Ці сказаў вам лекар, што ў вас дыябет, ці дыябет 2 тыпу? Калі ён гэта сказаў, вы, напэўна, спалохаліся: «О, цяпер я не змагу есці так добра, як раней. Мне давядзецца адмовіцца ад усіх маіх любімых страў, праўда?» Але на самой справе няма неабходнасці баяцца. Так, вам давядзецца ўнесці невялікія змены ў свой рацыён. Але гэта не значыць, што вам трэба адмовіцца ад любімых страў назаўжды. Самае галоўнае — скласці добры план барацьбы з гэтым захворваннем.
Як мы можам змяніць тое, што мы ямо?
Найважнейшая змена, якую нам трэба зрабіць пасля таго, як нам паставілі дыягназ дыябету, — гэта паклапаціцца пра свой рацыён. Лепшы спосаб зрабіць гэта — пагаварыць з лекарам. Ён ці яна можа накіраваць вас да дыетолага, каб ён распрацаваў план харчавання, які дапаможа вам кантраляваць узровень цукру ў крыві.
Проста кажучы, нам трэба есці менш некаторых прадуктаў і больш некаторых. Уявіце сабе нашы целы як машыны. Калі мы зальем няправільнае паліва ў машыну, у рухавіка будуць праблемы, а калі мы будзем есці прадукты, якія не падыходзяць для нашага арганізма, такія рэчы, як узровень цукру ў крыві, выйдзе з-пад кантролю.
Дыябет — гэта не канец жыцця. Яго можна правільна кантраляваць і лячыць, і вы можаце жыць шчаслівым жыццём.
Давайце паглядзім на табліцу ніжэй, каб убачыць, што нам варта дадаць у свой рацыён, а якія прадукты варта абмежаваць.
| Ешце больш | Паменшыць або пазбегнуць |
|---|---|
| Багатыя клятчаткай гародніна і садавіна: такія рэчы, як шпінат, капуста кале, бамія, папая і горкі гарбуз. Калі казаць пра садавіну, то добра падыдуць папая, гуава і манга. | Салодкія напоі: падсалоджаныя напоі, фруктовыя напоі ў ўпакоўках, напоі са штучнымі падсалодвальнікамі. |
| Цэльныя збожжа: цэльныя збожжа, такія як карычневы рыс, проса, авёс, ячмень, гарох, зялёная фасоля і нут. Яны, як правіла, павышаюць узровень цукру ў крыві. | Дэсерты з высокім утрыманнем мукі і цукру:Нам трэба значна скараціць колькасць тартоў, печыва, пудынгаў, марожанага і нашых традыцыйных прысмакаў (додол, кевум). |
| Малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу: ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу, абястлушчанае малако. | Апрацаваныя прадукты: такія рэчы, як каўбасы, фрыкадэлькі, рыбныя кансервы (з алеем), локшына і г.д. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць шмат схаванага цукру, солі (натрыю) і шкодных насычаных тлушчаў. |
| Бабовыя: сачавіца, нут, гарох і фасоля багатыя бялком і клятчаткай. | Смажаная ежа: Па магчымасці скараціце спажыванне тлустай ежы, такой як паратхі, булачкі, катлеты і котту. |
Як бачыце, нам не трэба цалкам адмаўляцца ад вугляводаў. Важна выбраць правільныя тыпы вугляводаў . Напрыклад, выдатнай ідэяй будзе ўжываць хлеб з суцэльнай пшаніцы замест белага хлеба або рыс з вотруб'ем замест белага рысу.
Як змяніць харчовыя звычкі
Гэтак жа, як тое, што вы ясце, як вы ясце і калі вы ясце, таксама вельмі важныя для лячэння дыябету.
Будзьце ўважлівыя да памеру порцыі.
Найбольшая праблема, з якой мы сутыкаемся, — гэта ямо шмат рысу з невялікай колькасцю рыбнага соусу. Нам трэба змяніць гэта. Просты метад — гэта «метад талеркі» .
Уявіце, што вы разумова падзяляеце сваю талерку на чатыры часткі.
- Дзве порцыі (палова талеркі): Напоўніце гароднінай з нізкім утрыманнем крухмалу (напрыклад, шпінатам, капустай кейл, баміяй, гарбузом і шпінатам).
- Адна порцыя (порцыя талеркі): Напоўніце бялком (напрыклад, рыбай, курыцай, яйкамі, сачавіцай, нутам).
- Іншая частка (трохі з талеркі): напоўніце крухмалістымі прадуктамі (напрыклад, рысавымі вотруб'ем, бульбай, салодкай бульбай).
Калі вы харчуецеся такім чынам, ваш страўнік поўны, арганізм атрымлівае неабходныя пажыўныя рэчывы, і ўзровень цукру ў крыві не павышаецца рэзка.
Час прыёму ежы таксама важны.
Старайцеся есці тры асноўныя прыёмы ежы ў адзін і той жа час кожны дзень. Асабліва старайцеся вячэраць як мага раней , каля 19-й ці 20-й гадзіны. Калі вы ўжываеце шмат ежы позна ўвечары і кладзецеся спаць, гэта можа непажадана паўплываць на ўзровень цукру ў крыві і вагу цела.
Падумайце пра тое, што вы п'яце.
Гэтак жа, як мы думаем пра тое, што ямо, нам варта быць асцярожнымі і з тым, што п'ём. Лепш за ўсё піць ваду, кавун, апельсін, белімал або ранавару замест салодкіх напояў.
АлкагольВажна таксама сказаць некалькі слоў пра алкаголь. Алкаголь можа выклікаць раптоўнае павышэнне або паніжэнне ўзроўню цукру ў крыві. Таму вельмі важна абмежаваць яго ўжыванне. Калі вы ўжываеце алкаголь, ніколі не піце на пусты страўнік. Пасля ежы рэкамендуецца піць вельмі невялікую колькасць. Для атрымання дадатковай інфармацыі лепш за ўсё пагаварыць з лекарам.
Уводзьце гэтыя змены ў сваё жыццё паступова. Цяжка змяніць усё за адну ноч. Але прыклаўшы невялікія намаганні, гэта стане звычайнай часткай вашага жыцця. Памятайце, ваша здароўе ў вашых руках.
Паведамленне на вынас
- Не бойцеся, калі вам паставяць дыягназ дыябету 2 тыпу. Гэта стан, які можна добра кантраляваць.
- Змяняючы свой рацыён, аддавайце перавагу багатым клятчаткай гародніне, суцэльназерневым прадуктам і прадуктам, багатым бялком.
- Па максімуму скараціце спажыванне цукру, мукі, апрацаваных прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і падсалоджаных напояў.
- Звяртайце ўвагу на памер порцыі, якую вы ясьце. Гэта можна спрасціць, калі прытрымлівацца «метаду талеркі».
- Не забудзьцеся вячэраць рана і абмежаваць ужыванне алкаголю.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні ці праблемы з дыетай, звярніцеся да лекара . Ён ці яна зможа даць вам патрэбныя рэкамендацыі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар