Вы гатовыя да спартыўнага сезона? Абавязкова ведайце гэтыя 5 важных рэчаў!

Займацца спортам — гэта сапраўды весела, ці не так? Гэта дапамагае падтрымліваць здароўе, знаёміцца ​​з новымі сябрамі і вучыцца працаваць у камандзе. Калі вы ніколі раней не займаліся спортам, гэта выдатная магчымасць паспрабаваць нешта новае. Але спорт — гэта не толькі задавальненне, ён таксама патрабуе шмат цяжкай працы і практыкі. Таму цалкам нармальна адчуваць невялікую нервовасць і трывогу, пачынаючы займацца новым відам спорту. Не бойцеся гэтага! Давайце паглядзім, як лепш за ўсё да гэтага падрыхтавацца.

1. Давайце прывядзем сябе ў форму.

Вельмі важна добра падрыхтаваць сваё цела да пачатку спартыўнага сезона. Тады вы зможаце лёгка прызвычаіцца да спорту з самага пачатку. А ўявіце, сумна, калі вы стаміліся ў першы дзень, а праз некалькі дзён ваша цела баліць, праўда?

Такім чынам, спачатку запішыце свой план практыкаванняў .

• Цяжка скласці план? Звярніцеся па параду да трэнера, настаўніка спартыўных практыкаванняў у школе або інструктара па трэнажорнай зале. Яны могуць падказаць вам, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам і як іх рабіць.
• Няма часу хадзіць у спартзалу? Няма праблем. Зараз існуе мноства «праграм для практыкаванняў» і «анлайн-трэніровак», якія можна рабіць дома. Вы можаце рабіць іх на тэлефоне або планшэце.
• Запішыце свае штотыднёвыя мэты : запішыце, што вы хочаце зрабіць на гэтым тыдні, у тым ліку канкрэтны час трэніровак. Гэта дапаможа вам заставацца матываванымі і прытрымлівацца свайго плана.
• Запісвайце свае дзеянні: запісвайце, якія практыкаванні вы рабілі і колькі часу вы іх рабілі. Калі вам спадабалася пэўнае практыкаванне, адзначце яго, каб вы маглі зрабіць яго зноў праз тыдзень.

Памятайце: не падымайце цяжкія вагі адразу, не перашчыруйце. Дайце свайму арганізму прызвычаіцца паступова.

2. Стаўце рэалістычныя мэты!

Рыхтуючыся да спартыўнага сезона, падумайце пра тое, чаго вы спадзяецеся дасягнуць. Вашымі мэтамі могуць быць нешта грандыёзнае, напрыклад, «патрапіць у каманду», або проста падтрымліваць форму.

• Пачніце з малых мэтаў: замест таго, каб гнацца за вялікай мэтай адразу, стаўце меншыя, канкрэтныя мэты . Іх лягчэй дасягнуць. Гэтыя маленькія перамогі складаюцца, каб зрабіць вашу вялікую мэту рэальнасцю. Падумайце: сказаць «Я буду бегаць па паўгадзіны тры дні на гэтым тыдні» значна хутчэй, чым сказаць «Я збіраюся прабягаць марафон», ці не так?
• Запішыце свае мэты: запісвайце свае мэты выразна. Лепш за ўсё размясціць іх там, дзе вы зможаце часта іх бачыць.
• Пагаварыце з бацькамі і трэнерам: пагаварыце з імі пра свае мэты. Яны могуць падтрымаць вас і дапамагчы вам.
• Калі вы дасягнеце мэты? Выдатна! А цяпер пастаўце новую мэту. Праца над дасягненнем такіх мэтаў дасць вам шмат матывацыі.

3. Праверце свой спартыўную вопратку!

Добра, цяпер вы прывялі сваё цела ў форму і паставілі перад сабой мэты. Далей вам трэба падумаць пра свой спартыўны інвентар.

• Калі вы стары спартсмен: прымерце свой стары абутак, вопратку і сродкі бяспекі. Пераканайцеся, што яны ўсё яшчэ падыходзяць і знаходзяцца ў добрым стане. Калі яны зношаныя або пашкоджаныя, вам, магчыма, спатрэбіцца купіць новыя.
• Калі вы пачатковец у гэтым відзе спорту: спытайце ў трэнера, што вам трэба. Для некаторых відаў спорту патрабуецца спецыяльнае абутак і ахоўнае рыштунак.
• Спосабы зэканоміць грошы: калі вы не можаце дазволіць сабе найноўшае абсталяванне, ёсць месцы, дзе можна купіць патрыманае («секанд-хэнд») абсталяванне . Або вы можаце спытаць у сваіх братоў і сясцёр, сяброў і г.д. Але вам трэба пераканацца, што яно ў добрым стане і падыходзіць вам.
• Захоўвайце чысціню і бяспеку: пераканайцеся, што ўсё ваша абсталяванне чыстае і ў добрым працоўным стане. Бяспека — гэта самае галоўнае. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, звярніцеся да свайго трэнера, перш чым пачаць трэніравацца.

4. Ці будзем мы ўдзельнічаць у спартыўным лагеры?

Гэта вельмі каштоўная рэч, асабліва калі вы пачатковец у гульні або хочаце яшчэ крыху палепшыць свае навыкі.

• Для каго гэта падыходзіць? Гэтыя «спартыўныя лагеры» дапамагаюць як пачаткоўцам, так і вопытным гульцам адтачыць свае навыкі перад пачаткам спартыўнага сезона.
• Хто выкладае? Звычайна гэтыя лагеры праводзяць спартсмены універсітэцкага ўзроўню, вопытныя трэнеры або прафесіяналы ў сваіх галінах.
• Чым вы займаецеся? Большасць дзён пачынаюцца з трэніровак. Затым, у канцы дня, праводзяцца трэніроўкі. Гэтыя трэніроўкі дапамагаюць палепшыць вашы гульнявыя навыкі. Калі вы гуляеце ў трэніроўкі з іншымі гульцамі, вы можаце практыкаваць тое, што вы даведаліся, у рэальнай гульні.
• Камандная праца: Калі вы раней не гулялі ў камандзе, такі лагер можа стаць выдатным спосабам атрымаць гэты вопыт. Гэта выдатная магчымасць навучыцца працаваць разам і мець зносіны ў камандзе.
• Калі яны даступныя? Многія школы і ўніверсітэты праводзяць падобныя « спартыўныя лагеры» і «трэніроўкі» падчас летніх канікул і ў выхадныя. Правядзіце некаторыя даследаванні.

5. Не забудзьцеся звярнуцца да лекара! (Звярніцеся да лекара)

Калі гэтаГэта абавязкова . Ваша школа або спартыўная каманда папросіць вас прайсці медыцынскі агляд, перш чым вы зможаце гуляць або ісці на адборы.

• Чаму гэта важна? Медагляд у спорте праводзіцца для таго, каб пераканацца, што вы дастаткова здаровыя для заняткаў спортам. Часам у нас могуць быць праблемы са здароўем, пра якія мы не ведаем, і яны могуць пагоршыцца падчас заняткаў спортам.
• Запішыцеся на прыём загадзя: усе ходзяць на гэтыя аналізы, калі пачынаецца спартыўны сезон. Таму ўрачы ў гэтыя дні вельмі занятыя. Таму запішыцеся на прыём да лекара да пачатку спартыўнага сезона, як сказалі б вашы мама ці тата. Такім чынам, у лекара будзе дастаткова часу, каб запоўніць вашы дакументы, і вы зможаце пачаць гуляць, не спазняючыся.
• Вы носіце акуляры ? Тады звярніцеся да акуліста і праверце свой зрок . Пераканайцеся, што ваш рэцэпт правільны. Таксама спытайцеся пра ахоўныя акуляры, якія можна выкарыстоўваць падчас заняткаў спортам. Некаторыя віды спорту могуць быць небяспечнымі для вашых вачэй.

Адпачынак таксама вельмі важны!

Незалежна ад таго, трэніруецеся вы ў групе ці самастойна, вам абавязкова варта ўключыць у свой расклад час на адпачынак . Пастаянныя трэніроўкі шкодзяць вашаму арганізму.

• Колькі дзён на тыдзень трэба адпачываць? Рабіце паўнавартасны перапынак ад спаборніцтваў і трэніровак хаця б 1-2 дні на тыдзень .
• Штогадовы перапынак : пазбягайце заняткаў адным і тым жа відам спорту на працягу года. Зрабіце перапынак у гэтым канкрэтным відзе спорту як мінімум на 2 месяцы . Гэта можа дапамагчы прадухіліць траўмы ад паўтаральных стрэсаў. Падумайце: калі вы займаецеся відам спорту, у якім выкарыстоўваецца адна і тая ж рука аднолькавым чынам, суставы і мышцы гэтай рукі могуць падвяргацца нагрузцы. Адпачынак дапамагае ім аднавіцца.

Нарэшце, памятайце пра гэта (Паведамленне на вынас)

Добра, падрыхтоўка да спартыўнага сезона можа быць даволі складанай. Але калі вы правільна сплануеце і будзеце ўлічваць гэтыя моманты, вы абавязкова зможаце правесці паспяховы і прыемны спартыўны сезон.

Самае галоўнае — атрымліваць задавальненне ад таго, што ты робіш, і клапаціцца пра сваё здароўе.Старайцеся як мага лепш і прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы стаміліся, адпачніце. Калі ў вас узніклі праблемы, звярніцеся да лекара або трэнера.

Жадаю вам вельмі шчаслівага спартыўнага сезона! У вас усё атрымаецца!

Спорт, падрыхтоўка, фізічныя практыкаванні, мэты, здароўе, спартыўнае абсталяванне, медыцынскі агляд