Як знізіць узровень A1c для кантролю дыябету? (Зніжэнне A1c)

Калі ў вас дыябет, вы, напэўна, ведаеце, што вам трэба рэгулярна правяраць узровень цукру ў крыві. Ваш лекар таксама можа парэкамендаваць вам некалькі разоў на год здаваць аналіз крыві, які называецца тэстам на глікамагнітаз (HbA1c). Мэта гэтага тэсту — падтрымліваць узровень цукру ў крыві дастаткова нізкім, каб абараніць ваша здароўе. Ёсць шэраг рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дасягнуць гэтай мэты.

Што насамрэч азначае A1c?

У адрозненне ад звычайнага аналізу крыві на цукар, тэст на A1c крыху адрозніваецца. Проста кажучы, ён вымярае колькасць цукру, звязанага з бялком пад назвай гемаглабін у вашых эрытрацытах. Уявіце сабе гэта як «табель справаздачы», які паказвае сярэдні ўзровень цукру ў крыві за апошнія два-тры месяцы. Гэта можа даць вам дакладнае ўяўленне аб тым, наколькі добра кантралюецца ваш дыябет.

У цэлым, вам варта імкнуцца падтрымліваць узровень A1c ніжэй за 7% . Аднак гэтая мэта можа адрознівацца ў залежнасці ад вашага стану. Ваш лекар дакладна скажа вам, што рабіць. Прыняцце мер для падтрымання здаровага ўзроўню A1c можа значна знізіць рызыку сур'ёзных ускладненняў, такіх як пашкоджанне нерваў, праблемы з вачыма і хваробы сэрца ў будучыні.

Дык як жа нам знізіць гэтае значэнне A1c?

Акрамя таго, што вы павінны прымаць лекі дакладна па прызначэнні лекара, ёсць некалькі хітрасцяў, якія вы можаце паспрабаваць.

1. Зрабіце невялікую змену на кухні: кантроль порцый

Па-першае, дадайце новае абсталяванне на сваю кухню. Калі ў вас яго няма, вазьміце набор мерных шклянак і кухонныя вагі. Яны дапамогуць вам дакладна вымяраць памеры порцый. Калі вы з'ясце больш, чым патрабуецца вашаму арганізму, узровень цукру ў крыві павысіцца. Таму кантроль колькасці ежы — адзін з лепшых спосабаў знізіць узровень глікагліцытозу (HbA1c).

Спачатку добра вымераць ежу, каб атрымаць уяўленне аб тым, які здаровы памер порцыі для розных прадуктаў. Вы можаце здзівіцца, убачыўшы адпаведны памер порцыі для адной порцыі, асабліва для прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў (крухмалу), такіх як рыс, хлеб і локшына. Але гэтая звычка можа значна дапамагчы вам пазбегнуць міжволі пераядання.

2. Давайце разумна раскладзем ежу.

Праўда, што прадукты, якія змяшчаюць вугляводы (крухмал), уплываюць на ўзровень цукру ў крыві больш, чым іншыя пажыўныя рэчывы. Калі вы рэгулярна ўжываеце шмат крухмалістых прадуктаў, ваш узровень глікагліфікаванага гемаглабіну (HbA1c) можа паступова павышацца. Але памятайце, што не ўсе вугляводы з'яўляюцца праблемай. Нам варта выбіраць вугляводы, багатыя клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі, а не толькі крухмалістыя.

Давайце разгледзім гэта, каб зразумець гэта прасцей.

3. Плануйце сваё харчаванне загадзя (Планаванне харчавання)

Нягледзячы на ​​тое, што працэс падрыхтоўкі ежы можа здацца простым, вынік можа быць значна лепшым, калі вы плануеце свае прыёмы ежы загадзя. Чаму? Калі вы чалавек, які есць, не плануючы загадзя, і калі вы галодныя, вы часта выбіраеце прадукты з высокім утрыманнем калорый і вугляводаў. Напрыклад, «фастфуд», хлебабулачныя вырабы, «шорт-эд». Гэта прыводзіць да хуткага павышэння ўзроўню цукру ў крыві і значэнняў A1c.

Замест гэтага, у пачатку тыдня складзіце прыблізны план асноўных прыёмаў ежы і інгрэдыентаў, якія вам спатрэбяцца. Такім чынам, у вас заўсёды будзе здаровы выбар ежы, які абмяжуе раптоўны скок узроўню цукру ў крыві пасля ежы.

4. Пахуданне: не трэба ставіць вялікія мэты!

Не ўсе людзі з дыябетам 2 тыпу маюць залішнюю вагу. Але калі ў вас невялікі залішні вага, вам, магчыма, не трэба будзе губляць столькі вагі, колькі вы думаеце, каб убачыць станоўчыя змены ў вашым A1c.

Гэта таму, што калі вы губляеце лішнюю вагу, гармон інсулін у вашым арганізме можа больш эфектыўна зніжаць узровень цукру ў крыві. Гэта азначае, што з часам узровень A1c будзе зніжацца.

5. Давайце крыху зменім спосаб фізічных практыкаванняў.

Акрамя добрага харчавання, адной з найважнейшых звычак, якія вы можаце выпрацаваць для зніжэння ўзроўню глікагліцыту А1c, з'яўляюцца фізічныя практыкаванні. Але не абмяжоўвайцеся штодзённымі фізічнымі практыкаваннямі. Ёсць яшчэ адзін эфектыўны від фізічных практыкаванняў — сілавыя трэніроўкі .

Аэробныя практыкаванні, такія як хада, бег або язда на ровары, а таксама практыкаванні з супрацівам, такія як узняцце цяжараў, могуць дапамагчы знізіць узровень A1c, калі вы робіце іх рэгулярна . Вы можаце выбраць любыя практыкаванні, якія вам падабаюцца.

Падчас фізічных практыкаванняў вашым цягліцам патрэбна энергія. Для гэтага яны выкарыстоўваюць цукар у крыві. Гэта дапамагае хутка павышаць узровень цукру ў крыві пасля ежы. Калі вы зробіце фізічныя практыкаванні звычкай, вы заўважыце, што ўзровень A1c паступова зніжаецца.

6. Важнасць правільнага ўжывання лекаў

Вы можаце знізіць узровень глікамічнага анімацыйнага сіндрому (HbA1c) з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. Але калі ваш лекар прызначыў вам лекі, такія як метфармін, вельмі важна прымаць іх дакладна па прызначэнні і своечасова . Калі вы рэгулярна прапускаеце прыём лекаў, узровень цукру ў крыві можа павысіцца, што можа прывесці да павышэння HbA1c.

Калі ваша мэта — скараціць або цалкам спыніць прыём лекаў, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам.

7. Будзьце асцярожныя з харчовымі дабаўкамі

Шмат якія харчовыя дабаўкі на рынку сцвярджаюць, што зніжаюць узровень A1c, але не заўсёды дастаткова даследаванняў, каб пацвердзіць гэтыя сцвярджэнні. Часам такія рэчы, як карыца, могуць дапамагчы з цягам часу да пэўнай ступені знізіць узровень A1c. Аднак абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым выкарыстоўваць якія-небудзь дабаўкі.