Ці задумваліся вы калі-небудзь, колькі разоў на дзень мы падымаем, апускаем і круцім рукі? Нашы плечы дапамагаюць нам амаль у кожнай штодзённай задачы, якую мы выконваем, ад таго, каб узяць кнігу з паліцы і расчэсваць валасы, а таксама адбіць мяч у крыкеце. Плячовы сустаў мае найшырэйшы дыяпазон рухаў сярод усіх іншых суставаў у нашым целе. Такім чынам, каб гэты дзіўны сустаў функцыянаваў належным чынам, мышцы вакол яго павінны быць вельмі моцнымі і здаровымі. Сёння давайце пагаворым пра ўсе мышцы пляча.
Як называецца гэты плечавы сустаў і мышца?
Проста кажучы, ваша плячо — гэта шарнірны сустаў. У медыцынскай тэрміналогіі мы называем гэта «плечавым суставам». Падобна да мяча, які свабодна коціцца ўнутры чашы, шарападобная частка вашай верхняй косткі пляча, «плечавая костка», прымацавана да чашападобнай часткі вашай плечавай косткі, «лапаткі». Гэтая структура дазваляе нам круціць руку практычна ў любым кірунку.
Існуе каля 8 асноўных цягліц, якія падтрымліваюць гэты сустаў, утрымліваюць яго моцным і надаюць яму форму. Яны адносяцца да катэгорыі, якую мы называем «шкілетнымі цягліцамі» або цягліцамі, звязанымі з шкілетнай сістэмай. Асаблівасцю гэтых цягліц з'яўляецца тое, што яны з'яўляюцца «адвольнымі цягліцамі» або цягліцамі, якімі мы можам кіраваць, як хочам. Гэта значыць, гэтыя мышцы працуюць толькі тады, калі нам хочацца падняць руку. Гэта не падобна на мышцы нашага сэрца. Паколькі мышцы сэрца адносяцца да катэгорыі «міжвольных цягліц», яны працуюць аўтаматычна, без нашага мыслення.
Якія асноўныя функцыі гэтыя мышцы выконваюць для нашага цела?
Праца, якую выконваюць мышцы пляча, нялёгкая. Яны выконваюць некалькі ключавых функцый.
- Утрыманне сустава разам: дапамагае ўтрымліваць разам косці, якія складаюць плечавы сустаў (плечавую костку, косць рукі і ключыцу), і падтрымліваць іх стабільнасць.
- Рух: Гэтыя мышцы дапамагаюць нам рухаць рукамі ўверх, уніз, наперад, назад і вакол.
- Абарона: Забяспечвае абарону плечавага сустава ад знешніх небяспек.
- Кручэнне: дапамагае круціць плечавы сустаў унутр і вонкі.
Як размешчаны мышцы пляча? Давайце іх вызначым!
Калі мы гаворым пра мышцы пляча, ёсць адна вельмі важная група цягліц, пра якую нельга забываць. Мы называем яе «рататарнай манжэтай» . Гэта сукупнасць з чатырох цягліц. Гэтыя мышцы размешчаны ў пярэдняй частцы пляча, падобна да чашы, вакол сустава. Іх асноўная функцыя — забяспечваць структурную падтрымку пляча і дапамагаць падымаць і круціць руку.
Давайце паглядзім, якія гэта важныя мышцы.
| Чатыры мышцы рататарнай манжэты | |
|---|---|
| Мышцы | Проста кажучы, што з гэтага будзе? |
| Падлапатачны мышца | Яна мацуецца да сярэдзіны плечавой косткі і праходзіць пад шарападобнай часткай пляча. У асноўным яна дапамагае паварочваць руку ўнутр. Для памяншэння трэння паміж гэтай мышцай і косткай ёсць бурса (невялікі мяшочак, напоўнены вадкасцю). |
| Надостная | Гэтая мышца злучаецца ад верхняй часткі плечавай косткі да верхняй часткі шарападобнай часткі косткі рукі. Менавіта яна дапамагае, калі вы пачынаеце падымаць руку ўбок. |
| Падостная мышца | Яна злучаецца з косткай рукі ад ніжняй часткі плечавой косткі. У асноўным яна дапамагае паварочваць руку вонкі. |
| Малая Тэрэса | Гэта пачынаецца з боку плечавай косткі і злучаецца з косткай рукі. Гэта таксама дапамагае паварочваць руку вонкі. |
Акрамя рататарнай манжэты, ёсць некалькі іншых важных цягліц, якія падтрымліваюць плячо.
| Іншыя мышцы, якія падтрымліваюць плячо | |
|---|---|
| Мышцы | Проста кажучы, што з гэтага будзе? |
| Ромбоіды | Гэтыя дзве мышцы злучаюцца з лапаткай у верхняй частцы спіны. Яны дапамагаюць падымаць і адводзіць лапатку назад. |
| Трапецыяпадобныя мышцы (трапецыі) | Гэта вялікая трохкутная мышца, размешчаная ў верхняй частцы спіны. Яна дапамагае падымаць, апускаць і паварочваць плячо. |
| Дэльтападобны | Гэта мышца на вонкавым боку пляча, якая надае яму прыгожую круглявую форму. Менавіта яна дапамагае падымаць руку наперад, назад і ўбок. |
Якія праблемы могуць узнікнуць з цягліцамі пляча?
Паколькі плечавы сустаў вельмі гнуткі, і мы так часта ім карыстаемся, мышцы і іншыя тканіны вакол яго часта схільныя да расцяжэння і траўмаў. Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных захворванняў.
| Стан | Што з гэтым адбываецца? |
|---|---|
| Адгезійны капсуліт (замарожанае плячо) | Гэта звычайна называюць «замарожаным плячом». Пры гэтым капсула вакол плечавага сустава патаўшчаецца і становіцца напружанай. Гэта можа выклікаць боль, скаванасць і цягліцавыя спазмы ў мышцах пляча. Плячо можа стаць настолькі скаваным, што вы не можаце паварушыць рукой. |
| Бурсіт | Як я ўжо згадваў раней, у плячы ёсць бурсы (мяшэчкі, запоўненыя вадкасцю), якія дапамагаюць паменшыць трэнне. Бурсіт — гэта калі яны апухаюць. Гэта можа выклікаць боль пры рухах плячом. |
| Траўма рататарнай манжэты | Гэта вельмі распаўсюджаная праблема. Яна можа здарыцца як са спартсменамі, так і з шырокім насельніцтвам. Могуць разарвацца сухажыллі рататарнай манжэты (разрывы рататарнай манжэты) . Часам могуць пашкодзіцца і мышцы. |
| Сіндром ушчыльнення пляча | Калі мышцы або сухажыллі ў плячы паўторна заціскаюцца або труцца паміж косткамі, тканіна можа апухнуць і стаць балючай. Гэта таксама называецца плячом плыўца , бо яно распаўсюджана сярод плыўцоў. |
| Расцяжэнне (напружанне цягліц) | Гэты стан узнікае, калі цягліцавыя валокны расцягваюцца да мяжы сваіх магчымасцей. Звычайна мы кажам «мышца расцягнутая». |
Боль у плячы вельмі распаўсюджаная з'ява. Даследаванні паказалі, што мільёны людзей штогод звяртаюцца па медыцынскую дапамогу з-за праблем з плячом. Найбольш распаўсюджанай прычынай болю ў плячы з'яўляюцца праблемы з рататарнай манжэтай.
Як нам падтрымліваць здароўе гэтых плячэйных цягліц?
Калі мы паклапоцімся пра некалькі дробязяў, мы можам прадухіліць многія праблемы з мышцамі пляча.
- Не ігнаруйце боль: калі вы адчуваеце боль у плячы, не працягвайце працаваць або займацца спортам, думаючы: «Хутка ўсё будзе добра». Боль — гэта сігнал вашага цела. Прыслухайцеся да яго і адпачніце.
- Адпачынак неабходны: калі вы займаецеся цяжкай атлетыкай, спартсмен або маеце працу, якая стварае вялікую нагрузку на вашы плечы, дайце сваім цягліцам адпачынак, неабходны ім для аднаўлення.
- Размінка і расцяжка: перад любой актыўнасцю, асабліва перад фізічнымі практыкаваннямі або спортам, добра разагрэйце мышцы плячэй. Таксама добра расцягніцеся пасля заняткаў. Гэта можа значна знізіць рызыку траўмаў.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Звычайна простае расцяжэнне мышцаў можа загаіцца пасля некалькіх дзён адпачынку. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Калі вы не можаце паварушыць плячом або рукой.
- Калі вы адчуваеце паколванне ў плячы, руцэ або кісці.
- Калі вы адчуваеце раптоўны, невытлумачальны, моцны боль у любым месцы пляча або рукі.
У такой сітуацыі своечасовае лячэнне можа прадухіліць сур'ёзныя пашкоджанні. Вам нават можа спатрэбіцца звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ETU) бліжэйшай бальніцы.
Мышцы плячэй — вельмі важная частка нашага паўсядзённага жыцця. Яны дапамагаюць нам ва ўсім: ад расчэсвання валасоў да кідання мяча. Паколькі мы так часта імі карыстаемся, яны таксама больш схільныя да траўмаў. Таму, даючы мышцам адпачынак, калі яны стамляюцца, і падтрымліваючы іх моцнымі, мы можам прадухіліць моцны боль у плячах.
Паведамленне на вынас
- Ваш плечавы сустаў - самы гнуткі і рухомы сустаў у целе.
- Стабільнасць і функцыя гэтага сустава залежыць ад цягліц, якія яго акружаюць, асабліва ад цягліц рататарнай манжэты .
- Траўмы і захворванні цягліц пляча (напрыклад, «замарожанае плячо», разрывы рататарнай манжэты) распаўсюджаныя з-за празмернай нагрузкі і нягнуткасці.
- Многіх траўмаў можна пазбегнуць, калі правільна разагрэцца перад трэніроўкай, даць мышцам дастатковы адпачынак і не ігнараваць боль.
- Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы адчуваеце скаванасць пляча, здранцвенне або моцны, раптоўны боль.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment