У вас таксама праблемы са сном па начах? Давайце пагаворым пра гэтыя парушэнні сну.

Наколькі бадзёрымі і расслабленымі вы можаце пачаць наступны дзень пасля добрага начнога сну? Але часам вы варочаецеся ў ложку да світання, адчуваючы знясіленне, галавакружэнне і няздольнасць што-небудзь зрабіць належным чынам на наступны дзень, ці не так? Гэта нармальна час ад часу. Але калі вы рэгулярна адчуваеце гэты стан, гэта не проста «бессань», а праблема, звязаная са сном, якая патрабуе ўвагі , або, як мы яе называем, «расстройства сну».

Чаму добры сон так важны для нас?

Проста кажучы, сон — гэта працэс, падчас якога і наша цела, і розум «перазараджваюцца». Калі мы спім, мы праходзім праз некалькі цыклаў сну. Ёсць дзве асноўныя стадыі. Адна з іх — глыбокі сон , або «NREM — сон без хуткага руху вачэй». Другая — «REM — сон з хуткім рухам вачэй». Падчас здаровага сну мы некалькі разоў пераключаемся паміж гэтымі двума стадыямі.

Уявіце сабе, што адбудзецца, калі па нейкай прычыне вы не зможаце належным чынам завяршыць гэты цыкл сну. Тады на наступны дзень вы будзеце адчуваць моцную стомленасць, не зможаце сканцэнтравацца і належным чынам выконваць сваю працу . Кіраванне транспартным сродкам або праца з механізмамі, калі вы недасыпаеце, вельмі небяспечна. Таму што нават невялікая дрымотнасць можа прывесці да сур'ёзнай аварыі.

Якія найбольш распаўсюджаныя праблемы са сном?

Праблемы са сном могуць быць самых розных формаў і маштабаў. Некаторыя з іх вельмі распаўсюджаныя, а іншыя крыху больш незвычайныя. Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных з іх.

Давайце пагаворым пра гэтыя пытанні крыху падрабязней.

Бессань: гэта распаўсюджаная праблема для многіх людзей. Яна можа быць выклікана стрэсам, трывогай або дэпрэсіяй, напрыклад, экзаменам або праблемай на працы. Часам яна таксама можа быць выклікана дрэннымі звычкамі сну.

Храп і апноэ сну: хоць мы часта смяемся з храпу, ён можа быць сімптомам сур'ёзнага захворвання, якое называецца «апноэ сну». Пры ім мышцы ў горле расслабляюцца падчас сну, часова блакуючы дыхальныя шляхі. Затым дыханне спыняецца, што памяншае колькасць кіслароду, які паступае ў мозг. У гэты момант арганізм будзіць нас. Гэта можа адбывацца сотні разоў на працягу ночы, але мы гэтага не памятаем. Але на наступны дзень мы вельмі стаміліся. Калі не лячыць гэта, гэта можа прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як высокі крывяны ціск, інфаркт і інсульт .

Праблемы з біялагічным гадзіннікам (парушэнне цыркаднага рытму ):У нашым мозгу ёсць невялікая частка, якая называецца супрахіазматычным ядром. Яно дзейнічае як унутраны гадзіннік нашага арганізма. Яно кантралюе, калі нам трэба спаць і калі прачынацца. Гэты гадзіннік «скідаецца» пад уздзеяннем святла і фізічных нагрузак. Змена гадзінных паясоў, якая ўзнікае падчас падарожжаў паміж краінамі, і зменная праца такіх людзей, як медсёстры і ахоўнікі, могуць парушыць гэты гадзіннік.

Цяжарнасць і сон: цяжарныя жанчыны вельмі часта сутыкаюцца з праблемамі са сном, асабліва ў першым і трэцім трыместрах. Гарманальныя змены, частыя паходы ў туалет, фізічны дыскамфорт і трывога за дзіця могуць спрыяць гэтаму.

Начныя жахі і лунатызм: яны найбольш распаўсюджаныя ў маленькіх дзяцей, асабліва ва ўзросце ад 3 да 5 гадоў. Падчас «начнога жаху» дзіця раптоўна прачынаецца з крыкам і не можа растлумачыць, што здарылася. Бацькі часта больш напалоханыя, чым дзіця. Аднак звычайна гэта не шкодзіць дзіцяці.

Чаму ў нас узнікаюць гэтыя праблемы са сном?

• Лад жыцця: ужыванне напояў з кафеінам, такіх як кава і гарбата, позна ўвечары, курэнне і ўжыванне алкаголю непасрэдна ўплываюць на сон. Нават калі вы засынаеце пасля ўжывання алкаголю, гэта парушае глыбокі сон.
• Іншыя захворванні: такія захворванні, як хваробы сэрца, хваробы лёгкіх, хваробы нырак, неўралагічныя захворванні, дэфіцыт вітамінаў і жалеза, могуць выклікаць праблемы са сном. Напрыклад, чалавек з захворваннем сэрца можа адчуваць дыхавіцу ў становішчы лежачы.
• Лекавыя прэпараты : некаторыя лекі, якія мы прымаем, могуць выклікаць бессань або празмерную дзённую дрымотнасць у якасці пабочнага эфекту. Калі вы падазраяце, што гэта звязана з лекамі, якія вы прымаеце, абавязкова пагаворыце з лекарам .
• Узрост: З узростам рэжым сну змяняецца. Пажылыя людзі, як правіла, маюць менш глыбокі сон. Акрамя таго, неабходнасць часта ўставаць для мачавыпускання можа парушаць сон. Нягледзячы на ​​тое, што немаўляты спяць каля 16 гадзін у суткі, яны пачынаюць спаць усю ноч толькі да 4 месяцаў.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Няма чаго баяцца, калі вы не спіце дзень ці два час ад часу. Аднак, калі да вас датычыцца што-небудзь з пералічанага ніжэй, важна звярнуцца да лекара.

• Недахоп сну можа абцяжарыць выкананне штодзённых задач, працу і вучобу.Калі ёсць перашкода.
• Калі ваш партнёр кажа, што вы перасталі дыхаць падчас сну і раптам прачынаецеся, задыхаючыся .
• Калі гэтая праблема са сном працягваецца ўжо некалькі тыдняў .
• Нават калі вы робіце простыя рэчы дома (напрыклад, перастаеце глядзець у тэлефон перад сном), розніцы няма.
• Калі вы адчуваеце моцны стрэс або трывогу з-за гэтай праблемы са сном.