ўсё карысныя прадукты». Гэта праўда. Але вам не трэба есці іх усе. Магчыма, адзін ці два з іх выклікаюць у вас газаўтварэнне. Падумайце, у некаторых людзей узнікаюць праблемы са страўнікам, калі яны п'юць малако. Але ў іншых няма ніякіх праблем. І гэтыя рэчы могуць змяняцца з узростам. Напрыклад, многім людзям цяжка пераварваць малочныя прадукты з узростам.

Ёсць два простых крокі, каб высветліць, якія прадукты выклікаюць у вас газаўтварэнне.

1. Вядзіце харчовы дзённік: калі вы адчуваеце сытасць або газаўтварэнне, паглядзіце, што вы елі некалькі гадзін таму. Газы звычайна з'яўляюцца на працягу некалькіх гадзін пасля ежы. Запішыце гэта ў невялікі нататнік.

2. Паспрабуйце паступова: паспрабуйце падазроныя ў вас прадукты па адным. Уявіце, што вы з'елі сачавіцу і падазраяце, што ў вас газы ў страўніку. Паспрабуйце адзін дзень есці толькі сачавіцу, не змешваючы яе ні з чым іншым. Ці з'яўляюцца ў вас газы? Або праз дзень паспрабуйце з'есці іншы падазроны прадукт (напрыклад, капусту). Такім чынам, спрабуючы па адным, вы можаце высветліць, які прадукт выклікае ў вас праблему.

Як змяніць свае харчовыя звычкі?

Найлепшы спосаб паменшыць газаўтварэнне — пазбягаць прадуктаў, якія выклікаюць у вас праблемы. Але калі ў вас газаўтварэнне з-за здаровай ежы, такой як капуста або карычневы рыс, не адмаўляйцеся ад іх цалкам. Вы можаце трохі паменшыць колькасць ежы. Затым паступова павялічвайце колькасць гэтай ежы на працягу некалькіх тыдняў. Гэта дасць вашай стрававальнай сістэме час адаптавацца.

Ці варта нам разгледзець магчымасць прыёму дадатку?

Некаторыя харчовыя дабаўкі ўтрымліваюць стрававальныя ферменты, якія дапамагаюць страваванню. Яны дапамагаюць расшчапляць кавалачкі ежы, якія цяжка пераварваць. Напрыклад, калі ў вас газы ад малочных прадуктаў, вы можаце прымаць дабаўкі, якія змяшчаюць фермент пад назвай лактаза. Існуюць таксама прадукты, якія могуць дапамагчы паменшыць газы ад такіх прадуктаў, як бабовыя. Аднак перад ужываннем любых з гэтых дабавак важна пракансультавацца з лекарам.

Ці глытаеце вы паветра, не ўсведамляючы гэтага? (Аэрафагія)

Мы ўсе глытаем трохі паветра, не ўсведамляючы гэтага. Гэта нармальна. Але калі мы глытаем занадта шмат паветра, гэта называецца аэрафагіяй. Гэта можа выклікаць уздуцце жывата, газаўтварэнне або адрыжку. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе глытаць больш паветра. Звярніце ўвагу на наступнае:

• Жвачка
• Салодкія газаваныя напоі (газаваныя напоі)
• Хуткае глытанне ежы
• Курэнне
• Нашэнне пратэзаў, якія не падыходзяць належным чынам

Акрамя таго, стрэс можа прывесці да таго, што вы глытаеце паветра, не ўсведамляючы гэтага. Часам мы нават не ўсведамляем, што робім гэта. Калі вы пастаянна адчуваеце трывогу або стрэс, знайдзіце спосабы расслабіцца. Вы таксама можаце пагаварыць пра гэта са сваім лекарам і атрымаць параду аб тым, як знізіць стрэс.

Дайце сабе трохі фізічных практыкаванняў.

Такія практыкаванні, як хада, язда на ровары і бег, дапамагаюць перамяшчаць паветра па стрававальнай сістэме. Гэта можа дапамагчы палегчыць уздуцце жывата і дыскамфорт. Штодзённыя фізічныя практыкаванні — добрае рашэнне гэтай праблемы.

Калі мне варта звярнуцца да лекара з гэтай нагоды?

Калі вы ўносіце гэтыя змены ў лад жыцця, але палягчэння не назіраецца, і калі частыя газы і ўздуцце жывата з'яўляюцца для вас вялікай праблемай, абавязкова звярніцеся да лекара.

Часам анамальныя газы ў страўніку могуць быць сімптомам іншага захворвання. Напрыклад:

• Целіякія
• Сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК)
• Бактэрыяльны празмерны рост у кішачніку
• Некаторыя праблемы з падстраўнікавай залозай

Акрамя таго, некаторыя лекі, якія вы прымаеце, могуць выклікаць газаўтварэнне. Таму, калі вас гэта турбуе, важна пагаварыць з лекарам. Ваш лекар можа парэкамендаваць некаторыя аналізы, каб праверыць іншыя асноўныя захворванні. Калі праблема звязана з ежай, якую вы ўжываеце, ваш лекар можа таксама прызначыць лекі, якія дапамагаюць газам хутчэй выводзіцца з кішачніка.