Што такое сухажылле? Давайце даведаемся больш пра гэтую «вяроўку» ў нашым целе.

Ці задумваліся вы калі-небудзь, як усё гэта адбываецца, калі вы ходзіце, бегаеце, падымаеце руку ці вагу? Сёння мы пагаворым пра ціхага героя, які стаіць за ўсімі гэтымі рухамі. Гэтая частка нашага цела, пра якую мы звычайна не задумваемся, але якая вельмі важная для нашага арганізма, называецца сухажыллем. Некаторыя людзі таксама называюць яго сухажыллем. Такім чынам, давайце паглядзім, што гэта за сухажыллі, што з імі адбываецца і як падтрымліваць іх здароўе.

Проста кажучы, што такое сухажылле?

Уявіце сабе сухажылле як трывалую, але ў той жа час даволі гнуткую вяроўку. Галоўная функцыя гэтай вяроўкі — злучаць нашы мышцы з косткамі. Гэта злучэнне дазваляе нам рухаць канечнасцямі, хадзіць, бегаць і скакаць. Акрамя таго, гэтыя сухажыллі дапамагаюць паглынаць частку ўдару, які нашы мышцы адчуваюць падчас бегу і скачкоў, памяншаючы іх пашкоджанні.

У нашым целе тысячы сухажылляў, ад галавы да пальцаў ног. Ахілесава сухажылле, якое злучае мышцу галёнкі з пяточнай косткай, з'яўляецца самым вялікім сухажыллем у нашым целе.

Нягледзячы на ​​меншую верагоднасць парвання, яны не такія эластычныя, як гумка. Гэта азначае, што іх можна лёгка пашкодзіць пры занадта вялікай нагрузцы. Акрамя таго, калі гэта адбываецца, ім патрабуецца некаторы час, каб загаіцца.

Якую працу насамрэч выконвае сухажылле?

Гэта вельмі просты механізм. Калі вы скарачаеце мышцу, гэта значыць, калі вы расцягваеце яе, сухажылле, прымацаванае да яе, цягне косць, да якой яна прымацавана. Менавіта тады косць рухаецца. Гэтак жа, як ляльку цягнуць за ніткі, калі яна танцуе, нашы мышцы цягнуць за ніткі, якія называюцца сухажыллямі, каб рухаць косці.

Сухажыллі значна мацнейшыя за мышцы. Напрыклад, некаторыя сухажыллі ў вашай ступні могуць вытрымліваць вагу, якая ў восем разоў перавышае вагу вашага цела!

Як утвараецца сухажылле?

Сухажыллі ў асноўным складаюцца з бялку пад назвай калаген . Гэта самы распаўсюджаны бялок у нашым арганізме. Акрамя таго, сухажыллі таксама ўтрымліваюць крывяносныя пасудзіны і нервы.

Калагенавыя валокны гнуткія, трывалыя і не так лёгка пашкоджваюцца. Структура сухажылля падобная да валаконна-аптычнага кабеля або вялікай вяроўкі. Дробныя калагенавыя валокны аб'ядноўваюцца, утвараючы пучкі, якія затым злучаюцца разам, утвараючы большыя пучкі, і, нарэшце, усе яны аб'ядноўваюцца, утвараючы ўсё сухажылле. Менавіта такое размяшчэнне пучкоў надае сухажыллю вялікую трываласць.

Сухажылле складаецца з некалькіх асноўных частак і слаёў. Давайце коратка разгледзім іх.

Як мышцы і косці злучаюцца з сухажыллем?

У сухажыллі ёсць дзве асноўныя кропкі злучэння. Яны называюцца «злучэннямі».

1. Мышачна-сухажыльны злучэнне (МСЗ): тут сухажылле мацуецца да мышцы. Менавіта тут часта здараюцца траўмы, напрыклад, падчас заняткаў спортам.

2. Астэатэндыназнае злучэнне (АТЗ): тут сухажылле злучаецца з косткай.

Акрамя таго, там, дзе сутыкаюцца сухажыллі і косткі, ёсць невялікія запоўненыя вадкасцю мяшэчкі, якія называюцца бурсамі . Яны дзейнічаюць як амартызатары і памяншаюць трэнне.

Якія асноўныя захворванні і парушэнні могуць паражаць сухажыллі?

Паколькі сухажыллі злучаюць амаль кожную мышцу ў нашым целе, існуе мноства захворванняў і станаў, якія могуць на іх паўплываць. Сухажыллі асабліва схільныя да пашкоджанняў з узростам . Гэта адбываецца таму, што з часам сухажыллі становяцца танчэйшымі, іх кровазабеспячэнне памяншаецца, і з часам назапашваюцца невялікія пашкоджанні, аслабляючы сухажыллі.

Гэта некаторыя з найбольш распаўсюджаных захворванняў, якія ўплываюць на сухажыллі.

Ну, дык як жа нам падтрымліваць здароўе нашых сухажылляў?

Ёсць шмат простых рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб паменшыць пашкоджанне нашых сухажылляў. Калі вы зробіце гэта звычкай, вы зможаце пазбегнуць многіх траўмаў.

• Збалансуйце свае трэніроўкі: замест таго, каб рабіць адзін і той жа тып практыкаванняў кожны дзень, чаргуйце кардыё, сілавыя трэніроўкі і практыкаванні на гнуткасць. Гэта паменшыць нагрузку на адно і тое ж сухажылле.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак, калі вы стаміліся або адчуваеце стрэс. Дайце свайму арганізму адпачыць.
• Спыніцеся, калі адчуеце боль: калі вы адчуваеце боль падчас выканання чаго-небудзь, неадкладна спыніце гэта рабіць. Паспрабуйце зноў праз некаторы час, каб паглядзець, ці вернецца боль. Калі боль не знікае, не ігнаруйце яго.
• Расцяжка пасля трэніроўкі: пасля трэніроўкі вашы мышцы цёплыя і гнуткія. Расцяжка ў гэты час можа дапамагчы прадухіліць пашкоджанне сухажылляў. Але ніколі не расцягвайцеся да болю.
• Размінка перад трэніроўкай: замест таго, каб адразу пачынаць вялікую трэніроўку, разагрэйцеся, зрабіўшы нешта простае, напрыклад, хадзьбу або бег трушком на працягу 5-10 хвілін. Гэта павялічыць прыток крыві і расслабіць сухажыллі.
• Насіце абутак, які падыходзіць па памеры: асабліва падчас заняткаў спортам выкарыстоўвайце абутак, які падыходзіць для вашага віду спорту і ідэальна падыходзіць для вашых ног.
• Рабіце дні адпачынку: замест таго, каб займацца спортам кожны дзень тыдня, зрабіце адзін ці два дні адпачынку. Гэта дасць вашым сухажыллям час аднавіцца.

Нарэшце, сухажыллі з'яўляюцца жыццёва важнай часткай руху нашага цела, нават калі мы пра іх мала задумваемся. Іх здароўе абароніць вас ад многіх хвароб. Калі ў вас узнікае пастаянны боль у любым месцы, не ігнаруйце яго. Абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю. Ён ці яна зможа вызначыць прычыну і прызначыць вам неабходнае лячэнне.