Ці хочаце вы дасягнуць сваіх мэтаў у жыцці? (Пастаноўка мэтаў) Гэтыя 5 рэчаў вам вельмі дапамогуць!

Ці ёсць у вас мэта ці жаданне ў жыцці? Магчыма, гэта схуднець, вывучыць новую мову ці нават пазбавіцца ад шкоднай звычкі, якая турбуе вас ужо даўно. Такім чынам, дасягнуць такой мэты часам не так проста, як мы думаем, праўда? Але не хвалюйцеся. Калі вы ведаеце, як правільна ставіць мэты, вы можаце зрабіць гэты шлях значна прасцейшым, чым вы думаеце. Сёння мы пагаворым пра пяць вельмі важных рэчаў, якія вам вельмі дапамогуць.

1. Найлепш працуюць выразныя, рэалістычныя мэты!

Калі вы пачынаеце нешта мяняць, поспеху дамагаюцца толькі тыя, хто мае выразныя, рэалістычныя мэты. Гэта першае і самае галоўнае. Падумайце, добра думаць: «Я зраблю больш карысці для навакольнага асяроддзя». Але гэта крыху расплывіста, ці не так? У вас няма выразнага ўяўлення пра тое, што вы збіраецеся рабіць і як вы збіраецеся гэта рабіць. І гэта цяжка вымераць. Але калі вы думаеце: «Я збіраюся правільна аддзяліць усе пластыкавыя бутэлькі, харчовыя бляшанкі і старыя часопісы, якія назапашваюцца ў маім доме, і перапрацаваць іх», наколькі гэта зразумела? Вы дакладна ведаеце, што вам трэба зрабіць. І гэта тое, што вы сапраўды можаце зрабіць. Калі ў вас ёсць выразная, канкрэтная мэта, такая, вашаму мозгу лягчэй зразумець яе дакладна. Ён пасылае сігнал вашаму мозгу, які кажа: «Добра, вось што мне трэба зрабіць».

Проста кажучы, разбіце сваю мэту на невялікія, зразумелыя, вымерныя часткі. Тады тое, што здаецца вялікай гарой, будзе адчувацца як шэраг маленькіх крокаў. Ад радасці ўзыходжання на адзін крок вы захочаце падняцца на наступны.

Чаму мэты павінны быць зразумелымі?

Уявіце, што вы кіруеце машынай, але не ведаеце дакладна, куды хочаце паехаць. Як бы далёка вы ні заехалі, гэта ўсё роўна будзе карысна. Не, праўда? Мэты аднолькавыя. Калі мэта незразумелая, вашы намаганні могуць быць змарнаваныя. Акрамя таго, незразумелыя мэты часам могуць выклікаць непатрэбны стрэс або трывогу. Таму што вы не можаце зразумець, што рабіць і як пачаць. Напрыклад, замест таго, каб казаць «Я стану здаравейшым», пастаўце выразныя мэты, такія як «Я буду хадзіць 30 хвілін у дзень, цалкам перастану піць салодкія напоі і выпіваць два літры вады ў дзень». Тады вам будзе лягчэй працаваць над дасягненнем мэты і бачыць, як далёка вы зайшлі. Калі вы дасягаеце нават невялікай мэты, ваш мозг вылучае гармон шчасця «дафамін». Гэта дае вам вялікую цікавасць і натхненне рухацца далей.

2. Патрабуецца некаторы час, каб сфарміраваць новую звычку, будзьце цярплівыя!

Мы ўсе хочам хутка ўбачыць вынікі, праўда? Але патрабуецца час, каб нешта новае стала звычкай. Звычкі нельга змяніць за адну ноч. Калі вы пачынаеце рабіць нешта новае, напрыклад, рана ўставаць і займацца спортам, можа спатрэбіцца ад двух да трох месяцаў, каб гэта стала рэгулярнай часткай вашага штодзённага распарадку.

Чаму гэта адбываецца?

Гэта таму, што мозгу патрабуецца час, каб прыняць гэтую новую рэч як «гэта частка майго звычайнага жыцця». Наш мозг працуе па пэўным шаблоне. Патрэбны час і намаганні, каб змяніць гэты шаблон і прызвычаіцца да новага. Гэта як пракладаць новую сцежку ў лесе. Спачатку цяжка ісці, але калі вы працягваеце ісці па гэтай сцежцы, праз некаторы час яна становіцца зразумелай і лёгкай для праходжання. Такі час патрэбен нейронавым шляхам у нашым мозгу, каб сфармавацца і ўмацаваць.

Таму не хвалюйцеся, калі вы не прызвычаіцеся да новай звычкі за некалькі дзён. Гэта нармальна. Будзьце цярплівыя і працягвайце спрабаваць. Праз нейкі час гэта стане звычкай, перш чым вы нават заўважыце гэта.

3. Заўсёды памятайце пра сваю мэту, гэта трэніруе ваш мозг!

Вельмі важна пастаянна нагадваць сабе пра сваю мэту. Кожную раніцу, калі вы прачынаецеся, прамаўляйце сваю мэту ўслых. Нагадвайце сабе: «Я зраблю гэта, я буду старанна працаваць дзеля гэтага». Або напішыце сваю мэту вялікімі літарамі і пакладзеце яе там, дзе вы зможаце часта яе бачыць. Гэта будзе пастаянна нагадваць вашаму мозгу пра гэтую мэту. Уявіце, што вы саджаеце сад. Вам трэба паліваць і даглядаць гэты сад кожны дзень, праўда? Тады расліны будуць добра расці. Ваша мэта тая ж. Калі вы пастаянна нагадваеце сабе пра гэта, гэта як паліваць расліну гэтай мэты. Кожны раз, калі вы гэта робіце, ваш мозг навучаецца ствараць неабходныя спосабы, каб зрабіць гэтую мэту рэальнасцю.

Як гэта працуе?

Гэта называецца «(афірмацыямі)» або самасцвярджэннямі. Калі вы пастаянна думаеце і кажаце пазітыўна пра сваю мэту, ваша «(падсвядомасць)» атрымлівае ўдар. Затым, незаўважна для вас, вашы дзеянні і рашэнні фарміруюцца такім чынам, што дапамагаюць вам дасягнуць гэтай мэты. Быццам хтосьці ўнутры вас паказвае вам шлях. Гэта таксама дапамагае вам падтрымліваць «(канцэнтрацыю)» і «(матывацыю)» на высокім узроўні.

4. Не стаўце перад сабой мэты, каб дагадзіць іншым, гэта не спрацуе!

Гэта таксама памылка, якую робяць многія людзі. Калі вы сапраўды хочаце нешта змяніць, жаданне павінна зыходзіць знутры вас. Вы павінны рабіць нешта, таму што вы сапраўды гэтага хочаце, а не таму, што ваша дзяўчына, хлопец, трэнер, бацькі ці хтосьці іншы хоча гэтага. Уявіце, што ваш сябар прымушае вас бегаць кожную раніцу. Калі вы не вельмі хочаце бегаць, колькі часу вы будзеце гэта рабіць? Можа, два ці тры дні, а потым па нейкай прычыне спыняецеся. Але калі вы хочаце стаць здаровым і набраць форму, вы робіце гэта, перш чым хто-небудзь вам скажа.

Чаму ўнутраная матывацыя важная?

Калі мы робім нешта па ўласнай волі, дзеля ўласнага задавальнення, у нас ёсць шмат энергіі, каб працягваць гэта рабіць. Гэта называецца ўнутранай матывацыяй.Але калі мы робім нешта, каб прымусіць іншых ці дагадзіць іншым, гэта вельмі часова. Акрамя таго, гэта не прыносіць нам шчасця. Часам гэта выклікае толькі гнеў і расчараванне. Вашы мэты павінны быць вашымі. Толькі тады вы адчуеце жаданне працаваць над імі з самааддачай. Гэта вельмі важна для вашай самаацэнкі.

5. Нават калі вы сутыкнецеся з перашкодамі або зробіце памылкі на сваім шляху, гэта не значыць, што вы няўдачнік!

Мы ўсе людзі. Таму цалкам нармальна рабіць невялікія памылкі і недахопы на шляху да мэты. Гэтыя памылкі і няўдачы насамрэч з'яўляюцца часткай вашага шляху. Гэта тое, з чаго вы вучыцеся. Калі ваш мозг спрабуе думаць па-новаму, прызвычаіцца да новай звычкі, гэта нармальна. Уявіце, вы пачалі харчавацца здарова. Але аднойчы на ​​вечарыне ў сябра вы з'елі занадта шмат салодкага пачастунку. Цяпер вы думаеце: «О, я поўны няўдачнік, я ніколі не змог бы гэтага зрабіць»? Не думайце так.

Самае галоўнае — не вінаваціць сябе, калі вы робіце памылку, а зноў пачаць думаць: «Добра, усё ў парадку, я атрымаў з гэтага ўрок, я вяртаюся да сваёй мэты». Усе робяць памылкі. Такая прырода свету. Галоўнае — устаць з таго месца, дзе вы ўпалі, і рухацца наперад.

Як вучыцца на памылках?

Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць некалькі разоў, каб дасягнуць сваёй мэты. У гэтым няма нічога дрэннага. Кожны раз вы даведваецеся нешта новае. Вы разумееце: «Я зрабіў гэта так у мінулы раз, таму я зраблю гэта так і ў наступны раз». Вось што такое ўстойлівасць . Гэта азначае не здавацца, калі ўзнікае праблема, супрацьстаяць ёй і станавіцца мацнейшым. Гэтая здольнасць неацэнная ва ўсім у жыцці.

Найважнейшыя рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на заметку)

Такім чынам, сябар мой, шлях да тваіх жыццёвых мэтаў часам можа быць складаным. Але, калі ты будзеш памятаць пра гэта, ты абавязкова зможаш зрабіць гэты шлях прасцейшым і больш паспяховым, чым табе здаецца.

• Стаўце перад сабой уласныя, выразныя, дасягальныя мэты . Разбівайце вялікія мэты на меншыя часткі.
• Дайце свайму мозгу час выпрацаваць новую звычку. Будзьце цярплівыя.
• Нагадвайце сабе пра сваю мэту кожную раніцу. Запішыце яе або ўявіце сабе.
• Памятайце, што вы робіце гэта для сябе, а не каб дагадзіць іншым.
• Не расчароўвайцеся, калі вы зробіце памылку або сутыкнецеся з перашкодай. Вучыцеся на гэтым і пачніце спачатку. Не вінаваціце сябе.

Памятайце, што ў вас ёсць сіла рэалізаваць свае мары. Рабіце маленькія крокі, але працягвайце рухацца наперад, не здаючыся. Вы пераможаце!

---

Мэты, пастаноўка мэтаў, псіхічнае здароўе, самаматывацыя, звычкі, функцыя мозгу, змены ў жыцці