Ваш падлетак кладзецца спаць і позна прачынаецца? Давайце пагаворым пра засмучэнне затрымкі фаз сну і няспання!

Ці не спіць ваш падлетак занадта позна ўначы? Ці так цяжка яго абудзіць раніцай? Часам гэта здараецца ў падлеткавым узросце. Аднак, калі гэта працягваецца больш за тры месяцы, і ён не можа належным чынам выконваць свае штодзённыя задачы, то ў вашага дзіцяці можа быць стан, які называецца засмучэннем затрымкі фазы сну-няспання (DSWPD) . Гэта распаўсюджаная праблема са сном сярод падлеткаў. Гэта можа прывесці да недасыпання, цяжкасцей з канцэнтрацыяй увагі, раздражняльнасці і стомленасці.

Чаму ўзнікае такая сітуацыя, якая называецца (DSWPD)? Якія прычыны гэтага?

Вельмі цяжка сказаць дакладна, у чым канкрэтная прычына гэтага. Але ёсць некалькі фактараў, якія могуць гэтаму спрыяць. Давайце паглядзім, якія яны.

1. Змена натуральнага гадзінніка арганізма!

Проста кажучы, у кожнага з нас ёсць натуральны гадзіннік у целе. Мы таксама называем гэта цыркадным рытмам . Менавіта ён кантралюе час нашага сну і абуджэння. Калі мы дасягаем падлеткавага ўзросту, гэты біялагічны гадзіннік трохі змяняецца. Гэта значыць, наш мозг выпрацоўвае гармон пад назвай мелатонін, які дапамагае нам спаць крыху пазней. Падлетак засынае пазней, чым дзіця ці дарослы. Вось чаму ён любіць не спаць да позняй ночы. Аднак у дзіцяці з сіндромам Даўгавечнага Запалення і Саўміну гэтая розніца крыху большая. У выніку ён не засынае ў патрэбны час, і яму вельмі цяжка прачнуцца раніцай.

2. Магчыма, гэта спадчынная з'ява.

Так, калі ў кагосьці ў сям'і было гэта захворванне (сіндром сіндрому запаволенага развіцця), існуе верагоднасць таго, што дзіця таксама захварэе. Гэта азначае, што можа быць генетычная схільнасць. Калі гэтая праблема была ў маці або бацькі, дзіця з большай верагоднасцю будзе мець гэта захворванне.

3. Жаданне сустрэцца з сябрамі

Падлеткавы ўзрост — гэта час, калі сябры вельмі важныя. Яны хочуць размаўляць са сваімі сябрамі і быць разам. Але пасля вучобы і пазакласных заняткаў адзіны час, калі яны могуць пагаварыць і пагаварыць з сябрамі, — гэта ноч. Таму, калі іх пытаюцца, ці спаць ім, ці размаўляць з сябрамі, многія дзеці вырашаюць не спаць позна. Гэта таксама адна з прычын, чаму яны спяць позна.

4. Святло, якое ідзе ад тэлефона, укладка!

Карыстанне тэлефонам або планшэтам перад сном стала звычкай для многіх дзяцей. Але яркае святло ад гэтых прылад, асабліва сіняе, уплывае на наш біялагічны гадзіннік. У прыватнасці, яно зніжае выпрацоўку мелатоніна, гармона, які дапамагае спаць. Уздзеянне такога святла нават пасля заходу сонца можа затрымаць сон. Падобным чынам, калі сонца не трапляе на ваш арганізм належным чынам раніцай, гэта таксама можа паўплываць на функцыянаванне вашага біялагічнага гадзінніка.

Толькі падумайце: каб наш біялагічны гадзіннік правільна працаваў, яму патрэбна цемра ўначы і святло раніцай. Калі наш тэлефон падсвятляецца ўначы, наш біялагічны гадзіннік думае, што яшчэ дзень!

Акрамя таго, такія рэчы, як праца ў начныя змены, частыя паездкі ў іншы гадзінны пояс і ўжыванне занадта вялікай колькасці кафеіну, напрыклад, кавы, таксама могуць спрыяць развіццю гэтага захворвання (DSWPD).

Як даведацца, ці ёсць у вас (DSWPD)? Якія сімптомы?

Асноўнай характарыстыкай гэтага стану з'яўляецца немагчымасць заснуць у патрэбны час для школы ці іншых заняткаў і немагчымасць прачнуцца раніцай. У прыватнасці, дзіця аддае перавагу не спаць позна ўвечары і прачынацца позна раніцай. У выніку на працягу дня:

• Я ўвесь час адчуваю сябе вельмі стомленым і сонным.
• Цяжка засяродзіцца на школьных занятках ці на чымсьці іншым.
• Магчыма, вы не адчуваеце шчасця, а проста раздражнёныя і раздражнёныя.
• Гэта таксама можа паўплываць на навучальную дзейнасць.

Гэтыя сімптомы ў падлеткаў зрэдку назіраюцца. Гэта таму, што заняткі ў старшай школе часта пачынаюцца вельмі рана раніцай. У гэты час біялагічны гадзіннік многіх падлеткаў яшчэ не гатовы да абуджэння. Аднак, калі гэтыя сімптомы захоўваюцца больш за тры месяцы і істотна ўплываюць на штодзённую актыўнасць дзіцяці, гэта можа быць (сіндром запаволенага развіцця хваробы). Калі яны занадта шмат спяць у выхадныя ці святы і позна прачынаюцца, гэта яшчэ адна прычына задумацца пра гэты стан.

Як лекары дыягнастуюць гэты стан (DSWPD)?

Няма спецыяльнага медыцынскага тэсту для гэтага. Аднак ваш лекар можа папрасіць вашага дзіцяці весці дзённік сну . Гэта азначае, што вы павінны запісваць час, калі яны кладуцца спаць, час, калі яны прачынаюцца, і тое, наколькі яны стомленыя раніцай і ўвечары (незалежна ад таго, ці яны сонныя, ці не спіць) кожны дзень на працягу прынамсі тыдня. Важна таксама адзначаць іх рэжым сну ў выхадныя і святы, бо ў гэтыя дні яны могуць спаць даўжэй або не спаць даўжэй.

Часам лекар папросіць вашага дзіцяці насіць невялікую прыладу (так званы актыграф ), якая фіксуе, калі цела знаходзіцца ў стане спакою, а калі актыўна. Гэта можа дапамагчы пацвердзіць тое, што вы запісалі ў свой дзённік сну.

Як лячыцца гэты стан (DSWPD)?

Лекар вашага дзіцяці прапануе некалькі спосабаў лячэння гэтага захворвання.

1. Выпрацуйце добрыя звычкі гігіены сну

Гэта першы і найважнейшы крок, які вы можаце зрабіць у лячэнні гэтага захворвання (DSWPD). Гэта:

• Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень (паспрабуйце прытрымлівацца гэтага як мага часцей у выхадныя).
• Трымайце сваю спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай .
• Пазбягайце ўжывання прадуктаў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава, чай і шакалад, за гадзіну-дзве да сну.
• Не ешце цяжкую ежу перад сном.
• Не карыстайцеся тэлефонам, планшэтам або тэлевізарам перад сном. Замест гэтага можна заняцца чымсьці расслабляльным, напрыклад, пачытаць кнігу або паслухаць музыку.
• Фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць, але пазбягайце напружаных фізічных нагрузак непасрэдна перад сном.

2. Прывучайце свой біялагічны гадзіннік працаваць крыху раней

(DSWPD) Гэты метад можа дапамагчы, калі сімптомы не занадта моцныя. Вам трэба штодня пераносіць час сну вашага дзіцяці на 15-30 хвілін раней . Праз тыдзень ці два ваша дзіця зможа класціся спаць у патрэбны час. Для гэтага патрабуецца крыху цярпення.

3. Прыём дабавак мелатоніна

Выкарыстанне гэтых прэпаратаў можа дапамагчы вашаму дзіцяці заснуць крыху раней увечары. Аднак не давайце іх дзіцяці без кансультацыі з лекарам. Спытайцеся ў лекара, ці падыходзяць яны вашаму дзіцяці і колькі іх даваць. Дабаўкі мелатоніну не з'яўляюцца рэгуляваным прэпаратам. Таму добра спытаць у лекара пра надзейныя брэнды.

4. Святлотэрапія

Уздзеянне яркага святла раніцай можа падавіць выпрацоўку мелатоніна і абудзіць мозг. Гэта азначае, што лепш за ўсё стаць каля акна, калі вы прачынаецеся раніцай, і на некаторы час выйсці на вуліцу. Таксама пазбягайце ўздзеяння яркага святла ўвечары і ўначы, асабліва сіняга святла ад электронных прылад.

5. Хранатэрапія

Гэты метад выкарыстоўваецца ў больш цяжкіх выпадках. У гэтым выпадку вы штодня адкладаеце час сну дзіцяці на 2-3 гадзіны. Праз тыдзень-два дзіця зможа перайсці да жаданага часу сну. Аднак для гэтага дзіця павінна мець магчымасць спаць днём тыдзень-два. Таму лепш за ўсё рабіць гэта падчас працяглых школьных канікул. Гэты метад абавязкова трэба выкарыстоўваць па рэкамендацыі лекара.

Як я магу дапамагчы свайму дзіцяці з (DSWPD)?

Як бацька, вы можаце дапамагчы свайму дзіцяці справіцца з гэтай сітуацыяй.

• Пагаворыце са сваім дзіцем пра добрую гігіену сну . Навучыце яго важнасці падтрымання прахалоды, цёмнасці і цішыні ў спальні. Замест таго, каб спрабаваць зрабіць вялікія змены адразу, пачніце з адной-двух невялікіх змен, якія ваша дзіця можа зрабіць самастойна. Хваліце ​​сваё дзіця, калі гэтыя невялікія змены атрымліваюцца паспяховымі.
• Пагаворыце з настаўнікамі вашага дзіцяці або школьным псіхолагам, каб даведацца, ці можа ваша дзіця прапускаць ранішнія заняткі.
• Калі магчыма, займайцеся пасляабедзеннымі справамі вашага дзіцяці крыху раней.Паспрабуйце, ці зможаце вы. Калі будзе больш вольнага часу днём і ўвечары, дзіцяці не прыйдзецца позна класціся спаць, каб зрабіць хатняе заданне або пагаварыць з сябрамі.

Памятайце, што гэта не віна дзіцяці. Гэта не тое, што яно робіць ад нуды. Гэта стан, выкліканы зменамі ў яго целе. Таму ставіцеся да дзіцяці з разуменнем, цярпеннем і любоўю.

Што яшчэ вам варта ведаць?

Нягледзячы на ​​тое, што лекаў ад сіндрому сну і няспання няма, многія падлеткі перарастаюць гэта захворванне з узростам. Па меры ўступлення ў маладое жыццё іх рэжым сну і няспання часта пачынае змяняцца крыху раней.

Да таго часу вы можаце дапамагчы свайму дзіцяці прытрымлівацца гэтых парад і рэгулярна вадзіць яго на медыцынскія агляды. Важна рэгулярна звяртацца да лекара і аказваць дзіцяці неабходную падтрымку.

Паведамленне на вынас

• Калі ваш падлетак працягвае не спаць позна ўначы і яму цяжка прачынацца раніцай, гэта можа быць засмучэнне затрымкі фазы сну і няспання (DSWPD) .
• Гэтаму ёсць некалькі прычын, галоўная з якіх — змены біялагічнага гадзінніка, якія адбываюцца ў падлеткавым узросце.
• Такія рэчы, як добры сон, святлотэрапія і, пры неабходнасці, прыём дабавак мелатоніна (па рэкамендацыі лекара), могуць дапамагчы кантраляваць гэты стан.
• Цярпенне, разуменне і медыцынская падтрымка вельмі важныя на гэтым шляху. Большасць дзяцей перарастаюць гэты стан з узростам.

Калі вы падазраяце, што ў вашага дзіцяці ёсць падобная праблема, лепш не панікаваць і звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Сон, падлеткавы ўзрост, засмучэнне сну і няспання (DSWPD), парушэнне затрымкі фазы сну і няспання, мелатонін, праблемы са сном, біялагічны гадзіннік